Popularita článku: 100%Stres může být silným motivátorem, který vás pohání k dosažení cílů, překonávání překážek a zlepšování výkonu. Avšak dlouhodobý stres přestává být užitečným nástrojem, může mít negativní dopad na vaše fyzické i psychické zdraví. Jaké jsou tedy hranice mezi akutním a chronickým stresem? Co se přesně děje ve vašem těle, když jsme pod tlakem?
V článku se dozvíte:
Co je to stres?
Stres je přirozenou reakcí na určité požadavky a události. Lze ho definovat jako stav obav nebo psychického napětí, způsobený obtížnou situací.
Existují dva hlavní typy stresu:
- Akutní stres — Jedná se o krátkodobý stres, který rychle odezní. Pomáhá vám zvládat nebezpečné situace. Také se objevuje, když děláte něco nového nebo vzrušujícího. Všichni lidé zažívají akutní stres v určitém období.
- Chronický stres — Jakýkoli typ stresu, který trvá týdny nebo měsíce. Můžete si na tento typ stresu natolik zvyknout, že si neuvědomíte, že je to problém.
Co dělá stres s vaším tělem?
Stres ovlivňuje jak vaši mysl, tak tělo. To aktivuje zdroje, které vám pomáhají čelit výzvě, nebo se co nejrychleji dostat do bezpečí. Dochází k většímu uvolňování hormonů jako je kortizol, epinefrin a norepinefrin. Na základě toho se spouští následující fyzické reakce:
- vyšší srdeční puls,
- zvýšený krevní tlak,
- napětí ve svalech,
- pocení,
- nebo bdělost.
V krátkodobém horizontu jsou tyto reakce prospěšné, protože vám mohou pomoci zvládnout situaci, která stres způsobuje. Vaše stresové hormony se obvykle rychle vrátí do normálu, jakmile stresová událost pomine, a nezpůsobí žádné trvalé následky.
V opačném případě, kdy zažíváte dlouhodobý stres, vaše tělo zůstává bdělé, i když není žádné nebezpečí. Postupem času vás to vystavuje riziku zdravotních problémů, včetně:
- vysokého krevního tlaku,
- srdečních onemocnění,
- cukrovky,
- obezity,
- deprese nebo úzkosti,
- kožních problémů, jako je akné nebo ekzém,
- menstruačních problémů.
Některé studie také spojily dlouhodobý stres s gastrointestinálními onemocněními, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo žaludeční vředy či kardiovaskulárním onemocněním.
Jaké jsou příznaky stresu?
Stres může způsobit mnoho typů fyzických a emocionálních příznaků. Někdy si ani neuvědomujete, že tyto projevy způsobuje stres. Mezi nejčastější fyzické příznaky stresu patří:
- problémy s dýcháním,
- rozmazané vidění nebo bolavé oči,
- problémy se spánkem,
- únava,
- bolesti svalů a hlavy,
- bolesti na hrudi a vysoký krevní tlak,
- zažívací potíže nebo pálení žáhy,
- skřípání zuby nebo zatínání čelisti.
Doprovázejí je samozřejmě i duševní projevy:
- podrážděnost,
- naštvanost,
- napjetí,
- přetížení nebo zahlcení,
- úzkost,
- potíže s rozhodováním,
- pláč,
- stranění se lidem.
To, jak se stres projevuje a jak se s ním každý člověk vypořádává, je individuální. Vše závisí na genetice, životních zkušenostech, osobnosti a sociálně-ekonomických okolnostech.
💡Víte, že: podle výzkumu jsou více náchylnější na stres ženy než muži. Například výzkum Gallup z roku 2017 ukazuje, že 49 %⁸ dotázaných žen zažívá častý stres, ve srovnání se 40 %⁸ dotázaných mužů.
Dobrou zprávou je, že stres můžete zvládat. A to díky účinným technikám, změnám životních návyků nebo doplňkům stravy. Je to způsob, jak navrátit duševní i fyzickou pohodu do rovnováhy.
Zdroje:
- WHO — Stres
- Medlineplus — Stres a vaše zdraví
- Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
- Mind — Stres
- Mentalhealth — Stres
- Mind — Příznaky a symptomy stresu
- Healthonecares — Nejčastější příčiny stresu a jak je zvládat
- Singlecare — Stres (statistiky)
- Spill — 70 statistik stresu na pracovišti, které byste měli znát v roce 2024