Blog, Strana 3

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Chcete mít dostatek energie po celý den, silné tělo a bystrou mysl? Kromě vyvážené stravy a pravidelného pohybu byste se měli také zaměřit na mikroživiny. V dnešní době je snadné sklouznout k průmyslově zpracovaným potravinám, které často postrádají potřebné živiny. Přečtěte si, na jaké vitamíny a minerály by muži neměli zapomínat a v jakých potravinách je najdou.

V článku se dozvíte: 

• Vliv mikroživin na celkové zdraví mužů
• Jaké jsou vhodné vitamíny pro muže
• Minerály, které by neměly chybět ve stravě muže
• Další vhodné doplňky stravy

Vliv mikroživin na celkové zdraví mužů

Mnoho lidí se soustředí hlavně na makroživiny (bílkoviny, tuky a sacharidy), ale mikroživiny (vitamíny a minerály) jsou neméně zásadní. Vaše tělo potřebuje více než 30 různých mikroživin, které podporují stovky funkcí, od silných kostí až po zdravý mozek. Pokud chybí jen jedna z nich, může se to negativně projevit na vašem zdraví.⁶

Rychlý životní styl, stres a nevhodná strava často vedou k tomu, že muži nemají dostatek těchto klíčových látek. Například ultra zpracované potraviny obsahují nezdravé přídatné látky, emulgátory, konzervační látky a chemikálie, a zároveň mají často velmi nízký obsah klíčových vitamínů a minerálních látek. Konzumace většího množství mikroživin může pomoci zlepšit mnoho aspektů celkového zdraví muže. Například podporu svalové síly a růstu, normální funkci metabolismu, zdravou hladinu energie, klidný spánek a fyzickou výkonnost.

Mikroživiny pomáhají zlepšovat také psychické zdraví. Studie pro Human Psychopharmacology zkoumala vliv multivitamínového, minerálního a bylinného doplňku na náladu a stres u mužů ve věku 50–69 let. Po dobu 8 týdnů užívali buď tento doplněk, nebo placebo. Výsledky ukázaly, že muži, kteří užívali multivitamíny, měli méně stresu, úzkosti a depresivních příznaků. Také se cítili bdělejší a lépe fungovali v každodenním životě.⁴

Vhodné vitamíny pro muže

Mezi mikroživiny, které by měli muži do své výživy zařadit jako první patří vitamín D, který je nezbytný pro zdraví kostí, normální funkci imunitního systému a produkci testosteronu. Pokud tedy chcete do své stravy zařadit více tohoto vitamínu, nejlepším zdrojem vitamínu D jsou:

• ryby jako makrela, halibut a sardinky, 
• mandlové mléko,
• vaječné žloutky.

💡V zimních měsících zvažte užívání vitamínu D3, který přispívá k normální funkci imunitního systému a hladině vápníku v krvi. O jeho zařazení se však poraďte se svým ošetřujícím lékařem.

Dále do svého jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, včetně B6, B12 a kyseliny listové. Jsou nezbytné pro tvorbu energie, funkci mozku a zdraví kardiovaskulárního systému. Například vitamín B12 získáte z: 

• hovězího masa, 
• kuřecího maso,
• jehněčího masa,
• lososa,
• sardinek,
• vajec.

❓Víte, že: vitamín B12 je pro muže po padesátce obzvláště důležitý, protože podporuje normální funkci nervů, metabolismu a kognitivního zdraví.

Minerály, které by neměly chybět ve stravě muže

Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle, což z něj činí pro zdraví mužů životně důležitý minerál.² Podporuje funkci svalů, nervový přenos, produkci energie a pomáhá regulovat krevní tlak. Mezi nejlepší potraviny bohaté na hořčík patří:

• zelená listová zelenina, 
• brukvovitá zelenina, 
• mořské řasy, 
• fazole, 
• ořechy,
• semena,
• pšeničné otruby, 
• amarant, 
• vařený špenát, 
• avokádo, 
• banány, 
• maliny, 
• zelí, 
• hořká čokoláda, 
• tofu.

Další nezbytný minerál pro muže je zinek. Hraje důležitou roli v normální imunitní funkci, produkci testosteronu a udržování zdraví prostaty. Podporuje také hojení ran a pomáhá při metabolismu makroživin. Nedostatek zinku je častý zejména u mužů, a to v důsledku nedostatečného příjmu ve stravě nebo zvýšených ztrát potem. Zinek získáte z: 

• ústřic, 
• masa, 
• jogurtu, 
• kešu oříšků, 
• semínek, 
• cizrny, 
• čočky, 
• fazolí, 
• sýra, 
• ovesných vloček, 
• nízkotučného mléka, 
• vajec, 
• mandlí,
• brambor, 
• sladkých brambor.

Dále je tu vápník, minerál zásadní pro řadu fyziologických procesů. Dostatek vápníku obsahují potraviny jako: 

• semínka,
• sýry, 
• jogurty, 
• sardinky, 
• losos, 
• fazole, 
• čočka, 
• mandle, 
• tofu.

Jelikož se s přibývajícím věkem muže zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin kostí, tradičně se doporučuje kombinace vápníku s vitamínem D. Je to z důvodu, že vitamín D podporuje vstřebávání vápníku. Ve studii pro The New England Journal of Medicine sledovali vliv vápníku s vitamínem D na hustotu kostního minerálu, biochemické ukazatele kostního metabolismu a výskyt zlomenin u mužů a žen ve věku 65 let a starších. Suplementace stravy vápníkem a vitaminem D mírně snížila úbytek kostní hmoty měřený v oblasti krčku stehenní kosti, páteře a celého těla během sledovaného tříletého období a snížila výskyt zlomenin.⁵

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se odhaduje, že 30 % a více světové populace potřebuje zvýšit množství železa v těle.² K nedostatku železa jsou náchylnější muži, kteří jsou vegetariáni, vegani nebo často darují krev. Proč je tedy železo pro zdraví mužů důležité? Železo napomáhá pohybu kyslíku v těle prostřednictvím hemoglobinu. Je také důležité pro mužskou plodnost. Nedostatek železa může znamenat méně energie, bledou pleť, vypadávání vlasů, bolesti hlavy, lámavé nehty a dušnost. Mezi potraviny bohaté na železo patří:

• maso, 
• ryby, 
• fazole, 
• ořechy,
• špenát, 
• čočka, 
• sardinky, 
• černé fazole, 
• dýňová semínka,
• sladké brambory, 
• hrášek, 
• brokolice,
• celozrnný chléb, 
• pšeničné výrobky, 
• obilné otruby, 
• kukuřičná mouka, 
• ovesné vločky, 
• žitný chléb,
• datle, 
• fíky, 
• meloun, 
• rozinky, 
• tofu.

Pokud cvičíte více než jednu až dvě hodiny denně, můžete být náchylnější k nedostatku draslíku. Jedná se o minerál důležitý pro udržení normální funkce kardiovaskulárního systému, krevního tlaku, zdraví kostí a trávení. Draslík získáte z: 

• banánů, 
• melounů, 
• pomerančů, 
• meruněk, 
• grapefruitů,
• datlí, 
• sušených švestek a rozinek, 
• vařeného špenátu, 
• vařené brokolice, 
• sladkých brambor, 
• hub, 
• hrášku, 
• okurek, 
• lilku, 
• cukety, 
• listové zeleniny,
• dýní.

Další vhodné doplňky stravy pro muže

• Omega-3 mastné kyseliny — podporují zdraví srdce a mozku.
• Koenzym Q10 — silný antioxidant, vhodný zejména pro muže nad 40 let.
• Probiotika — udržují zdravá střeva a zlepšují trávení.
• Saw palmetto — pro normální funkci prostaty, močové soustavy a reprodukčního systému.

❗Než začnete užívat doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem.

Pestrá a vyvážená strava bohatá na důležité mikroživiny je klíčem k pevnému zdraví, dostatku energie i duševní pohodě. Stačí jen dbát na kvalitní suroviny a dopřát tělu vše, co potřebuje. Díky tomu se budete cítit lépe každý den.

Doplňte mikroživiny s Herbavia

Zdroje:

1. Wellcomemd — 7 doplňků, které by měl užívat každý muž
2. Ancientnutrition — 7 nedostatků živin pro muže a jejich řešení
3. Adventhealth — Jak mohou muži získat potřebné minerály
4. Onlinelibrary.wiley — Vliv multivitamínové suplementace na náladu a stres u zdravých starších mužů
5. Nejm — Vliv suplementace vápníkem a vitamínem D na hustotu kostí u mužů a žen ve věku 65 let a starších
6. Mensjournal — 7 mikroživin, na které by se měl zaměřit každý fit muž
7. Menshealth — Co jsou mikroživiny

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Pití vody hned po probuzení je běžným zvykem mnoha lidí. V Japonsku se však z této rutiny stala metoda, která slibuje zlepšení trávení, podporu metabolismu a dokonce i hubnutí. Říká se jí japonská vodoléčba a spočívá v přesně stanoveném režimu pití vody nalačno. Má skutečné zdravotní benefity, nebo jde jen o další populární trend?

V článku se dozvíte: 

• Co je japonská vodoléčba
• Jak japonskou vodoléčbu aplikovat
• Potenciální benefity japonské vodoléčby
• Má japonská vodoléčba nežádoucí účinky

Co je japonská vodoléčba?

Japonská vodoléčba, známá také jako japonská vodní terapie, je jednoduchá metoda založená na ranním pití vody nalačno. Tato technika existuje již po staletí a je podobná vodní terapii v ajurvédě. Podle zastánců pomáhá japonská vodoléčba nejen s trávením, ale i s detoxikací těla. Podporuje také uvědomělé stravování a naznačuje, že dodržování specifických časových oken pro jídlo může vést k lepšímu zdraví a vyváženému životnímu stylu.

Jak japonskou vodoléčbu aplikovat?

Dodržování této metody je poměrně snadné, stačí denně opakovat následující kroky. 

1. Po probuzení (před čištěním zubů) vypijte 4 až 5 sklenic vody o pokojové teplotě (160 ml).
2. Po vypití vody počkejte 45 minut, než se nasnídáte.
3. Jezte pouze po dobu 15 minut, poté dodržujte dvouhodinovou pauzu, než znovu začnete jíst nebo pít.¹

💡Podle lékařů se japonská vodní terapie musí provádět po různě dlouhou dobu, aby se léčily různé stavy. Při zácpě by se například japonská vodoléčba měla praktikovat po dobu 10 dnů, při vysokém krevním tlaku 30 dní.¹

U japonské vodoléčby existují i další doporučení:

• každý den byste měli zařadit klidnou procházku trvající minimálně 30 minut, protože vám může pomoci zvýšit metabolismus,
• snažte se vyhnout jídlu a pití ve stoje, protože to může negativně ovlivnit proces trávení,
• před polknutím jídlo důkladně rozžvýkejte, aby se usnadnilo trávení,
• každý večer před spaním kloktejte minimálně čtyřikrát nebo pětkrát odvar teplé vody a soli.³

📖 Chcete se dozvědět více informací o stravování? Inspirujte se následujícími články:

• Stravování podle krevní skupiny A, B, 0, AB
• Přerušovaný půst
• Výživa z pohledu doc. Pavla Stratila

Potenciální přínosy japonské vodoléčby

Přestože vědecké důkazy o účinnosti této metody nejsou zcela jednoznačné, několik aspektů rozhodně stojí za zmínku.

1. Hydratace

Pití vody po ránu není žádná novinka. Tělo je z velké části tvořeno vodou a dehydratace může způsobovat například únavu a špatnou náladu. Dostatečné pití vody může pomoci udržet váš močový měchýř zdravý a pomoci vašemu tělu při vstřebávání důležitých vitamínů a minerálů.

2. Lepší trávení a kognitivní schopnosti 

Ti, kteří se japonskou vodoléčbou zabývají, tvrdí, že pomáhá pročistit trávicí systém a podporuje správnou funkci střev. I když žádné pevné vědecké důkazy tuto teorii nepotvrzují, je pravda, že dostatek vody může pomoci proti zácpě a podpořit metabolismus. Také napomáhá předcházet bolestem hlavy.

3. Podpora hubnutí

Může vám japonská vodoléčba pomoci s redukcí váhy? Možná. Samotná voda sice nespálí tuky, ale může pomoci snížit kalorický příjem. Studie publikovaná v Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research sledovala 36 osob s nadváhou a obezitou a zkoumala vliv japonské vodní terapie na jejich hmotnost, BMI a WHR (poměr pasu k bokům). Účastníci byli rozděleni do tří skupin, a to skupiny A – vodoléčba se skořicí, skupiny B – vodoléčba a skupiny C – teplá voda. Po 8 týdnech se ukázalo, že skupina, která prováděla japonskou vodní terapii se skořicí, zaznamenala výraznější snížení hmotnosti, BMI a WHR než ostatní skupiny. Obyčejná voda měla pouze mírný účinek.⁴

❗Pozor, japonská vodoléčba není dieta, ale spíše životní styl. Pokud ji využíváte k hubnutí, nezapomínejte na zdravou a vyváženou stravu. Po skončení této terapie zařaďte do snídaně libové bílkoviny, zdravé tuky a dostatek ovoce a zeleniny a zdroj vápníku.²

Má japonská vodoléčba nějaké nevýhody?

Jako u každé metody i tady platí – všeho s mírou. Mezi možné nevýhody patří:

• riziko nadměrné hydratace — pokud vypijete obrovské množství vody najednou, může dojít k hyponatrémii, tedy nebezpečnému poklesu hladiny sodíku v krvi,
• časté návštěvy toalety — pokud ráno spěcháte do práce, možná vám několik sklenic vody nalačno nebude úplně vyhovovat,
• pocit omezení — přísné časové limity pro jídlo mohou být pro někoho obtížně dodržitelné.¹

Pokud hledáte jednoduchý a nenáročný způsob, jak si vytvořit zdravý návyk, může být japonská vodoléčba skvělým startem. Podpoří hydrataci, možná mírně zrychlí metabolismus a může vést k lepšímu trávení. Na druhou stranu nečekejte zázraky. Pokud ji chcete využít k hubnutí, nezapomínejte na vyváženou stravu a pohyb, protože ty jsou klíčovými faktory pro dlouhodobé zdraví a váhovou stabilitu.

Podpořte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Healthline — Japonská vodní terapie: Přínosy, rizika a účinnost
2. Medicinenet — Co je japonská vodoléčba
3. Watersommelier — Japonská vodní terapie: tajemství dlouhověkosti?
4. Researchgate — Vliv japonské vodní terapie na tělesnou hmotnost a index tělesné hmoty u subjektů s nadváhou a obezitou

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 50%

Možná jste už slyšeli o akupunktuře, moxování nebo filozofii jin a jang. Tradiční čínská medicína však není jen soubor prastarých praktik, ale ucelený přístup k životu, který propojuje tělo, mysl a přírodu v harmonii. Jak vznikla, čím se řídí a které léčivé rostliny a houby se v ní nejčastěji používají?

V článku se dozvíte: 

• Jak vznikla čínská medicína
• Základní filozofie čínské medicíny
• Konstituční typy podle čínské medicíny
• Jaké praktiky využívá čínská medicína

Vznik čínské medicíny

Počátky čínské medicíny sahají  do více než 2 500 let staré historie.¹ Zahrnují filozofické koncepty jako je jin a jang a teorii pěti prvků. Východní medicína zdůrazňuje holistický přístup ke zdraví, který zohledňuje vzájemné působení fyzických, emocionálních a environmentálních faktorů. Její historický význam podtrhují základní texty Vnitřního kánonu Žlutého císaře, jimiž se tradiční čínská medicína řídí dodnes.

V období dynastie Han (206 př. n. l. – 220 n. l.)² vznikly další významné spisy, například Klasika bylinné medicíny, která katalogizuje 365 léčivých rostlin, nebo Pojednání o poruchách poškozených chladem od Zhang Zhongjinga, známého jako čínský Hippokrates.

❓Víte, že: tradiční čínská medicína se tak jmenuje kvůli svému protikladu k západní medicíně. Před vstupem západní medicíny do Číny měla čínská medicína různé názvy, například Qi-Huang, Xinglin (Meruňkový háj) a Huanhu (Závěsná tykev).

Základní filozofie čínské medicíny

Jedním z nejdůležitějších pojmů medicíny je čchi, životní energie, která cirkuluje v celém těle a proudí drahami zvanými meridiány. U zdravých lidí cirkuluje čchi nerušeně, ale zdravotní problémy mohou nastat, pokud je tok čchi zablokován nebo pokud je příliš silný či příliš slabý.

Prvním základním principem je teorie jin a jang, která ztělesňuje principy rovnováhy. Jin představuje pasivní, chladnou a temnou sílu, zatímco jang symbolizuje aktivní, teplou a světlou energii. Právě harmonie mezi těmito protiklady je klíčem k dobrému zdraví. Následuje teorii pěti prvků – dřeva, ohně, země, kovu a vody. Tyto prvky jsou spojeny s tělesnými orgány, emocemi, chutěmi i barvami a tvoří složitou síť vztahů, které ovlivňují zdraví člověka.

📖 Na podobné teorii je založena také ajurvéda. Ta používá ve své teorii také 5 prvků. Jaké? To se dozvíte v článku o tom, jak žít podle ajurvédy.

Konstituční typy podle čínské medicíny

Již zmíněná teorie pěti prvků rozděluje člověka podle energetických typů, které využívá k určení vhodné stravy, životního stylu a léčebných metod. Jaké typy to jsou, a do kterých se můžete zařadit? 

Typ Dřevo se vyznačuje nazelenalým odstínem pleti, malýma rukama a dlouhým obličejem s špičatou bradou a širokými rameny. Tito jedinci mají rychlý metabolismus a zřídka trpí nadváhou. Jsou velmi organizovaní, logičtí a neustále zaměstnávají svou mysl. Milují výzvy, pohyb a dobrodružství, často usilují o to být první a nejlepší. Emocí spojenou s prvkem Dřeva je hněv; tito lidé se snadno rozčílí při frustraci a překážkách, což může vést k nerovnováze energie Qi a krve, způsobující napětí a stres.

Lidé s převažující energií Ohně mají načervenalou pleť a štíhlý obličej. Jsou svalnatí v oblasti zad a mají malou hlavu. Tito jedinci jsou plni energie, věří v sílu charismatu a touhy. Mají kreativní potenciál, jsou intuitivní a vášnivě empatičtí. Milují senzace, drama a sentiment. Emocí spojenou s prvkem Ohně je radost. Nadbytek této emoce však může vést k neklidu a nespavosti.

Ten, kdo je typ Země, se vyznačuje žlutavým odstínem pleti, kulatým obličejem a širokými čelistmi. Tito lidé mají tendenci k přibírání na váze a často mají silné svaly. Jsou spolehliví, starostliví a praktičtí, s výrazným smyslem pro zodpovědnost. Emocí spojenou s prvkem Země je přemítání; nadměrné přemýšlení může vést k zažívacím potížím a únavě.

Typ Kov má bledou pleť, oválný obličej a silné kosti. Tito jedinci jsou disciplinovaní, metodičtí a mají silný smysl pro spravedlnost. Emocí spojenou s prvkem Kovu je smutek; přebytek této emoce může oslabit plíce a imunitní systém, což vede k respiračním problémům. Poslední je typ Voda, který se vyznačuje tmavým odstínem pleti, velkou hlavou a silnými kostmi. Tito lidé jsou introspektivní, moudří a mají silnou vůli. Emocí spojenou s prvkem Vody je strach, nadměrný strach může ovlivnit ledviny a močový měchýř, což vede k problémům s energií a vitalitou.

Praktiky používané v čínské medicíně

Jednou z nejrozšířenějších praktik v tradiční čínské medicíně je akupunktura. Zahrnuje zavádění tenkých jehel do určitých bodů na těle, které zmírňují bolest a podporují hojení. Metoda je založena na konceptu stimulace toku čchi neboli životní energie a obnovení rovnováhy v těle. S akupunkturou se často spojuje moxování, což je zahřívání akupunkturních bodů pomocí doutnající byliny moxy.

Na podobných principech je také využívána Shiatsu. Jedná se o formu akupresury, která využívá tlaku prstů na konkrétní body podél tělesných meridiánů. Jejím cílem je uvolnit napětí a podpořit tok energie. Další významnou metodou v čínské medicíně je baňkování, při kterém se na kůži vytváří podtlak pomocí skleněných pohárků. Tato technika pomáhá uvolnit svalové napětí a zlepšit krevní oběh.

Pro podporu celkového zdraví pohybem se aplikuje cvičení Čchi-kung, při kterém se kombinují pomalé, ladné pohyby, dechová cvičení a meditace, které podporují cirkulaci čchi a zlepšují celkové zdraví. Z pohledu stravy věří lékaři čínské medicíny, že některé potraviny jsou tzv. „horké“ nebo „studené“, což vychází z teorie jin a jang. Například fazole mungo se považují za chladivé, zatímco skopové maso za zahřívací. Proto se doporučuje, aby lidé upravili svůj jídelníček podle ročního období a změnili potraviny, které jedí v závislosti na tom, zda je zima nebo léto.

Pak jsou tu samozřejmě léčivé bylinky a houby, které se v čínské medicíně používají nejčastěji. Mezi ně patří například: 

• Coriolus versicolor,
• Reishi,
• Houby shiitake,
• Cordyceps,
• Česnek setý,
• Kurkuma dlouhá – především její hlavní složka kurkumin.

❗U veškerých léčivých bylinek a hub je ovšem důležité poradit se o jejich užívání se svým lékařem.

Tradiční čínská medicína přináší pohled na zdraví, který propojuje tělo, mysl a přírodu. Ať už vás oslovila filozofie pěti prvků, akupunktura nebo východní jídelníček, stojí za to vyzkoušet některé principy. Obohacení života o holistický přístup vám může přinést nejen rovnováhu, ale i lepší zdraví.

Vyzkoušejte čínskou medicínu s Herbavia

Zdroje: 

1. Berkshirepublishing — Stručná historie tradiční čínské medicíny
2. Studycli — Tradiční čínská medicína
3. Hopkinsmedicine — Akupunktura 
4. Nunm — Způsoby klasické čínské medicíny 
5. Frontiersin — Perspektivy mezinárodních multicentrických klinických studií tradiční čínské bylinné medicíny
6. Xiahepublishing — Zkoumání bezpečnosti, účinnosti a bioaktivity rostlinných léčiv: Přemostění tradiční moudrosti a moderní vědy ve zdravotnictví
7. PubMedCentral — Nejnovější pokroky ve výzkumu léčivých hub, potravin a dalších rostlinných produktů používaných v tradiční čínské medicíně
8. Orientalmed — Pět typů osobností podle čínské medicíny

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Andropauza, často označovaná jako mužský přechod, je přirozený proces spojený s poklesem hladiny testosteronu u mužů. Tato hormonální změna ovlivňuje jak fyzické, tak psychické zdraví a může mít výrazný dopad na kvalitu života. Dobrou zprávou je, že s vhodnou změnou životního stylu a znalostí příznaků můžete toto období zvládnout snadněji.

V článku se dozvíte: 

• Rozdíly mezi andropauzou a menopauzou
• Co je andropauza a jaké jsou její příčiny
• Jaké má andropauza příznaky
• Jak se přirozenou cestou s mužským přechodem vypořádat

Rozdíly mezi andropauzou a menopauzou

Zatímco menopauza u žen znamená jasný a rychlý pokles reprodukčních hormonů, andropauza je pozvolná. U žen je indikátorem konec menstruace, zatímco u mužů hladina testosteronu klesá postupně a ne vždy je snadné ji rozpoznat.

Andropauza se často vyskytuje u mužů po 40. roku života.³ Její plná forma se obvykle objevuje pouze u mužů s vážnými zdravotními komplikacemi jako je ztráta funkce varlat nebo rakovina prostaty spojená s chirurgickou kastrací.

Co je andropauza a jaké jsou její příčiny?

Andropauza je charakterizována poklesem hladiny testosteronu, který se začíná projevovat změnami nálad, nižší energií a problémy s koncentrací. Tento stav je také známý jako věkem podmíněný hypogonadismus.  Hladina testosteronu s věkem u mužů klesá, ale přibližně od 30 do 40 let věku je tento pokles stabilní a činí přibližně 1 % ročně, což samo o sobě pravděpodobně nezpůsobuje žádné problémy.¹

❓Víte, že: pojem „mužská menopauza“ se poprvé objevil v roce 1946 díky práci publikované v časopise JAMA. Vědec Werner ji charakterizoval jako stav spojený s nervozitou, sníženou potencí, sníženým libidem, podrážděností, únavou, depresí, problémy s pamětí, poruchami spánku a návaly horka.³

Jaké má andropauza příznaky?

Andropauza postihuje téměř 30 % mužů ve věku 50 let a příznaky se mohou zhoršit, pokud se neléčí.⁶ Ačkoli se projevy mohou lišit u každého muže, časté příznaky zahrnují:

• nedostatek energie a zvýšenou únavu,
• sníženou chuť na sex,
• ztrátu svalové hmoty a síly,
• deprese,
• podrážděnost a změny nálad,
• ztrátu výšky,
• zvýšený tělesný tuk a gynekomastie (otok prsů),
• návaly horka nebo pocení,
• zvýšené riziko kardiovaskulárních problémů,
• nespavost,
• špatnou koncentraci a krátkodobou paměť,
• zvýšené riziko osteoporózy.

Rozpoznání andropauzy může být náročné, protože její příznaky jsou často připisovány jiným faktorům jako je stres nebo přirozené stárnutí. Pokud však pociťujete několik z výše uvedených symptomů současně a tyto příznaky přetrvávají, je vhodné konzultovat situaci s lékařem.

Jak se vypořádat přirozenou cestou s mužským přechodem?

Při andropauze se často využívá léčba testosteronem. Tato léčba však může být spojena se zvýšeným rizikem srdečního infarktu nebo mrtvice. Jak se s andropauzou vypořádat přirozeně? Obecně lze říci, že muži mohou zlepšit svou hladinu testosteronu kvalitním spánkem, zdravou stravou a cvičením.

Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit hladinu energie, náladu a samozřejmě celkové zdraví. Aerobní cvičení jako je chůze, jogging nebo plavání zlepšují kardiovaskulární zdraví, zatímco silový trénink pomáhá udržet svalovou hmotu a hustotu kostí.

📖Pro zvládání andropauzy je také důležitý kvalitní spánek. Přečtěte si tipy, které vám pomohou zlepšit spánek v této uspěchané době. 

Nezapomínejte ani na vyváženou stravu. Váš jídelníček by měl být bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a bílkoviny. Toto složení stravy pomůže zlepšit hladinu energie a podpoří celkové zdraví. Zařaďte také potraviny s vysokým obsahem antioxidantů jako jsou bobule a listová zelenina, mohou pomoci snížit zánět a chránit před chronickými onemocněními. Důležité je i omezení potravin s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků, protože ty mohou přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.

❓Víte, že: Muži s nadváhou nebo obezitou vykazují rychlejší pokles hladiny testosteronu, protože jejich tělo nedostává dostatek živin k podpoře produkce testosteronu. Doporučuje se konzumace stravy bohaté na zinek, selen, omega a vitamíny B.

V neposlední řadě vám mohou zmírnit projevy andropauzy také přírodní doplňky stravy. Tradičně se používá ženšen, saw palmetto, ashwagandha, tribulus, vitamín D a zinek.

📖 Chcete se dozvědět více informací o mužských hormonech? Přečtěte si článek na našem blogu Herbavia. 

Stejně jako menopauza je i andropauza přirozenou součástí života. Pokud však jako muž chcete mít i nadále aktivní život bez minimálních zdravotních komplikací, zaměřte se na zdravý životní styl, zahrnující pravidelný pohyb,  pestrou stravu a dostatek odpočinku. Podpořit to můžete také přírodními doplňky stravy.

Podpořte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. NHS — Mužská menopauza
2. Mayoclinic — Mužská menopauza: mýtus nebo realita? 
3. PubMed Central — Andropauza: Současné koncepty
4. Heart — Je andropauza stejná jako „mužská menopauza“ a měli by se muži obávat?
5. Medbroadcast — Andropauza
6. Androneo — Přírodní léky na andropauzu: doplňky, bylinky a životní styl
7. Otandp — Přirozené přístupy k mužské menopauze a změnám životního stylu

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Menopauza neboli klimakterium je přirozenou součástí života každé ženy, ale její příchod může být náročný. Znamená konec reprodukčního období, přičemž tělo prochází výraznými hormonálními změnami, které mohou ovlivnit fyzickou i duševní pohodu. Následující řádky vám prozradí co se děje ve vašem těle při menopauze, jak dlouho trvá a jak zmírnit její projevy.

V článku se dozvíte: 

• Co je menopauza
• Jak dlouho trvá menopauza
• Jaké jsou projevy menopauzy
• Jak lépe zvládnout menopauzu

Co je menopauza?

Menopauza označuje konec ženského reprodukčního věku, kdy dochází k trvalému ukončení menstruace. Tento přechod je důsledkem ztráty funkce vaječníků a poklesu hladiny estrogenů v krvi. Znamená to, že po menopauze již žena nemůže otěhotnět. Přechod do klimakteria se obvykle dělí do tří fází:

• perimenopauza – lze ji charakterizovat jako nástup menopauzy, která může trvat několik let a začíná postupným snižováním produkce estrogenu. Typickými příznaky jsou nepravidelná menstruace, návaly horka, výkyvy nálad, noční pocení a zhoršení kvality spánku. U některých žen se mohou objevit bolesti hlavy a ztráta libida. Během perimenopauzy je však stále možné otěhotnět.
• menopauza – období, kdy žena nemá menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.² V této fázi se příznaky obvykle zintenzivňují, protože hladina hormonů dosáhla svého minima.
• postmenopauza – tato fáze trvá po zbytek života a je spojena se zvýšeným rizikem osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních komplikací souvisejících s hormonálním deficitem.

📖Víte, jaký je rozdíl mezi menopauzou a andropauzou? Více se dozvíte v článku o mužském přechodu.

Jak dlouho trvá menopauza?

Menopauza u žen obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem života.¹ Délka menopauzy a její intenzita jsou individuální. Některé ženy mají jen mírné potíže, zatímco jiné trpí výraznějšími projevy. Na nástup menopauzy může mít vliv řada faktorů, včetně genetiky, životního stylu (například kouření) a zdravotního stavu.

Začátek perimenopauzy může být již kolem 40. roku. V této době se hormonální hladiny mění a mohou se objevit různé příznaky jako jsou návaly horka, poruchy spánku nebo změny nálad. Doba trvání příznaků hormonální nerovnováhy se může lišit. Některé ženy trpí příznaky jen několik měsíců, zatímco jiné je prožívají roky. Průměrná délka perimenopauzy je 4 až 5 let.¹

Jaké jsou projevy menopauzy?

Zatímco některé ženy prožívají menopauzu bez výrazných obtíží, jiné čelí celé řadě příznaků. Za tím, proč se následující stavy projevují, stojí hormony (estrogen a progesteron). Právě hladina estrogenu klesá a dochází tak ke změnám v různých tělesných funkcích, včetně zdraví kostí, regulace nálady a kardiovaskulárního zdraví. Mezi fyzické a psychické projevy patří:

• návaly horka,
• noční pocení,
• suchost pochvy,
• bolesti kloubů a svalů,

• změny v pravidelnosti a průběhu menstruačního cyklu,
• přibývání na váze,
• vypadávání nebo řídnutí vlasů,
• potíže se spánkem,
• změny nálady, 
• deprese,
• nesoustředění (mozková mlha),
• a úzkost.

❓Víte, že: studie pro časopis Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology uvádí, že asi 70 % žen trpí vazomotorickými příznaky jako jsou návaly horka a u 20 % žen mohou návaly horka trvat až 15 let.⁵

Jak lépe zvládnout menopauzu?

Stavy perimenopauzy, menopauzy i postmenopauzy zlepšíte pohybem, spánkovou hygienou a zdravým životním stylem.

• Zdravá strava – Potraviny bohaté na fytoestrogeny jako je sója, čočka či lněné semínko mohou pomoci vyrovnat hormonální hladinu. Dále je vhodné zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů.
• Pravidelný pohyb – Jóga, plavání a další formy cvičení zlepšují náladu, zmírňují stres a posilují kosti. Doporučuje se také zařadit silový trénink na podporu kostní hmoty.
• Spánková hygiena – Před spánkem vyvětrejte v ložnici, noste lehké oblečení a vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. Navíc můžete vyzkoušet relaxační techniky jako dechová cvičení nebo meditaci pro klidnější spánek.

Pro zmírnění projevů menopauzy se také tradičně zmiňují léčivé bylinky, houby a vitamíny jako je Reishi, Čaga, Cordyceps, Jetel červený, Dong quai, vitamín A získaný z beta-karotenu nebo Pupalka dvouletá. Je však důležité poradit se o jejich užívání s lékařem.

💡Po menopauze jsou ženy náchylnější k určitým zdravotním potížím, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a osteoporózy. V tomto období je důležité pokračovat ve zdravé stravě, aktivním pohybu a přijímat dostatek vápníku a vitamínu D pro optimální zdraví kostí.

Doba, kdy končí menopauza, je individuální. Ačkoli nemá přesně stanovený konec, je důležité vědět, že existuje mnoho způsobů, jak si s ní poradit. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a přírodní doplňky stravy mohou výrazně zlepšit vaše celkové pohodlí v tomto životním období ženy.

Zvládejte menopauzu s Herbavia

Zdroje: 

1. WHO — Menopauza
2. Clevelandclinic — Menopauza: Co to je?
3. National Institute of Aging — Co je menopauza
4. SpringerNatureLink — Menopauza je přirozenou fází stárnutí: kvalitativní studie
5. Sciencedirect — Alternativní a nehormonální léčba příznaků menopauzy
6. National Library of Medicine — Botanické a dietní doplňky pro příznaky menopauzy: Co funguje, co ne
7. Healthline — Mohou mi vitamíny pomoci zmírnit příznaky menopauzy?
8. Health.clevelandclinic — Doplňky pro příznaky menopauzy: jsou bezpečné?
9. Napiers — Menopauza a hormonální rovnováha: Role léčivých hub

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 50%

Chcete posílit imunitu, snížit stres a omladit vaši pokožku? Saunování vám nabízí všechny tyto benefity a ještě mnohem více. Tato starodávná relaxační technika má pozitivní vliv na vaše tělo i mysl. Zjistěte, jak saunování funguje, jaké jsou jeho konkrétní účinky a proč stojí za to udělat si ze saunování pravidelný rituál.

V článku se dozvíte: 

• Historie a druhy saun
• Co se děje s tělem během saunování?
• Zdravotní přínosy saunování
• Nejčastější chyby při saunování
• Pro koho není saunování vhodné

Historie a druhy saun

Saunování má hluboké kořeny v mnoha kulturách po celém světě. Podle historických pramenů pochází saunování ze střední Asie, kde se jeho základy začaly formovat už ve starověku. V oblastech dnešní Sýrie, Egypta a Řecka se objevovala zařízení podobná dnešním saunám. V 1. století př. n. l.¹ se zvyk saunování rozšířil do Říma, kde vznikly slavné římské lázně, které hrály významnou roli v každodenním životě Římanů. V muslimských zemích se zase ve 3. století¹ našeho letopočtu začaly budovat turecké lázně, známé jako hammamy.

❓Víte, že: dnes zaujímá světové prvenství v popularitě saunování Finsko. Se zhruba 5 000 000 obyvatel a téměř 2 000 000⁵ saun připadá na každé čtyři obyvatele jedna sauna. 

Jaké druhy saun jsou nejčastěji využívané?

• Suchá (finská) sauna: Vyznačuje se suchým vzduchem a vysokou teplotou v rozmezí 80 až 100 °C. Typicky se v ní zvyšuje vlhkost poléváním horkých kamenů vodou. Pobyt ve finské sauně zlepšuje prokrvení pokožky, zvyšuje srdeční výdej a přináší relaxační účinky.
• Parní sauna: V této sauně se teplota pohybuje mezi 70 až 90 °C a relativní vlhkost dosahuje 25–39 %. Vlhkost vzniká poléváním nahřátých kamenů vodou, což vytváří intenzivní horkou páru.
• Bylinková sauna: Kombinuje nižší teplotu (45–65 °C) a vyšší vlhkost (40–65 %) s léčivými účinky bylin. Pára vdechovaná během saunování může přispět k relaxaci a zlepšit dýchací funkce.
• Infrasauna: Na rozdíl od klasických saun se infrasauna ohřívá infračervenými zářiči, které pronikají hluboko do tkání. Teplota je zde nižší, obvykle mezi 40 až 50 °C, a díky tomu je saunování v infrasauně šetrnější k oběhovému systému. Infrasauna navíc napomáhá ke snížení oxidačního stresu.¹

Co se děje s vaším tělem během saunování?

Pobyt v sauně výrazně ovlivňuje tělesné funkce. Například v suché finské sauně může tělesná teplota vzrůst až na 39 °C a během dvaceti minut je možné vypotit až 0,5 litru tekutin¹. Zdraví lidé často pociťují pokles diastolického tlaku (mezi stahy srdce), zatímco systolický tlak (při stahu srdce) zůstává stabilní nebo se dočasně zvyšuje.

Pravidelné saunování má také pozitivní vliv na metabolismus tuků. Snižuje hladinu LDL (“špatného”) cholesterolu a podporuje zdravější tukový profil, podobně jako středně intenzivní fyzická aktivita. Navíc hormony jako norepinefrin, antidiuretický hormon, růstový hormon a beta-endorfiny se během saunování zvyšují, což přispívá k celkové regeneraci organismu.

📖 Zjistěte, jak na mužskou nebo ženskou hormonální rovnováhu. 

Zdravotní přínosy saunování

Mnohé výzkumy potvrzují, že pravidelné saunování přináší řadu zdravotních výhod. Patří mezi ně:

• snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění,
• zlepšení neurokognitivních funkcí a snížení rizika demence a Alzheimerovy choroby,
• zlepšení stavu kůže, například při léčbě lupénky a kopřivky,
• posílení imunitního systému a snížení rizika dýchacích onemocnění.

💡Chcete i vy podpořit svůj imunitní systém dalšími způsoby? Vyzkoušejte náš Imuno therapy nebo Imuno duo, který obsahuje bylinný a probiotický komplex. 

Vědci, kteří prováděli výzkum pro časopis BMC Med zkoumali, jaký vliv má pravidelné saunování na celkové zdraví. Po více než 14 letech⁷ sledování zjistili, že lidé, kteří často chodili do sauny, měli zdravější cévy. To znamená, že jejich cévy lépe fungovaly a byly odolnější vůči různým onemocněním. Navíc se ukázalo, že pravidelné saunování může pomáhat snižovat vysoký krevní tlak. To souhlasí s dřívějšími výzkumy, které ukázaly, že lidé žijící v teplých krajích mívají nižší krevní tlak.

Dále studie provedená ve Švédsku pro International Journal of Circumpolar Health ukázala, že pravidelné saunování může výrazně zlepšit psychickou pohodu a zvýšit energetickou hladinu. Nejlepší výsledky byly zaznamenány u lidí, kteří se saunují 2 až 7 krát týdně. Avšak i méně časté saunování, například 1–4 krát měsíčně, přináší pozitivní účinky. Většina účastníků studie využívala saunu po dobu 15–20 minut při teplotě 60–80 °C.⁶

Nejčastější chyby při saunování

Mezi nejčastější chyby patří saunování v plavkách, které brání pokožce dýchat a může být zdrojem bakterií. Přehřátí je další častý problém, který může nastat při příliš dlouhém pobytu v sauně nebo při vysoké teplotě. Během saunování vypotíte zhruba 0,5 litrů vody¹, proto je důležité doplňovat vodu před, během i po saunování. Dehydratace se může projevovat žízní, suchou kůží, malátností, svalovou křečí nebo bolestmi hlavy. 

Další častou chybou je nedostatečné ochlazení po saunování. Ochlazení je stejně důležité jako samotný pobyt v horku, protože pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Nedoporučuje se také saunování při pocitu plného žaludku nebo pod vlivem alkoholu či drog, to může způsobit nevolnost, závratě a další zdravotní problémy.

Aby bylo saunování bezpečné a příjemné, dodržujte následující pravidla saunování.

1. Pijte dostatek vody před, během a po saunování.
2. Omezte pobyt v sauně na 5–20 minut, zejména pokud jste začátečníci.
3. Vyvarujte se konzumaci alkoholu, který zvyšuje riziko dehydratace.
4. Používejte ručník nebo prostěradlo místo plavek, abyste zabránili přenosu bakterií.

Pro koho není saunování vhodné?

Sauna není vhodná pro každého. Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, konzultujte saunování se svým lékařem. Zvláštní opatrnosti by měli dbát:

• lidé se srdečními chorobami (po prodělání infarktu, s arytmií),
• starší lidé (zvyšuje se riziko úpalu),
• těhotné ženy (může poškodit vyvíjející se plod),
• lidé s nízkým krevním tlakem,
• lidé s epilepsií nebo jinými záchvatovými poruchami.⁵

Ať už vás láká klasická finská sauna, bylinková pára nebo moderní infrasauna, jedno je jisté, saunování vám pomůže odpočinout si a podpořit fyzické i duševní zdraví. Navíc může být součástí zdravého životního stylu, který přispívá k dlouhověkosti a celkové vitalitě.

Starejte se o své zdraví s Herbavia

Zdroje:

1. Researchgate — Pozitivní a negativní aspekty saunování – současný stav znalostí
2. Sciencedirect — Kardiovaskulární a další zdravotní přínosy saunování: Přehled důkazů
3. Mayoclinicproceedings — Kardiovaskulární a další zdravotní přínosy saunování: Přehled důkazů
4. Uclahealth — Výhody saunování pro zdraví srdce
5. Webmd — Co byste měli vědět o saunách a svém zdraví
6. Tandfonline — Saunování v severním Švédsku: výsledky studie MONICA 2022
7. Bmcmedicine.biomedcentral — Saunování je spojeno se sníženou kardiovaskulární úmrtností a zlepšuje predikci rizika u mužů a žen: prospektivní kohortová studie
8. Health — Jsou pro vás sauny dobré? Fakta a tipy
9. Mdpi — Kardiometabolické zdravotní přínosy saunování u jedinců s vysoce stresovým povoláním. Mechanistický přehled

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 50%

Možná znáte někoho, kdo se ponořil v zimě do studené řeky nebo jste slyšeli o blahodárných účincích studené sprchy. Co je na otužování vlastně tak skvělého? A jak může obyčejný chlad pomoci vašemu tělu i mysli? Otužování není jen moderní trend, ale také způsob, jak se cítit lépe, být zdravější a možná i trošku odvážnější. Pokud vás zajímá, jak s otužováním začít nebo co od něj můžete očekávat, čtěte dál.

V článku se dozvíte: 

• K čemu je dobré otužování
• Co se děje s tělem při otužování
• Jak začít s otužováním
• Jak se zahřát po otužování
• Nejčastější chyby při otužování

K čemu je dobré otužování?

Otužování je jedním z přírodních způsobů podpory zdraví, který se praktikuje už od starověku, například v Indii, Egyptě nebo Číně. Vystavení vašeho těla chladu může totiž snižovat bolestivost svalů, tlumit bolest, záněty a zlepšovat náladu. Například přehled 32 randomizovaných studií¹ zjistil, že ponoření se do studené vody jednu hodinu po cvičení pomáhá snižovat svalovou bolest a zlepšuje regeneraci svalů až po dobu 24 hodin. To také potvrdila studie pro časopis European Journal of Sport Science, která zkoumala vliv otužování u profesionálních sportovců na snížení svalových bolestí, zánětů a oxidačního stresu.

Pobyt ve studené vodě zároveň posiluje vaši imunitu proti běžnému nachlazení. Náraz studené vody může stimulovat krevní buňky, které bojují proti infekci (leukocyty). Nizozemská studie pro odborný časopis PLOS One zjistila, že lidé, kteří přešli z teplé na studenou sprchu na 30, 60 nebo 90 sekund po dobu 90 dnů byli o 29 % méně nemocní než lidé, kteří používali teplou sprchu.⁹

💡Chcete posílit svou imunitu i dalšími způsoby? Vyzkoušejte naši produktovou kombinaci Imunita duo. Tento bylinný komplex podpoří vaši přirozenou obranyschopnost.

Co se týká stresu, otužování představuje pro tělo jedinečný podnět, který vyvolává významné změny v jeho hormonální stresové reakci, zejména pokud jde o kortizol, klíčový regulátor stresu. Na rozdíl od jiných stresových hormonů jako je noradrenalin, zůstává hladina kortizolu během počátečního šoku ze studené vody relativně nezměněná. Otužování nesnižuje jen stres, ale i deprese. Studie pro časopis Medical Hypotheses uvádí výsledky výzkumu k ověření hypotézy, zda studená sprcha po dobu 2—3 minut⁵ přispívá k léčbě deprese. Výsledky ukázaly, že studená sprcha může poměrně účinně zmírnit depresivní příznaky.

Co se děje s tělem při otužování?

Při otužování snižuje studená voda teplotu vašeho těla a pokožky. Tato změna teploty zúží kožní cévy a krev se přesune do středu, protože se tělo snaží udržet teplo. Také se začnou uvolňovat endorfiny, přirozené tělesné látky tlumící bolest. Když vylezete ze studené vody, cévy se rozšíří a krev bohatá na kyslík a živiny se vrátí zpět do tkání vašeho těla, včetně svalů. Ponořením se do vody se na vaše tělo rovněž vyvíjí tlak, který se nazývá hydrostatický tlak. Ten zvyšuje průtok krve k srdci, mozku a plicím, čímž se do těchto hlavních orgánů dostává ještě více kyslíku a živin.

Otužování také aktivuje sympatický nervový systém, který řídí reakce typu „boj nebo útěk“. Tato aktivace vede k výraznému zvýšení noradrenalinu, který nejen pomáhá zvládat stres, ale také zvyšuje energii a soustředění. Mimo jiné vzestup noradrenalinu zvyšuje průtok krve do mozku, což může vyvolat pocity euforie.

Jak začít s otužováním?

Pokud s otužováním začínáte, může být půlminutová studená sprcha dobrým začátkem. Jakmile se budete cítit dobře ve studené sprše, začněte sedět ve vaně naplněné nejstudenější vodou z vodovodu. Začněte s 2—5 minutami¹ a pomalu prodlužujte dobu strávenou v ledové lázni. Také se otužujte postupně, nejdřív nohy, pak po pás, hrudník a pod krkem. Až si zvyknete na chlad při těchto aktivitách, můžete posunout své otužování ven nebo do kryokomory. 

💡Jak dlouho se otužovat? Neexistuje žádné vědecky podložené nebo oficiální doporučení ohledně optimální doby pobytu v ledové lázni. Studie zabývající se regenerací svalů naznačují, že pobyt ve studené vodě po dobu 5—15 minut¹ přináší výsledky.

Při otužování venku si pro udržení většího tepla těla můžete vzít čepici, neoprenové rukavice a neoprenové ponožky či boty. Pomalu se spouštějte do ledové vody, ponořte se po pás. Pokud se vám to zdá proveditelné, spouštějte se, dokud vám voda nesahá po krk.  

Při ponoření se snažte uvolnit a zhluboka dýchejte. Pokud se vám něco nezdá, můžete vystoupit dříve, zejména pokud jste v ledové koupeli nováčkem. Nezapomeňte také sledovat čas, abyste ve vodě nebyli příliš dlouho. Jestli s otužováním venku začínáte, mějte poblíž sebe parťáka, abyste se ujistili, že vše proběhne hladce.

Jak se zahřát po otužování?

Začněte tím, že ze studené vody opatrně vyjdete. Občas se stává, že kvůli zúžení cév vaše tělo snižuje průtok krve do končetin ve snaze udržet tělesnou teplotu, a to může způsobit, že se vám při vystupování z ledové lázně zatočí hlava. Pak postupujte následovně.

Důkladně vysušte vaše tělo, případně si na sebe vezměte ručník, abyste se přirozeně zahřáli. Kromě toho si můžete zacvičit lehkou jógu, chůzi, lehký běh nebo provést cvik Horse Stance (jezdec na koni), při kterém stojíte vzpřímeně s nohama na šířku ramen, chodidly pevně na zemi a zády rovně. Ruce máte zatnuté v pěst před hrudníkem nebo natažené vzhůru.

Nejčastější chyby při otužování

Určitě se jako začátečník nevystavujte extrémnímu chladu, např. otužováním v řece. Náhlý vstup do studené vody může vyvolat mimovolní reflex lapání po dechu a následnou hyperventilaci, která zvyšuje riziko utonutí a může také vést k arytmii nebo dokonce k infarktu, zejména u osob se základními srdečními problémy. Proto raději začněte krátkými studenými sprchami. 

Je důležité pomalu zvyšovat intenzitu studené vodě. Začněte s mírně teplejší vodou a kratší dobou trvání. Časem si vaše tělo na nízké teploty zvykne a stane se odolnějším. Jednoduchým způsobem, jak sledovat své pokroky, je vést si záznamy o době a teplotě ledové koupele.

Také příliš dlouhý pobyt v ledové vodě může být nebezpečný. Když teplota tělesného jádra klesne příliš nízko, vede to ke stavu zvanému hypotermie. V neposlední řadě si všímejte signálů, které vaše tělo vysílá. Pokud se vám točí hlava, máte závratě, intenzivně se třesete nebo cítíte bolest, měli byste ze studené vody vylézt. Bolest není normální reakcí při otužování.

❗Otužování pro vás může být nebezpečné v případě, že trpíte kopřivkou, srdečním nebo plicním onemocněním či Raynaudovým syndromem.

Otužování není jen o překonávání chladu, ale také o tom, že uděláte něco pro sebe a své zdraví. Začít můžete klidně hned, třeba krátkou studenou sprchou. Postupně zjistíte, že to není jen o fyzické odolnosti, ale také o lepším pocitu, energii a psychické pohodě.

Posilněte své zdraví s přírodními doplňky stravy Herbavia

Zdroje: 

1. Health — Výhody a rizika ledových koupelí (léčba studenou vodou)
2. UCLAhealth — 6 výhod studené sprchy
3. Longevity.stanford — Přínos ponoření do studené vody pro duševní zdraví
4. PubMedCentral — Vědecky podložené účinky hydroterapie na různé systémy těla
5. Sciencedirect — Přizpůsobená studená sprcha jako potenciální léčba deprese
6. PubMedCentral — Zdravotní účinky dobrovolného vystavení studené vodě - stále diskutované téma
7. Icebarrel — Vyhněte se těmto běžným chybám při otužování
8. Musclegun — Co dělat po ledové koupeli (abyste z ní měli co největší užitek)
9. PubMedCentral — Vliv studené sprchy na zdraví a práci: Randomizovaná kontrolovaná studie

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Johann Gregor Mendel, přezdívaný jako zakladatel genetiky, je známý svými experimenty s křížením rostlin, jež odhalily základní principy dědičnosti. Ty dodnes tvoří základ moderní genetiky. Ačkoliv jeho objevy zůstaly za jeho života téměř bez povšimnutí, dnes jsou považovány za milník v pochopení biologických zákonitostí. Přečtěte si o jeho fascinujícím životě, vědeckém úspěchu a odkazu, který přetrvává dodnes.

V článku se dozvíte: 

• Kdo byl Johann Gregor Mendel
• Cesta k jeho objevu
• Mendelovy zákony dědičnosti
• Mendelovy objevy znovuobjeveny
• Další vědecké aktivity
• Stopa Johanna Gregora Mendela

Kdo byl Johann Gregor Mendel?

Johann Gregor Mendel se narodil 20. července 1822¹ v malé obci Hynčice (tehdy Heinzendorf) na severní Moravě, do rodiny německy mluvících rolníků. Již od raného dětství se u něj projevovala výjimečná bystrost a zájem o vzdělání. Učitelé si jeho talentu rychle všimli a doporučili jej k dalšímu studiu. Po absolvování piaristické školy v Lipníku nad Bečvou pokračoval ve vzdělání na gymnáziu v Opavě.

Studium však nebylo jednoduché. Mendelovi rodiče neměli prostředky na jeho podporu a tak si mladý Johann přivydělával doučováním méně nadaných spolužáků. Začal navštěvovat Filosofický ústav v Olomouci, kde musel překonat další výzvu, naučit se český jazyk. V roce 1843¹ nastoupil Johann Mendel do augustiniánského řádu v klášteře na Starém Brně. Zde přijal řeholní jméno Gregor, jak bylo v klášterní tradici zvykem. Právě zde začala jeho nová životní éra, která mu otevřela dveře k řadě studijních možností.

Cesta k jeho objevu

Gregor Mendel se dostal na studia do Vídně, díky podpoře opata Franze Nappa, kde získal vzdělání v exaktních vědách jako byla fyzika, matematika a přírodní vědy. Tato průprava byla klíčová pro jeho pozdější experimenty. Naučil se plánovat a vyhodnocovat experimenty pomocí statistických metod, což bylo v tehdejší biologii zcela neobvyklé.

Roku 1854³ začal v zahradách augustiniánského opatství na Starém Brně své slavné pokusy s křížením hrachu. Tento nenápadný projekt měl navždy změnit biologii. Mendel pečlivě vybral 34 odrůd³ hrachu a dva roky sledoval stálost jejich znaků, aby mohl pokračovat s těmi, které vykazovaly jasné a rozlišitelné vlastnosti. Experimenty probíhaly 9 let¹, během nichž Mendel pečlivě analyzoval výsledky a formuloval základní zákony dědičnosti.

Mendelovy zákony dědičnosti

Na základě svých experimentů Mendel formuloval tři zákony dědičnosti, dnes známé jako Mendelovy zákony.

1. Zákon uniformity (první zákon) — Když zkřížíme dvě čisté linie, všechny potomci první generace budou stejní a budou mít vlastnost podle dominantního genu.
2. Zákon štěpení (druhý zákon) —  V druhé generaci potomků se vlastnosti rozdělí v poměru 3:1⁵, přičemž dominantní vlastnosti převládnou.
3. Zákon nezávislého kombinování znaků (třetí zákon) —  Různé vlastnosti se dědí nezávisle na sobě, pokud nejsou na stejném chromozomu.

Tyto zákony byly revoluční, protože poprvé poskytly vědecký základ pro pochopení dědičnosti. Mendelova práce však byla ve své době ignorována, částečně proto, že používal statistické metody, které byly biologům té doby neznámé.

Mendelovy objevy znovuobjeveny

Ačkoliv Mendel své výsledky prezentoval na dvou přednáškách v Brně v roce 1865³ a publikoval je v ročence místního přírodovědného spolku, jeho práce zůstala bez většího ohlasu. Teprve v roce 1900², šestnáct let po Mendelově smrti, byly jeho objevy znovuobjeveny nezávisle třemi vědci – Hugem Mariem de Vriesem, Karlem E. Corrensem a Erichem von Tschermakem. Tito vědci potvrdili platnost Mendelových zákonů a uznali jej za zakladatele genetiky.

Další vědecké aktivity

Kromě genetiky se Mendel věnoval také meteorologii a včelaření. Ve svém opatství měl dokonce vlastní včelín a věnoval se chovu včel s velkou vášní. V oblasti meteorologie byl jedním z průkopníků pravidelných měření teploty a tlaku vzduchu, která zapisoval s velkou přesností třikrát denně. V roce 1862³ publikoval svoji první práci v oblasti meteorologie, ve které navázal na Dr. Pavla Olexíka. V následujících letech vydal poznatky o meteorologických pozorováních na Moravě a Slezsku. Jako jeden z mála používal biostatistické metody.

Stopa Johanna Gregora Mendela

Johann Gregor Mendel zemřel 6. ledna 1884¹ v Brně a byl pohřben v augustiniánské hrobce na Ústředním hřbitově. Dnes jeho jméno nese Mendelovo muzeum, univerzita v Brně, náměstí a dokonce i první česká vědecká stanice na Antarktidě.

Jeho objevy mají nesmírný význam v mnoha oblastech:

• medicíně — genetické zákony pomáhají pochopit dědičné nemoci a předpovídat jejich výskyt.
• šlechtění rostlin a zvířat —  farmáři a vědci využívají Mendelovy zákony při šlechtění plodin a chovu zvířat.
• forenzní věda — genetické analýzy hrají klíčovou roli při určování identity a otcovství.

Mendelovy zákony zůstávají základním kamenem genetiky, ať už jde o studium DNA, genetického inženýrství nebo evoluční biologie. 

Život a práce Johanna Gregora Mendela jsou inspirací pro generace vědců. Jeho odhodlání, pečlivost a inovativní přístup ukazují, jak mohou i zdánlivě jednoduché experimenty vést k revolučnímu objevu. 

📖Přečtěte si na blogu Herbavia o dalších českých vědcích, kteří změnili svět vědy. Patří mezi ně Jan Janský, Jaroslav Heyrovský nebo Rudolf Weigl.

Zdroje: 

1. Mendelmuseum.muni — Gregor Johann Mendel
2. Kudyznudy — Johann Gregor Mendel – nejvýznamnější genetik
3. Mendelje — Gregor Johann Mendel
4. Ostrava.rozhlas — Před 200 lety se narodil zakladatel genetiky Gregor Johann Mendel
5. Web2.mendelu — Základní pravidla dědičnosti

Hodnocení: 5/ 5    Popularita článku: 100%

Ajurvéda, prastará indická věda o zdraví a harmonii těla, duše a mysli si nachází stále více příznivců po celém světě. Její principy nejsou jen filozofické, ale praktické a mohou být snadno začleněny do vašeho každodenního života. Chcete se dozvědět, jak žít podle ajurvédy? Přečtěte si to nejdůležitější o jejích základních principech,  jak sestavit ajurvédský jídelníček a způsobech, jak ji praktikovat každý den.

V článku se dozvíte: 

• Co je ajurvéda
• Principy ajurvédy
• Jak si sestavit ajurvédský jídelníček
• Jak žít v souladu s ajurvédou každý den

Co je ajurvéda?

Ajurvéda je tradiční indický systém medicíny, jehož kořeny sahají do védské éry. V textech jako Čaraka Samhita a Sušruta Samhita se ajurvéda zaměřuje na zdraví jednotlivce prostřednictvím harmonizace těla, mysli a ducha. Tento systém nabízí návody na správnou výživu, denní režim, byliny, jógu a meditaci jako prostředky pro zlepšení kvality života.

❓Víte, že: ajurvéda také sleduje životní fáze jednotlivce, včetně prenatálního období, dětství, dospělosti a stáří. Obsahuje i rady pro sociální chování, například lásku, úctu a soucit, které mají pozitivní vliv na fyzické zdraví skrze uvolňování tzv. neuropeptidů.

Jednou z hlavních myšlenek ajurvédy je to, že nemoc nevzniká náhodně, ale jako důsledek nerovnováhy mezi vnitřními a vnějšími faktory. Ajurvéda tak zdůrazňuje prevenci nemocí skrze vyrovnání duševního a fyzického stavu a podporuje přirozené způsoby léčby.

📖 Pokud o ajurvédě slyšíte poprvé, přečtěte si více informací o této vědě o životě a o léčivých bylinkách a houbách, které využívá. 

Principy ajurvédy

Podle ajurvédy se veškerá hmota skládá z pěti základních prvků, známých jako pěti mahabhúty — prostor (Akáša), vzduch (Vaju), oheň (Tádžás), voda (Džala) a země (Prithivi). Kombinací těchto prvků vznikají tři dóši — Váta, Pitta a Kapha.

❓Víte, že: dóši jsou psychofyziologické principy, které řídí různé aspekty lidského těla. Váta ovládá pohyb a aktivitu těla, Pitta zodpovídá za trávení a metabolismus. Kapha řídí stabilitu a strukturu těla.

Každý z vás má podle ajurvédy jedinečný poměr těchto dóš, což určuje vaši fyzickou i psychickou konstituci. Když je jedna nebo více dóš v nerovnováze, může dojít ke zdravotním problémům. Pro vytvoření rovnováhy vašich dóš jsou důležité následující 3 ajurvédské pilíře. 

1. Ahara (výživa) — Podle ajurvédy jste to, co dokážete strávit. Proto je strava individualizována na základě dóš.
2. Nidra (spánek) — Kvalitní spánek je klíčem k regeneraci těla i mysli. 
3. Vihar (vyrovnaný život) — V ajurvédě je kladen velký důraz na rovnováhu mezi prací a odpočinkem.

Jak si sestavit ajurvédský jídelníček?

Ajurvéda vnímá jídlo jako základní lék. Správná strava nejen vyživuje tělo, ale také ovlivňuje mysl a vědomí. Zde jsou hlavní zásady ajurvédského stravování:

1. čerstvost a jednoduchost — vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, které vytvářejí v těle toxiny (ama). Preferujte čerstvé a sezónní suroviny.
2. rovnováha chutí — ajurvéda uznává šest chutí — sladkou, kyselou, slanou, hořkou, pálivou a trpkou. Ideální jídlo by mělo obsahovat všechny chutě, aby došlo k harmonii dóš.
3. pravidelnost — jezte v pravidelných intervalech, ideálně ve stejnou dobu každý den. Vyhýbejte se přejídání i hladovění.

Co je tedy vhodné ke konzumaci pro jednotlivé dóši? 

• Váta — Upřednostňuje teplé, výživné a lehce stravitelné pokrmy jako jsou bobuloviny, banány, oves, vařená zelenina, libové maso a vejce. Teplé polévky a ghí jsou pro Váta ideální volbou, protože uklidňují její přirozenou tendenci k suchosti a chladu.
• Kapha — Pro Kapha je vhodné jíst lehká, kořeněná a nízkotučná jídla. Celozrnné výrobky, vejce a nízkotučné sýry jsou skvělou volbou. Je třeba se vyhnout těžkým, mastným a sladkým jídlům, která mohou zvyšovat její přirozenou pomalost.
• Pitta — Tato dóša ocení potraviny, které ji ochlazují a uklidňují. Ideální je červené maso, mořské plody, kukuřice, papája, kyselé ovoce a zakysaná smetana. Vyhýbejte se příliš pikantním jídlům, která mohou Pittu přehřívat.

💡Ajurvéda doporučuje jako první jídlo dne ovoce, například 30 minut¹ před hlavním snídaňovým chodem. 

Nezapomeňte jídlo také okořenit, třeba kurkumou, kmínem, koriandrem nebo fenyklem. Koření je v ajurvédě považováno nejen za ochucovadlo, ale i  lék. Například špetka kurkumy v polévce dodá barvu, ale působí také jako vynikající antioxidant. Chcete-li z koření vytěžit maximum, osmahněte je před přidáním do připravovaných jídel na přepuštěném másle. Ghí pomáhá tělu snadno vstřebat v tucích rozpustnou část koření. Je také velmi aromatické a chutné.

A jaký názor má na ajurvédskou stravu věda? V řadě studií a výzkumů bylo prokázalo výrazné snížení vysokého krevního tlaku a cholesterolu právě díky ájurvédské stravě. Je to z toho důvodu, že pomáhá snižovat tvorbu plaku, ke kterému dochází v důsledku vysoké hladiny cholesterolu. Rychle se lze vypořádat i s dalšími drobnými onemocněními jako je nachlazení nebo chřipka.

Jak žít v souladu s ajurvédou každý den?

Kromě správně zvoleného jídla je doporučeno zařadit také pravidelné návyky, cvičení, meditaci nebo dechová cvičení a kvalitní spánek. Váš den by měl podle ajurvédy začít ještě před východem slunce. V tomto období je vaše dóša Váta nejaktivnější a je to také doba, kdy může mít člověk čas jen pro sebe. Také si dejte po probuzení sklenici teplé vody. Lze do ní také přimíchat lžíci medu. Med má detoxikační vlastnosti a pomáhá při odstraňování toxinů a volných radikálů z těla.

Součástí denního režimu by měl být samozřejmě i pohyb. Ideální jsou lehká cvičení jako je protahování, jóga nebo chůze. Podle ajurvédy je také dobré zařadit meditaci. Pravidelná meditace, prováděná buď ráno, večer nebo kdykoli, vám může přinést větší uvědomění a klid. V ajurvédě se meditace zaměřuje na soustředění se na dýchání a následné zpomalení mysli.

Pak je tu spánek. Nedostatek spánku může způsobit dlouhodobé potíže i těm nejzdravějším lidem. Jestli se vám špatně usíná, dopřejte si sklenici teplého mléka s trochou medu. To má na mysl a tělo uklidňující vliv. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která je prekurzorem serotoninu, chemické látky v mozku, která usnadňuje spánek.

💡Zaujal vás přístup k životu podle ajurvédy? Jestli ho chcete podpořit také prostřednictvím doplňků stravy, vyzkoušejte naši limitovanou edici Koruna Ajurvédy, která obsahuje Brahmi, Ashwagandhu a Shatavari.

Dosáhnout zdravého života podle ajurvédy není těžké. Ať už jste úplný začátečník nebo se chcete do ajurvédy ponořit hlouběji, každý malý krok, který podniknete, se počítá. Vyzkoušejte některý z doporučených návyků, přizpůsobte si jídelníček podle své dóši a uvidíte, jaké pozitivní změny přinese ajurvéda i do vašeho života.

Vyzkoušejte ajurvédské doplňky stravy s Herbavia

Zdroje: 

1. Mapi — 20 jednoduchých způsobů, jak žít ajurvédsky
2. Mamcbhopal — Ajurvédský život - jak a proč?
3. Keralaayurveda — Jak zlepšit svůj život pomocí ajurvédy
4. Mapi — Tajemství ajurvédy pro dlouhý a šťastný život
5. Engaunite — Žijte podle své dóši
6. PubMedcentral — Ajurvéda: Věda o životě, genetice a epigenetice

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Přemýšlíte, jak zlepšit své zdraví, zhubnout nebo získat více energie? Přerušovaný půst (intermittent fasting) by mohl být tou pravou metodou právě pro vás. Tento flexibilní stravovací režim si získává čím dál větší oblibu mezi lidmi, kteří vyhledávají zdravější způsob života. Zjistěte, jak s přerušovaným půstem začít, jaké jsou jeho výhody, nevýhody a pro koho je vhodný. 

V článku se dozvíte: 

• Jak přerušovaný půst funguje
• Přerušovaný půst 16/8, 20/4
• Jak začít s přerušovaným půstem
• Výhody přerušovaného půstu
• Pro koho je přerušovaný půst vhodný

Přerušovaný půst: Jak funguje?

Přerušovaný půst (intermittent fasting) je stravovací režim, který se zakládá na střídání období, kdy jíte a dobou půstu. Jak funguje přerušovaný půst? Během půstu může vaše tělo spálit uložený tuk, protože nemá okamžitý přístup k energii z cukrů. Tento proces se nazývá metabolické přepínání a je klíčovým důvodem, proč může přerušovaný půst podpořit hubnutí a zlepšit zdraví.

Existuje několik forem přerušovaného půstu, které můžete vyzkoušet: 

• střídavý půst — jeden den si vychutnáte bohaté porce jídla, druhý den držíte půst nebo máte jen jedno malé jídlo jako zeleninové polévky nebo ovocné smoothie (méně než 500 kcal²).
• půst 5:2 —  pět dní v týdnu jíte běžně jak jste zvyklí a  na dva dny omezíte příjem potravy. Například v dny půstu můžete snídat pouze ovesnou kaši s ovocem a k večeři si dáte zeleninový salát s grilovaným kuřetem. Zbytek dne pouze pijete vodu, neslazené čaje a kávu.
• časově omezený půst — jíte pouze v určitém časovém okně (např. 8 hodin denně). Více se dozvíte níže.

Přerušovaný půst 16/8 nebo 20/4

Nejoblíbenější variantou je přerušovaný půst 16/8, kdy jíte během osmihodinového okna a zbylých 16 hodin⁶ se postíte. Sami si zvolíte, zda budete jíst od:

•   9:00 do 17:00 hod.
• 10:00 do 18:00 hod.
• 12:00 do 20:00 hod.

Ve fázi stravování omezte nebo se vyhněte nezdravým potravinám. Konzumujte vyvážené pokrmy, které obsahují:  

• ovoce a zeleninu,
• celozrnné obiloviny (quinoa, hnědá rýže, oves, ječmen),
• libové zdroje bílkovin (drůbež, ryby, fazole, čočka, tofu, ořechy, semínka, nízkotučný tvaroh, vejce),
• zdravé tuky (ryby, olivy, olivový olej, avokádo, ořechy, semínka).

Další variantou je přerušovaný půst 20/4, kde se postíte 20 hodin a během 4hodinového okna přijmete potřebné kalorie. Tato metoda vyžaduje větší disciplínu, ale někteří lidé ji preferují, protože snadno zapadá do jejich denního rytmu, kdy stravovací okna zařadí na konec svého dne.

Jak začít s přerušovaným půstem?

Pokud jste začátečník, začněte pozvolna. Tady je několik tipů, které vám pomohou:

1. Vyberte si vhodný režim — Pokud jste začátečník, doporučuje se metoda 16/8, která je snadno udržitelná a přirozeně zapadá do denního režimu.
2. Začněte postupně — Nemusíte hned držet 16hodinový půst. Začněte kratšími intervaly, například 12 hodinami půstu a postupně prodlužujte dobu bez jídla.
3. Nezapomeňte na tekutiny — Během půstu je důležité pít dostatek vody. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, přidejte do ní citron, limetku nebo okurku. Povolené jsou také neslazené čaje nebo černá káva.
4. Jezte kvalitní potraviny — Během jídelního okna se soustřeďte na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Vyhněte se umělým sladidlům (sacharin, aspartam, sukralóza) nebo je omezte. 
5. Vyhněte se přejídání — Nepoužívejte půst jako výmluvu k nadměrné konzumaci nezdravých potravin. Cílem je kvalita, nikoli kvantita.
6. Pro snížení negativních dopadů půstu použijte elektrolyty — Vybírejte elektrolytické nápoje, prášky, tablety nebo vodu obohacenou o elektrolyty. Elektrolyty mohou pomoci snížit některé negativní vedlejší účinky půstu jako je závrať, únava a snížení krevního tlaku.
7. Buďte trpěliví — Tělo potřebuje čas na adaptaci. První dny mohou být náročné, ale postupně si na nový režim zvyknete.

Co se týká cvičení, záleží jen na vás, jak moc se mu budete věnovat. Je však zřejmé, že ve dnech půstu nebudete mít na cvičení tolik energie, proto zvažte lehčí formy pohybu, například chůzi nebo jízdu na kole.

Výhody přerušovaného půstu pro tělo i mysl

Pravděpodobně nejčastější otázka bývá: Jak je na tom přerušovaný půst a hubnutí? Řada studií naznačuje, že přerušovaný půst je při hubnutí stejně účinný jako nízkokalorická dieta. To dává smysl, protože nižší počet kalorií obvykle pomáhá snížit tělesnou váhu. Kromě pomoci při hubnutí existují také vědecké důkazy, že přerušovaný půst způsobuje v těle změny, které mohou zlepšit celkové zdraví.

💡Pokud chcete úbytek hmotnosti podpořit, v Herbavia vám doporučujeme doplňky stravy jako je Guarana, Ashwagandha nebo Garnicie.

Například laboratorní studie² ukazují, že období půstu vyvolává v lidských buňkách krátkodobý stres. V reakci na to se buňky přizpůsobují a produkují více ochranných antioxidantů, snižují záněty a procházejí dalšími změnami, které mohou pomoci v boji proti nemocem. Studie z roku 2024⁶ pro odborný časopis BMC Medicine navíc ukázala, že během jednotlivých forem přerušovaného půstu byly pozorovány pozitivní změny v oblasti metabolického zdraví.

Proto lze říci, že přerušovaný půst nabízí řadu zdravotních výhod, které byly prokázány mnoha studiemi:

• zlepšení citlivosti na inzulín — přerušovaný půst pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivost na inzulín, což může být prospěšné pro prevenci i léčbu cukrovky 2. typu.
• podpora regenerace buněk a detoxikace — během půstu dochází k procesu zvanému autofagie, kdy tělo odstraňuje poškozené buňky a recykluje jejich komponenty. Tento proces přispívá ke zdraví buněk a může mít protirakovinné účinky.
• zlepšení mozkových funkcí — přerušovaný půst podporuje produkci mozkového hormonu BDNF, který zlepšuje paměť a podporuje růst nových neuronů.
• podpora dlouhověkosti — studie na zvířatech ukazují, že omezení kalorického příjmu a přerušovaný půst mohou prodloužit životnost. Tento efekt je spojen s nižším oxidačním stresem a zdravějšími buňkami.

Na druhou stranu má dlouhodobý půst také nevýhody. Mezi nežádoucí účinky, které byly ve studiích spojeny s přerušovaným půstem, patří například:

• bolest hlavy,
• slabost,
• výkyvy nálady,
• závratě,
• nevolnost,
• nespavost,
• častá potřeba močit.

Pro koho je přerušovaný půst vhodný?

Přerušovaný půst může být pro mnoho lidí vhodným a přínosným nástrojem, ale zároveň není univerzálním řešením. Pokud jste aktivní sportovec,  půst pro vás může být přínosný, ale je potřeba věnovat zvláštní pozornost zachování svalové hmoty. Proto se doporučuje kombinovat přerušovaný půst s odporovým tréninkem nebo posilováním, aby se minimalizoval úbytek svalů a maximalizovaly zdravotní přínosy.

U žen je vhodné přistupovat k přerušovanému půstu opatrně, protože může ovlivnit hormonální rovnováhu, zejména hladiny estrogenu a progesteronu. Tento vliv může být výraznější u žen v plodném věku, což z něj činí méně ideální metodu pro ty, které menstruují nebo plánují těhotenství. Naopak u žen po menopauze, tedy ve věku 50 let a více, může být přerušovaný půst účinnější a snáze proveditelný. Začněte pozvolna, například s 12hodinovým půstem, a pokud se cítíte dobře, postupně prodlužujte půst až na režim 16/8.

Pokud patříte do některé z následujících kategorií, měli byste zvážit konzultaci s lékařem nebo se půstu vyhnout:

• trpíte poruchou příjmu potravy,
• užíváte léky, které se musí užívat s jídlem,
• jste těhotná nebo kojíte,
• jste dospívající, 
• máte ledvinové kameny, jícnový reflux, cukrovku nebo jiné zdravotní problémy.

📖Zkoušíte rádi různé druhy stravování? Přečtěte si více informací o stravování podle krevních skupin pro A, B, AB a 0.

Dnes, kdy můžete jíst prakticky kdykoli a kdekoli, stojí za to se zamyslet nad tím, jestli bychom tělu občas neměli dát pauzu. Přerušovaný půst může být skvělým způsobem, jak se sladit s přirozeným rytmem vašeho těla a zároveň si trochu ulevit od neustálého trávení. Když vás netíží plný žaludek a více času jste ve stavu půstu, může to vašemu zdraví jen prospět. 

Doplňte minerály a vitamíny s Herbavia

Zdroje: 

1. Mayoclinic — Co je přerušovaný půst? Má zdravotní výhody?
2. Webmd — Přerušovaný půst
3. Health.Harvard — Měli byste vyzkoušet přerušovaný půst pro hubnutí?
4. Health.clevelandclinic — Vysvětlení přerušovaného půstu: Výhody a jak ho provádět bezpečně
5. PubMed — Přerušovaný půst a metabolické zdraví člověka
6. Researchgate — Účinky různých typů intermitentních půstových intervencí na metabolické zdraví u zdravých jedinců
7. Precisionnutrition — Plány přerušovaného půstu
8. Health.clevelandclinic — Je přerušovaný půst vhodný pro ženy? 

Hodnocení: 5 / 5   Popularita článku: 100%

Víte, co jsou antioxidanty? Jedná se o látky, které chrání vaše tělo před škodlivými účinky volných radikálů, reaktivních molekul způsobujících poškození buněk a předčasné stárnutí. Pokud nejsou neutralizovány, mohou vést k oxidačnímu stresu spojenému s řadou onemocnění jako jsou například srdeční choroby. Antioxidanty - vitamíny C a E nebo flavonoidy dokáží volné radikály zneškodnit a chránit vaše zdraví. Chcete vědět, jak antioxidanty fungují? Kde je najdete a jak je zařadit do své životosprávy? Čtěte dál.

V článku se dozvíte: 

• Význam antioxidantů pro vaše zdraví
• Potraviny bohaté na antioxidanty
• Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby
• Antioxidanty jako prevence onemocnění

Význam antioxidantů pro vaše zdraví

Antioxidanty jsou látky, které chrání tělo před účinky nestabilních molekul zvaných volné radikály. V případě, že se v těle nahromadí příliš mnoho volných radikálů, mohou buňky vážně poškodit.

💡Volné radikály však nejsou jen špatné. Hrají důležitou roli v mnoha biologických procesech včetně dělení buněk. Pomáhají také buňkám komunikovat mezi sebou a pomáhají vašemu tělu bránit se proti infekcím.

Antioxidanty jsou přirozeně obsaženy v mnoha druzích ovoce a zeleniny a v dalších potravinách. Lze je také užívat jako doplňky stravy. Co patří mezi antioxidanty? Vitamín C je antioxidant, stejně jako vitamín E, vitamín A a beta-karoten. Dále lze mezi antioxidanty zařadit: 

• glutathion,
• koenzym Q10,
• kyselinu lipovou,
• flavonoidy,
• fenoly,
• polyfenoly,
• fytoestrogeny.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Konzumace potravin je hlavním zdrojem antioxidantů a odhaduje se, že klasická strava poskytuje více než 25 000¹ bioaktivních složek potravin a mnohé z nich mohou modifikovat množství procesů, které souvisejí s různými nemocemi. Jako bonus má řada potravin, které obsahují antioxidanty, také další prospěšné účinky. Často mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu a jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálních látek.

💡Dobrým příkladem jsou artyčoky. Přirozeně obsahují vlákninu inulin. Artyčoky však mají také rostlinné chemické látky zvané flavonoidy a fenolové kyseliny. Tyto fytonutrienty mají potenciál pomáhat zvládat volné radikály.

Nejlepším zdrojem antioxidantů jsou potraviny rostlinného původu. Patří mezi ně ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, semena, bylinky a koření, a dokonce i kakao. Rostliny mají přirozeně se vyskytující antioxidanty jako jsou karotenoidy, flavonoidy, izothiokyanáty a fenolové kyseliny. Antioxidant beta-karoten je dostupný v oranžových potravinách jako jsou mrkve, sladké brambory, dýně, meruňky. Vysoký obsah beta-karotenu mají také některé druhy zelené listové zeleniny, včetně kapusty, špenátu, zeleného řapíkatého salátu.

Antioxidant lykopen je obsažen v ovoci a zelenině s růžovou a červenou nebo červenooranžovou dužinou. Bohatý je na něj meloun, papája, růžový grapefruit nebo rajčata. Další antioxidant vitamín C se ve velkém množství nachází v mnoha druzích ovoce (jahody, kiwi, meloun) a zeleniny (brokolice, kedlubna, květák) a také v rybách a některých obilovinách. Vitamín E je hojně obsažen v mandlích, ale najdete ho také v brokolici nebo v olejích včetně kukuřičného, sójového a světlicového.

Ovoce a zelenina nejsou jedinými potravinami, které do vašeho jídelníčku přidávají antioxidanty. Najdete je i v ořeších, kávě a dokonce i v kakaových bobech. Kávová zrna obsahují řadu antioxidantů, mj. cafestol, trigonellin, fenoly, melanoidiny a chinin.

❓Víte, že: vlašské a pekanové ořechy patří mezi ořechy s nejvyšším obsahem antioxidantů.

Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby?

Některé z potřebných antioxidantů si tělo vytváří samo. Další antioxidanty pocházejí z potravin jako je ovoce, zelenina a obiloviny. Některé antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E a beta-karoten, jsou dostupné také jako doplňky stravy.

❗Antioxidační doplňky stravy mohou vzájemně ovlivňovat účinnost léků, které užíváte na jiné zdravotní problémy. Například, pokud užíváte léky na ředění krve, doplňky stravy obsahující vitamín E mohou zvýšit riziko krvácení. Proto se vždy poraďte s lékařem.

Ať se bude jednat o vitamíny nebo minerály, můžete zařadit také léčivé byliny, které se považují za antioxidanty. Tradičně se používají například v čínské medicíně nebo ajurvédě. Patří mezi ně:

• andělika čínská, 
• garcinie kambodžská,
• kaštan koňský, 
• brusnice chocholičnatá,
• rakytník řešetlákový,
• bazalka posvátná,
• jinan dvoulaločný,
• pampeliška.

Antioxidanty jako prevence onemocnění

V posledních letech se stále více zkoumá role antioxidantů při ochraně zdraví před nemocemi spojenými s oxidačním stresem. Studie ukazují, že nízký příjem antioxidantů nebo jejich nízká hladina v krvi může zvyšovat riziko různých onemocnění. Například nedostatečný příjem ovoce a zeleniny může zdvojnásobit¹ pravděpodobnost vzniku rakoviny. Plnohodnotná strava bohatá na přírodní antioxidanty a jejich doplňky se proto stala klíčovou součástí zdravého životního stylu.

Výzkumy také naznačují, že vyšší konzumace ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. V tomto případě se uvádí, že antioxidanty jako jsou flavonoidy a vitamín C, přispívají pravděpodobně k ochraně cév.

Antioxidanty jako vitamíny A, C a E mohou chránit buňky před poškozením, podporovat zdravou funkci tkání a pomáhat při léčbě nemocí, například gastroduodenálních vředů nebo rakoviny žaludku. Syntetické antioxidanty, kterými je kyselina 5-amino-salicylová, se osvědčily například při léčbě chronických zánětů střev.

Několik klinických důkazů dále naznačuje, že neurodegenerativní procesy spojené s Alzheimerovou či Parkinsonovou chorobou lze zmírnit příjmem stravy nebo doplňkovým příjmem přírodních antioxidantů.

Při problémech se zrakem mohou vitamíny C a E pomoci předcházet vzniku šedého zákalu, zpomalit jeho progresi a zlepšit kvalitu zraku.

Pokud trpíte na revmatoidní artritidu, různé studie uvádějí, že použití antioxidantů jako doplňků k naordinovaným lékům přináší ještě lepší výsledky. To se ukázalo zvýšením celkových koncentrací thiolů, glutathionu a vitamínu C a snížením koncentrací malondialdehydu. Je však nezbytné vše prokonzultovat se svým lékařem.

Nyní už víte, na co jsou dobré antioxidanty. Jak tedy efektivně zvýšit jejich příjem? Začněte u svého jídelníčku. Zařaďte více ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na antioxidanty. Konzumujte borůvky, špenát, rajčata nebo citrusy. Nezapomínejte na ořechy a semínka, které rovněž obsahují cenné antioxidační látky. Při vaření upřednostněte čerstvé a minimálně zpracované suroviny, protože zpracování může snižovat obsah antioxidantů. Pokud váš denní příjem antioxidantů není dostatečný, zvažte kvalitní doplňky stravy, ideálně po konzultaci s odborníkem. 

Pečujte o své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Pubs.acs — Úloha antioxidantů v lidském zdraví
2. Mayoclinic — Přidejte antioxidanty do vašeho jídelníčku
3. Nccih — Doplňky stravy s antioxidanty
4. WebMD — Zdravotní benefity antioxidantů
5. Pmc.ncbi — Vitamín C a E

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Správná výživa je klíčovým pilířem zdravého života.  Podle odborníka na chemii potravin a výživu, doc. RNDr. Ing. Pavla Stratila Ph.D. je nejen zásadním faktorem prevence, ale i účinným nástrojem při zvládání mnoha zdravotních problémů. Přečtěte si o klíčových názorech doc. Stratila  na vliv stravy na zdraví, doporučení, jak se vyznat v protichůdných informacích o výživě. Poznejte příběhy z praxe, které ukazují, jak může správná výživa změnit kvalitu života.

V článku se dozvíte: 

• Výživová doporučení podle doc. Pavla Stratila
• Jak správná výživa ovlivní onemocnění z pohledu odborníka na výživu
• Doporučené vitamíny a minerály

doc. RNDr. Ing. Pavel Stratil Ph.D. patří mezi přední české odborníky v oblasti výživy a chemie potravin. Svou kariéru zasvětil výzkumu a osvětě, přičemž své poznatky sdílel nejen v České republice, například na Mendelově univerzitě, ale také na zahraničních konferencích a univerzitách.

Je autorem několika významných publikací, včetně dvou knih – ABC zdravé výživy (1. a 2. díl) a také skript, například Základy chemie potravin. Ty jsou v oblasti výživy cennými zdroji pro odborníky i laiky.

Podle doc. Pavla Stratila ovlivňuje lékařská péče pouze 20 %² vašeho zdraví. Naopak životní styl, zejména výživa, fyzická aktivita a psychická pohoda, mají mnohem větší vliv. Jak můžete aplikovat jeho poznatky do svého každodenního života? Čtěte dále a nechte se inspirovat.

Výživová doporučení doc. Pavla Stratila

Existuje několik výživových směrů, podle kterých se lidé stravují: 

• veganská strava,
• vegetariánská strava,
• makrobiotická výživa,
• dělená strava,
• výživa založená na syrové stravě,
• strava podle krevních skupin,
• strava podle pohlaví,
• racionální výživa.

📖Pokud vás zajímá například stravování podle krevních skupin, zjistěte, jaké rozdíly jsou doporučovány pro skupiny A, B, AB a 0. 

Jak uvádí doc. Pavel Stratil, pro výběr potravin je zásadní, abyste se zajímali o to, zda je potravina prospěšná nebo škodlivá. Mezi nejdůležitější živiny, které by měl jídelníček obsahovat, patří:

• tuky, 
• bílkoviny, 
• sacharidy,
• vitamíny (rozpustné v tucích a ve vodě),
• minerály, 
• voda,
• antioxidanty,
• chuťové látky,
• některá aditiva.

doc. Stratil upozorňuje na nadměrné používání syntetických barviv v potravinách. Upozorňuje, že například červená a zelená barviva patří mezi nejškodlivější složky.

Stejně tak varuje před nadměrným příjmem mléčného tuku. Například sýry obsahují nejen velké množství tuku (50–70 %³  tuku v sušině), ale i cholesterol. Navíc při jejich zrání dochází k biochemickým reakcím, kdy produkují škodlivé látky jako jsou aldehydy, jež mohou negativně ovlivnit funkci jater.

Jestliže se snažíte zhubnout, je důležité snížit příjem energeticky bohatých složek stravy jako jsou tuky a jednoduché sacharidy, přičemž byste měli dbát na dostatek minerálů, vitamínů a ochranných látek. Doporučení doc. Stratila zahrnují zvýšení konzumace zeleniny, například v podobě polévek s kořenovou zeleninou, hráškem či mrkví. Občas přidejte vejce nebo libovější maso.

💡 Víte, že: podle Světové zdravotnické organizace (WHO) mají být hlavním zdrojem výživy dospělých rostlinné potraviny, živočišné mají být doplňkem.  

Jak správná výživa ovlivní onemocnění z pohledu doc. Pavla Stratila?

To, jak se stravujete, má vliv na většinu zdravotních problémů, a to nejen jako prevence, ale i jako možný faktor jejich vzniku. Podle doc. Pavla Stratila hraje strava hlavní roli u 40 % zdravotních obtíží, u 30 % je druhým nejvýznamnějším faktorem a pouze u 20 % nemocí² má její vliv menší význam.

Zdravotní problémy spojené s výživou zahrnují široké spektrum onemocnění jako jsou například osteoporóza či diabetes. Z toho důvodu je těžké přesně určit, která z těchto nemocí je příčinou a která důsledkem špatné stravy. Jaké jsou nejčastější nemoci, na které má strava velmi velký vliv?

• Vysoký krevní tlak, 
• Ateroskleróza, 
• Ischemická choroba srdeční, 
• Koronární choroba srdeční,
• Periferní arteriosklerotické onemocnění, 
• Mozková arterioskleróza,
• Mrtvice.

📖 Nejčastější příčiny úmrtí se během posledních století výrazně změnily. Zatímco v 19. století dominovaly infekční nemoci, dnes jde především o kardiovaskulární a onkologická onemocnění, spolu s nemocemi pohybového aparátu jako je osteoporóza a artróza.

Správná výživa dokáže mnohé zdravotní problémy zmírnit, nebo dokonce úplně odstranit. doc. Stratil často zmiňuje konkrétní případy ze své praxe, které ilustrují, jak velký vliv má správná strava na zdraví člověka.

První případ se týká rodiny trpící žlučníkovými kameny. Ve výsledku byl jejich problém spojen s nadměrnou konzumací mléčných výrobků. Ty obsahují vysoké množství vápníku, který v kombinaci se žlučovými kyselinami tvoří nerozpustné vápenaté soli. Tyto sraženiny pak vedou ke vzniku žlučníkových kamenů. Po omezení mléčných produktů u nich došlo ke zlepšení stavu.

Podobně pomohla úprava stravy pacientovi s Crohnovou chorobou, který na doporučení doc. Stratila zařadil do svého jídelníčku lžíci lněného semínka denně. Vše proto, že lněné semínko je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou protizánětlivé.

Další případ se týkal muže s bolestí v ramenou. Po biochemickém vyšetření se zjistilo, že má zvýšenou hladinu kyseliny močové a zvýšenou hladinu cholesterolu. Po změně stravy – omezení čokolády, kouření a zařazení více zeleniny – bolesti zmizely a laboratorní hodnoty se normalizovaly.

Pokud vás trápí infekční či virové onemocnění, je důležité zlepšit kondici svého organismu. Zásadní vliv na tuto odolnost má složení stravy. Například střevní mikroflóra, která hraje klíčovou roli v imunitě i metabolismu, je velmi citlivá na rovnováhu mezi aerobními a anaerobními bakteriemi. Nadměrná konzumace živočišných potravin podporuje růst anaerobních bakterií, které mohou být škodlivé. Naopak pestrá strava bohatá na vlákninu, fermentované potraviny a probiotika tuto rovnováhu podporuje.

Doporučené vitamíny a minerály

Podle doc. RNDr. Ing. Pavla Stratila, Ph.D. patří mezi nejdůležitější minerály pro lidské tělo hořčík, vitamíny C a E, a dále vitamíny D a A. Tyto látky hrají klíčovou roli v mnoha procesech, které udržují vaše tělesné funkce v normálu.

Hořčík je zásadní minerál, který ovlivňuje více než 300 enzymatických procesů², včetně přenosu energie a zdraví kostí. Nedostatek hořčíku může vést k bolestem hlavy, zvýšenému riziku tvorby krevních sraženin a chronické únavě.

Pokud jste však ve stresu, spotřeba hořčíku roste a tělo potřebuje až dvacetinásobné množství¹ tohoto minerálu. Při stresu je vhodné podle doc. Stratila také zvýšit dávku vitamínu C. 

📖 Na snížení stresu můžete vyzkoušet i jednu z 8 efektivních metod.

Nedostatek hořčíku může způsobovat kromě stresu také nadměrná konzumace živočišných potravin (vejce, maso, mléčné výrobky), které ho obsahují jen minimálně. Proto je klíčové zařadit do jídelníčku více rostlinných zdrojů jako jsou ořechy, semena a listová zelenina.

Podle doc. Pavla Stratila je správná životospráva výsledkem vyvážené kombinace výživy, pohybu a psychické pohody. I když lékařská péče může být nezastupitelná, největší vliv na vaše zdraví máte vy sami. Pohled na výživu doc. Pavla Stratila vám může sloužit jako inspirace k promyšlenému přístupu ke stravě a ke zlepšení kvality života. 

Podpořte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Youtube — SaVIO: doc. RNDr. Ing. Pavel Stratil: Výživa a zdravotní problémy
2. Youtube — SaVIO - doc. RNDr. Ing. Pavel Stratil Ph.D.: Vliv životosprávy na tři nejčastější příčiny úmrtí
3. Youtube — Dotazy k přednášce: Výživová hodnota luštěnin - doc. RNDr. Ing. Pavel Stratil, Ph.D.
4. Databáze knih — Pavel Stratil