Zdravý životní styl, Strana 3

Hodnocení: 5/ 5    Popularita článku: 100%

Ajurvéda, prastará indická věda o zdraví a harmonii těla, duše a mysli si nachází stále více příznivců po celém světě. Její principy nejsou jen filozofické, ale praktické a mohou být snadno začleněny do vašeho každodenního života. Chcete se dozvědět, jak žít podle ajurvédy? Přečtěte si to nejdůležitější o jejích základních principech,  jak sestavit ajurvédský jídelníček a způsobech, jak ji praktikovat každý den.

V článku se dozvíte: 

• Co je ajurvéda
• Principy ajurvédy
• Jak si sestavit ajurvédský jídelníček
• Jak žít v souladu s ajurvédou každý den

Co je ajurvéda?

Ajurvéda je tradiční indický systém medicíny, jehož kořeny sahají do védské éry. V textech jako Čaraka Samhita a Sušruta Samhita se ajurvéda zaměřuje na zdraví jednotlivce prostřednictvím harmonizace těla, mysli a ducha. Tento systém nabízí návody na správnou výživu, denní režim, byliny, jógu a meditaci jako prostředky pro zlepšení kvality života.

❓Víte, že: ajurvéda také sleduje životní fáze jednotlivce, včetně prenatálního období, dětství, dospělosti a stáří. Obsahuje i rady pro sociální chování, například lásku, úctu a soucit, které mají pozitivní vliv na fyzické zdraví skrze uvolňování tzv. neuropeptidů.

Jednou z hlavních myšlenek ajurvédy je to, že nemoc nevzniká náhodně, ale jako důsledek nerovnováhy mezi vnitřními a vnějšími faktory. Ajurvéda tak zdůrazňuje prevenci nemocí skrze vyrovnání duševního a fyzického stavu a podporuje přirozené způsoby léčby.

📖 Pokud o ajurvédě slyšíte poprvé, přečtěte si více informací o této vědě o životě a o léčivých bylinkách a houbách, které využívá. 

Principy ajurvédy

Podle ajurvédy se veškerá hmota skládá z pěti základních prvků, známých jako pěti mahabhúty — prostor (Akáša), vzduch (Vaju), oheň (Tádžás), voda (Džala) a země (Prithivi). Kombinací těchto prvků vznikají tři dóši — Váta, Pitta a Kapha.

❓Víte, že: dóši jsou psychofyziologické principy, které řídí různé aspekty lidského těla. Váta ovládá pohyb a aktivitu těla, Pitta zodpovídá za trávení a metabolismus. Kapha řídí stabilitu a strukturu těla.

Každý z vás má podle ajurvédy jedinečný poměr těchto dóš, což určuje vaši fyzickou i psychickou konstituci. Když je jedna nebo více dóš v nerovnováze, může dojít ke zdravotním problémům. Pro vytvoření rovnováhy vašich dóš jsou důležité následující 3 ajurvédské pilíře. 

1. Ahara (výživa) — Podle ajurvédy jste to, co dokážete strávit. Proto je strava individualizována na základě dóš.
2. Nidra (spánek) — Kvalitní spánek je klíčem k regeneraci těla i mysli. 
3. Vihar (vyrovnaný život) — V ajurvédě je kladen velký důraz na rovnováhu mezi prací a odpočinkem.

Jak si sestavit ajurvédský jídelníček?

Ajurvéda vnímá jídlo jako základní lék. Správná strava nejen vyživuje tělo, ale také ovlivňuje mysl a vědomí. Zde jsou hlavní zásady ajurvédského stravování:

1. čerstvost a jednoduchost — vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, které vytvářejí v těle toxiny (ama). Preferujte čerstvé a sezónní suroviny.
2. rovnováha chutí — ajurvéda uznává šest chutí — sladkou, kyselou, slanou, hořkou, pálivou a trpkou. Ideální jídlo by mělo obsahovat všechny chutě, aby došlo k harmonii dóš.
3. pravidelnost — jezte v pravidelných intervalech, ideálně ve stejnou dobu každý den. Vyhýbejte se přejídání i hladovění.

Co je tedy vhodné ke konzumaci pro jednotlivé dóši? 

• Váta — Upřednostňuje teplé, výživné a lehce stravitelné pokrmy jako jsou bobuloviny, banány, oves, vařená zelenina, libové maso a vejce. Teplé polévky a ghí jsou pro Váta ideální volbou, protože uklidňují její přirozenou tendenci k suchosti a chladu.
• Kapha — Pro Kapha je vhodné jíst lehká, kořeněná a nízkotučná jídla. Celozrnné výrobky, vejce a nízkotučné sýry jsou skvělou volbou. Je třeba se vyhnout těžkým, mastným a sladkým jídlům, která mohou zvyšovat její přirozenou pomalost.
• Pitta — Tato dóša ocení potraviny, které ji ochlazují a uklidňují. Ideální je červené maso, mořské plody, kukuřice, papája, kyselé ovoce a zakysaná smetana. Vyhýbejte se příliš pikantním jídlům, která mohou Pittu přehřívat.

💡Ajurvéda doporučuje jako první jídlo dne ovoce, například 30 minut¹ před hlavním snídaňovým chodem. 

Nezapomeňte jídlo také okořenit, třeba kurkumou, kmínem, koriandrem nebo fenyklem. Koření je v ajurvédě považováno nejen za ochucovadlo, ale i  lék. Například špetka kurkumy v polévce dodá barvu, ale působí také jako vynikající antioxidant. Chcete-li z koření vytěžit maximum, osmahněte je před přidáním do připravovaných jídel na přepuštěném másle. Ghí pomáhá tělu snadno vstřebat v tucích rozpustnou část koření. Je také velmi aromatické a chutné.

A jaký názor má na ajurvédskou stravu věda? V řadě studií a výzkumů bylo prokázalo výrazné snížení vysokého krevního tlaku a cholesterolu právě díky ájurvédské stravě. Je to z toho důvodu, že pomáhá snižovat tvorbu plaku, ke kterému dochází v důsledku vysoké hladiny cholesterolu. Rychle se lze vypořádat i s dalšími drobnými onemocněními jako je nachlazení nebo chřipka.

Jak žít v souladu s ajurvédou každý den?

Kromě správně zvoleného jídla je doporučeno zařadit také pravidelné návyky, cvičení, meditaci nebo dechová cvičení a kvalitní spánek. Váš den by měl podle ajurvédy začít ještě před východem slunce. V tomto období je vaše dóša Váta nejaktivnější a je to také doba, kdy může mít člověk čas jen pro sebe. Také si dejte po probuzení sklenici teplé vody. Lze do ní také přimíchat lžíci medu. Med má detoxikační vlastnosti a pomáhá při odstraňování toxinů a volných radikálů z těla.

Součástí denního režimu by měl být samozřejmě i pohyb. Ideální jsou lehká cvičení jako je protahování, jóga nebo chůze. Podle ajurvédy je také dobré zařadit meditaci. Pravidelná meditace, prováděná buď ráno, večer nebo kdykoli, vám může přinést větší uvědomění a klid. V ajurvédě se meditace zaměřuje na soustředění se na dýchání a následné zpomalení mysli.

Pak je tu spánek. Nedostatek spánku může způsobit dlouhodobé potíže i těm nejzdravějším lidem. Jestli se vám špatně usíná, dopřejte si sklenici teplého mléka s trochou medu. To má na mysl a tělo uklidňující vliv. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která je prekurzorem serotoninu, chemické látky v mozku, která usnadňuje spánek.

💡Zaujal vás přístup k životu podle ajurvédy? Jestli ho chcete podpořit také prostřednictvím doplňků stravy, vyzkoušejte naši limitovanou edici Koruna Ajurvédy, která obsahuje Brahmi, Ashwagandhu a Shatavari.

Dosáhnout zdravého života podle ajurvédy není těžké. Ať už jste úplný začátečník nebo se chcete do ajurvédy ponořit hlouběji, každý malý krok, který podniknete, se počítá. Vyzkoušejte některý z doporučených návyků, přizpůsobte si jídelníček podle své dóši a uvidíte, jaké pozitivní změny přinese ajurvéda i do vašeho života.

Vyzkoušejte ajurvédské doplňky stravy s Herbavia

Zdroje: 

1. Mapi — 20 jednoduchých způsobů, jak žít ajurvédsky
2. Mamcbhopal — Ajurvédský život - jak a proč?
3. Keralaayurveda — Jak zlepšit svůj život pomocí ajurvédy
4. Mapi — Tajemství ajurvédy pro dlouhý a šťastný život
5. Engaunite — Žijte podle své dóši
6. PubMedcentral — Ajurvéda: Věda o životě, genetice a epigenetice

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Přemýšlíte, jak zlepšit své zdraví, zhubnout nebo získat více energie? Přerušovaný půst (intermittent fasting) by mohl být tou pravou metodou právě pro vás. Tento flexibilní stravovací režim si získává čím dál větší oblibu mezi lidmi, kteří vyhledávají zdravější způsob života. Zjistěte, jak s přerušovaným půstem začít, jaké jsou jeho výhody, nevýhody a pro koho je vhodný. 

V článku se dozvíte: 

• Jak přerušovaný půst funguje
• Přerušovaný půst 16/8, 20/4
• Jak začít s přerušovaným půstem
• Výhody přerušovaného půstu
• Pro koho je přerušovaný půst vhodný

Přerušovaný půst: Jak funguje?

Přerušovaný půst (intermittent fasting) je stravovací režim, který se zakládá na střídání období, kdy jíte a dobou půstu. Jak funguje přerušovaný půst? Během půstu může vaše tělo spálit uložený tuk, protože nemá okamžitý přístup k energii z cukrů. Tento proces se nazývá metabolické přepínání a je klíčovým důvodem, proč může přerušovaný půst podpořit hubnutí a zlepšit zdraví.

Existuje několik forem přerušovaného půstu, které můžete vyzkoušet: 

• střídavý půst — jeden den si vychutnáte bohaté porce jídla, druhý den držíte půst nebo máte jen jedno malé jídlo jako zeleninové polévky nebo ovocné smoothie (méně než 500 kcal²).
• půst 5:2 —  pět dní v týdnu jíte běžně jak jste zvyklí a  na dva dny omezíte příjem potravy. Například v dny půstu můžete snídat pouze ovesnou kaši s ovocem a k večeři si dáte zeleninový salát s grilovaným kuřetem. Zbytek dne pouze pijete vodu, neslazené čaje a kávu.
• časově omezený půst — jíte pouze v určitém časovém okně (např. 8 hodin denně). Více se dozvíte níže.

Přerušovaný půst 16/8 nebo 20/4

Nejoblíbenější variantou je přerušovaný půst 16/8, kdy jíte během osmihodinového okna a zbylých 16 hodin⁶ se postíte. Sami si zvolíte, zda budete jíst od:

•   9:00 do 17:00 hod.
• 10:00 do 18:00 hod.
• 12:00 do 20:00 hod.

Ve fázi stravování omezte nebo se vyhněte nezdravým potravinám. Konzumujte vyvážené pokrmy, které obsahují:  

• ovoce a zeleninu,
• celozrnné obiloviny (quinoa, hnědá rýže, oves, ječmen),
• libové zdroje bílkovin (drůbež, ryby, fazole, čočka, tofu, ořechy, semínka, nízkotučný tvaroh, vejce),
• zdravé tuky (ryby, olivy, olivový olej, avokádo, ořechy, semínka).

Další variantou je přerušovaný půst 20/4, kde se postíte 20 hodin a během 4hodinového okna přijmete potřebné kalorie. Tato metoda vyžaduje větší disciplínu, ale někteří lidé ji preferují, protože snadno zapadá do jejich denního rytmu, kdy stravovací okna zařadí na konec svého dne.

Jak začít s přerušovaným půstem?

Pokud jste začátečník, začněte pozvolna. Tady je několik tipů, které vám pomohou:

1. Vyberte si vhodný režim — Pokud jste začátečník, doporučuje se metoda 16/8, která je snadno udržitelná a přirozeně zapadá do denního režimu.
2. Začněte postupně — Nemusíte hned držet 16hodinový půst. Začněte kratšími intervaly, například 12 hodinami půstu a postupně prodlužujte dobu bez jídla.
3. Nezapomeňte na tekutiny — Během půstu je důležité pít dostatek vody. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, přidejte do ní citron, limetku nebo okurku. Povolené jsou také neslazené čaje nebo černá káva.
4. Jezte kvalitní potraviny — Během jídelního okna se soustřeďte na vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Vyhněte se umělým sladidlům (sacharin, aspartam, sukralóza) nebo je omezte. 
5. Vyhněte se přejídání — Nepoužívejte půst jako výmluvu k nadměrné konzumaci nezdravých potravin. Cílem je kvalita, nikoli kvantita.
6. Pro snížení negativních dopadů půstu použijte elektrolyty — Vybírejte elektrolytické nápoje, prášky, tablety nebo vodu obohacenou o elektrolyty. Elektrolyty mohou pomoci snížit některé negativní vedlejší účinky půstu jako je závrať, únava a snížení krevního tlaku.
7. Buďte trpěliví — Tělo potřebuje čas na adaptaci. První dny mohou být náročné, ale postupně si na nový režim zvyknete.

Co se týká cvičení, záleží jen na vás, jak moc se mu budete věnovat. Je však zřejmé, že ve dnech půstu nebudete mít na cvičení tolik energie, proto zvažte lehčí formy pohybu, například chůzi nebo jízdu na kole.

Výhody přerušovaného půstu pro tělo i mysl

Pravděpodobně nejčastější otázka bývá: Jak je na tom přerušovaný půst a hubnutí? Řada studií naznačuje, že přerušovaný půst je při hubnutí stejně účinný jako nízkokalorická dieta. To dává smysl, protože nižší počet kalorií obvykle pomáhá snížit tělesnou váhu. Kromě pomoci při hubnutí existují také vědecké důkazy, že přerušovaný půst způsobuje v těle změny, které mohou zlepšit celkové zdraví.

💡Pokud chcete úbytek hmotnosti podpořit, v Herbavia vám doporučujeme doplňky stravy jako je Guarana, Ashwagandha nebo Garnicie.

Například laboratorní studie² ukazují, že období půstu vyvolává v lidských buňkách krátkodobý stres. V reakci na to se buňky přizpůsobují a produkují více ochranných antioxidantů, snižují záněty a procházejí dalšími změnami, které mohou pomoci v boji proti nemocem. Studie z roku 2024⁶ pro odborný časopis BMC Medicine navíc ukázala, že během jednotlivých forem přerušovaného půstu byly pozorovány pozitivní změny v oblasti metabolického zdraví.

Proto lze říci, že přerušovaný půst nabízí řadu zdravotních výhod, které byly prokázány mnoha studiemi:

• zlepšení citlivosti na inzulín — přerušovaný půst pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivost na inzulín, což může být prospěšné pro prevenci i léčbu cukrovky 2. typu.
• podpora regenerace buněk a detoxikace — během půstu dochází k procesu zvanému autofagie, kdy tělo odstraňuje poškozené buňky a recykluje jejich komponenty. Tento proces přispívá ke zdraví buněk a může mít protirakovinné účinky.
• zlepšení mozkových funkcí — přerušovaný půst podporuje produkci mozkového hormonu BDNF, který zlepšuje paměť a podporuje růst nových neuronů.
• podpora dlouhověkosti — studie na zvířatech ukazují, že omezení kalorického příjmu a přerušovaný půst mohou prodloužit životnost. Tento efekt je spojen s nižším oxidačním stresem a zdravějšími buňkami.

Na druhou stranu má dlouhodobý půst také nevýhody. Mezi nežádoucí účinky, které byly ve studiích spojeny s přerušovaným půstem, patří například:

• bolest hlavy,
• slabost,
• výkyvy nálady,
• závratě,
• nevolnost,
• nespavost,
• častá potřeba močit.

Pro koho je přerušovaný půst vhodný?

Přerušovaný půst může být pro mnoho lidí vhodným a přínosným nástrojem, ale zároveň není univerzálním řešením. Pokud jste aktivní sportovec,  půst pro vás může být přínosný, ale je potřeba věnovat zvláštní pozornost zachování svalové hmoty. Proto se doporučuje kombinovat přerušovaný půst s odporovým tréninkem nebo posilováním, aby se minimalizoval úbytek svalů a maximalizovaly zdravotní přínosy.

U žen je vhodné přistupovat k přerušovanému půstu opatrně, protože může ovlivnit hormonální rovnováhu, zejména hladiny estrogenu a progesteronu. Tento vliv může být výraznější u žen v plodném věku, což z něj činí méně ideální metodu pro ty, které menstruují nebo plánují těhotenství. Naopak u žen po menopauze, tedy ve věku 50 let a více, může být přerušovaný půst účinnější a snáze proveditelný. Začněte pozvolna, například s 12hodinovým půstem, a pokud se cítíte dobře, postupně prodlužujte půst až na režim 16/8.

Pokud patříte do některé z následujících kategorií, měli byste zvážit konzultaci s lékařem nebo se půstu vyhnout:

• trpíte poruchou příjmu potravy,
• užíváte léky, které se musí užívat s jídlem,
• jste těhotná nebo kojíte,
• jste dospívající, 
• máte ledvinové kameny, jícnový reflux, cukrovku nebo jiné zdravotní problémy.

📖Zkoušíte rádi různé druhy stravování? Přečtěte si více informací o stravování podle krevních skupin pro A, B, AB a 0.

Dnes, kdy můžete jíst prakticky kdykoli a kdekoli, stojí za to se zamyslet nad tím, jestli bychom tělu občas neměli dát pauzu. Přerušovaný půst může být skvělým způsobem, jak se sladit s přirozeným rytmem vašeho těla a zároveň si trochu ulevit od neustálého trávení. Když vás netíží plný žaludek a více času jste ve stavu půstu, může to vašemu zdraví jen prospět. 

Doplňte minerály a vitamíny s Herbavia

Zdroje: 

1. Mayoclinic — Co je přerušovaný půst? Má zdravotní výhody?
2. Webmd — Přerušovaný půst
3. Health.Harvard — Měli byste vyzkoušet přerušovaný půst pro hubnutí?
4. Health.clevelandclinic — Vysvětlení přerušovaného půstu: Výhody a jak ho provádět bezpečně
5. PubMed — Přerušovaný půst a metabolické zdraví člověka
6. Researchgate — Účinky různých typů intermitentních půstových intervencí na metabolické zdraví u zdravých jedinců
7. Precisionnutrition — Plány přerušovaného půstu
8. Health.clevelandclinic — Je přerušovaný půst vhodný pro ženy? 

Hodnocení: 5 / 5   Popularita článku: 100%

Víte, co jsou antioxidanty? Jedná se o látky, které chrání vaše tělo před škodlivými účinky volných radikálů, reaktivních molekul způsobujících poškození buněk a předčasné stárnutí. Pokud nejsou neutralizovány, mohou vést k oxidačnímu stresu spojenému s řadou onemocnění jako jsou například srdeční choroby. Antioxidanty - vitamíny C a E nebo flavonoidy dokáží volné radikály zneškodnit a chránit vaše zdraví. Chcete vědět, jak antioxidanty fungují? Kde je najdete a jak je zařadit do své životosprávy? Čtěte dál.

V článku se dozvíte: 

• Význam antioxidantů pro vaše zdraví
• Potraviny bohaté na antioxidanty
• Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby
• Antioxidanty jako prevence onemocnění

Význam antioxidantů pro vaše zdraví

Antioxidanty jsou látky, které chrání tělo před účinky nestabilních molekul zvaných volné radikály. V případě, že se v těle nahromadí příliš mnoho volných radikálů, mohou buňky vážně poškodit.

💡Volné radikály však nejsou jen špatné. Hrají důležitou roli v mnoha biologických procesech včetně dělení buněk. Pomáhají také buňkám komunikovat mezi sebou a pomáhají vašemu tělu bránit se proti infekcím.

Antioxidanty jsou přirozeně obsaženy v mnoha druzích ovoce a zeleniny a v dalších potravinách. Lze je také užívat jako doplňky stravy. Co patří mezi antioxidanty? Vitamín C je antioxidant, stejně jako vitamín E, vitamín A a beta-karoten. Dále lze mezi antioxidanty zařadit: 

• glutathion,
• koenzym Q10,
• kyselinu lipovou,
• flavonoidy,
• fenoly,
• polyfenoly,
• fytoestrogeny.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Konzumace potravin je hlavním zdrojem antioxidantů a odhaduje se, že klasická strava poskytuje více než 25 000¹ bioaktivních složek potravin a mnohé z nich mohou modifikovat množství procesů, které souvisejí s různými nemocemi. Jako bonus má řada potravin, které obsahují antioxidanty, také další prospěšné účinky. Často mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu a jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálních látek.

💡Dobrým příkladem jsou artyčoky. Přirozeně obsahují vlákninu inulin. Artyčoky však mají také rostlinné chemické látky zvané flavonoidy a fenolové kyseliny. Tyto fytonutrienty mají potenciál pomáhat zvládat volné radikály.

Nejlepším zdrojem antioxidantů jsou potraviny rostlinného původu. Patří mezi ně ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, semena, bylinky a koření, a dokonce i kakao. Rostliny mají přirozeně se vyskytující antioxidanty jako jsou karotenoidy, flavonoidy, izothiokyanáty a fenolové kyseliny. Antioxidant beta-karoten je dostupný v oranžových potravinách jako jsou mrkve, sladké brambory, dýně, meruňky. Vysoký obsah beta-karotenu mají také některé druhy zelené listové zeleniny, včetně kapusty, špenátu, zeleného řapíkatého salátu.

Antioxidant lykopen je obsažen v ovoci a zelenině s růžovou a červenou nebo červenooranžovou dužinou. Bohatý je na něj meloun, papája, růžový grapefruit nebo rajčata. Další antioxidant vitamín C se ve velkém množství nachází v mnoha druzích ovoce (jahody, kiwi, meloun) a zeleniny (brokolice, kedlubna, květák) a také v rybách a některých obilovinách. Vitamín E je hojně obsažen v mandlích, ale najdete ho také v brokolici nebo v olejích včetně kukuřičného, sójového a světlicového.

Ovoce a zelenina nejsou jedinými potravinami, které do vašeho jídelníčku přidávají antioxidanty. Najdete je i v ořeších, kávě a dokonce i v kakaových bobech. Kávová zrna obsahují řadu antioxidantů, mj. cafestol, trigonellin, fenoly, melanoidiny a chinin.

❓Víte, že: vlašské a pekanové ořechy patří mezi ořechy s nejvyšším obsahem antioxidantů.

Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby?

Některé z potřebných antioxidantů si tělo vytváří samo. Další antioxidanty pocházejí z potravin jako je ovoce, zelenina a obiloviny. Některé antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E a beta-karoten, jsou dostupné také jako doplňky stravy.

❗Antioxidační doplňky stravy mohou vzájemně ovlivňovat účinnost léků, které užíváte na jiné zdravotní problémy. Například, pokud užíváte léky na ředění krve, doplňky stravy obsahující vitamín E mohou zvýšit riziko krvácení. Proto se vždy poraďte s lékařem.

Ať se bude jednat o vitamíny nebo minerály, můžete zařadit také léčivé byliny, které se považují za antioxidanty. Tradičně se používají například v čínské medicíně nebo ajurvédě. Patří mezi ně:

• andělika čínská, 
• garcinie kambodžská,
• kaštan koňský, 
• brusnice chocholičnatá,
• rakytník řešetlákový,
• bazalka posvátná,
• jinan dvoulaločný,
• pampeliška.

Antioxidanty jako prevence onemocnění

V posledních letech se stále více zkoumá role antioxidantů při ochraně zdraví před nemocemi spojenými s oxidačním stresem. Studie ukazují, že nízký příjem antioxidantů nebo jejich nízká hladina v krvi může zvyšovat riziko různých onemocnění. Například nedostatečný příjem ovoce a zeleniny může zdvojnásobit¹ pravděpodobnost vzniku rakoviny. Plnohodnotná strava bohatá na přírodní antioxidanty a jejich doplňky se proto stala klíčovou součástí zdravého životního stylu.

Výzkumy také naznačují, že vyšší konzumace ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. V tomto případě se uvádí, že antioxidanty jako jsou flavonoidy a vitamín C, přispívají pravděpodobně k ochraně cév.

Antioxidanty jako vitamíny A, C a E mohou chránit buňky před poškozením, podporovat zdravou funkci tkání a pomáhat při léčbě nemocí, například gastroduodenálních vředů nebo rakoviny žaludku. Syntetické antioxidanty, kterými je kyselina 5-amino-salicylová, se osvědčily například při léčbě chronických zánětů střev.

Několik klinických důkazů dále naznačuje, že neurodegenerativní procesy spojené s Alzheimerovou či Parkinsonovou chorobou lze zmírnit příjmem stravy nebo doplňkovým příjmem přírodních antioxidantů.

Při problémech se zrakem mohou vitamíny C a E pomoci předcházet vzniku šedého zákalu, zpomalit jeho progresi a zlepšit kvalitu zraku.

Pokud trpíte na revmatoidní artritidu, různé studie uvádějí, že použití antioxidantů jako doplňků k naordinovaným lékům přináší ještě lepší výsledky. To se ukázalo zvýšením celkových koncentrací thiolů, glutathionu a vitamínu C a snížením koncentrací malondialdehydu. Je však nezbytné vše prokonzultovat se svým lékařem.

Nyní už víte, na co jsou dobré antioxidanty. Jak tedy efektivně zvýšit jejich příjem? Začněte u svého jídelníčku. Zařaďte více ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na antioxidanty. Konzumujte borůvky, špenát, rajčata nebo citrusy. Nezapomínejte na ořechy a semínka, které rovněž obsahují cenné antioxidační látky. Při vaření upřednostněte čerstvé a minimálně zpracované suroviny, protože zpracování může snižovat obsah antioxidantů. Pokud váš denní příjem antioxidantů není dostatečný, zvažte kvalitní doplňky stravy, ideálně po konzultaci s odborníkem. 

Pečujte o své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Pubs.acs — Úloha antioxidantů v lidském zdraví
2. Mayoclinic — Přidejte antioxidanty do vašeho jídelníčku
3. Nccih — Doplňky stravy s antioxidanty
4. WebMD — Zdravotní benefity antioxidantů
5. Pmc.ncbi — Vitamín C a E

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Ajurvéda je jedním z nejstarších léčebných systémů na světě. Její kořeny sahají více jak 5 000 let zpět do starověké Indie. Tato komplexní filozofie péče o tělo i mysl se zaměřuje na harmonii mezi člověkem a jeho okolím, prevenci nemocí a udržení zdraví, nejen na léčbu příznaků. Jaká je hlavní podstata tohoto holistického přístupu?

Co se v článku dozvíte:

• Ajurvéda jako nejstarší medicína
• Podstata ajurvédy
• Tři dóši v ajurvédě
• Ajurvéda versus západní medicína
• Přínosy ajurvédy pro zdraví

Ajurvéda jako nejstarší medicína

Historie ajurvédy sahá až do 2. století př. n. l. ⁴Její základy spočívají ve starověkých hinduistických filozofických směrech jako je Vaisheshika, zaměřující se na povahu reality a škola logiky Nyaya. Souvisí také se systémem Samkhya, který vysvětluje vznik vesmíru a lidského života prostřednictvím kombinace pěti základních prvků.

💡Víte, že: v sanskrtu ajurvéda znamená věda o životě. 

Ajurvéda vychází z představy, že vše ve vesmíru, živé i neživé, je propojené. Pokud jsou mysl, tělo a duch v harmonii s tímto propojením, člověk se těší pevnému zdraví. Jakmile však rovnováhu naruší faktory jako genetické predispozice, zranění, změny klimatu, stárnutí nebo emoce, objevují se nemoci.

Proto se klade velký důraz především na prevenci a udržení zdraví, nikoli pouze na léčbu nemocí. Děje se tak prostřednictvím důsledné péče o rovnováhu v životě, správného myšlení, stravy, životního stylu a užívání bylin.

Podstata ajurvédy

Stejně jako má každý člověk jedinečný otisk prstu, má také podle ajurvédy nezaměnitelný energetický vzorec. Tento vzorec je výsledkem kombinace fyzických, mentálních a emocionálních charakteristik, které tvoří základ jeho zdraví a pohody. Patří sem: 

• emocionální stres (úzkost, hněv nebo smutek),
• strava a kvalita potravin,
• roční období a klimatické podmínky,
• fyzická traumata,
• mezilidské vztahy (pracovní či rodinné).

V těle neustále probíhá dynamická interakce mezi těmito dvěma stavy. Jakmile člověk pochopí povahu a příčinu poruchy, může pomocí správných opatření obnovit řád.

Tři dóši v ajurvédě

Podle ajurvédy je každý člověk tvořen pěti základními prvky vesmíru —  prostorem, vzduchem, ohněm, vodou a zemí. Tyto prvky se v těle kombinují a tvoří tři základní energetické principy, známé jako dóši:

• Váta (prostor a vzduch),
• Pitta (oheň a voda),
• Kapha (voda a země).

💡Předpokládá se, že každá z těchto dóš určuje vaše emoční silné a slabé stránky, vhodnou stravu, optimální typ cvičení a náchylnost k určitým onemocněním.

Co řídí jednotlivé dóši? Váta ovlivňuje dýchání, mrkání, pohyb svalů a tkání, pulzování srdce a všechny pohyby v cytoplazmě a buněčných membránách. Váta v rovnováze podporuje kreativitu a flexibilitu. Pokud je v nerovnováze, vyvolává strach a úzkost.

Pitta se projevuje jako metabolický systém těla. Řídí trávení, vstřebávání, asimilaci, výživu, metabolismus a tělesnou teplotu. V rovnováze podporuje porozumění a inteligenci. V nerovnováze vyvolává hněv, nenávist a žárlivost.

Poslední dóša Kapha tvoří strukturu těla (kosti, svaly, šlachy) a drží buňky pohromadě. Kapha promazává klouby, zvlhčuje pokožku a udržuje imunitu. V rovnováze se ukazuje jako láska, klid a odpuštění. Mimo rovnováhu vede k připoutanosti, chamtivosti a závisti.

Vědci, kteří studují ajurvédu, se domnívají, že pochopení pacientových dóš může pomoci určit riziko, že se u daného pacienta rozvine určitá nemoc nebo zdravotní stav.

💡Ve studii z roku 2013⁵ využili principy ajurvédské medicíny k identifikaci populací, které mohou být vystaveny vyššímu riziku rozvoje Parkinsonovy choroby. Výsledky ukázaly, že výskyt Parkinsonovy choroby byl nejvyšší u pacientů s dóšou Váta.

Poruchy v kterékoli ze tří hlavních dóš jsou řešeny řadou ajurvédských procedur, včetně bylinných léčiv, speciální diety, jógy, meditace, masáží, a dechových cvičení (tzv. pránájáma).

Ajurvéda versus západní medicína

Západní medicína se zaměřuje především na symptomy nemocí a na boj proti konkrétním patogenům nebo postiženým tkáním. Hlavními nástroji jsou tak léky a chirurgické zákroky. Tento přístup zachránil mnoho životů, zejména v případě akutních stavů nebo vážných nemocí. Chirurgie, kterou západní medicína rozvinula do vysoké úrovně, je dokonce zahrnuta i v tradiční ajurvédě. Nicméně léky, zvláště při dlouhodobém užívání, mohou mít vedlejší účinky a oslabovat organismus kvůli své toxicitě.

Oproti tomu ajurvéda se zaměřuje na udržení rovnováhy energií v těle. Věří, že při minimálním stresu a rovnováze energií je imunitní systém silný a přirozeně odolává nemocem. Na rozdíl od západní medicíny se ajurvéda nesoustředí primárně na léčbu nemocí, ale na podporu celkového zdraví a prevence.

💡Ajurvédu můžete aplikovat ve spojení se západní medicínou, abyste posílili tělo před nemocemi nebo obnovili tělo po léčbě léky nebo po chirurgickém zákroku.

Přínosy ajurvédy pro zdraví

Přestože na rozdíl od západní medicíny nebylo u ajurvédy provedeno tolik klinických výzkumů, řada jejích metod prokázala pozitivní účinky na zdraví a pohodu. K jakým závěrům se došlo? 

• Výsledky studie ze 70. let 20. století⁵, kterou provedla Světová zdravotnická organizace (WHO), ukázaly, že ajurvédská léčba u pacientů s revmatoidní artritidou byla nejen účinná, ale také bezpečná, přinášející úlevu bez závažných vedlejších účinků.
• Bylo také prokázáno, že ajurvéda snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.
• Cvičení jógy může snížit chronickou bolest a úzkost a zlepšit krevní oběh a trávení.
• Meditace může snížit úzkost, zvýšit soustředění, pomoci lépe zvládat stres a zlepšit kvalitu spánku.

💡Zaujala vás ajurvéda? V Herbavia pro vás máme limitovanou edici Koruna ajurvédy, která obsahuje tři produkty, které jsou často používány pro zlepšení celkového zdraví a pohody.

Ajurvéda bere v úvahu jedinečnost každého člověka. Umožňuje pochopení vztahů mezi příčinami a jejich účinky na tělesné, mentální i duchovní úrovni. Přestože je vhodné přistupovat k některým ajurvédským praktikám obezřetně, její metody mohou být cenným doplňkem moderní západní medicíny při podpoře celkového zdraví a rovnováhy.

Začněte svou cestu k rovnováze s Herbavia

Zdroje: 

1. Ajurveda — Ajurvéda: Krátký úvod a průvodce
2. Webmd — Ajurvéda: Opravdu to funguje?
3. Health.clevelandclinic — Co je ajurvéda?
4. Nationallibraryofmedicine — Pohled do ajurvédy - zapomenutá historie a principy tradiční indické medicíny
5. Livescience — Fakta o ajurvédské medicíně

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 90%

Zaujalo vás stravování podle krevních skupin? Metoda popularizovaná Dr. Peterem D'Adamem v knize Eat Right 4 Your Type měla vliv na stravovací návyky lidí po celém světě. Podle této myšlenky může vaše krevní skupina ovlivnit trávení, metabolismus i reakce na potraviny. Co je tedy ideální na talíři pro jedince s krevní skupinou AB? 

Co se v článku dozvíte: 

• Charakteristika krevní skupiny AB
• Prospěšné potraviny pro krevní skupinu AB
• Doporučené bylinky pro krevní skupinu AB
• Neutrální potraviny pro krevní skupinu AB
• Potraviny, kterým se raději vyhnout

Charakteristika krevní skupiny AB

Krevní skupina AB je považována za „moderní“ typ krve, který kombinuje genetické vlastnosti krevních skupin A a B. Jedinci s krevní skupinou AB mají díky této kombinaci krevních typů: 

• silnou imunitu — díky tolerantnímu imunitnímu systému jsou odolnější vůči některým onemocněním.
• citlivé trávení — nízká hladina žaludečních kyselin znesnadňuje trávení masa, což může vést k jeho ukládání ve formě tuku.
• specifické reakce na lektiny — potraviny obsahující lektiny mohou s buňkami a tkáněmi krevního typu AB reagovat silněji než u ostatních krevních skupin.

💡Víte, že: se jedná o nejvzácnější krevní skupinu? Vyskytuje se u méně než 5 %¹ populace, v České republice ji mají pouze 4 %⁵ obyvatel.

Lidé s krevní skupinou AB dobře reagují na mírnou fyzickou aktivitu spojenou s prvky relaxace, například plavání, jógu nebo jízdu na kole. Tyto aktivity pomáhají snížit stres, na který je krevní skupina AB citlivá.

Prospěšné potraviny pro krevní skupinu AB

Dr. Peter D´Adamo rozdělil potraviny do tří kategorií. Ty, které podporují zdraví, dále neutrální potraviny a ty, kterým by se lidé měli vyhýbat. Co by tedy mělo být na talíři skupiny AB?

• Maso — králičí, jehněčí, skopové, krůta.
• Ryby a mořské plody — tuňák, treska, makrela, štika, mořský okoun, sardinka, ďas.
• Mléčné výrobky — tvaroh, farmářský sýr, feta, kozí sýr, kozí mléko, kefír, mozzarella, ricotta, jogurt, vejce, odtučněná zakysaná smetana.
• Ořechy — vlašské ořechy, arašídové máslo, jedlé kaštany, arašídy.
• Oleje — olivový olej.
• Luštěniny — fazole.
• Obiloviny — ovesná mouka, rýžová mouka, žitná mouka, naklíčená pšeničná mouka, basmati, hnědá rýže, bílá rýže, proso.
• Ovoce — třešně, brusinky, fíky, angrešt, zelené a červené hrozny, citrony, kiwi, ananas, švestky, grapefruit. 
• Zelenina — brokolice, řepa, celer, květák, česnek, kapusta, okurka, batáty, petržel.
• Nápoje — káva, zelený čaj, káva bez kofeinu.

💡Krevní skupině AB je doporučeno jíst menší jídla častěji, protože to působí proti zažívacím potížím způsobeným nedostatečným množstvím žaludeční kyseliny a peptických enzymů. 

Doporučené bylinky pro krevní skupinu

Bylinky doporučené pro krevní skupinu AB podporují imunitu, trávení i celkovou vitalitu, a zároveň pomáhají zvládat stres a udržet tělo v rovnováze. Jaké to jsou? 

• Echinacea — podporuje normální funkci dýchací soustavy (především horních cest dýchacích) a močových cest.
• Zázvor — přispívá k přirozené obranyschopnosti organismu, navíc pozitivně ovlivňuje funkci srdce a fungování střevního traktu.
• Ženšen — tradičně se používá k udržení normální funkce imunitního systému. Dále příznivě ovlivňuje duševní aktivitu ve stresu, vitalitu a fyzickou výkonnost.

Neutrální potraviny pro krevní skupinu AB

Následuje seznam potravin, které krevní skupina AB dobře snáší, aniž by měly zásadní pozitivní nebo negativní vliv na zdraví.

• Maso — játra, bažant.
• Ryby a mořské plody — kapr, sumec, kaviár, losos, mušle, chobotnice, okoun.
• Mléčné výrobky — čedar, smetana, eidam, ementál, gouda, odstředěné nebo 2% mléko, sójové mléko.
• Ořechy — mandle, para ořechy, kešu, makadamie.
• Oleje — řepka, lněné semínko. 
• Luštěniny — fazole, hrášek. 
• Obiloviny — kuskus, bulgur, quinoa. 
• Ovoce — jablka, meruňky, ostružiny, borůvky, datle, limetky, švestky, nektarinky, broskve, hrušky. 
• Zelenina — rukola, chřest, mrkev, červené a bílé zelí, čekanka, zázvor, křen, pórek, ledový salát.
• Nápoje — pivo, červené a bílé víno.

📖 Na blogu Herbavia se mimo jiné dočtete, jaké jsou vhodné potraviny pro krevní skupiny A, B a 0. 

Potraviny, kterým se raději vyhnout

Stejně důležité jako vědět, co jíst, je dobré znát, čemu se vyhnout. Krevní skupina AB by měla být opatrná s červeným masem, příliš zpracovanými potravinami a přemírou sladkostí.

• Maso — hovězí, kuřecí, vepřové, telecí, zvěřina.
• Ryby a mořské plody — barakuda, škeble, krab, ústřice, krevety.
• Mléčné výrobky — niva, máslo, podmáslí, hermelín, parmazán, plnotučné mléko.
• Ořechy — mák, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka. 
• Oleje — kukuřičný olej, slunečnicový olej, sezamový olej. 
• Luštěniny — bílá fazole, hrášek černooký.
• Obiloviny — pohanková mouka, ječná mouka.
• Ovoce — banán, kokos, mango, pomeranč, granátové jablko, rebarbora. 
• Zelenina — avokádo, artyčok, černé olivy, zelená paprika, kukuřice, ředkvička, klíčky mungo.
• Nápoje — černý čaj, destilovaný likér, kolové nápoje.

📖 Na blogu Herbavia se také dočtete, jaké jsou vhodné potraviny pro krevní skupiny A, B a 0. 

Pokud jste jedním ze vzácných nositelů krevní skupiny AB a máte chuť upravit svůj jídelníček, vyzkoušejte výše uvedené rady. Možná zjistíte, že vaše tělo i mysl začnou fungovat o trochu lépe. A co je na tom nejlepší? Je to vlastně docela jednoduché. Stačí naslouchat svému tělu a trochu si pohrát s kombinacemi chutí.

Najděte u Herbavia vhodné bylinky pro vaše zdraví

Zdroje: 

1. 4yourtype — Krevní skupina AB
2. Dadamo — Krevní skupina AB
3. Drlamcoaching — Stravování podle krevních skupin: Krevní skupina AB
4. Integrative — Seznam potravin pro krevní skupinu AB
5. UVN — Krevní skupiny
6. Health — Stravování podle krevních skupin

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Trápí vás chronická únava neboli chronický únavový syndrom? Tento stav, který se vyznačuje neustálou únavou, jež neodezní ani po dlouhém odpočinku, značně ovlivňuje tělo i mysl. Ačkoli příčiny nejsou zcela jasné, odborníci se domnívají, že do hry vstupuje několik faktorů jako jsou infekce, hormonální změny nebo genetické dispozice. Přečtěte si, jaké jsou příčiny, příznaky i způsoby, jak s chronickým únavovým syndromem efektivně pracovat a zlepšit tak kvalitu svého života.

V článku se dozvíte: 

• Co je to chronická únava?
• Co může způsobovat chronický únavový syndrom?
• Jaké má chronický únavový syndrom příznaky?
• Jak překonat únavový syndrom? 

Co je to chronická únava?

Chronický únavový syndrom (CFS) není obyčejná únava. Jde o komplexní poruchu, která se vyznačuje dlouhodobým a intenzivním vyčerpáním, které nezmizí ani po důkladném odpočinku.

Tento stav trvá nejméně 6 měsíců² a může významně zasahovat do každodenního života. Důležité je vědět, že CFS není psychická porucha, ale biologický stav.

💡Víte, že: syndrom chronické únavy se může objevit u kohokoli, ale nejčastěji postihuje ženy ve věku 40 až 50 let⁴.

Co může způsobovat chronický únavový syndrom?

Přesná příčina CFS není zatím známa, ale vědci se domnívají, že může být výsledkem více faktorů, které ho ovlivňují. Mezi možné faktory patří:

• virové nebo bakteriální infekce,
• fyzické nebo emocionální trauma,
• problémy s přeměnou tělesné energie, především tuků a cukrů na energii,
• oslabený imunitní systém,
• hormonální nerovnováha.

Studie také uvádějí, že pacienti s chronickým únavovým syndromem mají výrazně zvýšený oxidační stres. Ten hraje klíčovou roli při vzniku tohoto onemocnění.

Rostoucí množství argumentů dále potvrzuje, že genetická náchylnost může zvyšovat riziko onemocnění. Studie založené na výzkumu dvojčat ukazují, že CFS má často rodinný výskyt, což naznačuje silnou genetickou predispozici k tomuto stavu.

Jaké má chronický únavový syndrom příznaky?

Chronický únavový syndrom se projevuje několika hlavními příznaky:

• pocit neustálé extrémní únavy, který může ztěžovat každodenní činnosti,
• problémy se spánkem, včetně nespavosti nebo příliš dlouhého spánku,
• problémy s myšlením, soustředěním a pamětí,
• také bolesti různých částí těla nebo příznaky podobné chřipce (vysoká teplota, bolest hlavy a kloubů nebo svalů),

• závratě, které se zhoršují při přechodu z lehu nebo sedu do stoje,
• mimořádná citlivost na světlo, zvuk, pachy, potraviny a léky,

• citlivé lymfatické uzliny na krku nebo v podpaží,
• zažívací potíže (např. syndrom dráždivého tračníku).

💡Jak probíhá diagnostika CFS? Pro chronický únavový syndrom neexistuje žádný specifický test. Diagnóza se stanovuje na základě příznaků a vyloučením jiných onemocnění. Lékař s vámi probere vaši anamnézu, příznaky a může provést krevní a močové testy pro vyloučení jiných příčin.

Jak překonat chronický únavový syndrom?

Léčba chronického únavového syndromu není jednoduchá, protože neexistuje žádná „zázračná pilulka“. Přesto můžete pomocí různých metod a změn životního stylu výrazně zmírnit příznaky a zlepšit svůj život.

Přizpůsobení denního režimu a energetické řízení

Naučte se správně hospodařit s energií a předcházet tak vyčerpání. Metoda pacing (rozložení aktivity) vám pomůže vyhnout se přetížení a zhoršení příznaků. Rozdělte si aktivity do kratších úseků s pravidelnými pauzami.

Zaznamenávejte si do deníku aktivit, které činnosti vás nejvíce vyčerpávají. Tento přehled vám může pomoci lépe plánovat a přizpůsobit si denní režim.

Úprava životního stylu a spánkový režim 

Správná výživa ovlivňuje celkovou vitalitu. Vyhýbejte se nadměrnému příjmu kofeinu, alkoholu a nikotinu, které mohou únavu zhoršovat. Dále choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Snažte se vyhnout podřimování přes den, pokud vám to narušuje noční spánek.

Vyzkoušejte terapie

V roce 2011⁶ proběhla ve Velké Británii rozsáhlá randomizovaná kontrolní studie, která zkoumala účinnost a bezpečnost různých přístupů k léčbě chronického únavového syndromu. Porovnávala kognitivně-behaviorální terapii, stupňovanou pohybovou terapii, adaptační stimulační terapii a odbornou lékařskou péči. 

Výsledky ukázaly, že kombinace kognitivně-behaviorální terapie a stupňované pohybové terapie významně zlepšila stav pacientů, zatímco adaptační stimulační terapie nepřinesla prokazatelné výsledky.

Vhodné jsou také doplňkové terapie jako je akupunktura, jemná masáž, meditace nebo relaxační techniky, které mohou pomoci zmírnit bolest a podpořit psychickou pohodu. 

Fyzická aktivita a cvičení

Intenzivní fyzická aktivita může být pro lidi s chronickou únavou problematická kvůli tzv. malátnosti po námaze (PEM). Někteří pacienti snesou mírnou aktivitu, ale je nezbytné, aby byla dobře naplánovaná a nevyvolala PEM.

Vyzkoušejte šetrné aktivity jako jemné protahování, jógu, tai-či vsedě nebo lehké posilování. Cvičení vleže často vyžaduje méně energie.

Doplňky stravy

Některé studie naznačují, že určité doplňky, jako jsou esenciální mastné kyseliny, hořčík, vitamín B12 nebo antioxidanty mohou mírně pomoci, ale vyžadují další výzkum. Doplňky stravy konzultujte vždy se svým lékařem.

Chronický únavový syndrom je výzvou, se kterou se potýká stále více lidí, ale to neznamená, že je to stav, který není možné zvládnout. I když neexistuje jediné řešení, kombinace správné léčby, úpravy životního stylu a podpory od odborníků může pomoci výrazně zlepšit váš život s tímto onemocněním. 

Doplňte svému tělu vitamíny a minerály s Herbavia

Zdroje: 

1. NHS — Chronický únavový syndrom
2. Mayoclinic — Chronický únavový syndrom
3. Medlineplus — Chronický únavový syndrom
4. Healthline — CFS
5. Betterhealth — Chronický únavový syndrom
6. Ncbi — Chronický únavový syndrom

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Máte krevní skupinu 0 a přemýšlíte zda správná volba stravy může pozitivně ovlivnit vaše zdraví, dodat energii nebo dokonce pomoci s hubnutím? Seznamte se s konceptem stravování Dr. Petera D’Adama, který věří, že klíč k optimální stravě spočívá právě v krevní skupině. V tomto článku zjistíte, které potraviny a bylinky jsou pro krevní skupinu 0 ideální, a kterým je naopak lepší se vyhnout.

V článku se dozvíte:

• Jak funguje stravování podle krevních skupin?
• Doporučené potraviny pro krevní skupinu 0
• Nevhodné potraviny pro krevní skupinu 0
• Vhodné bylinky pro krevní skupinu 0

Jak funguje stravování podle krevních skupin?

Dr. Peter D’Adamo, prezentuje ve své knize z roku 1996² myšlenku, že každá krevní skupina má své unikátní potřeby. Podle něj potraviny, které konzumujete, chemicky reagují s antigeny v krvi, což může ovlivnit vaše zdraví, energetickou hladinu, a dokonce i tělesnou váhu. Kromě toho poukazuje na odlišné střevní bakterie jednotlivých krevních skupin, což se projevuje i rozdílnými způsoby trávení.

💡V České republice je přibližně 39 %⁶ lidí s krevní skupinou 0. 

V Eat Right 4 Your Type také dělí krevní skupiny na základě historického vývoje lidí. První lidé podle něj patřili ke krevní skupině 0 a žili jako lovci a sběrači, přičemž jejich strava byla bohatá na bílkoviny a nízkosacharidová. Proto je v jejich jídelníčku kladen důraz na vysoký příjem bílkovin, především z masa, a snížený příjem sacharidů, zejména z obilovin a mléčných výrobků.

📖 Víte, jak Dr. Peter D´Adamo označuje člověka s krevní skupinou A nebo B?

Doporučené potraviny pro krevní skupinu 0

Stravování podle krevních skupin má potraviny rozdělené do tří skupin – vysoce prospěšné, neutrální a ty, kterým je lepší se vyhýbat. Pro krevní skupinu 0 je hlavním zdrojem energie maso, zejména červené maso, které je bohaté na bílkoviny. 

Mezi doporučené potraviny patří:

• Maso — hovězí, telecí, zvěřina, skopové, vnitřnosti (játra, srdce).
• Ryby a mořské plody — treska, sleď, makrela, platýs, losos, štika, pstruh, sardinka.
• Ořechy — lněná semínka, dýňová semínka, vlašské ořechy.
• Oleje — olivový olej, lněný olej.
• Luštěniny — červené fazole, fazole pinto.
• Ovoce — fíky, švestky.
• Zelenina — artyčok, brokolice, brambory, římský salát, česnek, cibule, křen, pórek, špenát, dýně.
• Nápoje — ananasové šťávy, třešňové šťávy. 

Pokud maso nevyhledáváte je možné ho omezit a nahradit větším množstvím zeleniny, případně přidat luštěniny bohaté na bílkoviny. Klíčové je zajistit dostatečný přísun kvalitních bílkovin.

💡Mezi neutrální potraviny, které můžete zařadit dle potřeby, patří kuřecí, kachní a králičí maso, kapr, krevety, máslo, kozí sýr, mozzarella, sójové a mandlové mléko, řepkový olej, hrách, pohanka, jablka, banány, mrkev, rajčata a zelený čaj.

Nevhodné potraviny pro krevní skupinu 0

D’Adamo doporučuje lidem s krevní skupinou 0 vyhýbat se mléčným výrobkům, některým obilovinám a vybraným druhům masa, které podle něj mohou přetěžovat trávicí systém a vyvolávat zánětlivé reakce.

• Maso — vepřové, husa, slanina, šunka.
• Ryby a mořské plody — chobotnice, sumec, kaviár, uzený losos.
• Mléčné výrobky — plnotučné mléko, jogurt, kefír, kozí mléko, niva, čedar, eidam, zmrzlina.
• Ořechy — kešu, arašídy, pistácie.
• Oleje — kukuřičný olej, arašídový olej.
• Luštěniny — fazole, čočka.
• Obiloviny — pšenice, ovesné vločky.
• Ovoce — ostružiny, kokosové ořechy, meloun, pomeranče, jahody, mandarinky.
• Zelenina — avokádo, kukuřice, olivy, zelí, lilek, houby, květák.
• Nápoje — jablečný mošt, jablečné nebo pomerančové šťávy, káva, černý čaj.

💡Pokud chcete začít s tímto stravováním, D’Adamo doporučuje změny zavádět postupně. Omezujte potraviny, které nejsou pro krevní skupinu 0 ideální, a naopak zvyšujte podíl těch, které jsou vysoce prospěšné.

Bylinky vhodné pro krevní skupinu 0

Pro krevní skupinu 0 se doporučuje několik bylinek, které mohou podpořit funkci trávicího traktu, zlepšit imunitu a dodat tělu energii. 

• Zázvor — tradičně se používá jako přírodní podpora trávení a pomáhá snižovat záněty v těle. Navíc podporuje správnou funkci imunitního systému.
• Pampeliška — vhodná pro normální funkci trávicího traktu a normální funkci jater. Také je využívána k podpoře vylučování, detoxikace a očisty.
• Máta peprná —  pro normální funkci trávicího traktu.

Je tato dieta pro vaše zdraví vhodná? Ačkoli je tato teorie zajímavá, důkazy o její účinnosti jsou zatím omezené. Studie z roku 2014¹ naznačila, že dieta pro krevní skupinu 0 může snížit hladinu triglyceridů v krvi, ale tento efekt nebyl jednoznačně spojen s krevní skupinou.

Stravování podle krevní skupiny 0 může být pro někoho skvělým způsobem, jak se cítit lépe a dodat tělu energii. Každé tělo je však jedinečné, a proto je nejlepší vnímat, jak na změny reagujete. 

Podpořte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Medicalnewstoday — Funguje dieta podle krevní skupiny 0?
2. Webmd — Stravování podle krevních skupin
3. Health — Průvodce stravováním podle krevních skupin
4. Integrative — Potraviny pro krevní skupinu 0
5. Verywellfit — Co je stravování podle krevních skupin
6. ÚVN — Krevní skupiny

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Oxidační stres vzniká při nízké hladině antioxidantů. Může mít za následek řadu zdravotních problémů, včetně stárnutí, srdečních chorob, rakoviny a dalších degenerativních onemocnění. Přečtěte si, co přesně oxidační stres znamená, jak ovlivňuje váš organismus a jak mu můžete čelit pomocí změn ve stravě, životního stylu a doplňků stravy.

V článku se dozvíte: 

• Co je oxidační stres
• Jaké jsou příčiny oxidačního stresu
• Dopady oxidačního stresu na zdraví
• Příznaky oxidačního stresu
• Praktické tipy, jak snížit oxidační stres

Co je oxidační stres?

Oxidační stres je stav nerovnováhy mezi prooxidanty (škodlivými molekulami) a antioxidanty (látkami, které buňky chrání) v organizmu. Tato nerovnováha vede k hromadění reaktivních forem kyslíku (ROS), což jsou molekuly, které mohou poškozovat buněčné struktury, bílkoviny, lipidy a dokonce DNA. 

K oxidačnímu stresu dochází podle výzkumů v důsledku nevhodné stravy, nedostatku spánku, stresu nebo vystavení škodlivým látkám.

💡Hladinu antioxidantů si můžete zjistit pomocí krevních testů.

Řada vědeckých důkazů naznačuje, že dlouhodobý oxidační stres přispívá k rozvoji řady chronických onemocnění. Mezi tyto stavy patří rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění.

Příčiny oxidačního stresu

Oxidační stres vzniká, když je tělo vystaveno ve větší míře faktorům, které zvyšují produkci volných radikálů. Mezi spouštěče patří:

1. Nezdravý životní styl – Strava s vysokým obsahem tuků, cukrů, zpracovaných potravin, kouření a nadměrné pití alkoholu.
2. Stres a nedostatek spánku – Dlouhodobý stres a málo kvalitního spánku mohou zvyšovat hladinu kortizolu, což podporuje tvorbu volných radikálů.
3. Toxické látky a znečištění – Pesticidy, zplodiny a další chemikálie z okolí zvyšují v těle oxidační zátěž.
4. Nadměrné UV záření – Poškozuje kožní buňky a podporuje stárnutí pokožky.
5. Nedostatek fyzické aktivity nebo nadměrná zátěž – Zatímco mírné cvičení zvyšuje produkci antioxidantů, intenzivní trénink může způsobit oxidační stres.

Jak oxidační stres ovlivňuje zdraví?

Dlouhodobý oxidační stres může mít vážné následky na zdraví. Zde jsou některé nemoci a zdravotní problémy, ke kterým může přispět:

• Kardiovaskulární onemocnění – Volné radikály poškozují cévy, což může vést k zánětu a zvýšenému riziku aterosklerózy.
• Chronický zánět — Imunitní buňky zvané makrofágy produkují volné radikály, zatímco bojují proti napadajícím zárodkům. Tyto volné radikály mohou poškozovat zdravé buňky, což vede k zánětu.
• Neurodegenerativní onemocnění – Mozkové buňky jsou na oxidační stres obzvláště citlivé, což je klíčový faktor při Alzheimerově nebo Parkinsonově chorobě.
• Rakovina – Chronický oxidační stres může poškodit DNA, to může způsobit mutace a nekontrolovaný růst buněk.
• Diabetes – Volné radikály mohou ovlivnit inzulinovou signalizaci, což může zhoršit regulaci hladiny cukru v krvi a přispět k rozvoji diabetu.
• Stárnutí a zhoršení kvality pleti – Oxidační stres urychluje rozklad kolagenu a elastinu, což se projevuje vráskami a ochabnutím pleti.

Ale pozor, účinky oxidačního stresu se liší a nejsou vždy škodlivé. Například mírný oxidační stres může také chránit organismus před infekcemi a nemocemi. Ve studii z roku 2015³ vědci zjistili, že oxidační stres omezuje šíření rakovinných buněk melanomu u myší.

To však nelze tvrdit o dlouhodobém oxidačním stresu, který jak již víte, poškozuje tělesné buňky, bílkoviny a DNA.

Příznaky oxidačního stresu

Oxidační stres často probíhá nepozorovaně, ale může se projevit různými příznaky, jako jsou:

• častá únava a vyčerpání,
• snížená schopnost soustředění,
• bolesti hlavy nebo kloubů,
• snížená imunita,
• vyšší náchylnost k infekcím,
• zhoršení kvality pleti,
• ztráta paměti nebo mozková mlha,
• citlivost na hluk.

Jak snížit oxidační stres? 

Začněte u potravin bohatých na antioxidanty. Doporučuje se konzumace potravin jako jsou:

• Ovoce a zelenina – bobuloviny (borůvky a maliny), citrusy, špenát, brokolice, rajčata a mrkev.
• Ořechy a semena
• Zelený a černý čaj
• Čokoláda s vysokým obsahem kakaa

Antioxidanty můžete tělu doplnit také ve formě doplňků stravy.

• Vitamín C – přispívá k normální funkci imunitního systému. Dále přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév a především k ochraně buněk před oxidačním stresem.
• Vitamín E – patří mezi velmi silné antioxidanty pomáhající chránit buňky před poškozením volnými radikály. Navíc podporuje tvorbu bílých krvinek, které jsou důležité pro obranyschopnost organismu.
• Koenzym Q10 – funguje jako antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály.

💡V Herbavia pro vás máme koenzym Q10 spolu s vitamínem E.

Kromě stravy je dobré zaměřit se na změnu životního stylu. 

1. Pravidelné cvičení – Mírné cvičení podporuje tvorbu přirozených antioxidantů v těle a snižuje oxidační stres.
2. Snížení stresu – Meditace nebo dechová cvičení vám pomohou snížit stres, který je jedním z hlavních spouštěčů oxidačního stresu.
3. Kvalitní spánek – Během spánku tělo regeneruje a opravuje poškozené buňky, proto je pro prevenci oxidačního stresu nezbytný.
4. Vyhýbání se toxickým látkám – Snažte se vyhýbat cigaretám, nadměrnému alkoholu, znečištěnému prostředí a zbytečnému užívání chemických látek.

Oxidační stres je složitý problém, který může negativně ovlivnit vaše zdraví. Klíčem k jeho zvládnutí je vyvážená strava, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a zvládání stresu. Takový životní styl pomůže tělu lépe se bránit škodlivým vlivům volných radikálů a podporovat dlouhodobé zdraví.

Doplňte vitamíny a minerály s Herbavia

Zdroje: 

1. ScienceDirect — Oxidační stres
2. WebMD — Oxidační stres
3. Medicalnewstoday — Jak oxidační stres ovlivňuje organismus?
4. Nationallibraryofmedicine — Oxidační stres: Škodlivost a přínos pro lidské zdraví
5. Ejmoams — Kroky ke snížení oxidačního stresu v těle
6. Mdpi — Oxidační stres a antioxidační reakce u obyvatel České republiky vystavených různým úrovním škodlivin v životním prostředí

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Chcete jíst tak, aby váš jídelníček odpovídal vaší krevní skupině? Stravování podle krevních skupin nabízí specifické dietní doporučení pro každou krevní skupinu. Dr. Peter J. D´Adama doporučuje pro krevní skupinu B specifickou kombinaci potravin a bylin, které by měly podporovat trávicí a imunitní systém a pomáhat při prevenci chronických onemocnění. Čtěte dál a zjistěte, které potraviny a bylinky pro vás mohou být nejlepší volbou, a kterým byste se naopak měli vyhnout.

V článku se dozvíte:

• Co je stravování Dr. Petera J. D´Adama
• Vhodné potraviny pro krevní skupinu B
• Čemu se v jídelníčku krevní skupiny B vyhnout
• Doporučené bylinky pro krevní skupinu B

Stravování podle teorie Dr. Petera J. D´Adama

Dr. Peter J. D'Adamo, naturopatický lékař, představil ve své knize Eat Right 4 Your Type z roku 1996¹ teorii stravování podle krevních skupin. Podle jeho přesvědčení může dodržování diety na základě krevní skupiny pomáhat předcházet běžným virům a infekcím, usnadňuje hubnutí, zmírňuje projevy nemocí jako rakovina či cukrovka a dokonce zpomaluje stárnutí.

V čem spočívá tato teorie? D'Adamo věří, že antigeny, které určují vaši krevní skupinu, jsou přítomny i ve střevech, kde interagují s přijatou potravou. Tato interakce podle něj ovlivňuje trávicí procesy, a tedy i celkovou reakci těla na konkrétní potraviny.

D'Adamo také poukazuje na rozdíly ve složení střevní mikroflóry u jednotlivých krevních skupin, což připisuje evoluci našich předků. Krevní skupina B se podle něj vyvinula přibližně 15 000 let př. n. l.⁵ u kočovných pasteveckých kmenů, jejichž strava zahrnovala především maso a mléčné výrobky. Díky tomu prý lidé s krevní skupinou B dokážou efektivněji trávit tuky.

Co jíst, pokud máte krevní skupinu B?

Pro krevní skupinu B je vhodná smíšená strava, která zahrnuje maso, ovoce, mléčné výrobky, mořské plody a obiloviny.

Mezi doporučené potraviny patří: 

• Maso — zvěřina, králičí, jehněčí, skopové.
• Ryby a mořské plody — treska, makrela, platýs, losos, štika.
• Mléčné výrobky — tvaroh, kozí sýr nebo mléko, feta sýr, ricotta, mozzarella, jogurt, odstředěné mléko, kefír.
• Ořechy — pekanové ořechy, vlašské ořechy, mandlové máslo, kaštany.
• Oleje — olivový olej.
• Luštěniny — fazole.
• Obiloviny — proso, ovesné otruby, ovesné vločky, špalda, ovesná mouka, rýžová mouka.
• Ovoce — banány, brusinky, hrozny, ananas, švestky, papája.
• Zelenina — brokolice, čínské zelí, řapíkatý celer, mrkev, listy červené řepy, lilek, houba shitake, petržel, batáty, paprika (červená, zelená).
• Nápoje — zelený čaj.

Mezi neutrální potraviny lze zařadit hovězí maso, játra, kapra, máslo, mandle, hrách, smetanu, špenát nebo kávu.

Potraviny, kterým by se krevní skupina B měla vyhnout

Stejně jako jsou určité potraviny doporučené, jiné se pro krevní skupinu B příliš nehodí. Mezi takové se řadí:

• Maso — vepřové maso, slanina, kachna, koroptev.
• Ryby a mořské plody — chobotnice, mušle, ústřice, mořský vlk, mořský okoun.
• Mléčné výrobky — niva, zmrzlina.
• Ořechy a semínka — kešu ořechy, pistácie, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka, arašídy.
• Oleje — řepkový olej, kukuřicový olej, arašídový olej, slunečnicový olej, sezamový olej.
• Luštěniny — černé fazole, čočka.
• Obiloviny — ječmen, pohanka, žito, pšeničné otruby nebo klíčky.
• Ovoce — kokosové ořechy, granátová jablka, karambola.
• Zelenina — artyčok, avokádo, kukuřice, olivy, dýně, ředkvičky, rajče.
• Nápoje — destiláty, soda.

💡Víte, že: v České republice je zhruba 15 — 18 %⁷ lidí s krevní skupinou B. 

Jaké bylinky podpoří krevní skupinu B?

Lidé s krevní skupinou B, mají nejsilnější imunitní systém a velmi tolerantní trávicí systém, což je důvod, proč mají tendenci odolávat mnoha těžkým chronickým degenerativním onemocněním, nebo je alespoň jejich průběh lepší než u lidí s jinými krevními skupinami.

Jaké bylinky tyto předpoklady podporují?

• Zázvor – přispívá k přirozené obranyschopnosti organismu a příznivě ovlivňuje funkci srdce a fungování střevního traktu. Také podporuje správnou funkci imunitního systému.
• Ženšen – jako silný antioxidant přispívá k udržení normální funkce imunitního systému.

📖Zjistěte, jaké jsou vhodné potraviny a bylinky pro krevní skupinu A.

Má stravování podle krevních skupin pozitivní výsledky? Zatímco Dr. Peter J. D'Adamo věří, že dieta podle krevních skupin přináší zdravotní výhody, vědecké studie jsou v tomto ohledu opatrné. Některé výzkumy naznačují, že lidé mohou mít prospěch z jídelníčku bohatého na rostliny bez ohledu na krevní skupinu, ačkoli výsledky nejsou vždy jednoznačné.

Zjistěte s Herbavia co vaše tělo potřebuje 

Zdroje: 

1. Health — Kompletní průvodce dietou podle krevní skupiny
2. Webmd — Strava podle krevní skupiny
3. Nuffoodsspectrum — Které jídlo odpovídá vaší krevní skupině?
4. HarvardHealth — Dieta nefunguje? Možná to není váš typ
5. HealthClevelandclinic — Stravování podle krevní skupiny
6. Doc.vortala — Potraviny pro krevní skupinu B
7. Budejovice.rozhlas — Nejčastější krevní skupiny

 Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Příčiny úmrtí se v průběhu posledních tří století zásadně proměnily. Od devastujících epidemií v 19. století, přes světové války ve 20. století až po moderní civilizační choroby a pandemii COVID-19 v 21. století. Zatímco dříve lidé nejvíce umírali na infekční nemoci, špatnou hygienu a hladomory, dnes čelíme výzvám civilizačních nemocí a globálních zdravotních krizí. Přečtěte si, jak se měnily příčiny úmrtí od 19. století po současnost a jak lékařský pokrok dokáže prodloužit lidský život.

V článku se dozvíte:

• Příčiny úmrtí v 19. století
• Příčiny úmrtí v 20. století
• Příčiny úmrtí v 21. století
• Statistické srovnání v průběhu staletí

Příčiny úmrtí v 19. století

Devatenácté století bylo obdobím vysoké úmrtnosti, zejména kvůli infekčním nemocem jako tuberkulóza, spalničky či černý kašel. Tuberkulóza, známá jako „bílý mor“, byla obzvlášť devastující. Až 90 % městského obyvatelstva Evropy bylo nakaženo a zemřelo.³

💡Ke konci 19. století vznikala sanatoria, která měla pomoci pacientům s tuberkulózou zotavit se v izolovaném prostředí s čistým vzduchem, jako například ve švýcarském Davosu.

Špatné hygienické podmínky a nedostatek čisté vody vedly k šíření dalších nemocí. Především v přelidněných městech se rozšířil tyfus a cholera. Velmi vysoká byla také dětská úmrtnost. V některých oblastech Evropy zemřelo až 34 %⁴ dětí do jednoho roku, většinou na respirační a infekční onemocnění.

Kromě infekčních nemocí přispívaly k vysoké úmrtnosti v 19. století také pracovní úrazy, které přinesla průmyslová revoluce. Nemoci z povolání, například plicní choroby horníků, byly časté a nedostatek zdravotní péče znamenal, že mnoho nemocí nebylo léčitelných.

V následující tabulce můžete vidět jedny z nejstarších dat o příčinách úmrtí obyvatel z roku 1828¹¹. Celkem zemřelo 188 501¹¹ obyvatel.

Příčiny úmrtí ve 20. století

Po 1. světové válce zasáhla Evropu pandemie španělské chřipky. V letech 1918—1920 zemřelo až 50 milionů¹²lidí.

V poválečném období však přišel obrovský pokrok v medicíně. Objevení penicilinu Alexandrem Flemingem v roce 1928 znamenalo obrovský zlom v léčbě infekčních nemocí.

Ve 20. století však svět čelil i politickým a vojenským otřesům. Světové války způsobily miliony úmrtí, nejen na bitevních polích, ale i kvůli hladomorům a nemocem.

Zatímco první polovina století byla ještě poznamenána infekčními nemocemi, po 2. světové válce se do popředí dostaly civilizační choroby, zejména srdeční onemocnění, mrtvice a rakovina. Například v Československu umíralo v 80. letech na kardiovaskulární nemoci přes 70 tisíc lidí ročně⁶. 

Také dopravní nehody se staly hlavní příčinou úmrtí zejména mladých lidí, přičemž tento trend trval až do poloviny 80. let⁸, kdy zavedení bezpečnostních pásů vedlo k jejich poklesu.

Od roku 1985⁸  se staly hlavní příčinou úmrtí mladých lidí vnější příčiny jako zneužívání drog, sebevraždy a sebepoškozování, které postihovaly více muže než ženy.

Příčiny úmrtí v 21. století

I přes pokrok medicíny nadále bojujeme s civilizačními chorobami a novými globálními pandemiemi. Největší zdravotní krizí 21. století byla pandemie COVID-19, která ukázala, jak křehká může být naše společnost tváří v tvář novým hrozbám, přestože byly vakcíny vyvinuty v rekordním čase.

Z celkového počtu zemřelých přibližně 27 %¹¹ zemřelo pravděpodobně pouze v důsledku covidu. U 64 %¹¹ byla kromě covidu přítomna i další chronická onemocnění, nejčastěji srdeční poruchy, cukrovka nebo rakovina. Zbývajících 9 %¹¹ zemřelo spíše na akutní příčiny, jako je například infarkt nebo úraz.

Kromě pandemických hrozeb zůstávají hlavními příčinami úmrtí srdeční choroby, mrtvice, cukrovka a rakovina. Sedavý způsob života a nezdravé stravovací návyky přispívají k jejich vzestupu, přestože máme moderní léčebné metody jako je imunoterapie.

Dalším faktorem ovlivňujícím úmrtnost v 21. století je duševní zdraví. Nárůst psychických potíží, depresí, úzkostí a stresu vedl ke zhoršení kvality života a ke zvýšení počtu sebevražd. Péče o duševní zdraví se stává stále důležitější součástí zdravotní péče, protože problémy s psychikou ovlivňují miliony lidí po celém světě.

Statistické srovnání v průběhu staletí

V následujícím grafu můžete vidět počet zemřelých a živě narozených od roku 1806 do roku 2023. 

Zemřelí, naděje dožití, příčiny smrti | Zdroj: Český statistický úřad

Největší počet zemřelých - 336 685 byl v letech 1863-1869¹⁰. Nejnižší je naopak počet 93 300 z období 1953-1960.¹⁰

Obecně lze říci, že míra úmrtnosti se v současnosti snižuje, zatímco délka dožití se prodlužuje. Pokud i vy chcete svou kondici zdraví zlepšit, zaměřte se na zdravý životní styl, kvalitní spánek, vyváženou stravu, dostatečný příjem minerálů a vitamínů a snížení stresu. Vaše zdraví vám za to poděkuje.

Zjistěte, jaké doplňky stravy jsou pro vás ty pravé

Zdroje:

1. Kont.zsf.jcu — Umírání a smrt v historickém vývoji
2. Hal.science — Úmrtnost ve východní Evropě ve 20. století
3. Curiosity — Tuberkulóza v Evropě a Severní Americe (1800-1922)
4. Is.vszdrav — Dětská úmrtnost v 19. století
5. Dspace.cuni — Umírání, smrt a péče o pacienty na ARO
6. iRozhlas — Naše srdce a cévy zažily třiatřicet báječných let. Úmrtnost ale přestala klesat, i když by ještě mohla
7. Uzis — Příčiny smrti v roce 2021
8. Ons.gov — Příčiny úmrtí nad 100 let
9. ČSÚ — Sebevraždy
10. ČSÚ — Zemřelí, naděje dožití, příčiny smrti
11. iRozhlas — Od moru ke covidu: unikátní data, jak se měnily příčiny úmrtí Čechů
12. Deník — Španělská chřipka v Česku