Blog, Strana 5

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Krevní skupina ovlivňuje mnoho aspektů vašeho těla, včetně reakce na různé potraviny. Teorie stravování podle krevních skupin tvrdí, že každá krevní skupina má své specifické nutriční potřeby. Jaké jsou pro vás vhodné či nevhodné potraviny, pokud máte krevní skupinu A? To vše se dočtete. 

V článku se dozvíte:

• Stravování podle krevních skupin
• Co jíst podle krevní skupiny A
• Jaké jsou vhodné bylinky pro krevní skupinu A

Stravování podle krevních skupin

Stravování podle krevních skupin vychází z teorie, že lidé s různými krevními skupinami – 0, A, B nebo AB – mají různé nutriční potřeby.

💡Pro dietu podle krevní skupiny nehraje pozitivní nebo negativní krev tak velkou roli jako krevní skupina.

Tuto teorii představil naturopatický lékař Peter J. D'Adamo ve své knize Eat Right 4 Your Type, kde tvrdí, že určité potraviny mohou snížit zánět, zvýšit energii a podpořit hubnutí a předcházet nemocem.

Podle D'Adama lektiny, bílkoviny v potravinách, ovlivňují krev a trávení různých skupin odlišně. Lidé s krevní skupinou A mají například nižší hladinu žaludečních kyselin, takže těžce tráví maso a mléčné výrobky. Proto je pro ně vhodnější lehká, rostlinná strava. U lidí s krevní skupinou A naznačuje, že pochází ze zemědělců.

Co jíst podle krevní skupiny A?

V České republice je 42 %⁸ lidí s krevní skupinou A. Z čeho by se tedy měl skládat váš jídelníček, pokud patříte do této krevní skupiny?

Vhodné potraviny pro krevní skupinu A

Mezi potraviny, které jsou vhodné, pokud se chcete stravovat podle tohoto typu stravování, patří například: 

• Ryby a mořské plody — kapr, treska, makrela, mořský ďas, sardinky, losos.
• Ořechy a semínka — dýňová semínka, arašídy, lněné semínko, arašídové máslo, vlašské ořechy.
• Oleje — olivový olej, olej z vlašských ořechů, olej z lněného semínka.
• Luštěniny — fazole, černé fazole, zelené fazole, čočka, sojové boby, tempeh, tofu.
• Obiloviny — amarant, pohanka, oves, rýžová mouka, sójová mouka.
• Ovoce — meruňky, ostružiny, třešeň, brusinka, švestky, ananas, grapefruit, citron.
• Zelenina — brokolice, mrkev, řapíkatý celer, listy červené řepy, dýně, špenát, česnek, cibule, pórek, římský salát.
• Nápoje — káva, zelený čaj, víno (červené).

💡Mezi neutrální potraviny lze označit kuřecí maso, krůtí maso, mořského vlka, ječmen, kukuřici, houby, okurky, jablka, vejce a mandle.

Potraviny, které nejsou vhodné pro krevní skupinu A

K potravinám, kterým byste se měli vyhnout, patří především maso a mléčné výrobky.

• Maso — hovězí a vepřové maso, slanina, kachna, jehněčí, skopové, králík.
• Ryby a mořské plody — sardel, sumec, chobotnice, krevety, kaviár. 
• Mléčné výrobky — niva, brie, čedar, smetana, eidam, máslo, mléko, podmáslí.
• Ořechy a semínka — kešu ořechy, pistácie.  
• Oleje — kokosový olej, kukuřičný olej, arašídový olej.
• Luštěniny — cizrna, červené fazole.
• Obiloviny — pšeničné otruby, pšeničné klíčky.
• Ovoce — banán, kokos, mango, melouny, pomeranč.
• Zelenina — zelí, rajče, lilek, brambory, olivy.
• Nápoje — pivo, černý čaj, likéry, sody. 

Bylinky vhodné pro krevní skupinu A

Lidé s krevní skupinou A mají často citlivější imunitní systém. Proto je dobré zařadit bylinky podporující obranyschopnost a trávení. Pro podporu obranyschopnosti se tradičně používají zázvor a echinacea.

Máta peprná, fenykl a heřmánek vám pomáhají zklidnit trávicí trakt a podpořit produkci trávicích enzymů.

Na snížení stresu jsou ideální meduňka a třezalka, které zlepšují spánek a uklidňují nervy.

📖Víte, že český psychiatr Jan Janský objevil 4 krevní skupiny? Přečtěte si více o tomto objevu, který vznikl vlastně náhodou.

Strava podle krevní skupiny A se zaměřuje na lehkou rostlinnou stravu, která může přinést zdravotní výhody díky své vyváženosti. Přestože dosud neexistují jasné vědecké důkazy o prospěšnosti této diety pro krevní skupinu A, mnoho lidí hlásí zlepšení svého zdraví při omezení masa a mléčných výrobků. Například studie z roku 2014³ zjistila, že u dospělých, kteří jedli podle diety typu A, se zlepšily zdravotní ukazatele, ale došlo k tomu u všech, nejen u osob s krevní skupinou A. Je to pouze o tom, vyzkoušet, co funguje nejlépe právě vám.

Zjistěte, co vaše tělo potřebuje s Herbavia

Zdroje: 

1. Health — Kompletní průvodce dietou podle krevní skupiny
2. Medicalnewstoday — Dieta pro A pozitivní (a A negativní) krevní skupinu
3. Webmd — Strava podle krevní skupiny
4. Listonic — Krevní skupina A (seznam potravin)
5. Nuffoodsspectrum — Které jídlo odpovídá vaší krevní skupině?
6. HarvardHealth — Dieta nefunguje? Možná to není váš typ
7. HealthClevelandclinic — Stravování podle krevní skupiny
8. ÚVN — Krevní skupiny

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Josef A. Zentrich byl jedním z nejvýznamnějších českých bylinkářů, fytoterapeutů a léčitelů, který svou tvorbou a filozofií ovlivnil mnoho zájemců o přírodní medicínu a celostní přístup ke zdraví. Svým životním dílem a přístupem k léčení propojoval tradiční znalosti s moderními potřebami, čímž zanechal trvalý odkaz v oblasti alternativní medicíny.

V článku se dozvíte: 

• Kdo byl Josef A. Zentrich
• Tvorba a publikace
• Filozofie Zentrichova léčitelství
• Odkaz Josefa A. Zentricha

Kdo byl Josef A. Zentrich? 

Josef Antonín Zentrich se narodil 20. září 1941¹. Původním povoláním papírenský technik  se dostal k přírodní medicíně v mládí, když mu byla diagnostikována leukémie. Po intenzivní medikamentózní léčbě začal hledat alternativní způsoby léčby, což ho přivedlo k bylinkářství. V oboru byl samoukem, přičemž jeho učitelem byl Rudolf Franěc, který mu ukázal sílu léčivých rostlin.

V 80. letech začal pracovat jako bylinkář v lázních Skalka a otevřel bylinkovou poradnu, kterou mohl po roce 1990² vést oficiálně. Zde spolupracoval s MUDr. Josefem Jonášem.

Bylinkářství se věnoval po celý život s cílem propagovat nejen samotné bylinky, ale také širší celostní přístup ke zdraví. Jeho zálibou byla i astrologie, ve které viděl propojení se zdravím.

Tvorba a publikace

Zentrich byl plodným autorem, jehož knihy dodnes patří mezi základní díla přírodní medicíny. Jeho prvním knižním počinem byla publikace Byliny v prevenci, vydaná v polovině 80. let². 

Mezi jeho nejznámější díla patří série Herbář, kterou vytvořil společně s Jiřím Jančou. Tato mnohasvazková série obsahuje podrobné popisy bylin, jejich použití a kontraindikace. Díky tomu se stala nepostradatelnou pomůckou pro každého, kdo se zajímá o léčivé účinky rostlin.

Za významnou publikaci lze označit i 3 dílnou Encyklopedii moderního bylinkářství. Dále také knihy Třetí cesta ke zdraví, Herbář léčivých rostlin, Rady bylináře Zentricha či Přírodní a lidové léčitelství slovanských národů. 

Zentrichova tvorba nebyla zaměřena pouze na bylinky. Zajímal se také o duchovní aspekty zdraví a publikoval například Duchovní slovník Vodnářského věku I. aneb Occamova břitva, který se věnoval propojení spirituality a léčení.  

Účinkoval v televizním pořadu Pod pokličkou.

Filozofie Zentrichova léčitelství

I když se sám považoval především za bylinkáře, můžeme říci, že byl propagátorem celostního přístupu ke zdraví, zdůrazňující harmonii mezi tělem, duší a myslí. Jeho filozofie byla založena na tom, že člověk by neměl léčit jen symptomy nemocí, ale měl by hledat příčiny svých problémů a pracovat na svém celkovém zdraví.

Zentrichova Třetí cesta ke zdraví byla konceptem, který vycházel z jeho dlouholetého studia. Podle Zentricha první cesta vede k lékaři, když člověk onemocní. Druhá cesta je k bylinkářům a léčitelům, pokud klasická medicína nepomáhá. Třetí cesta, podle Zentricha nejdůležitější, je cesta sebereflexe. Člověk by se měl zamyslet, co dělá špatně, proč onemocněl a jak může změnit své chování a myšlení, aby se uzdravil.

Zentrich věřil, že nemoci nejsou náhodné a vždy mají nějakou příčinu, ať už fyzickou, psychickou nebo duchovní. Zdraví podle něj závisí na rovnováze mezi tělem a duší a léčivé byliny mohou být klíčem k dosažení této rovnováhy. Věřil, že byliny mají moc harmonizovat lidské tělo a že jejich správné použití může vést k omezení počtu léků, které pacient musí užívat.

Odkaz Josefa A. Zentricha

I po své smrti v roce 2012¹ zůstává Josef A. Zentrich významnou postavou v oblasti českého bylinkářství a alternativní medicíny. Jeho práce a knihy dodnes slouží jako zdroj inspirace pro všechny, kteří hledají přirozenější a celostní přístup ke zdraví. Josef A. Zentrich nebyl zastáncem toho, aby lidé ignorovali moderní medicínu. Věřil, že spojení tradičních metod s moderní vědou může vést k nejlepším výsledkům v léčbě nemocí a péči o zdraví.

Jeho odkaz žije nejen v jeho knihách, ale také v lidech, které inspiroval k tomu, aby více důvěřovali přírodě a svému vlastnímu tělu. Věřil v sílu přírody, stejně jako my v Herbavia. 

Objevte sílu přírody s Herbavia

Zdroje: 

1. Databazeknih — Josef A. Zentrich
2. Luxor — Josef A. Zentrich
3. Deník — Nestor a průkopník českého bylinkářství Josef A. Zentrich zřizuje poradnu v Ostravě
4. Deník — Bylinář radil pacientům
5. Knihovnička — Zentrich Josef Antonín
6. YouTube — Třetí cesta ke zdraví

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Mužské hormony, především testosteron, hrají zásadní roli ve fyzickém i psychickém zdraví mužů. I když hormonální hladina u mužů nekolísá tak dramaticky jako u žen, působení hormonů na tělesnou výkonnost, náladu a celkovou pohodu nelze přehlédnout. Přečtěte si, jak mužské hormony fungují a jak je můžete sami ovlivnit.

V článku se dozvíte: 

• Jak hormony ovlivňují muže
• Muži a testosteron
• Další klíčové mužské hormony
• Jak se hormony u mužů mění s věkem
• Jaké doplňky stravy zvyšují hladinu testosteronu

Jak hormony ovlivňují muže? 

Hormony jsou chemické látky, které v těle působí jako poslové. Regulují různé procesy a funkce jako je růst, metabolismus, spánek, hlad a sexuální reprodukci. 

Existuje více než 50⁶ různých hormonů, z nichž každý má svůj specifický úkol. U mužů mají hormonální hladiny významný vliv nejen na reprodukci, ale také na sílu, energii a psychickou pohodu.

Zásadní mužský pohlavní hormon (tzv. androgen) je testosteron.

Testosteron, nejdůležitější mužský hormon

Testosteron hraje klíčovou roli při rozložení tuku a svalové hmoty. Dále reguluje kostní hmotu a ovlivňuje produkci červených krvinek a spermií.

Tento mužský hormon je produkován převážně ve varlatech, ale také v nadledvinách, játrech, ledvinách a v tukových a svalových tkáních. Součástí procesu pro jeho syntézu je cholesterol, případně androstendion uvolňovaný kůrou nadledvin.

💡Víte, že: hladina testosteronu v krvi se během dne mění. Nejvyšší hladina testosteronu je v čase, kdy se probouzíte a nejnižší přibližně o 12 hodin² později.

Jaké jsou příznaky nízké hladiny testosteronu? 

Pokles hladiny testosteronu může začít už kolem 30 roku života, kdy klesá o 1–2 % ročně⁶. Tento proces je zcela přirozený, ale v některých případech může být pokles výraznější, protože tělo nedostává dostatek kyslíku, což způsobuje různé nepříjemné symptomy:

• úbytek svalové hmoty,
• zvýšení tělesného tuku,
• snížení libida,
• poruchy spánku, 
• úzkost a podrážděnost,
• ztráta energie a motivace.

Jak ovlivňuje životní styl hladinu testosteronu?

Hladinu testosteronu mohou ovlivňovat různé faktory, včetně stravy, pohybu a stresu. Jaké konkrétní aspekty způsobují nízký testosteron?

1. Alkohol —  Právě akutní intoxikace alkoholem může vést k okamžitému poklesu tohoto hormonu.
2. Cukr a pečivo — Studie ukazují, že muži, kteří konzumují velké množství sladkých nápojů a pečiva (toustový chleba, bagety) mají nižší hladinu testosteronu. Tento efekt je také spojený s nárůstem tělesného tuku, který negativně ovlivňuje produkci testosteronu.
3. Rostlinné oleje a transmastné kyseliny — Především nadměrná konzumace omega-6 mastných kyselin v průmyslově zpracovaných potravinách může narušit hormonální rovnováhu.
4. Stres —  Chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, což je hormon, který blokuje produkci testosteronu. Nicméně, mírný stres spojený s výzvami může být pro tělo stimulující.
5. Sedavý způsob života — Nedostatek pohybu přispívá k obezitě a dalším zdravotním problémům, které mohou způsobit snížení hladiny testosteronu. 

Pokud chcete mít optimální hladinu testosteronu, zařaďte do svého života:

• vyváženou stravu bohatou na zdravé tuky (omega-3), bílkoviny a vitamíny,
• silový trénink,
• 7–9 hodin⁷ spánku denně,
• metody, díky kterým snížíte stres (otužování, dechové techniky, atd.).

Další mužské hormony

Když testosteron putuje vaším tělem prostřednictvím krve, postupně se mění nebo metabolizuje na další mužské pohlavní hormony, které hrají zásadní roli v regulaci reprodukčních funkcí a celkového zdraví.

Například folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH) jsou klíčové pro správné fungování mužského reprodukčního systému. FSH podporuje tvorbu spermií, zatímco LH stimuluje produkci testosteronu v těle, čímž zajišťuje rovnováhu hormonů a plodnost.

U mužů se testosteron přeměňuje na estradiol, často považovaný za ženský hormon. Ten ovlivňuje libido, erektilní funkci a přispívá k udržení normální produkce spermií.

Transport testosteronu a estradiolu po těle zajišťuje globulin vázající pohlavní hormony (SHBG). Řídí množství testosteronu, které je tělu dostupné k využití. SHBG také pomáhá zjistit nadměrné nebo nedostatečné hladiny volného, nevázaného testosteronu a může pomoci identifikovat příčinu neplodnosti, nízkého libida nebo erektilní dysfunkce.

V neposlední řadě hraje důležitou roli mezi mužskými hormony prolaktin, který je produkovaný hypofýzou. Jeho zvýšené hladiny mohou narušit funkci varlat, což vede k problémům, jako je snížená sexuální touha nebo dokonce neplodnost. 

Změny mužských hormonů spojených s věkem

S nástupem puberty dochází k významným hormonálním změnám, které vedou k rozvoji sekundárních pohlavních znaků jako je růst tělesného ochlupení, prohloubení hlasu a růst pohlavních orgánů. Hladiny testosteronu dosahují vrcholu kolem 18–19 let⁶ a následně začínají zvolna klesat. 

Produkce růstového hormonu a testosteronu pokračuje ve snižování během dospělosti, což může ovlivnit nejen fyzickou kondici, ale i kvalitu života mužů.

💡Víte, že: muži procházejí hormonálními změnami, když se stanou otci? Testosteron se snižuje, zatímco prolaktin stoupá. Tento efekt je pozorován dlouhodobě, avšak není vědecky jasné, jak přesně k těmto změnám dochází.

Muži ve středním věku a starší by měli být zvlášť opatrní ohledně hormonů jako je aldosteron, melatonin nebo kortizol, protože s věkem mají významný vliv na zdraví a kvalitu života.

Hladina testosteronu u muže klesá po 40. roce života v průměru asi o 1 %⁸ ročně. Většina starších mužů má však stále hladinu testosteronu v normálním rozmezí, přičemž odhadem pouze 10 až 25 %⁸ má hladinu považovanou za nízkou.

Doplňky stravy a mužské hormony

Doplněk stravy jako ashwagandha, tribulus forte nebo vitamín D se tradičně používají k udržení normální hladiny testosteronu. 

Pro udržení normální hladiny testosteronu je důležitý také zinek. Ten je jedním z nejzásadnějších minerálů pro vaše tělo. V Herbavia pro vás máme zinek bisglycinát s dýní. Tato kombinace je vhodná pro normální funkce prostaty, kostí a kloubů, nervové soustavy a močových cest.

Hormony hrají zásadní roli v mužském zdraví, a především testosteron je mužským palivem. Je vhodné mít přehled o své hormonální rovnováze a zaměřit se na zdravý životní styl, který podporuje optimální hladiny hormonů.

Pečuji o své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Forthwithlife — Jaké jsou klíčové mužské hormony?
2. Healthymale — Hormony
3. Medichecks — Pět hlavních hormonů pro zdraví mužů
4. Nih.gov — Pochopení toho, jak testosteron ovlivňuje muže
5. Bio.libretexts — Mužské hormony
6. Londonandrology — Jak se mění mužské hormony s věkem
7. YouTube — Testosteron od A do Z pro muže 
8. Mayoclinic — Mužská menopauza: Mýtus nebo realita?

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Profesor Jan Janský, významný český neurolog a psychiatr, se zapsal do historie medicíny nejen jako odborník na duševní zdraví, ale především díky objevu čtyř krevních skupin. Tento objev, ačkoli zpočátku nedoceněný, dnes zachraňuje miliony životů po celém světě a představuje jeden z klíčových milníků moderní medicíny. Přestože Janského přínos pro medicínu je nesporný, zůstává často ve stínu jiných vědců. Proč?

V článku se dozvíte: 

• Kdo byl profesor Jan Janský
• Objev krevních skupin
• Význam objevu
• Proč Jan Janský nezískal Nobelovu cenu? 
• Dnešní odkaz Janského objevu

Kdo byl profesor Jan Jánský?

Jan Janský se narodil 3. dubna 1873¹ na Smíchově v Praze. Po absolvování gymnázia se rozhodl pro studium medicíny na Karlo-Ferdinandově univerzitě, kterou úspěšně dokončil v roce 1898¹. Mimo jiné byl vášnivý rybář a sportovec, angažoval se například v 1. Spolku smíchovských cyklistů.

Jeho kariéra začala na psychiatrické klinice v Praze, kde pracoval pod vedením profesora Karla Kuffnera, známého českého psychiatra. Janský společně s profesorem Kuffnerem byli zastánci toho, že psychiatrické nemoci nejsou pouze duševní, ale že mají původ v těle, což se spoustě psychiatrů nelíbilo.

Janského kariéra byla různorodá. Kromě působení na klinice se stal soudním znalcem v oblasti psychiatrie a jeho odborné posudky byly u soudů velmi respektované. Krátce po vypuknutí první světové války v roce 1914² byl jmenován mimořádným profesorem. Dobrovolně však odešel na frontu, kde sloužil jako lékař. Po dvou letech byl po prodělaném srdečním infarktu zproštěn služby a vrátil se do vlasti. Po skončení zastával pozici přednosty neuropsychiatrického oddělení Vojenské nemocnice v Praze.

💡Pokud se chcete dozvědět více zajímavostí o životě a výzkumu Jana Janského, podívejte se na film Tajemství krve.

Objev krevních skupin

Objev krevních skupin vznikl vlastně náhodou. Po sebevražedném pokusu jedné pacientky provedl Janský úspěšně transfuzi krve, přestože byla oficiálně zakázaná.

Po této události se rozhodl potvrdit hypotézu, že shlukování krvinek může souviset s psychickými poruchami. Proto v roce 1905⁴ provedl experiment, kdy odebral krev pacientům i zdravotnímu personálu a sledoval jejich vzájemné reakce. Nakonec zjistil, že vztah mezi psychiatrickými nemocemi a srážením krve neexistuje.

Ukázalo se však, že se krev různě shlukuje, a na základě těchto reakcí rozdělil krev do čtyř skupin. Tak vznikl významný objev, protože do té doby  nebylo zcela jasné, proč někdy transfuze krve selhávají, ačkoli se krev dárce a příjemce zdála na první pohled totožná.

V roce 1907¹ publikoval Janský výsledky svého výzkumu v článku Hematologická studie u psychotiků. Jako první v Čechách uplatnil poznatky o krevních skupinách (dnes označovaných 0, A, B a AB) a o krevní srážlivosti. Tento objev bohužel zůstal několik let prakticky bez povšimnutí a širší uznání získal až po Janského smrti.

💡Významnou roli ve vědecké práci Janského zastávala i jeho manželka Hedvika Bečková. Díky finančnímu zajištění od jejího otce mohla Hedvika Janského výzkum financovat. On si tak mohl doma vytvořit vlastní laboratoř a choval v ložnici různé zvířectvo, na kterém prováděl pokusy.

Význam objevu

Objev krevních skupin přinesl revoluci do transfuzní medicíny. Před tímto objevem byly krevní transfúze nebezpečným zákrokem, protože lékaři nedokázali předpovědět, jak bude tělo příjemce na darovanou krev reagovat.

Pokud byla například příjemci krevní skupiny A podána krev skupiny B, protilátky v jeho krvi způsobily shlukování a rozpad darovaných krvinek, což vedlo k vážným, dokonce smrtelným následkům.³

💡Víte, že: v Česku má největší zastoupení skupina A (42%), dále 0 (39%), B (15%) a AB (4%)³?

Díky Janského objevu se lékaři naučili rozlišovat jednotlivé krevní skupiny a zajistili, jak provést bezpečné transfuze.

Proč nezískal Jan Janský Nobelovu cenu?

Kdo objevil krevní skupiny? Karl Landsteiner v roce 1901² popsal existenci tří krevních skupin. Nezávisle na něm Jan Janský v roce 1907² objevil čtvrtou krevní skupinu (dnes AB) a správně klasifikoval všechny čtyři skupiny. 

💡Profesor Janský krevní skupiny označil římskými písmeny I – IV. 

Ačkoli Janský o Landsteinerově práci nevěděl, oba dospěli k podobným závěrům. V roce 1910² Janského práci uznal americký lékař William Moss, a v roce 1921² Janského prvenství uznala americká lékařská komise. Přesto v roce 1930 Nobelovu cenu získal pouze Landsteiner.

Dnešní odkaz Jánského objevu

Jan Janský zemřel v pouhých 48 let na srdeční chorobu. I přesto, že se nedožil plného uznání svého objevu, jeho práce se stala základem moderní transfuzní medicíny.

Dnes si jeho přínos medicíně připomínáme zejména prostřednictvím Janského plakety, která je udělována v České republice a na Slovensku dárcům krve za jejich opakovanou dobročinnost. Bronzová plaketa je udělována za 10 odběrů, stříbrná za 20 a zlatá za 40 odběrů⁴.

💡Janského snacha se stala první ženou, která získala Janského plaketu za opakované bezpříspěvkové dárcovství krve.

Jan Janský tak zůstává jedním z hrdinů české vědy, jehož objev krevních skupin navždy změnil medicínu a zachraňuje nespočet životů. Přínos profesora Janského je nepopiratelný a jeho odkaz přetrvává nejen v lékařské komunitě, ale i v každodenním životě.

Prohlédněte si nabídku Herbavia

Zdroje: 

1. Ukforum — Před 150 lety se narodil neurolog a psychiatr Jan Janský
2. Reflex — Jan Janský jako první objevil všechny krevní skupiny, Nobelovu cenu však získal někdo jiný
3. ÚVN — Krevní skupiny
4. Archiv.radio — Jan Janský
5. Česká televize — Psychiatr, který odhalil tajemství krve

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Každodenní shon, pracovní tlak a osobní problémy mohou snadno vést k pocitům napětí a vyčerpání. Krátkodobý stres je pro tělo přirozený a někdy i prospěšný, ale dlouhodobý stres může negativně ovlivnit fyzické i psychické zdraví. Kromě osvědčených metod jako je meditace, pohyb nebo kvalitní spánek, se tradičně používají i doplňky stravy. Jaké vitamíny, minerály a bylinky mohou pomoci tělu lépe zvládat stres?

V článku se dozvíte:

• Co je to stres?
• Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 
• Vitamíny a minerály účinné proti stresu
• Bylinné extrakty, které zmírňují stres

Co je to stres?

Stres může vzniknout z jakékoliv události nebo myšlenky, která vás frustruje, rozčiluje nebo nervuje. Když se setkáte se stresem, vaše tělo produkuje stresové hormony, které spouští reakci „bojuj nebo uteč“. V těchto případech se jedná o krátkodobý (akutní) stres.

V případě, že stres trvá delší dobu, pak ohrožuje chronický stres. Ztěžuje tělu návrat k normální úrovni aktivity stresových hormonů, což může přispět k problémům v následujících systémech:

• kardiovaskulární,
• dýchací,
• spánkový,
• imunitní,
• reprodukční.

Navíc zvýšená hladina stresových hormonů, zejména kortizolu, může zvyšovat záněty, snižovat imunitu a zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, mrtvice a infarktu.

Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 

Dobře vyvážená strava může významně ovlivnit duševní zdraví a pohodu prostřednictvím různých mechanismů, včetně:

• poskytování antioxidantů,
• podpory růstu a funkce mozku,
• vyrovnávání střevního mikrobiomu.

Pokud strava nezajišťuje optimální příjem mikronutrientů, dochází k vyšší náchylnosti k stresovým reakcím. Podle výzkumu Long a Bentona má suplementace mikronutrientů příznivý vliv na vnímaný stres, výsledky ukazují k průměrnému rozdílu o 0,35⁴. 

Vitamíny a minerály v boji se stresem

Doplnění základních mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály, přináší benefity pro vaše zdraví.

Vitamín D

Tělo si dokáže vytvořit vlastní vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření. Dostatečná hladina vitamínu D souvisí s nižší úrovní stresu a lepší náladou, zejména u lidí s jeho nedostatkem.

V norské studii z roku 2020, které se zúčastnilo 86 osob⁶ bez nedostatku vitamínu D vědci zjistili, že ti, kteří v zimě užívali vitamín D po dobu přibližně 4 měsíců, si udržovali stabilní hladinu vitamínu D i přes snížené vystavení slunečnímu záření. Kontrolní skupina, která dostávala placebo navíc po stresových situacích zažívala delší období stresu než skupina, která dostávala vitamín D.

Komplex vitamínů B

Tělo potřebuje všechny tyto vitamíny skupiny B k optimálnímu fungování. Komplex vitamínů B obsahuje:

• B1 (thiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (kyselina pantothenová)
• B6 (pyridoxin)
• B7 (biotin)
• B9 (kyselina listová)
• B12 (kobalamin)

Zvláště vitamíny B12 a B6 mohou podpořit duševní zdraví a snížit stres.

Hořčík

Hořčík je základní minerál, který podporuje mnoho tělesných funkcí, včetně svalů a nervů, kontroly hladiny cukru v krvi a regulace krevního tlaku. Kromě toho hraje klíčovou roli v reakci organismu na stres tím, že reguluje uvolňování stresových hormonů.

Přehled 18⁷ studií publikovaných v květnu 2017 v časopise Nutrients zjistil, že hořčík může snížit hladinu stresu a úzkosti.

Bylinné extrakty proti stresu

Jaké bylinné extrakty vám pomohou pro zmírnění stresu? 

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogenní bylina, kterou ájurvédská medicína již po staletí tradičně používá ke snížení stresu a úzkosti. Pomáhá tělu přizpůsobit se stresu tím, že moduluje osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), která reguluje reakci na stres.

💡 Adaptogen znamená, že odolává nemocem a reguluje účinky stresu na organismus.

Ashwagandhu můžete užívat ve formě kapslí, případně můžete přidávat práškový extrakt do koktejlů, jogurtů a dalších potravin.

Ženšen

Ženšen je další adaptogenní bylina známá svými antioxidačními a antistresovými vlastnostmi. Pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižuje tak negativní reakce na stres.

Kromě každodenního užívání může ženšen pomáhat při stavech, které souvisejí s nadměrným množstvím kortizolu, jako jsou deprese, astma, vysoký krevní tlak a posttraumatická stresová porucha.

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský je známý pro své uklidňující účinky a tradičně se používá jako doplněk stravy při nespavosti, úzkosti a dalších stavech, včetně deprese.

V přehledu studií publikovaném v roce 2018⁷ v časopise Phytotherapy Research vědci našli důkazy, že extrakt z kořene kozlíku lékařského může mít uklidňující účinky na lidi s úzkostnou poruchou. Z přehledu také vyplynulo, že bylina je užitečná jako pomocník při usínání, a její přínos byl shledán srovnatelným s léky běžně používanými k léčbě úzkosti a nespavosti a snížení stresu.

💡V Herbavia pro vás máme unikátní produkt Neuro therapy. Jedná se o bylinný komplex, který podporuje vaši duševní i psychickou pohodu. Zakoupit ho můžete v cenově výhodném balení Antistress trio.

Zvládání stresu je klíčové pro vaše dlouhodobé zdraví. Kromě doplňků stravy, které mohou přispět k lepšímu zvládání stresu je zásadní i zdravá strava, pohyb a spánek. Samozřejmě existují i další účinné metody, díky kterým budete ovládat stres vy, ne on vás. 

Zmírněte stres s Herbavia

Zdroje: 

1. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
2. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
3. Mentalhealth — Stres
4. Journals.lww — Účinky suplementace vitamíny a minerály na stres, mírné psychiatrické příznaky a náladu u neklinických vzorků
5. Medicalnewstoday — Které vitaminy mohou pomoci při stresu?
6. Ncbi.nlm.nih — Doplňování vitaminu D v zimním období: Účinky na odolnost vůči stresu v randomizované kontrolní studii
7. Everydayhealth — 7 doplňků, které mohou pomoci snížit stres

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Přestože může být stres v malém množství motivující, dlouhodobý či intenzivní stres může mít negativní dopad na vaše fyzické i duševní zdraví. Existuje ale mnoho účinných metod, které vám pomohou stres zvládat a navrátit do svého života rovnováhu. V tomto článku se dozvíte o 8 způsobech, které vám usnadní si udržet klidnou mysl i v náročných stresových situacích.

V článku se dozvíte:

• Jak stres ovlivňuje vaše zdraví
• 8 účinných metod pro zvládání stresu

Jak stres ovlivňuje vaše zdraví? 

Stres je reakcí vašeho těla na výzvu nebo požadavek. Ve krátkých intervalech může být stres pozitivní, například když vám pomáhá vyhnout se nebezpečí nebo splnit termín. Ale když stres trvá dlouho, může poškodit vaše zdraví.

Stres může být doprovázen řadou emocí, včetně úzkosti a podrážděnosti. Když jste ve stresu, může být obtížné se soustředit. Pociťujete bolesti hlavy nebo jiné tělesné bolesti, žaludeční nevolnost nebo problémy se spánkem. Může se stát, že ztratíte chuť k jídlu, nebo naopak jíte více než obvykle.

📖 Zjistěte, jaký jsou typy stresu. 

8 účinných metod pro zvládání stresu

Abyste mohli stres zvládat, musíte nejprve identifikovat věci, které vám stres způsobují - neboli spouštěče. Zjistěte, kterým z nich se můžete vyhnout. Poté najděte způsoby, jak se vyrovnat s negativními stresory, kterým se vyhnout nelze. S tím vám mohou pomoci následující kroky.

1. Vytvořte si denní rozvrh

První věcí, která vám pomůže se zvládáním stresu, je dodržování denního režimu. Stanovte si denní priority a vyhraďte si čas na pravidelné stravování, čas strávený s blízkými, cvičení a další volnočasové aktivity.

Snažte se také soustředit na jednu věc. Multitasking je ve výsledku kontraproduktivní, protože na konci dne vám může zůstat více rozdělaných povinností. 

2. Dopřejte si kvalitní spánek

Dostatek spánku je zásadní pro regeneraci těla i mysli. Proto se snažte dodržovat pravidelný spánkový režim. Spánek zlepšíte díky spánkovým návykům:

1. Omezte používání elektronických zařízení před spaním.
2. Před spánkem se vyhněte velkým porcím jídla, kofeinu a alkoholu.
3. Zajistěte si klidný, tmavý a dobře vyvětraný prostor pro spaní.

📖 Chcete se o spánku dozvědět více? Přečtěte si náš článek na téma Spánek versus 21. století. 

3. Zdravá a vyvážená strava

To, co jíte, přímo ovlivňuje vaši schopnost zvládat stres. Zaměřte se na vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny a dostatečného množství tekutin. Ve studii z roku 2020 pro vědecký časopis Nutrients bylo prokázáno, že středomořská strava v kombinaci s dalšími změnami chování má příznivé účinky na vnímaný stres a duševní pohodu.

Proto konzumujte čerstvé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, olivový olej, ryby a luštěniny, a omezujte červené maso, alkohol, cukry a zpracované potraviny.

4. Pravidelný pohyb na vzduchu

Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak uvolnit stres. Ať už jde o krátkou procházku nebo intenzivní cvičení, pravidelný pohyb pomáhá uvolňovat endorfiny a snižuje napětí.

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology uvádí, že pouhých 20 minut⁷ strávených venku je spojeno s největším poklesem hladiny kortizolu ve srovnání s jinými metodami na snížení stresu.

5. Otužování

Ponoření se do studené vody je populární metodou, jak zlepšit náladu a snížit stres. Kromě regeneračního účinku na tělo může tato praktika výrazně ovlivnit vaši psychickou pohodu a snížit hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu.

To potvrzují i studie, které mimo jiné naznačují, že ponoření se do studené vody může významně zlepšit celkovou psychickou pohodu, aktivovat vlastnosti spojené s motivací a zvýšit tělesnou vitalitu.

6. Techniky dýchání

Hluboké dýchání je snad nejjednodušší způsob, jak se rychle uklidnit. Vyzkoušejte například techniku dýchání do čtverce. Název vychází z toho, že celý proces je rozdělen do čtyř fází, které trvají stejně dlouho, podobně jako čtyři strany čtverce.

1. nádech nosem (4 sekundy)
2. zadržení dechu (4 sekundy)
3. výdech ústy (4 sekundy)
4. zadržení dechu po výdechu (4 sekundy)
   
   

Dýchání pro snížení stresu můžete aplikovat také v rámci meditací. 

7. Omezte používání elektroniky

Trávíte hodiny na telefonu? Zkuste si nastavit časové limity, zejména před spaním. Bylo prokázáno, že vypnutí telefonu 30 minut⁷ před spaním má potenciál zlepšit kvalitu spánku, pracovní paměť a pozitivní emoce během dne.

8. Vyzkoušejte metodu HELP

HELP je zkratka pro:

• zdraví (Health),
• emoce (Emotions),
• volný čas (Leisure),
• produktivitu (Productivity).

Použití tohoto modelu vám může pomoci zhodnotit, kde trávíte většinu své energie, abyste se pokusili svůj život znovu vyvážit. Metoda spočívá v tom, že se snažíte najít rovnováhu mezi těmito 4 oblastmi.

Zavedením zmíněných metod do vašeho každodenního života lze snížit negativní dopady stresu a zlepšit svou celkovou pohodu. Další možností jsou také doplňky stravy. Pamatujte, zvládání stresu není o dokonalosti, ale o tom, jak najít rovnováhu a udělat pro sebe malé, ale důležité kroky.

Stres snižuji s Herbavia 

Zdroje: 

1. WHO — Stres
2. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
3. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
4. Healthonecares — Nejčastější příčiny stresu a jak je zvládat
5. Mentalhealth — Stres
6. Healthline — Vše, co potřebujete vědět o stresu
7. Psychcentral — Vše o stresu
8. Longevity.stanford — Přínos ponoření do studené vody pro duševní zdraví
9. Ncbi.nlm.nih — Strava, stres a duševní zdraví

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Stres může být silným motivátorem, který vás pohání k dosažení cílů, překonávání překážek a zlepšování výkonu. Avšak dlouhodobý stres přestává být užitečným nástrojem, může mít negativní dopad na vaše fyzické i psychické zdraví. Jaké jsou tedy hranice mezi akutním a chronickým stresem? Co se přesně děje ve vašem těle, když jsme pod tlakem?

V článku se dozvíte:

• Co je to stres?
• Co dělá stres s vaším tělem?
• Jaké jsou příznaky stresu?

Co je to stres? 

Stres je přirozenou reakcí na určité požadavky a události. Lze ho definovat jako stav obav nebo psychického napětí, způsobený obtížnou situací. 

Existují dva hlavní typy stresu:

• Akutní stres —  Jedná se o krátkodobý stres, který rychle odezní. Pomáhá vám zvládat nebezpečné situace. Také se objevuje, když děláte něco nového nebo vzrušujícího. Všichni lidé zažívají akutní stres v určitém období.
• Chronický stres — Jakýkoli typ stresu, který trvá týdny nebo měsíce. Můžete si na tento typ stresu natolik zvyknout, že si neuvědomíte, že je to problém.

Co dělá stres s vaším tělem? 

Stres ovlivňuje jak vaši mysl, tak tělo. To aktivuje zdroje, které vám pomáhají čelit výzvě, nebo se co nejrychleji dostat do bezpečí. Dochází k většímu uvolňování hormonů jako je kortizol, epinefrin a norepinefrin. Na základě toho se spouští následující fyzické reakce:

• vyšší srdeční puls,
• zvýšený krevní tlak,
• napětí ve svalech,
• pocení,
• nebo bdělost.

V krátkodobém horizontu jsou tyto reakce prospěšné, protože vám mohou pomoci zvládnout situaci, která stres způsobuje. Vaše stresové hormony se obvykle rychle vrátí do normálu, jakmile stresová událost pomine, a nezpůsobí žádné trvalé následky.

V opačném případě, kdy zažíváte dlouhodobý stres, vaše tělo zůstává bdělé, i když není žádné nebezpečí. Postupem času vás to vystavuje riziku zdravotních problémů, včetně:

• vysokého krevního tlaku,
• srdečních onemocnění,
• cukrovky,
• obezity,
• deprese nebo úzkosti,
• kožních problémů, jako je akné nebo ekzém,
• menstruačních problémů.

Některé studie také spojily dlouhodobý stres s gastrointestinálními onemocněními, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo žaludeční vředy či kardiovaskulárním onemocněním.

Jaké jsou příznaky stresu?

Stres může způsobit mnoho typů fyzických a emocionálních příznaků. Někdy si ani neuvědomujete, že tyto projevy způsobuje stres. Mezi nejčastější fyzické příznaky stresu patří:

• problémy s dýcháním,
• rozmazané vidění nebo bolavé oči,
• problémy se spánkem,
• únava,
• bolesti svalů a hlavy,
• bolesti na hrudi a vysoký krevní tlak,
• zažívací potíže nebo pálení žáhy,
• skřípání zuby nebo zatínání čelisti.

Doprovázejí je samozřejmě i duševní projevy: 

• podrážděnost, 
• naštvanost,
• napjetí,
• přetížení nebo zahlcení,
• úzkost,
• potíže s rozhodováním,
• pláč,
• stranění se lidem.

To, jak se stres projevuje a jak se s ním každý člověk vypořádává, je individuální. Vše závisí na genetice, životních zkušenostech, osobnosti a sociálně-ekonomických okolnostech.

💡Víte, že: podle výzkumu jsou více náchylnější na stres ženy než muži. Například výzkum Gallup z roku 2017 ukazuje, že 49 %⁸ dotázaných žen zažívá častý stres, ve srovnání se 40 %⁸ dotázaných mužů.

Dobrou zprávou je, že stres můžete zvládat. A to díky účinným technikám, změnám životních návyků nebo doplňkům stravy. Je to způsob, jak navrátit duševní i fyzickou pohodu do rovnováhy.

Zvládejte stres s Herbavia

Zdroje: 

1. WHO — Stres
2. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
3. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
4. Mind — Stres
5. Mentalhealth — Stres
6. Mind — Příznaky a symptomy stresu
7. Healthonecares — Nejčastější příčiny stresu a jak je zvládat
8. Singlecare — Stres (statistiky)
9. Spill — 70 statistik stresu na pracovišti, které byste měli znát v roce 2024

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Hormonální rovnováha je klíčová pro celkové zdraví žen. Hormony ovlivňují mnoho aspektů života, od reprodukčního systému po náladu a metabolismus. V případě narušení této rovnováhy se mohou objevit různé zdravotní problémy, které zasahují do každodenního života. Tento článek vám prozradí příčiny, příznaky a způsoby, jak udržet hormonální rovnováhu přirozenou cestou.

V článku se dozvíte: 

• Jaké hormony ovlivňují ženy?
• Hlavní příčiny hormonální nerovnováhy
• Příznaky hormonální nerovnováhy
• Jak obnovit hormonální rovnováhu u žen přirozenou cestou?

Hormony ovlivňující ženy

Hormony jsou chemické látky produkované žlázami v endokrinním systému a uvolňované do krevního oběhu. Hormonální funkce žen je mnohem složitější než u mužů. Pokud je kterýkoli z klíčových hráčů — kortizol, inzulin, hormon štítné žlázy, estrogen, testosteron nebo progesteron — v nerovnováze, obvykle se to projeví v jejich reprodukčním cyklu.

Samozřejmě, že ženské pohlavní hormony, estrogen a progesteron mají nejvýznamnější vliv na zdraví ženy, od menstruace po těhotenství, menopauzu a další. Estrogen je zodpovědný za fyzické změny, které promění dívku v ženu během puberty, včetně zahájení menstruačních cyklů. Úrovně estrogenu se mění během měsíce a jsou nejvyšší uprostřed menstruačního cyklu a nejnižší během menstruace. Při menopauze hladiny estrogenu klesají.

Progesteron je steroidní hormon vylučovaný žlutým tělískem, dočasnou endokrinní žlázou, kterou ženy produkují po ovulaci.  Ženy s nízkou hladinou progesteronu mají často abnormální menstruační cykly nebo mají potíže s otěhotněním, protože nedostatek progesteronu neposkytuje správné prostředí pro růst oplodněného vajíčka.

Nicméně nízké hladiny progesteronu mohou také vytvářet vyšší hladiny estrogenu, což může přispět k následujícím příznakům:

• snížené libido,
• přibývání na váze,
• problémy se žlučníkem.

Hlavní příčiny hormonální nerovnováhy

Existuje mnoho faktorů, které mohou vést k narušení hormonální rovnováhy. Mezi hlavní příčiny nerovnováhy patří: 

• menstruace, těhotenství a menopauza,
• stres,
• špatná strava (mnoho alkoholu, cukru),
• obezita,
• málo spánku,

• příliš mnoho (nebo příliš málo) bakterií ve střevech.

Samozřejmě, všechny tyto faktory jsou také vzájemně propojené.

Dále hormonální rovnováhu ovlivňují onemocnění jako:

• addisonova choroba,
• anorexie a další poruchy příjmu potravy,
• vrozená adrenální hyperplazie (CAH), která může způsobovat abnormální hladiny kortizolu (stresový hormon) a testosteronu (mužský hormon)
• Cushingův syndrom,
• diabetes,
• syndrom polycystických vaječníků (PCOS),
• poruchy štítné žlázy.

Příznaky hormonální nerovnováhy u žen

Máte pocit, že se u vás projevuje hormonální nerovnováha? Může mít řadu projevů, které mohou ovlivnit jak fyzické, tak psychické zdraví ženy. Ženy s hormonální nerovnováhou mohou zažívat:

• změny menstruačního cyklu,
• problémy se strukturou a růstem vlasů,
• kožní problémy, včetně akné nebo tmavých skvrn na kůži,
• bolest při sexu nebo vaginální suchost,
• nevysvětlitelné kolísání váhy,
• problémy se spánkem,
• zažívací problémy.

💡Věděli jste, že většina hormonálních změn souvisejících s menstruací se týká kolísání hladin estrogenu?

Jak obnovit hormonální rovnováhu přirozenou cestou?

Určité zdravé životní návyky, jako je pravidelné cvičení a konzumace výživné stravy bohaté na bílkoviny a vlákninu, mohou přirozeně pomoci vyrovnat vaše hormony. Nyní si přečtěte 5 tipů, které vám pomohou srovnat vaše hormony. 

1. Strava plná bílkovin a zdravých tuků

Vyvážený jídelníček je základním pilířem hormonálního zdraví. Pro hormonální rovnováhu přidejte dostatek bílkovin, zdravých tuků a zlepšete zdraví svých střev. Odborníci doporučují jíst alespoň 15–30 gramů⁵ bílkovin při každém jídle. Toho můžete dosáhnout tím, že do každého jídla zahrnete potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí prsa, čočka nebo ryby.

Pro regulaci hormonů je dále zásadní dostatečný příjem mononenasycených tuků, potřebných k získávání energie, snížení ukládání tuků a stabilizaci hladiny cukru v krvi. Navíc zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, zvyšují citlivost na inzulin a pomáhají snižovat záněty. Pro správnou funkci hormonů také omezte přidané cukry. Je to důležité pro optimalizaci funkce hormonů a prevenci obezity, cukrovky a dalších onemocnění.

V neposlední řadě je zásadní zdravé střevo. To obsahuje více než 100 bilionů⁵ prospěšných bakterií, které produkují metabolity ovlivňující hormonální zdraví. Vaše střeva jsou plná bakterií, hub a prvoků, které tvoří střevní mikrobiom. Pokud se tyto bakterie vychýlí z rovnováhy, mohou škodlivé bakterie poškodit vaše tělesné systémy, včetně hormonů.

2. Spánek

Spánek pomáhá regulovat hormony, jako je lidský růstový hormon (HGH), melatonin, kortizol, leptin a ghrelin.

Pro lepší spánek a vyrovnání hormonů vyzkoušejte:

• chodit spát ve stejnou dobu každý den (i o víkendech),
• vstávat ve stejnou dobu každé ráno,
• udržovat ložnici tmavou, tichou a chladnou,
• vyhnout se zařízením vyzařujícím modré světlo (telefony, TV, počítače) před spaním,
• omezit příjem kofeinu během dne a vyhnout se mu před spaním,
• omezit velké porce jídla a alkohol před spaním.

3. Snižte stres

Permanentní stres zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu a uvolňuje adrenalin, který zvyšuje dechovou frekvenci, srdeční tep a způsobuje hormonální nerovnováhu. Pro snížení stresu můžete využít některou z následujících technik:

• trávení času venku v přírodě nebo na slunci,
• cvičení hlubokého dýchání, mindfulness nebo jóga,
• trávení času s blízkými,
• či poslouchání uklidňující hudby.

4. Přidejte fyzickou aktivitu

Pravidelný pohyb, včetně aktivit jako je hormonální jóga, pomáhá regulovat hladiny hormonů a zároveň snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Mírná fyzická aktivita podporuje také produkci endorfinů, které navozují pocit pohody a redukují chuť k jídlu.

Pro vyrovnání hormonů cvičením zkuste alespoň 30 minut¹ kardia pět dní v týdnu a dva dny věnujte posilovacím cvičením. Kardio aktivity zahrnují chůzi, jízdu na kole, běh, plavání a tenis. Posilovací aktivity zahrnují zvedání závaží, cvičení s odporovými pásy, cvičení s vlastní váhou a jógu.

5. Zařaďte doplňky stravy

Některé vitamíny a minerály mohou pomoci s hormonální nerovnováhou způsobenou nedostatky živin. Pro ženskou rovnováhu se tradičně používají minerály a vitamíny, jako je: 

• hořčík,
• vitamín D,
• zinek,
• vitamíny skupiny B (kyselina listová).

Hormonální rovnováha je pro ženy zásadní, ať už se jedná o zdraví reprodukčního systému, náladu nebo metabolismus. Udržte svoji hormonální rovnováhu díky změně stravy, pravidelnému pohybu, dostatku spánku a zvládání stresu.

Najděte svoji rovnováhu s Herbavia

Zdroje: 

1. Health — Jak vyrovnat hormony
2. Uclahealth — 7 příznaků hormonální nerovnováhy - a co s tím dělat
3. Hormonehealth — 10 varovných příznaků hormonální nerovnováhy (a co s tím dělat)
4. Medicalnewstoday — Co vědět o hormonální nerovnováze
5. Healthline — 10 přírodních způsobů, jak vyrovnat hormony
6. Londonclinicofnutrition — Jsou vaše hormony v nerovnováze?
7. Morelandobgyn — Ženské hormony

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 90%

Vyvážená strava a pravidelný pohyb hrají zásadní roli, ale někdy tělo potřebuje ještě něco navíc. Doplňky stravy mohou být skvělým způsobem, jak dodat organismu potřebné vitamíny a minerály. Zjistěte, jaké doplňky stravy jsou pro imunitu nejúčinnější.

V článku se dozvíte:

• Jaké jsou typy imunity
• Vitamíny pro podporu imunity
• Proč jsou probiotika pro podporu imunity důležitá?
• Jaké jsou minerály podporující imunitu

Typy imunity

Imunita chrání vaše tělo před škodlivými mikroby a určitými nemocemi. Rozpoznává cizí útočníky, jako jsou bakterie, viry a paraziti, a okamžitě jedná. Lidé mají dva typy imunity, vrozenou a adaptivní.

Vrozená imunita je první obranná linie proti patogenům, které se snaží vstoupit do našeho těla, a to prostřednictvím ochranných bariér. Tyto bariéry zahrnují:

• kůži,
• hlen, 
• žaludeční kyselinu,
• enzymy v potu a slzách,
• a imunitní buňky.

Adaptivní nebo získaná imunita je systém, který se učí rozpoznávat patogeny. Je regulována buňkami a orgány v našem těle, jako jsou slezina, brzlík, kostní dřeň a lymfatické uzliny. Když do těla vstoupí cizí látka, tyto buňky a orgány vytvářejí protilátky a vedou k množení imunitních buněk (včetně různých typů bílých krvinek), které jsou specifické pro tuto škodlivou látku a napadají ji a ničí.

Oba druhy imunity lze však podpořit. Jak? Například vitamíny, minerály nebo probiotiky. Tyto makronutrienty a mikronutrienty dodávají energii imunitním buňkám.

Vitamíny pro podporu imunity

Některé vitamíny hrají roli ve zvyšování a udržování silného imunitního systému, včetně vitamínů A, D, E, C, B6 a B12. Je důležité poznamenat, že tyto vitamíny nefungují izolovaně, ale spolupracují s jinými živinami a tělesnými procesy, aby udržely imunitní systém v optimálním stavu. Proto je nezbytné udržovat vyváženou a různorodou stravu obsahující širokou škálu živin, abychom zajistili optimální podporu imunity. V následujících sekcích se více zaměříme na vitamíny A, B9, D a C, protože jejich vliv na imunitu je zvlášť významný.

Vitamín D

Role vitamínu D při regulaci imunitního systému vedla vědce k prozkoumání dvou paralelních výzkumných cest: přispívá nedostatek vitamínu D k rozvoji roztroušené sklerózy, diabetu typu 1 a dalších autoimunitních onemocnění, kdy imunitní systém těla útočí na své vlastní orgány a tkáně? A mohou doplňky vitamínu D pomoci posílit obranu našeho těla v boji proti infekčním nemocem, jako je tuberkulóza a sezónní chřipka?

Vitamín C

Vitamín C funguje jako antioxidant a podporuje růst a aktivitu imunitních buněk.

Vitamín A

Nedostatek vitaminu A se ukázal jako predisponující faktor k infekcím dýchacích cest, jako jsou pneumonie a průjmové onemocnění, a souvisí s náchylností k respiračním infekcím.⁴ Vitamín A tedy slouží jako antioxidant, produkuje bílé krvinky a reguluje reakce imunitních buněk.

Vitamín B9

Vitamín B9, neboli kyselina listová, produkuje protilátky a zajišťuje syntézu DNA a proteinů imunitních buněk.

Proč jsou probiotika pro podporu imunity důležitá?

Pravidelný příjem probiotik pomáhá synchronizovat funkci imunitního systému a navíc snižuje četnost infekcí horních cest dýchacích. Probiotika obsahující kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus mohou zlepšit vaši obranyschopnost vůči virům a snížit závažnost a trvání respiračních infekcí.

Na rozdíl od vitamínů a minerálů jsou probiotika živé organismy. Zatímco vitamíny začínají působit jakmile jsou absorbovány do krevního oběhu, probiotika zůstávají ve střevech, kde mohou podporovat zdravou a rozmanitou bakteriální rovnováhu.

Probiotika můžete nalézt v kefíru, jogurtech a fermentovaných potravinách, jako je kimchi a kysané zelí. Ale doplňky jsou pravděpodobně nejlepším způsobem, jak získat množství potřebné k boji s infekcemi.

S probiotiky souvisí i prebiotika. Jedná se o nestravitelné vlákniny, které slouží jako potrava pro probiotika. I díky nim si můžete zajistit zdravou střevní flóru, která je důležitá pro správné trávení, vstřebávání živin a obranyschopnost organismu.

V Herbavia pro vás máme směs 11 druhů živých kultur a prebiotik Probio therapy, která stimuluje imunitní systém a udržuje zdravý trávicí aparát. Vaši nejmenší mohou mlsat Probio medvídky.

Jaké minerály podporují imunitu?

Mezi minerály, které přispívají k optimální funkci imunitního systému, patří zinek, selen a železo. Tyto minerály hrají zásadní roli v růstu, aktivitě a celkové obranyschopnosti imunitních buněk.

Selen

Selen je minerál, který má pozitivní vliv na imunitní systém. Podporuje růst a aktivitu imunitních buněk, čímž zvyšuje schopnost těla bojovat proti infekcím. Kromě toho selen snižuje oxidační stres a zánět, což jsou faktory, které mohou oslabit imunitní odpověď.

Železo

Železo hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému tím, že přenáší kyslík k imunitním buňkám. Je nezbytné pro správnou funkci hemoglobinu, který zajišťuje okysličení celého těla.

💡Víte, že: vitamín C významně usnadňuje vstřebávání železa, zejména z rostlinných zdrojů.

Zinek

Zinek je dalším důležitým minerálem, který podporuje růst a aktivitu imunitních buněk. Navíc se ukázal jako účinný při urychlování doby uzdravení z nachlazení a chřipky.

Kromě vitamínů, minerálů a probiotik také nezapomeňte na zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, pobyt na čerstvém vzduchu, dostatek spánku, hydrataci a minimalizaci stresu pro udržení a podporu imunitního systému.

Podpořte svoji imunitu s Herbavia

Zdroje: 

1. Chhs — Podpora imunitního systému prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy
2. Nutritionsource — Výživa a imunita
3. Midlandhealth — 10 tipů, které vás ochrání před nachlazením a chřipkou
4. Hugyourlife — Vitamíny, minerály a doplňky stravy pro imunitu
5. Arthritis — Použití vitamínů a minerálů v boji proti virům a na podporu imunity
6. Lifespace — Vitamíny a probiotika: srovnání

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Silná imunita byla podle našich babiček vždy základem zdraví. Nic se na tom nezměnilo ani dnes. V současném uspěchaném světě, kdy na člověka působí stres, nedostatek spánku a nepříznivé vlivy prostředí, je důležité věnovat pozornost posilování obranyschopnosti těla. Tradiční rady našich babiček mohou být cenným zdrojem, jak přirozeně a jednoduše podpořit imunitní systém. Tyto staré, ale osvědčené metody zahrnují nejen výživné potraviny, ale také bylinky.

V článku se dozvíte:

• 8 rad pro lepší imunitu od našich babiček

8 tipů na lepší imunitu podle našich babiček

Naše babičky zlepšovaly sobě a svým nejbližším imunitu z dostupných přírodních zdrojů, které fungují i dnes. Jaké to jsou?

1. Začněte den s citronem a medem 

Hned ráno vypijte teplou vodu s citronovou šťávou a medem. Med je bohatý na flavonoidy a mnoho antioxidantů, které pomáhají posilovat imunitu těla. Má navíc nízký glykemický index, takže nezpůsobuje prudký vzestup hladiny cukru. 

Citron je skvělým zdrojem vitamínu C a výborným detoxikačním prostředkem. Pektinová vlákna obsažená v citronech pomáhají zpomalit trávení škrobů a cukrů, což zlepšuje zdraví střev. Tato kombinace je pro tělo velmi prospěšná, a proto se doporučuje konzumovat ji ráno. Pomáhá také tělu vstřebávat železo z rostlinných potravin, jako je zelená zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky.

2. Smíchejte mléko s kurkumou 

Kurkuma je výborná na boj proti nachlazení, kašli a dalším infekcím. Má také výborné antiseptické vlastnosti, které pomáhají léčit rány. Kurkumin, přítomný v kurkumě, má antibakteriální a protiplísňové vlastnosti.

Mléko je bohatým zdrojem vitamínu D a vápníku, což jsou základní živiny pro zdraví kostí. Když se mléko a kurkuma užívají společně, stávají se nápojem na posílení imunity.

Pokud už cítíte nachlazení, můžete přidat ještě med.

3. Syrový česnek 

Syrový česnek dělá podle našich babiček zázraky. Měli byste ho jíst hned ráno nebo před spaním. Mnohé studie prokázaly, že česnek má mnoho zdraví prospěšných účinků, včetně posílení imunitního systému, snížení krevního tlaku a snížení hladiny cholesterolu. Má také antibakteriální a antioxidační vlastnosti.

Pokud česnek nechcete konzumovat syrový, přidejte ho do pokrmů. Nebo pokud nechcete mít česnekový dech, můžete užívat doplněk stravy s koncentrovaným výtažkem z  česneku.

4. Zázvor

Studie ukázaly, že zázvor (a konkrétně jeho aktivní látky gingeroly) podporuje normální funkci imunitního systému, udržuje svalový tonus a celkovou vitalitu, a přispívá k pohodlí při cestování. 

Naše babičky tyto účinky už znali, protože používali zázvor proti nevolnosti při cestování a jako celkové tonikum. Zázvor si můžete připravit jako čaj, syrový nebo ho můžete užívat ve formě kapslí. V Herbavia pro vás máme silný extrakt získaný z čerstvého zázvoru.

📖 Přečtěte si více informací o bylinných extraktech. Znáte jejich výhody? 

5. Oblíbené bylinky našich babiček 

Echinacea, rakytník a kopřiva jsou tradičně používané bylinky pro lepší imunitu. Babičky vařily z těchto rostlin čaje, které měly za cíl posílit tělo a snížit riziko infekcí​.

Stačí přidat do čaje ještě med a zázračný nápoj je na světě. 

6. Cibulový sirup 

Jednoduchý pokrm, který naše babičky používaly pro uvolnění dýchacích cest a posílení imunity​. Nakrájejte cibuli, smíchejte ji s medem a nechte přes noc louhovat. Výsledný sirup je skvělý chuťově i pro tělo.

7. Kuřecí vývar

Polévka je nejen uklidňující a hřejivá, ale je také skvělým zdrojem elektrolytů. Pokud si ji připravíte sami nebo použijete vývar z kostí, má imunostimulační vlastnosti.

Tradiční recept na kuřecí polévku dodává různé živiny zapojené do imunitního systému. Bílkoviny a zinek z kuřete, vitamín A z mrkve, vitamín C z celeru a cibule, a antioxidanty v cibuli a bylinkách.

8.Nezapomeňte na zeleninu a ovoce

 Jíst (nebo pít) více ovoce a zeleniny je skvělý způsob, jak podpořit a posílit imunitní systém. 

Přidáním zeleniny, jako je špenát do ranního smoothie si můžete splnit požadavek na porci zeleniny a zároveň si zajistit vitamín C a železo, které jsou pro zdravý imunitní systém nezbytné. Zeleninová polévka je také dalším způsobem, jak zkonzumovat více zeleniny.

📖 Svou imunitu můžete posílit i doplňky stravy. Zjistěte, jaké jsou pro vás nejvhodnější. 

Tradiční rady našich babiček jsou jednoduché, efektivní a stále aktuální. Zdravá strava, pravidelný pohyb, dostatek odpočinku a používání přírodních léčiv jsou základem pro dlouhodobé zdraví a silnou imunitu. Tyto metody vás učí, že péče o zdraví nemusí být složitá, stačí naslouchat moudrosti našich babiček a přidat pár jednoduchých návyků do každodenního života. 

Objevte přírodní sílu ke zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Cntraveller — Vědecké poznatky o babiččiných radách
2. Deccanherald — Babiččiny snadné recepty na posílení imunity 
3. Orangevillenaturopath — Užívání babiččiny medicíny
4. Supersmart — 10 babiččiných zdravotních rad, které byste rozhodně měli znát
5. Sanitarium — 6 nejlepších nápojů na podporu imunity
6. Nutritionsource — Výživa a imunita

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 50%

Jak zlepšit imunitní systém změnami v životním stylu? Imunita není pevně daná, ale lze ji posilovat správným životním stylem. Klíčovými pilíři jsou vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatek odpočinku a zvládání stresu. Tyto faktory mohou přirozeně posílit vaši obranyschopnost.

V článku se dozvíte:

• Co je úkolem imunitního systému?
• Jaké změny v životním stylu posílí vaši imunitu? 

Co je úkolem imunitního systému?

Imunitní systém chrání tělo před škodlivými mikroorganismy, jako jsou viry, bakterie, paraziti a brání vzniku nemocí. Rozpoznává a ničí patogeny, které do těla proniknou, a zároveň pomáhá tělu předcházet infekcím.

Kromě toho dokáže likvidovat poškozené buňky, čímž přispívá k ochraně před vážnými nemocemi jako je rakovina.

Jaké změny v životním stylu posílí vaši imunitu?

Posílení imunitního systému vyžaduje nejen zdravou stravu a pravidelný pohyb, ale i celkovou změnu životního stylu. I když přímé spojení mezi životním stylem a zvýšenou imunitní funkcí nebylo vědecky zcela prokázáno, je jasné, že zdravé návyky mohou přispět k lepší obranyschopnosti těla. Zde jsou klíčové změny, které můžete ve svém životě zavést pro podporu imunity.

1. Mějte vyváženou stravu

Vyvážená strava hraje velkou roli v tom, jak funguje váš imunitní systém. Pokud je vaše tělo ochuzeno o základní živiny, nefunguje na nejvyšší úrovni obranyschopnosti.

Proto do své stravy zahrňte různé druhy ovoce a zeleniny, libové maso, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky. Dále přidejte zdravé tuky ze zdrojů, jako je avokádo, ořechy a olivový olej.

💡Bílkoviny jsou klíčové pro stavbu a obnovu tkání, včetně imunitních buněk.

Ve svém jídelníčku omezte zpracované potraviny, cukr a nezdravé tuky. Mohou přispívat k zánětům a zhoršovat funkci imunitního systému.

Nezapomeňte na dostatek tekutin, hlavně vody. Pomáhá vyplavovat toxiny a podporuje správnou funkci sliznic, což funguje jako první obranná linie proti infekci.

📖 Víte, jaké potraviny a nápoje doporučují naše babičky pro lepší imunitu? Přečtěte si 8 rad našich babiček.

2. Buďte fyzicky aktivní a choďte ven

Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, snižuje stres a pomáhá vám udržovat zdravou váhu, což je důležité pro správnou funkci imunitního systému.

Kromě toho pohyb na čerstvém vzduchu, nejlépe v přírodě, redukuje stres, zlepšuje náladu a podporuje uvolňování hormonů štěstí, což přispívá ke zvýšení celkové pohody.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Spánek je to, co vaše tělo potřebuje k obnově a regeneraci. Dostatek kvalitního spánku je pro vaše tělo stejně důležitý jako správná výživa a fyzická aktivita. Přibývá vědeckých důkazů o tom, že ztráta spánku může negativně ovlivnit imunitní systém.

💡Věděli jste, že ti, kteří v průměru spí méně než 6 hodin³ za noc, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní? 

Je důležité si uvědomit, že na imunitní systém nemá vliv jen délka spánku, ale také jeho kvalita. Pokud chcete posílit svou imunitu, musíte dosáhnout správného počtu hodin hlubokého spánku. Zejména dospělí potřebují 7 až 8 hodin⁵ nerušeného spánku, aby si jejich tělo udrželo zdravou imunitní reakci.

📖 Chcete se dozvědět o spánku více informací? Přečtěte si článek na téma spánek versus 21.století. 

4. Zvládání stresu

Stres je normální zažívat, ale příliš mnoho stresu může být škodlivé. Když je vaše tělo podrážděno stresem, reaguje vyvoláním chemických reakcí. Ty odebírají imunitnímu systému sílu a oslabují ho.

Proto se naučte identifikovat stresory a zvládejte je zdravými způsoby. Pro snížení stresu můžete použít techniky jako meditace, jemná jóga. Tradičně se pro zmírnění stresu používá také ashwagandha, hořčík nebo třezalka.  

5. Otužování

Už naši předci věřili, že otužování pomáhá zvyšovat odolnost proti nemocem. Pravidelné vystavování chladu zvyšuje množství a aktivitu bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranu těla proti virům a bakteriím. Otužilí lidé bývají méně náchylní k běžným nachlazením a infekcím.

Navíc chlad má protizánětlivé účinky. Může pomoci snížit chronický zánět v těle, což je důležité pro prevenci nemocí, jako jsou srdeční choroby nebo autoimunitní poruchy. Otužování také podporuje regeneraci svalů a zlepšuje metabolismus.

💡V posledních letech je mezi otužilci velmi oblíbená Wim Hof metoda. 

6. Saunování

Infrasauna je v mnoha ohledech lepší alternativou k tradiční sauně. Nabízí stejné léčebné účinky tepla, ale s nižší vlhkostí, což pro některé uživatele může být pohodlnější. Díky infračerveným vlnám, které pronikají přímo do těla, se zahřívá nejprve tělesná tkáň, nikoli okolní vzduch, což přináší intenzivnější zážitek a efektivnější detoxikaci.

Jedním z hlavních přínosů saunování je zvýšená produkce bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranyschopnost těla. Více bílých krvinek pomáhá rychleji rozpoznat a odstranit nepřátele, jako jsou viry a bakterie.

Podpora imunitního systému začíná zdravým životním stylem. Malé změny tak mohou mít velký vliv na vaši schopnost bránit se nemocem. Kromě zdravých návyků můžete imunitu podpořit vhodnými vitamíny a minerály. 

Prohlédněte si Herbavia produkty pro podporu imunity

Zdroje: 

1. Cdc — Zdravé návyky: Posílení imunity
2. Health.harvard.edu — Jak posílit imunitní systém
3. Extension.sdstate.edu — Posílení imunity pomocí jednoduchých změn životního stylu
4. Summahealth.org — 7 zdravých návyků pro posílení imunitního systému
5. Redoxon — Snížení negativního vlivu faktorů životního stylu na zdraví imunity
6. Geimhospital — Zdravé návyky pro silný imunitní systém
7. Wimhofmetod — Benefity otužování
8. Wellisnewengland — Proč je saunování prospěšné pro váš imunitní systém

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Vitamíny hrají klíčovou roli ve vašem zdraví. Co všechno o vitamínech víte, jaké druhy existují a jak se dělí? V Herbavia jsme si pro vás připravili stručného průvodce, který vám poskytne základní přehled o dělení vitamínů a jejich funkcích. 

V článku se dozvíte:

• Proč jsou vitamíny důležité
• Základní dělení vitamínů - vitamíny rozpustné v tucích a ve vodě

Proč jsou vitamíny důležité? 

Vitamíny jsou organické látky, které působí jako koenzymy (nebílkovinné části enzymů) a jsou důležitou součástí buněčných chemických reakcí. Neposkytují však energii tak jako sacharidy.  Zároveň nejsou stavebními kameny jako aminokyseliny nebo tuky.

Vitamíny musí být získávány ze stravy nebo ze syntetického zdroje. Z tohoto důvodu se vitaminy nazývají esenciální živiny.

Vitamíny se od ostatních biologických sloučenin liší také tím, že k naplnění jejich funkcí je zapotřebí relativně malé množství. Obecně jsou tyto funkce katalytické nebo regulační povahy a usnadňují nebo řídí životně důležité chemické reakce v tělesných buňkách.

💡 Víte, že: V roce 1912⁵ biochemik Casimir Funk ve výzkumné publikaci jako první použil termín „vitamín“, který byl přijat lékařskou komunitou, a který je odvozen od slova „vita“, což znamená život. Slovo „amin“ označuje dusíkatou látku nezbytnou pro život.

Základní dělení vitamínů

Vitamíny se dělí do dvou hlavních skupin na základě jejich rozpustnosti:

• Vitamíny rozpustné v tucích: Tyto vitamíny se mohou ukládat v tělesných tukových zásobách a v játrech, což umožňuje jejich postupné uvolňování do oběhu. Patří sem vitamíny A, D, E a K.

• Vitamíny rozpustné ve vodě: Nejsou schopny se dlouhodobě ukládat v organismu. Přebytek těchto vitamínů je vylučován močí, což znamená, že je nutné jejich pravidelné doplňování. Mezi vitamíny této skupiny patří vitamín C a vitamíny skupiny B​. Tělo potřebuje vitamíny rozpustné ve vodě v častých a malých dávkách.

Jedním z hlavních rozdílů mezi vitamíny rozpustnými ve vodě a v tucích je způsob jejich vstřebávání v těle. Vitamíny rozpustné ve vodě se vstřebávají přímo z tenkého střeva do krevního oběhu. 

Vitamíny rozpustné v tucích se nejprve spolu s mastnými kyselinami zabudují do chylomikronů a lymfatickým systémem se dostanou do krevního oběhu a poté do jater. Protože se vitamíny rozpustné v tucích vstřebávají spolu s tukem ve stravě, může se stát, že v případě, že jídlo obsahuje velmi málo tuku, je vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích v tomto jídle zhoršeno.

Vitamíny rozpustné v tucích

Vitamíny rozpustné v tucích hrají klíčovou roli ve fungování různých tělesných systémů. Následující tabulka shrnuje funkce vitamínů rozpustných v tucích a přírodní zdroje, ze kterých je můžete čerpat.

Vitamíny rozpustné ve vodě

 Detailní informace o vitamínech rozpustných ve vodě vám nabízí následující tabulka. 

📖 Společně s vitamíny jsou pro tělo stejně důležité i minerály. Víte o nich vše důležité? Přečtěte si Herbavia průvodce minerály. 

Nyní už víte, že se vitamíny dělí na rozpustné v tucích a na rozpustné ve vodě. Jaké jsou jejich funkce a kde je čerpat z přírodních zdrojů. Pokud chcete vitamíny doplnit i prostřednictvím doplňků stravy, podívejte se na náš široký sortiment vitamínů v Herbavia. 

Vyzkoušejte vitamíny od Herbavia

Zdroje: 

1. Healthlinkbc — Vitamíny (jejich funkce a zdroje)
2. Askthescientists — Od A do K: Váš kompletní průvodce vitamíny
3. Openoregon.pressbooks.pub — Klasifikace vitamínů a minerálů
4. Britannica — Vitamín
5. Nutritionsource.hsph.harvard — Vitamíny a minerály
6. Health.harvard — Seznam vitamínů