Vyvážená strava a pravidelný pohyb hrají zásadní roli, ale někdy tělo potřebuje ještě něco navíc. Doplňky stravy mohou být skvělým způsobem, jak dodat organismu potřebné vitamíny a minerály. Zjistěte, jaké doplňky stravy jsou pro imunitu nejúčinnější.
V článku se dozvíte:
- Jaké jsou typy imunity
- Vitamíny pro podporu imunity
- Proč jsou probiotika pro podporu imunity důležitá?
- Jaké jsou minerály podporující imunitu
Typy imunity
Imunita chrání vaše tělo před škodlivými mikroby a určitými nemocemi. Rozpoznává cizí útočníky, jako jsou bakterie, viry a paraziti, a okamžitě jedná. Lidé mají dva typy imunity, vrozenou a adaptivní.
Vrozená imunita je první obranná linie proti patogenům, které se snaží vstoupit do našeho těla, a to prostřednictvím ochranných bariér. Tyto bariéry zahrnují:
- kůži,
- hlen,
- žaludeční kyselinu,
- enzymy v potu a slzách,
- a imunitní buňky.
Adaptivní nebo získaná imunita je systém, který se učí rozpoznávat patogeny. Je regulována buňkami a orgány v našem těle, jako jsou slezina, brzlík, kostní dřeň a lymfatické uzliny. Když do těla vstoupí cizí látka, tyto buňky a orgány vytvářejí protilátky a vedou k množení imunitních buněk (včetně různých typů bílých krvinek), které jsou specifické pro tuto škodlivou látku a napadají ji a ničí.
Oba druhy imunity lze však podpořit. Jak? Například vitamíny, minerály nebo probiotiky. Tyto makronutrienty a mikronutrienty dodávají energii imunitním buňkám.
Vitamíny pro podporu imunity
Některé vitamíny hrají roli ve zvyšování a udržování silného imunitního systému, včetně vitamínů A, D, E, C, B6 a B12. Je důležité poznamenat, že tyto vitamíny nefungují izolovaně, ale spolupracují s jinými živinami a tělesnými procesy, aby udržely imunitní systém v optimálním stavu. Proto je nezbytné udržovat vyváženou a různorodou stravu obsahující širokou škálu živin, abychom zajistili optimální podporu imunity. V následujících sekcích se více zaměříme na vitamíny A, B9, D a C, protože jejich vliv na imunitu je zvlášť významný.
Vitamín D
Role vitamínu D při regulaci imunitního systému vedla vědce k prozkoumání dvou paralelních výzkumných cest: přispívá nedostatek vitamínu D k rozvoji roztroušené sklerózy, diabetu typu 1 a dalších autoimunitních onemocnění, kdy imunitní systém těla útočí na své vlastní orgány a tkáně? A mohou doplňky vitamínu D pomoci posílit obranu našeho těla v boji proti infekčním nemocem, jako je tuberkulóza a sezónní chřipka?
Vitamín C
Vitamín C funguje jako antioxidant a podporuje růst a aktivitu imunitních buněk.
Vitamín A
Nedostatek vitaminu A se ukázal jako predisponující faktor k infekcím dýchacích cest, jako jsou pneumonie a průjmové onemocnění, a souvisí s náchylností k respiračním infekcím.⁴ Vitamín A tedy slouží jako antioxidant, produkuje bílé krvinky a reguluje reakce imunitních buněk.
Vitamín B9
Vitamín B9, neboli kyselina listová, produkuje protilátky a zajišťuje syntézu DNA a proteinů imunitních buněk.
Proč jsou probiotika pro podporu imunity důležitá?
Pravidelný příjem probiotik pomáhá synchronizovat funkci imunitního systému a navíc snižuje četnost infekcí horních cest dýchacích. Probiotika obsahující kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus mohou zlepšit vaši obranyschopnost vůči virům a snížit závažnost a trvání respiračních infekcí.
Na rozdíl od vitamínů a minerálů jsou probiotika živé organismy. Zatímco vitamíny začínají působit jakmile jsou absorbovány do krevního oběhu, probiotika zůstávají ve střevech, kde mohou podporovat zdravou a rozmanitou bakteriální rovnováhu.
Probiotika můžete nalézt v kefíru, jogurtech a fermentovaných potravinách, jako je kimchi a kysané zelí. Ale doplňky jsou pravděpodobně nejlepším způsobem, jak získat množství potřebné k boji s infekcemi.
S probiotiky souvisí i prebiotika. Jedná se o nestravitelné vlákniny, které slouží jako potrava pro probiotika. I díky nim si můžete zajistit zdravou střevní flóru, která je důležitá pro správné trávení, vstřebávání živin a obranyschopnost organismu.
V Herbavia pro vás máme směs 11 druhů živých kultur a prebiotik Probio therapy, která stimuluje imunitní systém a udržuje zdravý trávicí aparát. Vaši nejmenší mohou mlsat Probio medvídky.
Jaké minerály podporují imunitu?
Mezi minerály, které přispívají k optimální funkci imunitního systému, patří zinek, selen a železo. Tyto minerály hrají zásadní roli v růstu, aktivitě a celkové obranyschopnosti imunitních buněk.
Selen
Selen je minerál, který má pozitivní vliv na imunitní systém. Podporuje růst a aktivitu imunitních buněk, čímž zvyšuje schopnost těla bojovat proti infekcím. Kromě toho selen snižuje oxidační stres a zánět, což jsou faktory, které mohou oslabit imunitní odpověď.
Železo
Železo hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému tím, že přenáší kyslík k imunitním buňkám. Je nezbytné pro správnou funkci hemoglobinu, který zajišťuje okysličení celého těla.
💡Víte, že: vitamín C významně usnadňuje vstřebávání železa, zejména z rostlinných zdrojů.
Zinek
Zinek je dalším důležitým minerálem, který podporuje růst a aktivitu imunitních buněk. Navíc se ukázal jako účinný při urychlování doby uzdravení z nachlazení a chřipky.
Kromě vitamínů, minerálů a probiotik také nezapomeňte na zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, pobyt na čerstvém vzduchu, dostatek spánku, hydrataci a minimalizaci stresu pro udržení a podporu imunitního systému.
Podpořte svoji imunitu s Herbavia
Zdroje:
- Chhs — Podpora imunitního systému prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy
- Nutritionsource — Výživa a imunita
- Midlandhealth — 10 tipů, které vás ochrání před nachlazením a chřipkou
- Hugyourlife — Vitamíny, minerály a doplňky stravy pro imunitu
- Arthritis — Použití vitamínů a minerálů v boji proti virům a na podporu imunity
- Lifespace — Vitamíny a probiotika: srovnání