Byliny a houby, Strana 2

Krevní skupina ovlivňuje mnoho aspektů vašeho těla, včetně reakce na různé potraviny. Teorie stravování podle krevních skupin tvrdí, že každá krevní skupina má své specifické nutriční potřeby. Jaké jsou pro vás vhodné či nevhodné potraviny, pokud máte krevní skupinu A? To vše se dočtete. 

 

V článku se dozvíte:

• Stravování podle krevních skupin
• Co jíst podle krevní skupiny A
• Jaké jsou vhodné bylinky pro krevní skupinu A

 

Stravování podle krevních skupin

Stravování podle krevních skupin vychází z teorie, že lidé s různými krevními skupinami – 0, A, B nebo AB – mají různé nutriční potřeby.

 

💡Pro dietu podle krevní skupiny nehraje pozitivní nebo negativní krev tak velkou roli jako krevní skupina.

 

Tuto teorii představil naturopatický lékař Peter J. D'Adamo ve své knize Eat Right 4 Your Type, kde tvrdí, že určité potraviny mohou snížit zánět, zvýšit energii a podpořit hubnutí a předcházet nemocem.

 

Podle D'Adama lektiny, bílkoviny v potravinách, ovlivňují krev a trávení různých skupin odlišně. Lidé s krevní skupinou A mají například nižší hladinu žaludečních kyselin, takže těžce tráví maso a mléčné výrobky. Proto je pro ně vhodnější lehká, rostlinná strava. U lidí s krevní skupinou A naznačuje, že pochází ze zemědělců.

 

Co jíst podle krevní skupiny A?

V České republice je 42 %⁸ lidí s krevní skupinou A. Z čeho by se tedy měl skládat váš jídelníček, pokud patříte do této krevní skupiny?

 

Vhodné potraviny pro krevní skupinu A

Mezi potraviny, které jsou vhodné, pokud se chcete stravovat podle tohoto typu stravování, patří například: 

• Ryby a mořské plody — kapr, treska, makrela, mořský ďas, sardinky, losos.
• Ořechy a semínka — dýňová semínka, arašídy, lněné semínko, arašídové máslo, vlašské ořechy.
• Oleje — olivový olej, olej z vlašských ořechů, olej z lněného semínka.
• Luštěniny — fazole, černé fazole, zelené fazole, čočka, sojové boby, tempeh, tofu.
• Obiloviny — amarant, pohanka, oves, rýžová mouka, sójová mouka.
• Ovoce — meruňky, ostružiny, třešeň, brusinka, švestky, ananas, grapefruit, citron.
• Zelenina — brokolice, mrkev, řapíkatý celer, listy červené řepy, dýně, špenát, česnek, cibule, pórek, římský salát.
• Nápoje — káva, zelený čaj, víno (červené).

 

💡Mezi neutrální potraviny lze označit kuřecí maso, krůtí maso, mořského vlka, ječmen, kukuřici, houby, okurky, jablka, vejce a mandle.

 

Potraviny, které nejsou vhodné pro krevní skupinu A

K potravinám, kterým byste se měli vyhnout, patří především maso a mléčné výrobky.

• Maso — hovězí a vepřové maso, slanina, kachna, jehněčí, skopové, králík.
• Ryby a mořské plody — sardel, sumec, chobotnice, krevety, kaviár. 
• Mléčné výrobky — niva, brie, čedar, smetana, eidam, máslo, mléko, podmáslí.
• Ořechy a semínka — kešu ořechy, pistácie.  
• Oleje — kokosový olej, kukuřičný olej, arašídový olej.
• Luštěniny — cizrna, červené fazole.
• Obiloviny — pšeničné otruby, pšeničné klíčky.
• Ovoce — banán, kokos, mango, melouny, pomeranč.
• Zelenina — zelí, rajče, lilek, brambory, olivy.
• Nápoje — pivo, černý čaj, likéry, sody. 

 

Bylinky vhodné pro krevní skupinu A

Lidé s krevní skupinou A mají často citlivější imunitní systém. Proto je dobré zařadit bylinky podporující obranyschopnost a trávení. Pro podporu obranyschopnosti se tradičně používají zázvor a echinacea.

 

Máta peprná, fenykl a heřmánek vám pomáhají zklidnit trávicí trakt a podpořit produkci trávicích enzymů.

 

Na snížení stresu jsou ideální meduňka a třezalka, které zlepšují spánek a uklidňují nervy.

 

📖Víte, že český psychiatr Jan Janský objevil 4 krevní skupiny? Přečtěte si více o tomto objevu, který vznikl vlastně náhodou.

 

Strava podle krevní skupiny A se zaměřuje na lehkou rostlinnou stravu, která může přinést zdravotní výhody díky své vyváženosti. Přestože dosud neexistují jasné vědecké důkazy o prospěšnosti této diety pro krevní skupinu A, mnoho lidí hlásí zlepšení svého zdraví při omezení masa a mléčných výrobků. Například studie z roku 2014³ zjistila, že u dospělých, kteří jedli podle diety typu A, se zlepšily zdravotní ukazatele, ale došlo k tomu u všech, nejen u osob s krevní skupinou A. Je to pouze o tom, vyzkoušet, co funguje nejlépe právě vám.

 

Zjistěte, co vaše tělo potřebuje s Herbavia

 

Zdroje: 

 

1. Health — Kompletní průvodce dietou podle krevní skupiny
2. Medicalnewstoday — Dieta pro A pozitivní (a A negativní) krevní skupinu
3. Webmd — Strava podle krevní skupiny
4. Listonic — Krevní skupina A (seznam potravin)
5. Nuffoodsspectrum — Které jídlo odpovídá vaší krevní skupině?
6. HarvardHealth — Dieta nefunguje? Možná to není váš typ
7. HealthClevelandclinic — Stravování podle krevní skupiny
8. ÚVN — Krevní skupiny

Každodenní shon, pracovní tlak a osobní problémy mohou snadno vést k pocitům napětí a vyčerpání. Krátkodobý stres je pro tělo přirozený a někdy i prospěšný, ale dlouhodobý stres může negativně ovlivnit fyzické i psychické zdraví. Kromě osvědčených metod jako je meditace, pohyb nebo kvalitní spánek, se tradičně používají i doplňky stravy. Jaké vitamíny, minerály a bylinky mohou pomoci tělu lépe zvládat stres?

 

V článku se dozvíte:

• Co je to stres?
• Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 
• Vitamíny a minerály účinné proti stresu
• Bylinné extrakty, které zmírňují stres

 

Co je to stres?

Stres může vzniknout z jakékoliv události nebo myšlenky, která vás frustruje, rozčiluje nebo nervuje. Když se setkáte se stresem, vaše tělo produkuje stresové hormony, které spouští reakci „bojuj nebo uteč“. V těchto případech se jedná o krátkodobý (akutní) stres.

 

V případě, že stres trvá delší dobu, pak ohrožuje chronický stres. Ztěžuje tělu návrat k normální úrovni aktivity stresových hormonů, což může přispět k problémům v následujících systémech:

• kardiovaskulární,
• dýchací,
• spánkový,
• imunitní,
• reprodukční.

 

Navíc zvýšená hladina stresových hormonů, zejména kortizolu, může zvyšovat záněty, snižovat imunitu a zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, mrtvice a infarktu.

 

Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 

Dobře vyvážená strava může významně ovlivnit duševní zdraví a pohodu prostřednictvím různých mechanismů, včetně:

• poskytování antioxidantů,
• podpory růstu a funkce mozku,
• vyrovnávání střevního mikrobiomu.

 

Pokud strava nezajišťuje optimální příjem mikronutrientů, dochází k vyšší náchylnosti k stresovým reakcím. Podle výzkumu Long a Bentona má suplementace mikronutrientů příznivý vliv na vnímaný stres, výsledky ukazují k průměrnému rozdílu o 0,35⁴. 

 

Vitamíny a minerály v boji se stresem

Doplnění základních mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály, přináší benefity pro vaše zdraví.

Vitamín D

Tělo si dokáže vytvořit vlastní vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření. Dostatečná hladina vitamínu D souvisí s nižší úrovní stresu a lepší náladou, zejména u lidí s jeho nedostatkem.

 

V norské studii z roku 2020, které se zúčastnilo 86 osob⁶ bez nedostatku vitamínu D vědci zjistili, že ti, kteří v zimě užívali vitamín D po dobu přibližně 4 měsíců, si udržovali stabilní hladinu vitamínu D i přes snížené vystavení slunečnímu záření. Kontrolní skupina, která dostávala placebo navíc po stresových situacích zažívala delší období stresu než skupina, která dostávala vitamín D.

 

Komplex vitamínů B

Tělo potřebuje všechny tyto vitamíny skupiny B k optimálnímu fungování. Komplex vitamínů B obsahuje:

• B1 (thiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (kyselina pantothenová)
• B6 (pyridoxin)
• B7 (biotin)
• B9 (kyselina listová)
• B12 (kobalamin)

 

Zvláště vitamíny B12 a B6 mohou podpořit duševní zdraví a snížit stres.

 

Hořčík

Hořčík je základní minerál, který podporuje mnoho tělesných funkcí, včetně svalů a nervů, kontroly hladiny cukru v krvi a regulace krevního tlaku. Kromě toho hraje klíčovou roli v reakci organismu na stres tím, že reguluje uvolňování stresových hormonů.

 

Přehled 18⁷ studií publikovaných v květnu 2017 v časopise Nutrients zjistil, že hořčík může snížit hladinu stresu a úzkosti.

 

Bylinné extrakty proti stresu

Jaké bylinné extrakty vám pomohou pro zmírnění stresu? 

 

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogenní bylina, kterou ájurvédská medicína již po staletí tradičně používá ke snížení stresu a úzkosti. Pomáhá tělu přizpůsobit se stresu tím, že moduluje osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), která reguluje reakci na stres.

 

💡 Adaptogen znamená, že odolává nemocem a reguluje účinky stresu na organismus.

 

Ashwagandhu můžete užívat ve formě kapslí, případně můžete přidávat práškový extrakt do koktejlů, jogurtů a dalších potravin.

Ženšen

Ženšen je další adaptogenní bylina známá svými antioxidačními a antistresovými vlastnostmi. Pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižuje tak negativní reakce na stres.

 

Kromě každodenního užívání může ženšen pomáhat při stavech, které souvisejí s nadměrným množstvím kortizolu, jako jsou deprese, astma, vysoký krevní tlak a posttraumatická stresová porucha.

 

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský je známý pro své uklidňující účinky a tradičně se používá jako doplněk stravy při nespavosti, úzkosti a dalších stavech, včetně deprese.

 

V přehledu studií publikovaném v roce 2018⁷ v časopise Phytotherapy Research vědci našli důkazy, že extrakt z kořene kozlíku lékařského může mít uklidňující účinky na lidi s úzkostnou poruchou. Z přehledu také vyplynulo, že bylina je užitečná jako pomocník při usínání, a její přínos byl shledán srovnatelným s léky běžně používanými k léčbě úzkosti a nespavosti a snížení stresu.

 

💡V Herbavia pro vás máme unikátní produkt Neuro therapy. Jedná se o bylinný komplex, který podporuje vaši duševní i psychickou pohodu. Zakoupit ho můžete v cenově výhodném balení Antistress trio.

 

Zvládání stresu je klíčové pro vaše dlouhodobé zdraví. Kromě doplňků stravy, které mohou přispět k lepšímu zvládání stresu je zásadní i zdravá strava, pohyb a spánek. Samozřejmě existují i další účinné metody, díky kterým budete ovládat stres vy, ne on vás. 

Zmírněte stres s Herbavia

 

Zdroje: 

1. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
2. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
3. Mentalhealth — Stres
4. Journals.lww — Účinky suplementace vitamíny a minerály na stres, mírné psychiatrické příznaky a náladu u neklinických vzorků
5. Medicalnewstoday — Které vitaminy mohou pomoci při stresu?
6. Ncbi.nlm.nih — Doplňování vitaminu D v zimním období: Účinky na odolnost vůči stresu v randomizované kontrolní studii
7. Everydayhealth — 7 doplňků, které mohou pomoci snížit stres

Bylinné extrakty jsou stále oblíbenějším způsobem jak využívat tradiční účinky bylin v koncentrované formě. Aby však bylinné extrakty dosáhly maximální účinnosti a spolehlivosti, je nezbytné, aby byly správně standardizovány. Co to ale znamená a jaké výhody to přináší? Vše se dozvíte v následujícím článku. 

 

V článku se dozvíte:

• O bylinných extraktech a jejich rozdělení
• Co znamená poměr bylinných extraktů 10:1, 20:1 a další
• Výhody standardizovaných bylinných extraktů
• Tipy na nejčastěji používané bylinné extrakty

 

Bylinné extrakty a jejich rozdělení

Bylinné extrakty jsou koncentrované formy bylin. Jsou vytvořeny extrakcí specifických složek bylin, které mají léčivé účinky, a to pomocí rozpouštědel, obvykle vody nebo alkoholu. Tento proces umožňuje získat vysokou koncentraci bioaktivních látek, což znamená, že uživatelé mohou užívat menší dávky než v případě sušených bylin nebo čajů.

 

💡Extrakce se provádí ze surového rostlinného materiálu za účelem izolace zajímavých sloučenin a poskytnutí těchto účinných látek v měřitelném, vědecky ověřeném množství.

 

Rozdělují se na standardizované a nestandardizované. Standardizované extrakty obsahují v každé šarži garantované stanovené množství konkrétní složky. Zatímco u nestandardizovaných neexistuje garance určitého množství účinné látky v každé dávce, takže účinnost může kolísat.

 

Extrakty se mohou prodávat jako tinktury, kapsle nebo ve formě prášku. Také se používají jako hlavní součást alternativní medicíny v ájurvédě i homeopatii.

 

Co znamená poměr bylinných extraktů 10:1, 20:1 a další?

Poměry bylinných extraktů jako je například 10:1 označují, kolik surové rostlinné hmoty bylo použito k vytvoření určitého množství extraktu. Poměr 10:1 znamená, že na každý gram extraktu bylo použito 10 gramů⁴ suroviny. Čím vyšší poměr, tím více rostlinného materiálu bylo potřeba k vytvoření daného množství extraktu, což také znamená vyšší koncentraci aktivních složek.

 

Výhodou vyšších poměrů je, že můžete získat více bioaktivních látek v menší dávce, což může zlepšit účinnost přípravku. Vysoké koncentrace jsou však zároveň výzvou pro výrobce, kteří musí zajistit, že extrakt bude stabilní a nebude ztrácet své léčivé vlastnosti během výroby a skladování.

 

Výhody standardizovaných bylinných extraktů

 Standardizované bylinné extrakty nabízejí řadu výhod, které je činí atraktivními nejen pro spotřebitele, ale i pro vědecké zkoumání a klinické použití:

• Konzistence a kvalita — Díky standardizaci mají bylinné extrakty konzistentní množství účinných látek, což zajišťuje, že každá dávka bude mít stejný účinek. To je důležité zejména u produktů, kde je potřeba dosáhnout přesné dávky pro terapeutický efekt.
• Větší účinnost — Standardizované extrakty mají často vyšší koncentraci bioaktivních složek, což znamená, že menší dávka může mít silnější účinky. To je nejen pohodlné, ale také šetrnější pro organismus, který nemusí zpracovávat nadbytečné látky.
• Lepší kontrola kvality — Standardizace umožňuje výrobcům přesně sledovat kvalitu produktu a zaručit, že extrakty neobsahují kontaminanty nebo nežádoucí látky. Spotřebitelé tak mohou mít větší jistotu ohledně bezpečnosti a účinnosti produktu.

 

Tipy na nejčastěji používané bylinné extrakty

 Mezi nejčastěji používané patří následujících 6 bylinných extraktů.

 

1. Ashwagandha: Známá svými adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresem. 
2. Ženšen: Ženšen se používá pro zlepšení energie, posílení imunitního systému a zvýšení fyzické i mentální výkonnosti.
3. Kurkuma: Kurkuma je známá svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Standardizace kurkuminu, kořene kurkumy, působí protizánětlivě a podporuje imunitu.
4. Zelený čaj: Extrakt ze zeleného čaje je bohatý na antioxidanty a podporuje správnou funkci metabolismu.
5. Borůvky: Po odstranění vody z borůvek však sušené plody obsahují přibližně jen 0,25 %⁴ antokyanidinů. Vhodné pro normální činnost cévní soustavy a na těžké nohy.
6. Zázvor: Účinnými látkami zázvoru jsou gingeroly. Zázvor podporuje správnou funkci imunitního systému.

 

📖 Pro podporu zdraví můžete využít i vitamíny a minerály. Víte o nich nejdůležitější informace? Pomohou vám s tím naši průvodci. 

 

Bylinné extrakty vám poskytují řadu výhod, od konzistentního množství účinných látek až po lepší účinnost a vyšší bezpečnost. V Herbavia pro vás máme standardizované i nestandardizované extrakty na podporu vitality, duševního zdraví, normální funkci reprodukčního systému a mnoho dalších. 

 

Chci si prohlédnout bylinné extrakty od Herbavia

Zdroje:

1. Pharmatutor — Bilinné extrakty
2. Herb-pharm — Co je bylinný extrakt?
3. Tga.gov — Pokyny k ekvivalenci bylinných extraktů v doplňkových léčivech
4. Oxfordvitality — Bylinné extrakty
5. Supplementplace — Doplňkové extrakty: Co znamenají?
6. Mindnutrition — Průvodce pochopením poměrů extraktů v doplňcích