Mužské hormony, především testosteron, hrají zásadní roli ve fyzickém i psychickém zdraví mužů. I když hormonální hladina u mužů nekolísá tak dramaticky jako u žen, působení hormonů na tělesnou výkonnost, náladu a celkovou pohodu nelze přehlédnout. Přečtěte si, jak mužské hormony fungují a jak je můžete sami ovlivnit.
V článku se dozvíte:
- Jak hormony ovlivňují muže
- Muži a testosteron
- Další klíčové mužské hormony
- Jak se hormony u mužů mění s věkem
- Jaké doplňky stravy zvyšují hladinu testosteronu
Jak hormony ovlivňují muže?
Hormony jsou chemické látky, které v těle působí jako poslové. Regulují různé procesy a funkce jako je růst, metabolismus, spánek, hlad a sexuální reprodukci.
Existuje více než 50⁶ různých hormonů, z nichž každý má svůj specifický úkol. U mužů mají hormonální hladiny významný vliv nejen na reprodukci, ale také na sílu, energii a psychickou pohodu.
Zásadní mužský pohlavní hormon (tzv. androgen) je testosteron.
Testosteron, nejdůležitější mužský hormon
Testosteron hraje klíčovou roli při rozložení tuku a svalové hmoty. Dále reguluje kostní hmotu a ovlivňuje produkci červených krvinek a spermií.
Tento mužský hormon je produkován převážně ve varlatech, ale také v nadledvinách, játrech, ledvinách a v tukových a svalových tkáních. Součástí procesu pro jeho syntézu je cholesterol, případně androstendion uvolňovaný kůrou nadledvin.
💡Víte, že: hladina testosteronu v krvi se během dne mění. Nejvyšší hladina testosteronu je v čase, kdy se probouzíte a nejnižší přibližně o 12 hodin² později.
Jaké jsou příznaky nízké hladiny testosteronu?
Pokles hladiny testosteronu může začít už kolem 30 roku života, kdy klesá o 1–2 % ročně⁶. Tento proces je zcela přirozený, ale v některých případech může být pokles výraznější, protože tělo nedostává dostatek kyslíku, což způsobuje různé nepříjemné symptomy:
- úbytek svalové hmoty,
- zvýšení tělesného tuku,
- snížení libida,
- poruchy spánku,
- úzkost a podrážděnost,
- ztráta energie a motivace.
Jak ovlivňuje životní styl hladinu testosteronu?
Hladinu testosteronu mohou ovlivňovat různé faktory, včetně stravy, pohybu a stresu. Jaké konkrétní aspekty způsobují nízký testosteron?
- Alkohol — Právě akutní intoxikace alkoholem může vést k okamžitému poklesu tohoto hormonu.
- Cukr a pečivo — Studie ukazují, že muži, kteří konzumují velké množství sladkých nápojů a pečiva (toustový chleba, bagety) mají nižší hladinu testosteronu. Tento efekt je také spojený s nárůstem tělesného tuku, který negativně ovlivňuje produkci testosteronu.
- Rostlinné oleje a transmastné kyseliny — Především nadměrná konzumace omega-6 mastných kyselin v průmyslově zpracovaných potravinách může narušit hormonální rovnováhu.
- Stres — Chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, což je hormon, který blokuje produkci testosteronu. Nicméně, mírný stres spojený s výzvami může být pro tělo stimulující.
- Sedavý způsob života — Nedostatek pohybu přispívá k obezitě a dalším zdravotním problémům, které mohou způsobit snížení hladiny testosteronu.
Pokud chcete mít optimální hladinu testosteronu, zařaďte do svého života:
- vyváženou stravu bohatou na zdravé tuky (omega-3), bílkoviny a vitamíny,
- silový trénink,
- 7–9 hodin⁷ spánku denně,
- metody, díky kterým snížíte stres (otužování, dechové techniky, atd.).
Další mužské hormony
Když testosteron putuje vaším tělem prostřednictvím krve, postupně se mění nebo metabolizuje na další mužské pohlavní hormony, které hrají zásadní roli v regulaci reprodukčních funkcí a celkového zdraví.
Například folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH) jsou klíčové pro správné fungování mužského reprodukčního systému. FSH podporuje tvorbu spermií, zatímco LH stimuluje produkci testosteronu v těle, čímž zajišťuje rovnováhu hormonů a plodnost.
U mužů se testosteron přeměňuje na estradiol, často považovaný za ženský hormon. Ten ovlivňuje libido, erektilní funkci a přispívá k udržení normální produkce spermií.
Transport testosteronu a estradiolu po těle zajišťuje globulin vázající pohlavní hormony (SHBG). Řídí množství testosteronu, které je tělu dostupné k využití. SHBG také pomáhá zjistit nadměrné nebo nedostatečné hladiny volného, nevázaného testosteronu a může pomoci identifikovat příčinu neplodnosti, nízkého libida nebo erektilní dysfunkce.
V neposlední řadě hraje důležitou roli mezi mužskými hormony prolaktin, který je produkovaný hypofýzou. Jeho zvýšené hladiny mohou narušit funkci varlat, což vede k problémům, jako je snížená sexuální touha nebo dokonce neplodnost.
Změny mužských hormonů spojených s věkem
S nástupem puberty dochází k významným hormonálním změnám, které vedou k rozvoji sekundárních pohlavních znaků jako je růst tělesného ochlupení, prohloubení hlasu a růst pohlavních orgánů. Hladiny testosteronu dosahují vrcholu kolem 18–19 let⁶ a následně začínají zvolna klesat.
Produkce růstového hormonu a testosteronu pokračuje ve snižování během dospělosti, což může ovlivnit nejen fyzickou kondici, ale i kvalitu života mužů.
💡Víte, že: muži procházejí hormonálními změnami, když se stanou otci? Testosteron se snižuje, zatímco prolaktin stoupá. Tento efekt je pozorován dlouhodobě, avšak není vědecky jasné, jak přesně k těmto změnám dochází.
Muži ve středním věku a starší by měli být zvlášť opatrní ohledně hormonů jako je aldosteron, melatonin nebo kortizol, protože s věkem mají významný vliv na zdraví a kvalitu života.
Hladina testosteronu u muže klesá po 40. roce života v průměru asi o 1 %⁸ ročně. Většina starších mužů má však stále hladinu testosteronu v normálním rozmezí, přičemž odhadem pouze 10 až 25 %⁸ má hladinu považovanou za nízkou.
Doplňky stravy a mužské hormony
Doplněk stravy jako ashwagandha, tribulus forte nebo vitamín D se tradičně používají k udržení normální hladiny testosteronu.
Pro udržení normální hladiny testosteronu je důležitý také zinek. Ten je jedním z nejzásadnějších minerálů pro vaše tělo. V Herbavia pro vás máme zinek bisglycinát s dýní. Tato kombinace je vhodná pro normální funkce prostaty, kostí a kloubů, nervové soustavy a močových cest.
Hormony hrají zásadní roli v mužském zdraví, a především testosteron je mužským palivem. Je vhodné mít přehled o své hormonální rovnováze a zaměřit se na zdravý životní styl, který podporuje optimální hladiny hormonů.
Pečuji o své zdraví s Herbavia
Zdroje:
- Forthwithlife — Jaké jsou klíčové mužské hormony?
- Healthymale — Hormony
- Medichecks — Pět hlavních hormonů pro zdraví mužů
- Nih.gov — Pochopení toho, jak testosteron ovlivňuje muže
- Bio.libretexts — Mužské hormony
- Londonandrology — Jak se mění mužské hormony s věkem
- YouTube — Testosteron od A do Z pro muže
- Mayoclinic — Mužská menopauza: Mýtus nebo realita?