Byliny a houby

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Pampeliška — Smetánka lékařská (Taraxacum officinale) se už po staletí využívá v tradičním léčitelství pro své detoxikační, protizánětlivé a močopudné účinky. Moderní vědecké studie jen potvrzují to, co naši předkové věděli už dávno — pampeliška je všestranná léčivá bylina, která může prospět každému, bez ohledu na krevní skupinu.

V článku se dozvíte: 

• Zdravotní přínosy pampelišky
• Možná rizika a vedlejší účinky
• Vliv na jednotlivé krevní skupiny

Zdravotní přínosy pampelišky

Pampeliška je doslova nabitá živinami. Obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny, které prospívají vašemu zdraví.

• Listy můžete jíst syrové v salátu nebo lehce povařené jako špenát. Jsou skvělým zdrojem vitamínů A, C a K, ale najdete v nich i vitamín E, kyselinu listovou a některé vitamíny skupiny B. Kromě toho obsahují důležité minerály jako je železo, vápník, hořčík a draslík.
• Kořen pampelišky je bohatý na inulin (druh vlákniny), který podporuje zdraví střev a prospívá trávení. Můžete ho sušit na čaj nebo jíst podobně jako jinou kořenovou zeleninu.
• Květy jsou plné antioxidantů — flavonoidů a polyfenolů.

Jaké konkrétní zdravotní přínosy vám smetánka lékařská přináší?

💡Následují schválená zdravotní tvrzení podle nařízení komise (EU) č. 432/2012. Veškeré informace uvedené v článku jsou všeobecně známé.

Silný oxidant pro vaše tělo

Pampeliška obsahuje velké množství beta-karotenu, což je silný antioxidant pomáhající chránit buňky před poškozením a oxidačním stresem. Kromě toho je pampeliška bohatá i na polyfenoly — další skupinu antioxidantů, které se nacházejí především v květech, ale najdete je i v kořenech, listech a stoncích.

Detoxikace organismu

Smetánka lékařská je známá tím, že podporuje normální funkci jater a ledvin. Pomáhá tělu zbavit se toxinů a přirozeně podporuje vylučování škodlivých látek močovým systémem.

Některé studie naznačují, že by mohla pomáhat při prevenci a léčbě různých jaterních problémů jako například:

• poškození jater způsobené léky (např. acetaminofenem),
• nealkoholické ztučnění jater (NAFLD),
• poškození jater v důsledku nadměrné konzumace alkoholu.³

Podpora trávení

Tato léčivá bylina se tradičně používá při zácpě nebo jiných trávicích potížích. Například studie zveřejněná v Journal of Ethnopharmacology naznačuje, že látky obsažené v pampelišce mohou chránit trávicí systém — a to díky jejich protizánětlivým a antioxidačním účinkům.⁴

Podpora imunity

Pampeliška je plná důležitých vitamínů jako jsou A, C a K, které pomáhají posilovat imunitu. Zajímavá studie z roku 2020 zveřejněná v časopise Infectious Agents and Cancer dokonce zjistila, že pampeliška dokáže zpomalit růst viru hepatitidy B ve zkumavkových testech.⁵

Protizánětlivé účinky

Zánět je přirozenou reakcí těla na infekci nebo poranění, ale pokud trvá dlouhodobě, může poškodit tkáně a DNA. Pampeliška obsahuje polyfenoly a další prospěšné látky, které podle vědců mohou pomáhat zánět snižovat. Studie publikovaná v odborném časopise Nutrients potvrzuje, že pampeliška má skutečně protizánětlivé vlastnosti.⁶

Regulace hladiny cukru v krvi

Pampeliška obsahuje dvě bioaktivní látky — kyselinu šikimovou a chlorogenovou, které mohou pomáhat s jejím snižováním. Studie na zvířatech a v laboratorních podmínkách naznačují, že tyto sloučeniny podporují vylučování inzulínu — hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Také mohou pomoci svalům lépe vstřebávat glukózu (cukr), což vede k lepší citlivosti na inzulín a stabilnější hladině cukru v těle.

Další zajímavou vlastností pampelišky je její schopnost zpomalit trávení škrobnatých potravin bohatých na sacharidy. Díky tomu může pomáhat předcházet prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi.¹

Snížení hladiny cholesterolu

Kromě regulace cukru může pampeliška přispět i ke snížení hladiny cholesterolu. Obsahuje bioaktivní látky, které mohou pomoci snižovat množství lipidů (tuků) v krvi, včetně cholesterolu a triglyceridů. Výzkumy na zvířatech a v laboratořích ukazují slibné výsledky, ale k potvrzení účinků na člověka je zapotřebí více studií. Přesto se pampeliška jeví jako zajímavá přírodní možnost pro podporu zdraví srdce a cév.²

❗Pro vaši bezpečnost doporučujeme konzultaci s lékařem před zahájením užívání pampelišky, a to především v případě, že užíváte jiné léky nebo trpíte chronickým onemocněním.

Možná rizika a vedlejší účinky 

Pampeliška je pro většinu lidí bezpečná, pokud ji konzumují v doporučeném množství. I při vyšším příjmu je obvykle dobře snášena. Přesto se mohou u některých lidí objevit vedlejší účinky jako jsou alergické reakce, žaludeční nevolnost, průjem nebo pálení žáhy.

Pokud máte ekzém, dejte si pozor — lidé s touto kožní potíží mají podle některých studií vyšší pravděpodobnost alergické reakce na pampelišku. Než ji začnete užívat, raději se poraďte se svým lékařem.

Další věc, kterou je dobré mít na paměti, je vliv pampelišky na srážlivost krve. Může ji zpomalovat, což by mohlo znamenat vyšší riziko modřin a krvácení, zvláště pokud máte poruchu srážlivosti krve nebo užíváte léky na ředění krve.³

Vliv na jednotlivé krevní skupiny

Jak tedy působí na jednotlivé krevní skupiny?

Lidé s krevní skupinou A obvykle prospívají na rostlinné stravě. Pampeliška jim může pomoci tím, že podporuje trávení a detoxikuje organismus, což je pro ně důležité. Je ale dobré dávat pozor na možné alergické reakce.

Krevní skupina B má často větší zátěž na játra, a právě pampeliška může pomoci s jejich regenerací. Navíc pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a bojuje proti toxinům, což přispívá k celkové rovnováze organismu.

Lidé s krevní skupinou 0 mají často rychlý metabolismus a potřebují dostatek bílkovin. Pampeliška jim může pomoci tím, že podporuje spalování tuků a posiluje imunitní systém. Je ale dobré pamatovat na její močopudné účinky, které mohou vést k dehydrataci.

Vzácnější krevní skupina AB potřebuje vyvážený přístup k rostlinné i živočišné stravě. Pampeliška může pomoci udržovat tuto rovnováhu a podpořit imunitní systém. Pokud ale užíváte léky na krevní tlak, poraďte se s lékařem, protože pampeliška může ovlivnit jejich účinek.

❗Informace o specifických účincích pampelišky na jednotlivé krevní skupiny nejsou podloženy dostatečným vědeckým výzkumem a je třeba je brát s rezervou.

Pampeliška je skutečně všestranná léčivá bylina, kterou lze využít mnoha způsoby — od čaje, tinktury, přes kapsle a sladký med, až po chutný doplněk salátů. Její schopnost podporovat detoxikaci, zlepšovat trávení a posilovat imunitu z ní činí cenného spojence pro zdraví. Nicméně, i přes její široké spektrum pozitivních účinků je důležité mít na paměti potenciální rizika a její užívání prokonzultovat s lékařem.

Podpořte své zdraví pampeliškou

Zdroje: 

1. Healthline – Pampeliška (benefity)
2. Medicalnewstoday – 11 zdravotních účinků pampelišky
3. Webmd – Pampeliška – použití, vedlejší účinky a další informace
4. Pubmed – Potenciál pampelišky v boji proti gastrointestinálním onemocněním
5. Pubmed – In vitro inhibiční účinky pampelišky a taraxasterolu na virus hepatitidy B
6. Pubmed – Nové pohledy na vliv pampelišky, jejích potravin a dalších přípravků na kardiovaskulární systém a jeho onemocnění

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Andropauza, často označovaná jako mužský přechod, je přirozený proces spojený s poklesem hladiny testosteronu u mužů. Tato hormonální změna ovlivňuje jak fyzické, tak psychické zdraví a může mít výrazný dopad na kvalitu života. Dobrou zprávou je, že s vhodnou změnou životního stylu a znalostí příznaků můžete toto období zvládnout snadněji.

V článku se dozvíte: 

• Rozdíly mezi andropauzou a menopauzou
• Co je andropauza a jaké jsou její příčiny
• Jaké má andropauza příznaky
• Jak se přirozenou cestou s mužským přechodem vypořádat

Rozdíly mezi andropauzou a menopauzou

Zatímco menopauza u žen znamená jasný a rychlý pokles reprodukčních hormonů, andropauza je pozvolná. U žen je indikátorem konec menstruace, zatímco u mužů hladina testosteronu klesá postupně a ne vždy je snadné ji rozpoznat.

Andropauza se často vyskytuje u mužů po 40. roku života.³ Její plná forma se obvykle objevuje pouze u mužů s vážnými zdravotními komplikacemi jako je ztráta funkce varlat nebo rakovina prostaty spojená s chirurgickou kastrací.

Co je andropauza a jaké jsou její příčiny?

Andropauza je charakterizována poklesem hladiny testosteronu, který se začíná projevovat změnami nálad, nižší energií a problémy s koncentrací. Tento stav je také známý jako věkem podmíněný hypogonadismus.  Hladina testosteronu s věkem u mužů klesá, ale přibližně od 30 do 40 let věku je tento pokles stabilní a činí přibližně 1 % ročně, což samo o sobě pravděpodobně nezpůsobuje žádné problémy.¹

❓Víte, že: pojem „mužská menopauza“ se poprvé objevil v roce 1946 díky práci publikované v časopise JAMA. Vědec Werner ji charakterizoval jako stav spojený s nervozitou, sníženou potencí, sníženým libidem, podrážděností, únavou, depresí, problémy s pamětí, poruchami spánku a návaly horka.³

Jaké má andropauza příznaky?

Andropauza postihuje téměř 30 % mužů ve věku 50 let a příznaky se mohou zhoršit, pokud se neléčí.⁶ Ačkoli se projevy mohou lišit u každého muže, časté příznaky zahrnují:

• nedostatek energie a zvýšenou únavu,
• sníženou chuť na sex,
• ztrátu svalové hmoty a síly,
• deprese,
• podrážděnost a změny nálad,
• ztrátu výšky,
• zvýšený tělesný tuk a gynekomastie (otok prsů),
• návaly horka nebo pocení,
• zvýšené riziko kardiovaskulárních problémů,
• nespavost,
• špatnou koncentraci a krátkodobou paměť,
• zvýšené riziko osteoporózy.

Rozpoznání andropauzy může být náročné, protože její příznaky jsou často připisovány jiným faktorům jako je stres nebo přirozené stárnutí. Pokud však pociťujete několik z výše uvedených symptomů současně a tyto příznaky přetrvávají, je vhodné konzultovat situaci s lékařem.

Jak se vypořádat přirozenou cestou s mužským přechodem?

Při andropauze se často využívá léčba testosteronem. Tato léčba však může být spojena se zvýšeným rizikem srdečního infarktu nebo mrtvice. Jak se s andropauzou vypořádat přirozeně? Obecně lze říci, že muži mohou zlepšit svou hladinu testosteronu kvalitním spánkem, zdravou stravou a cvičením.

Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit hladinu energie, náladu a samozřejmě celkové zdraví. Aerobní cvičení jako je chůze, jogging nebo plavání zlepšují kardiovaskulární zdraví, zatímco silový trénink pomáhá udržet svalovou hmotu a hustotu kostí.

📖Pro zvládání andropauzy je také důležitý kvalitní spánek. Přečtěte si tipy, které vám pomohou zlepšit spánek v této uspěchané době. 

Nezapomínejte ani na vyváženou stravu. Váš jídelníček by měl být bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a bílkoviny. Toto složení stravy pomůže zlepšit hladinu energie a podpoří celkové zdraví. Zařaďte také potraviny s vysokým obsahem antioxidantů jako jsou bobule a listová zelenina, mohou pomoci snížit zánět a chránit před chronickými onemocněními. Důležité je i omezení potravin s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků, protože ty mohou přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.

❓Víte, že: Muži s nadváhou nebo obezitou vykazují rychlejší pokles hladiny testosteronu, protože jejich tělo nedostává dostatek živin k podpoře produkce testosteronu. Doporučuje se konzumace stravy bohaté na zinek, selen, omega a vitamíny B.

V neposlední řadě vám mohou zmírnit projevy andropauzy také přírodní doplňky stravy. Tradičně se používá ženšen, saw palmetto, ashwagandha, tribulus, vitamín D a zinek.

📖 Chcete se dozvědět více informací o mužských hormonech? Přečtěte si článek na našem blogu Herbavia. 

Stejně jako menopauza je i andropauza přirozenou součástí života. Pokud však jako muž chcete mít i nadále aktivní život bez minimálních zdravotních komplikací, zaměřte se na zdravý životní styl, zahrnující pravidelný pohyb,  pestrou stravu a dostatek odpočinku. Podpořit to můžete také přírodními doplňky stravy.

Podpořte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. NHS — Mužská menopauza
2. Mayoclinic — Mužská menopauza: mýtus nebo realita? 
3. PubMed Central — Andropauza: Současné koncepty
4. Heart — Je andropauza stejná jako „mužská menopauza“ a měli by se muži obávat?
5. Medbroadcast — Andropauza
6. Androneo — Přírodní léky na andropauzu: doplňky, bylinky a životní styl
7. Otandp — Přirozené přístupy k mužské menopauze a změnám životního stylu

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Menopauza neboli klimakterium je přirozenou součástí života každé ženy, ale její příchod může být náročný. Znamená konec reprodukčního období, přičemž tělo prochází výraznými hormonálními změnami, které mohou ovlivnit fyzickou i duševní pohodu. Následující řádky vám prozradí co se děje ve vašem těle při menopauze, jak dlouho trvá a jak zmírnit její projevy.

V článku se dozvíte: 

• Co je menopauza
• Jak dlouho trvá menopauza
• Jaké jsou projevy menopauzy
• Jak lépe zvládnout menopauzu

Co je menopauza?

Menopauza označuje konec ženského reprodukčního věku, kdy dochází k trvalému ukončení menstruace. Tento přechod je důsledkem ztráty funkce vaječníků a poklesu hladiny estrogenů v krvi. Znamená to, že po menopauze již žena nemůže otěhotnět. Přechod do klimakteria se obvykle dělí do tří fází:

• perimenopauza – lze ji charakterizovat jako nástup menopauzy, která může trvat několik let a začíná postupným snižováním produkce estrogenu. Typickými příznaky jsou nepravidelná menstruace, návaly horka, výkyvy nálad, noční pocení a zhoršení kvality spánku. U některých žen se mohou objevit bolesti hlavy a ztráta libida. Během perimenopauzy je však stále možné otěhotnět.
• menopauza – období, kdy žena nemá menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.² V této fázi se příznaky obvykle zintenzivňují, protože hladina hormonů dosáhla svého minima.
• postmenopauza – tato fáze trvá po zbytek života a je spojena se zvýšeným rizikem osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních komplikací souvisejících s hormonálním deficitem.

📖Víte, jaký je rozdíl mezi menopauzou a andropauzou? Více se dozvíte v článku o mužském přechodu.

Jak dlouho trvá menopauza?

Menopauza u žen obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem života.¹ Délka menopauzy a její intenzita jsou individuální. Některé ženy mají jen mírné potíže, zatímco jiné trpí výraznějšími projevy. Na nástup menopauzy může mít vliv řada faktorů, včetně genetiky, životního stylu (například kouření) a zdravotního stavu.

Začátek perimenopauzy může být již kolem 40. roku. V této době se hormonální hladiny mění a mohou se objevit různé příznaky jako jsou návaly horka, poruchy spánku nebo změny nálad. Doba trvání příznaků hormonální nerovnováhy se může lišit. Některé ženy trpí příznaky jen několik měsíců, zatímco jiné je prožívají roky. Průměrná délka perimenopauzy je 4 až 5 let.¹

Jaké jsou projevy menopauzy?

Zatímco některé ženy prožívají menopauzu bez výrazných obtíží, jiné čelí celé řadě příznaků. Za tím, proč se následující stavy projevují, stojí hormony (estrogen a progesteron). Právě hladina estrogenu klesá a dochází tak ke změnám v různých tělesných funkcích, včetně zdraví kostí, regulace nálady a kardiovaskulárního zdraví. Mezi fyzické a psychické projevy patří:

• návaly horka,
• noční pocení,
• suchost pochvy,
• bolesti kloubů a svalů,

• změny v pravidelnosti a průběhu menstruačního cyklu,
• přibývání na váze,
• vypadávání nebo řídnutí vlasů,
• potíže se spánkem,
• změny nálady, 
• deprese,
• nesoustředění (mozková mlha),
• a úzkost.

❓Víte, že: studie pro časopis Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology uvádí, že asi 70 % žen trpí vazomotorickými příznaky jako jsou návaly horka a u 20 % žen mohou návaly horka trvat až 15 let.⁵

Jak lépe zvládnout menopauzu?

Stavy perimenopauzy, menopauzy i postmenopauzy zlepšíte pohybem, spánkovou hygienou a zdravým životním stylem.

• Zdravá strava – Potraviny bohaté na fytoestrogeny jako je sója, čočka či lněné semínko mohou pomoci vyrovnat hormonální hladinu. Dále je vhodné zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů.
• Pravidelný pohyb – Jóga, plavání a další formy cvičení zlepšují náladu, zmírňují stres a posilují kosti. Doporučuje se také zařadit silový trénink na podporu kostní hmoty.
• Spánková hygiena – Před spánkem vyvětrejte v ložnici, noste lehké oblečení a vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. Navíc můžete vyzkoušet relaxační techniky jako dechová cvičení nebo meditaci pro klidnější spánek.

Pro zmírnění projevů menopauzy se také tradičně zmiňují léčivé bylinky, houby a vitamíny jako je Reishi, Čaga, Cordyceps, Jetel červený, Dong quai, vitamín A získaný z beta-karotenu nebo Pupalka dvouletá. Je však důležité poradit se o jejich užívání s lékařem.

💡Po menopauze jsou ženy náchylnější k určitým zdravotním potížím, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a osteoporózy. V tomto období je důležité pokračovat ve zdravé stravě, aktivním pohybu a přijímat dostatek vápníku a vitamínu D pro optimální zdraví kostí.

Doba, kdy končí menopauza, je individuální. Ačkoli nemá přesně stanovený konec, je důležité vědět, že existuje mnoho způsobů, jak si s ní poradit. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a přírodní doplňky stravy mohou výrazně zlepšit vaše celkové pohodlí v tomto životním období ženy.

Zvládejte menopauzu s Herbavia

Zdroje: 

1. WHO — Menopauza
2. Clevelandclinic — Menopauza: Co to je?
3. National Institute of Aging — Co je menopauza
4. SpringerNatureLink — Menopauza je přirozenou fází stárnutí: kvalitativní studie
5. Sciencedirect — Alternativní a nehormonální léčba příznaků menopauzy
6. National Library of Medicine — Botanické a dietní doplňky pro příznaky menopauzy: Co funguje, co ne
7. Healthline — Mohou mi vitamíny pomoci zmírnit příznaky menopauzy?
8. Health.clevelandclinic — Doplňky pro příznaky menopauzy: jsou bezpečné?
9. Napiers — Menopauza a hormonální rovnováha: Role léčivých hub

Hodnocení: 5 / 5   Popularita článku: 100%

Víte, co jsou antioxidanty? Jedná se o látky, které chrání vaše tělo před škodlivými účinky volných radikálů, reaktivních molekul způsobujících poškození buněk a předčasné stárnutí. Pokud nejsou neutralizovány, mohou vést k oxidačnímu stresu spojenému s řadou onemocnění jako jsou například srdeční choroby. Antioxidanty - vitamíny C a E nebo flavonoidy dokáží volné radikály zneškodnit a chránit vaše zdraví. Chcete vědět, jak antioxidanty fungují? Kde je najdete a jak je zařadit do své životosprávy? Čtěte dál.

V článku se dozvíte: 

• Význam antioxidantů pro vaše zdraví
• Potraviny bohaté na antioxidanty
• Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby
• Antioxidanty jako prevence onemocnění

Význam antioxidantů pro vaše zdraví

Antioxidanty jsou látky, které chrání tělo před účinky nestabilních molekul zvaných volné radikály. V případě, že se v těle nahromadí příliš mnoho volných radikálů, mohou buňky vážně poškodit.

💡Volné radikály však nejsou jen špatné. Hrají důležitou roli v mnoha biologických procesech včetně dělení buněk. Pomáhají také buňkám komunikovat mezi sebou a pomáhají vašemu tělu bránit se proti infekcím.

Antioxidanty jsou přirozeně obsaženy v mnoha druzích ovoce a zeleniny a v dalších potravinách. Lze je také užívat jako doplňky stravy. Co patří mezi antioxidanty? Vitamín C je antioxidant, stejně jako vitamín E, vitamín A a beta-karoten. Dále lze mezi antioxidanty zařadit: 

• glutathion,
• koenzym Q10,
• kyselinu lipovou,
• flavonoidy,
• fenoly,
• polyfenoly,
• fytoestrogeny.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Konzumace potravin je hlavním zdrojem antioxidantů a odhaduje se, že klasická strava poskytuje více než 25 000¹ bioaktivních složek potravin a mnohé z nich mohou modifikovat množství procesů, které souvisejí s různými nemocemi. Jako bonus má řada potravin, které obsahují antioxidanty, také další prospěšné účinky. Často mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu a jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálních látek.

💡Dobrým příkladem jsou artyčoky. Přirozeně obsahují vlákninu inulin. Artyčoky však mají také rostlinné chemické látky zvané flavonoidy a fenolové kyseliny. Tyto fytonutrienty mají potenciál pomáhat zvládat volné radikály.

Nejlepším zdrojem antioxidantů jsou potraviny rostlinného původu. Patří mezi ně ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, semena, bylinky a koření, a dokonce i kakao. Rostliny mají přirozeně se vyskytující antioxidanty jako jsou karotenoidy, flavonoidy, izothiokyanáty a fenolové kyseliny. Antioxidant beta-karoten je dostupný v oranžových potravinách jako jsou mrkve, sladké brambory, dýně, meruňky. Vysoký obsah beta-karotenu mají také některé druhy zelené listové zeleniny, včetně kapusty, špenátu, zeleného řapíkatého salátu.

Antioxidant lykopen je obsažen v ovoci a zelenině s růžovou a červenou nebo červenooranžovou dužinou. Bohatý je na něj meloun, papája, růžový grapefruit nebo rajčata. Další antioxidant vitamín C se ve velkém množství nachází v mnoha druzích ovoce (jahody, kiwi, meloun) a zeleniny (brokolice, kedlubna, květák) a také v rybách a některých obilovinách. Vitamín E je hojně obsažen v mandlích, ale najdete ho také v brokolici nebo v olejích včetně kukuřičného, sójového a světlicového.

Ovoce a zelenina nejsou jedinými potravinami, které do vašeho jídelníčku přidávají antioxidanty. Najdete je i v ořeších, kávě a dokonce i v kakaových bobech. Kávová zrna obsahují řadu antioxidantů, mj. cafestol, trigonellin, fenoly, melanoidiny a chinin.

❓Víte, že: vlašské a pekanové ořechy patří mezi ořechy s nejvyšším obsahem antioxidantů.

Jak doplnit antioxidanty dalšími způsoby?

Některé z potřebných antioxidantů si tělo vytváří samo. Další antioxidanty pocházejí z potravin jako je ovoce, zelenina a obiloviny. Některé antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E a beta-karoten, jsou dostupné také jako doplňky stravy.

❗Antioxidační doplňky stravy mohou vzájemně ovlivňovat účinnost léků, které užíváte na jiné zdravotní problémy. Například, pokud užíváte léky na ředění krve, doplňky stravy obsahující vitamín E mohou zvýšit riziko krvácení. Proto se vždy poraďte s lékařem.

Ať se bude jednat o vitamíny nebo minerály, můžete zařadit také léčivé byliny, které se považují za antioxidanty. Tradičně se používají například v čínské medicíně nebo ajurvédě. Patří mezi ně:

• andělika čínská, 
• garcinie kambodžská,
• kaštan koňský, 
• brusnice chocholičnatá,
• rakytník řešetlákový,
• bazalka posvátná,
• jinan dvoulaločný,
• pampeliška.

Antioxidanty jako prevence onemocnění

V posledních letech se stále více zkoumá role antioxidantů při ochraně zdraví před nemocemi spojenými s oxidačním stresem. Studie ukazují, že nízký příjem antioxidantů nebo jejich nízká hladina v krvi může zvyšovat riziko různých onemocnění. Například nedostatečný příjem ovoce a zeleniny může zdvojnásobit¹ pravděpodobnost vzniku rakoviny. Plnohodnotná strava bohatá na přírodní antioxidanty a jejich doplňky se proto stala klíčovou součástí zdravého životního stylu.

Výzkumy také naznačují, že vyšší konzumace ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. V tomto případě se uvádí, že antioxidanty jako jsou flavonoidy a vitamín C, přispívají pravděpodobně k ochraně cév.

Antioxidanty jako vitamíny A, C a E mohou chránit buňky před poškozením, podporovat zdravou funkci tkání a pomáhat při léčbě nemocí, například gastroduodenálních vředů nebo rakoviny žaludku. Syntetické antioxidanty, kterými je kyselina 5-amino-salicylová, se osvědčily například při léčbě chronických zánětů střev.

Několik klinických důkazů dále naznačuje, že neurodegenerativní procesy spojené s Alzheimerovou či Parkinsonovou chorobou lze zmírnit příjmem stravy nebo doplňkovým příjmem přírodních antioxidantů.

Při problémech se zrakem mohou vitamíny C a E pomoci předcházet vzniku šedého zákalu, zpomalit jeho progresi a zlepšit kvalitu zraku.

Pokud trpíte na revmatoidní artritidu, různé studie uvádějí, že použití antioxidantů jako doplňků k naordinovaným lékům přináší ještě lepší výsledky. To se ukázalo zvýšením celkových koncentrací thiolů, glutathionu a vitamínu C a snížením koncentrací malondialdehydu. Je však nezbytné vše prokonzultovat se svým lékařem.

Nyní už víte, na co jsou dobré antioxidanty. Jak tedy efektivně zvýšit jejich příjem? Začněte u svého jídelníčku. Zařaďte více ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na antioxidanty. Konzumujte borůvky, špenát, rajčata nebo citrusy. Nezapomínejte na ořechy a semínka, které rovněž obsahují cenné antioxidační látky. Při vaření upřednostněte čerstvé a minimálně zpracované suroviny, protože zpracování může snižovat obsah antioxidantů. Pokud váš denní příjem antioxidantů není dostatečný, zvažte kvalitní doplňky stravy, ideálně po konzultaci s odborníkem. 

Pečujte o své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Pubs.acs — Úloha antioxidantů v lidském zdraví
2. Mayoclinic — Přidejte antioxidanty do vašeho jídelníčku
3. Nccih — Doplňky stravy s antioxidanty
4. WebMD — Zdravotní benefity antioxidantů
5. Pmc.ncbi — Vitamín C a E

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Adaptogeny jsou přírodní látky, které mohou pomoci tělu lépe zvládat stres a přizpůsobit se náročným situacím. Tyto látky, obsažené především v některých bylinách a houbách, se staly předmětem zájmu moderní medicíny i tradičních léčebných metod jako je ajurvéda nebo tradiční čínská medicína. Jak vlastně adaptogeny fungují, jaké jsou jejich hlavní benefity a jak je správně užívat?

V článku se dozvíte: 

• Co jsou adaptogeny
• Jak adaptogeny fungují
• Adaptogeny a jejich účinky
• Jaké benefity mají adaptogeny pro vaše zdraví 
• Jak adaptogeny užívat

Co jsou adaptogeny?

Adaptogeny jsou účinné látky v některých rostlinách a houbách, které mohou ovlivnit způsob, jakým se vaše tělo vypořádává se stresem, úzkostí a únavou. Už po staletí se používají především v ajurvédě a tradiční čínské medicíně s cílem vrátit tělo zpět do stavu rovnováhy (tzv. homeostázy).

📖Přečtěte si, jaké bylinky a houby se nejčastěji používají v ajurvédě. 

Existují různé druhy adaptogenních bylin, hub a rostlin, které jsou k dispozici v doplňcích stravy a pomáhají zvládat spánek, stres, zdraví, imunitu a další. Rostliny však musí splňovat tři vlastnosti, aby mohly být adaptogenem.

1. Při užívání v běžných dávkách nejsou toxické.
2. Pomáhají tělu vyrovnat se se stresem.
3. Umožňují vašemu tělu návrat k rovnováze (homeostáze). 

Je však důležité si uvědomit, že adaptogeny fungují jako dočasná náplast, ale nejsou řešením dlouhodobého stresu.

💡Víte, že: zhruba před 50 lety² byly rostlinné adaptogeny poprvé použity v profesionálním sportu kvůli jejich vysokému potenciálu zvýšit odolnost organismu vůči stresu a zlepšit fyzickou odolnost.

Jak adaptogeny fungují?

Adaptogeny působí na hypotalamo-hypofýzo-adrenální osu (HPA), která řídí stresovou reakci organismu. Pomáhají snižovat produkci stresových hormonů jako je kortizol a zároveň podporují celkovou odolnost těla vůči fyzickému, chemickému a emocionálnímu stresu. Navíc osa HPA reguluje nervový, imunitní a endokrinní systém.

Pokud jste například ve stresu, adaptogen zareaguje snížením hladiny kortizolu. Jestliže trpíte chronickou únavou s nízkou hladinou kortizolu, adaptogen zvýší hladinu kortizolu ve vašem těle. Některé adaptogeny zvyšují energii, proto byste tento typ neměli užívat před spaním, protože by se vám špatně usínalo.

Adaptogeny a jejich účinky

Na trhu najdeme celou řadu adaptogenů, z nichž každý má své specifické výhody. 

Ashwagandha

Ashwagandha má pozitivní vliv na endokrinní, nervový, imunitní a kardiovaskulární systém tím, že reguluje váš metabolismus a pomáhá vám zklidnit reakce mozku na stres. Poskytuje ochranu buňkám jako antioxidant a snižuje otoky (protizánětlivá reakce).

💡Studie⁵ na lidech zjistily, že účastníci, kteří užívali extrakt z kořene ashwagandhy, snížili svůj stres a úzkost. Výzkum také ukázal, že uklidňující účinek ashwagandhy může pomoci lidem s nespavostí nebo úzkostí zlepšit spánek.

Bazalka posvátná

Některá zjištění ukazují, že užívání bazalky posvátné může zlepšit náladu a snížit stres. Osmitýdenní studie⁵ zjistila, že bazalka posvátná pomáhá snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku. Bazalka posvátná také pomáhá regulovat normální hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

Kořen kozlíku lékařského

Tato bylina je oblíbeným přírodním prostředkem na podporu spánku, který pomáhá zlepšit délku a kvalitu spánku. Údaje se různí. Některé studie neprokázaly žádné zlepšení spánku. Kořen kozlíku lékařského obsahuje také kyselinu valerovou, která má sedativní účinek.

Asijský ženšen

Ženšen může zlepšit vaši energii a výkonnost při stresových činnostech. Má antibakteriální a antivirové vlastnosti. Bylina může pomáhat při léčbě a prevenci sezónních infekcí dýchacích cest.

Jaké benefity mají adaptogeny pro vaše zdraví? 

Studie adaptogenů na lidech jsou omezené, ale existují důkazy, že vám mohou pomoci při:

1. Zvládání stresu a úzkosti — Adaptogeny snižují vylučování kortizolu.
2. Snížení zánětu a bolesti — Stres a zánět jdou často ruku v ruce. Adaptogeny mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět a bolest související s osteoartritidou (OA), revmatoidní artritidou (RA) a fibromyalgií.
3. Zlepšení spánku — Nerovnováha kortizolu může vést k problémům s nespavostí. Adaptogeny mohou řídit hladinu kortizolu tak, aby se večer snížila a uvolnila nervový systém pro spánek.
4. Snížení únavy — Adaptogeny mohou napomáhat efektivnějšímu fungování vašich nadledvinek. Mohou těmto žlázám zabránit v nadprodukci hormonů jako je kortizol. Příliš mnoho kortizolu způsobuje únavu.
5. Regulace hormonů — Adaptogeny mohou ovlivňovat neuroendokrinní systém. Tento systém zahrnuje nervy, žlázy a orgány, které společně produkují hormony, jež pomáhají vašemu tělu fungovat.
6. Podpora normální funkce imunitního systému — Mnoho adaptogenů pomáhá regulovat vaše imunitní buňky nebo podporuje imunitní reakce. Některé adaptogeny také pomáhají aktivovat buňky, které brzdí růst nádorů souvisejících s rakovinou.

Jak adaptogeny užívat?

Adaptogeny jsou obecně dobře snášeny. Nežádoucí účinky jsou vzácné, ale možné a liší se v závislosti na rostlině. Proto dbejte na doporučené dávkování a případné kontraindikace. Adaptogeny jsou dostupné v různých formách (prášky, tinktury, kapsle nebo čaje). 

❗Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem.

Studie ukazují, že adaptogeny fungují nejlépe po krátkou dobu (méně než šest měsíců), protože vaše tělo by si mohlo vůči adaptogenům a jejich zamýšleným účinkům vytvořit rezistenci, čímž by se časem ukázalo, že jsou neúčinné.

Ať už hledáte způsob, jak lépe zvládat každodenní stres, zlepšit kvalitu spánku nebo posílit imunitu, adaptogeny vám mohou být užitečným pomocníkem. Pokud vás napadají jakékoli dotazy, neváhejte se na nás obrátit a zarezervovat si konzultaci zdarma. 

Objevte sílu přírody s Herbavia

Zdroje: 

1. WebMD — Adaptogeny: Co o nich vědět
2. Pubmed — Rostlinné adaptogeny - historie a budoucí perspektivy
3. Nationallibratyofmedicine — Předběžný přehled studií o adaptogenech: srovnání jejich biologické aktivity v TCM s bioaktivitou bylin podobných ženšenu používanými po celém světě
4. Clevelandclinic — Co jsou adaptogeny&Typy
5. Health — Co jsou adaptogeny

Hodnocení: 4 / 5      Popularita článku: 50%

Ajurvéda, tradiční medicínský systém pocházející z Indie, si získává stále větší oblibu díky holistickému přístupu ke zdraví těla, mysli i ducha. Spojuje přírodní léčebné postupy, byliny a houby do harmonického systému, který podporuje rovnováhu a prevenci nemocí. Jaké léčivé rostliny a houby jsou v ajurvédě nejvíce ceněné? A jak je můžete využít pro své zdraví? To se dozvíte v následujících řádcích.

Co se v článku dozvíte: 

• Na čem je ajurvéda založena?
• Jaké bylinky se v ajurvédě nejčastěji používají?
• Ajurvéda a léčivé houby

Na čem je ajurvéda založena?

Ajurvéda není jen o léčbě nemocí, ale především o prevenci. Klade důraz na podporu přirozených procesů těla, které vedou k rovnováze a zdraví. Léčivé byliny a houby jsou tak nedílnou součástí tohoto holistického přístupu.

Jak přínosné jsou ajurvédské byliny a houby? Mohou:

• zlepšit vitalitu,
• detoxikovat tělo a krev,
• podpořit duševní zdraví,
• zlepšit trávení,
• napomáhat hubnutí,
• zlepšit kvalitu pleti,
• pomáhat zmírnit vedlejší účinky rakoviny.

Lze je užívat vnitřně, například jako čaje, v práškové formě nebo fermentované přípravky, ale i zevně v podobě olejů, past nebo obkladů.

📖 Další informace o historii ajurvédy, třech dóšách a jejích přínosech najdete v článku na blogu Herbavia. 

Jaké bylinky se v ajurvédě nejčastěji používají?

Ajurvéda využívá byliny již tisíce let jako základní nástroj pro podporu rovnováhy těla a mysli. Bylinné směsi mohou být součástí vaší stravy, čajů, masáží či léčebných procedur, které jsou v souladu s vaší konkrétní dóšou. Zde je přehled některých nejdůležitějších ajurvédských bylin a jejich vlivů na zdraví.

Ashwagandha

Lidé ji používají v ajurvédských lécích po dobu nejméně 3 000 let.¹ Ashwagandha, často označovaná jako indický ženšen, se tradičně používá ke snížení stresu, podpoře plodnosti a zlepšení spánku. Tato bylinka je známá svými uklidňujícími, ale zároveň revitalizujícími účinky. 

Studie potvrzují její schopnost zmírňovat úzkost, zlepšovat svalovou sílu a dokonce přispívat k léčbě hypotyreózy. Ashwagandhu můžete také konzumovat ve formě prášku, který lze přidat do teplého mléka či smoothies.

Kurkuma

Kurkuma je díky obsahu kurkuminu známá svými antivirovými, protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Používá se nejen k normální činnosti trávení a boji proti infekcím, ale také ke zlepšení zdraví pokožky.

Využívá se také zevně, například jako kurkumová pasta na pleť, která zmírňuje akné a dodává pokožce přirozený jas. Oblíbené je i tzv. zlaté mléko, které se tradičně používá ke zklidnění zánětů, posílení imunity a zlepšení spánku.

Tulsi

Tulsi neboli posvátná bazalka je adaptogenní bylina s mnoha léčivými účinky. Napomáhá zmírnit dýchací potíže, snižuje stres a posiluje imunitní systém. Tulsi je snadno pěstovatelná doma a její pravidelné užívání, například ve formě čaje, pomáhá harmonizovat dóše Vata a Kapha.

Gotu kola

Gotu kola podporuje paměť a kognitivní funkce. Studie z roku 2016¹ naznačila, že tato bylina může být obzvláště užitečná při rehabilitaci po mrtvici. Dokonce je prý účinnější než kyselina listová.

Boswellia

Známá také jako kadidlovík pilovitý, má silné protizánětlivé účinky a využívá se k normální funkci kloubů, trávicího traktu nebo dýchacích cest. Výzkum týkající se boswellie z roku 2016¹ uvádí pozitivní účinky byliny na zabránění růstu leukemických nádorů. Studie z roku 2018¹ dále ukázala její možný přínos při léčbě astmatu.

Ajurvéda a léčivé houby

Mezi nejvýznamnější zástupce patří Reishi, Chaga, Shiitake, Cordyceps a Maitake. Tyto houby poskytují řadu benefitů, od podpory imunity až po zvládání stresu.

Reishi

Reishi, známá také jako chytrá houba, je jedním z nejvíce uctívaných adaptogenů v historii. Považuje se za léčivou houbu, která posiluje ducha, tělo i mysl. Východní i západní medicína ji uznává pro její protizánětlivé vlastnosti a vysoký obsah beta-glukanu.

Chaga

Houba Chaga má tmavou kůrou bohatou na melanin. Obsahuje látky, které zlepšují kvalitu života, včetně:

• antioxidantů zpomalujících stárnutí buněk,
• imunitu stimulujících sloučenin,
• podpory normální funkce jater a detoxikace.

Shiitake

Shiitake je známá svým bohatým obsahem živin, včetně vitamínů skupiny B, minerálů a bioaktivních sloučenin. Houba Shiitake obsahuje fenoly, polysacharidy, steroly, které hrají roli v tělesných funkcích, což vede ke zlepšení celkového zdraví.

Cordyceps

Cordyceps je fascinující svým způsobem růstu. Mycelium této houby totiž parazituje na larvách hmyzu. Dnes se však pěstuje na veganských substrátech.  Tato houba je oblíbená u vrcholových sportovců, neboť přispívá k normální funkci kostí a chrupavek, snižuje únavu a podporuje normální funkci imunitního systému.

Maitake

Přezdívaná také jako tančící houba je bohatá na beta-glukany, vitamíny a minerály. Maitake je bohatá na antioxidanty, vitamíny B a C, měď, draslík nebo aminokyseliny. Slouží jako zdroj energie, vitality a síly. 

Nyní už znáte nejpoužívanější bylinky a houby ajurvédy. Než se však pustíte do jejich užívání, poraďte se se svým lékařem nebo si u nás rezervujte online konzultaci zdarma. Rádi vám pomůžeme zlepšit kvalitu vašeho zdraví. 

Objevte sílu ajurvédy s Herbavia

Zdroje: 

1. Medicalnewstoday — Co byste měli vědět o ajurvédských bylinkách a jejich výhodách
2. Theayurvedicclinic — 5 účinných ajurvédských bylin, které změní váš život
3. Ayurvedicwellnesscentre — Ajurvédské bylinky
4. Ayurveda-mandala — Reishi – královna léčivých hub
5. Foodnourish — Ajurvéda – zdravotní přínosy divoké houby čaga
6. Sciencedirect — Terapeutické hodnoty a nutraceutické vlastnosti houby shiitake (Lentinula edodes): Přehled
7. Gaiaherbs — Výhody, použití a vedlejší účinky houby Cordyceps
8. Healthline — Vše, co byste měli vědět o houbě Maitake

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 90%

Zaujalo vás stravování podle krevních skupin? Metoda popularizovaná Dr. Peterem D'Adamem v knize Eat Right 4 Your Type měla vliv na stravovací návyky lidí po celém světě. Podle této myšlenky může vaše krevní skupina ovlivnit trávení, metabolismus i reakce na potraviny. Co je tedy ideální na talíři pro jedince s krevní skupinou AB? 

Co se v článku dozvíte: 

• Charakteristika krevní skupiny AB
• Prospěšné potraviny pro krevní skupinu AB
• Doporučené bylinky pro krevní skupinu AB
• Neutrální potraviny pro krevní skupinu AB
• Potraviny, kterým se raději vyhnout

Charakteristika krevní skupiny AB

Krevní skupina AB je považována za „moderní“ typ krve, který kombinuje genetické vlastnosti krevních skupin A a B. Jedinci s krevní skupinou AB mají díky této kombinaci krevních typů: 

• silnou imunitu — díky tolerantnímu imunitnímu systému jsou odolnější vůči některým onemocněním.
• citlivé trávení — nízká hladina žaludečních kyselin znesnadňuje trávení masa, což může vést k jeho ukládání ve formě tuku.
• specifické reakce na lektiny — potraviny obsahující lektiny mohou s buňkami a tkáněmi krevního typu AB reagovat silněji než u ostatních krevních skupin.

💡Víte, že: se jedná o nejvzácnější krevní skupinu? Vyskytuje se u méně než 5 %¹ populace, v České republice ji mají pouze 4 %⁵ obyvatel.

Lidé s krevní skupinou AB dobře reagují na mírnou fyzickou aktivitu spojenou s prvky relaxace, například plavání, jógu nebo jízdu na kole. Tyto aktivity pomáhají snížit stres, na který je krevní skupina AB citlivá.

Prospěšné potraviny pro krevní skupinu AB

Dr. Peter D´Adamo rozdělil potraviny do tří kategorií. Ty, které podporují zdraví, dále neutrální potraviny a ty, kterým by se lidé měli vyhýbat. Co by tedy mělo být na talíři skupiny AB?

• Maso — králičí, jehněčí, skopové, krůta.
• Ryby a mořské plody — tuňák, treska, makrela, štika, mořský okoun, sardinka, ďas.
• Mléčné výrobky — tvaroh, farmářský sýr, feta, kozí sýr, kozí mléko, kefír, mozzarella, ricotta, jogurt, vejce, odtučněná zakysaná smetana.
• Ořechy — vlašské ořechy, arašídové máslo, jedlé kaštany, arašídy.
• Oleje — olivový olej.
• Luštěniny — fazole.
• Obiloviny — ovesná mouka, rýžová mouka, žitná mouka, naklíčená pšeničná mouka, basmati, hnědá rýže, bílá rýže, proso.
• Ovoce — třešně, brusinky, fíky, angrešt, zelené a červené hrozny, citrony, kiwi, ananas, švestky, grapefruit. 
• Zelenina — brokolice, řepa, celer, květák, česnek, kapusta, okurka, batáty, petržel.
• Nápoje — káva, zelený čaj, káva bez kofeinu.

💡Krevní skupině AB je doporučeno jíst menší jídla častěji, protože to působí proti zažívacím potížím způsobeným nedostatečným množstvím žaludeční kyseliny a peptických enzymů. 

Doporučené bylinky pro krevní skupinu

Bylinky doporučené pro krevní skupinu AB podporují imunitu, trávení i celkovou vitalitu, a zároveň pomáhají zvládat stres a udržet tělo v rovnováze. Jaké to jsou? 

• Echinacea — podporuje normální funkci dýchací soustavy (především horních cest dýchacích) a močových cest.
• Zázvor — přispívá k přirozené obranyschopnosti organismu, navíc pozitivně ovlivňuje funkci srdce a fungování střevního traktu.
• Ženšen — tradičně se používá k udržení normální funkce imunitního systému. Dále příznivě ovlivňuje duševní aktivitu ve stresu, vitalitu a fyzickou výkonnost.

Neutrální potraviny pro krevní skupinu AB

Následuje seznam potravin, které krevní skupina AB dobře snáší, aniž by měly zásadní pozitivní nebo negativní vliv na zdraví.

• Maso — játra, bažant.
• Ryby a mořské plody — kapr, sumec, kaviár, losos, mušle, chobotnice, okoun.
• Mléčné výrobky — čedar, smetana, eidam, ementál, gouda, odstředěné nebo 2% mléko, sójové mléko.
• Ořechy — mandle, para ořechy, kešu, makadamie.
• Oleje — řepka, lněné semínko. 
• Luštěniny — fazole, hrášek. 
• Obiloviny — kuskus, bulgur, quinoa. 
• Ovoce — jablka, meruňky, ostružiny, borůvky, datle, limetky, švestky, nektarinky, broskve, hrušky. 
• Zelenina — rukola, chřest, mrkev, červené a bílé zelí, čekanka, zázvor, křen, pórek, ledový salát.
• Nápoje — pivo, červené a bílé víno.

📖 Na blogu Herbavia se mimo jiné dočtete, jaké jsou vhodné potraviny pro krevní skupiny A, B a 0. 

Potraviny, kterým se raději vyhnout

Stejně důležité jako vědět, co jíst, je dobré znát, čemu se vyhnout. Krevní skupina AB by měla být opatrná s červeným masem, příliš zpracovanými potravinami a přemírou sladkostí.

• Maso — hovězí, kuřecí, vepřové, telecí, zvěřina.
• Ryby a mořské plody — barakuda, škeble, krab, ústřice, krevety.
• Mléčné výrobky — niva, máslo, podmáslí, hermelín, parmazán, plnotučné mléko.
• Ořechy — mák, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka. 
• Oleje — kukuřičný olej, slunečnicový olej, sezamový olej. 
• Luštěniny — bílá fazole, hrášek černooký.
• Obiloviny — pohanková mouka, ječná mouka.
• Ovoce — banán, kokos, mango, pomeranč, granátové jablko, rebarbora. 
• Zelenina — avokádo, artyčok, černé olivy, zelená paprika, kukuřice, ředkvička, klíčky mungo.
• Nápoje — černý čaj, destilovaný likér, kolové nápoje.

📖 Na blogu Herbavia se také dočtete, jaké jsou vhodné potraviny pro krevní skupiny A, B a 0. 

Pokud jste jedním ze vzácných nositelů krevní skupiny AB a máte chuť upravit svůj jídelníček, vyzkoušejte výše uvedené rady. Možná zjistíte, že vaše tělo i mysl začnou fungovat o trochu lépe. A co je na tom nejlepší? Je to vlastně docela jednoduché. Stačí naslouchat svému tělu a trochu si pohrát s kombinacemi chutí.

Najděte u Herbavia vhodné bylinky pro vaše zdraví

Zdroje: 

1. 4yourtype — Krevní skupina AB
2. Dadamo — Krevní skupina AB
3. Drlamcoaching — Stravování podle krevních skupin: Krevní skupina AB
4. Integrative — Seznam potravin pro krevní skupinu AB
5. UVN — Krevní skupiny
6. Health — Stravování podle krevních skupin

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Máte krevní skupinu 0 a přemýšlíte zda správná volba stravy může pozitivně ovlivnit vaše zdraví, dodat energii nebo dokonce pomoci s hubnutím? Seznamte se s konceptem stravování Dr. Petera D’Adama, který věří, že klíč k optimální stravě spočívá právě v krevní skupině. V tomto článku zjistíte, které potraviny a bylinky jsou pro krevní skupinu 0 ideální, a kterým je naopak lepší se vyhnout.

V článku se dozvíte:

• Jak funguje stravování podle krevních skupin?
• Doporučené potraviny pro krevní skupinu 0
• Nevhodné potraviny pro krevní skupinu 0
• Vhodné bylinky pro krevní skupinu 0

Jak funguje stravování podle krevních skupin?

Dr. Peter D’Adamo, prezentuje ve své knize z roku 1996² myšlenku, že každá krevní skupina má své unikátní potřeby. Podle něj potraviny, které konzumujete, chemicky reagují s antigeny v krvi, což může ovlivnit vaše zdraví, energetickou hladinu, a dokonce i tělesnou váhu. Kromě toho poukazuje na odlišné střevní bakterie jednotlivých krevních skupin, což se projevuje i rozdílnými způsoby trávení.

💡V České republice je přibližně 39 %⁶ lidí s krevní skupinou 0. 

V Eat Right 4 Your Type také dělí krevní skupiny na základě historického vývoje lidí. První lidé podle něj patřili ke krevní skupině 0 a žili jako lovci a sběrači, přičemž jejich strava byla bohatá na bílkoviny a nízkosacharidová. Proto je v jejich jídelníčku kladen důraz na vysoký příjem bílkovin, především z masa, a snížený příjem sacharidů, zejména z obilovin a mléčných výrobků.

📖 Víte, jak Dr. Peter D´Adamo označuje člověka s krevní skupinou A nebo B?

Doporučené potraviny pro krevní skupinu 0

Stravování podle krevních skupin má potraviny rozdělené do tří skupin – vysoce prospěšné, neutrální a ty, kterým je lepší se vyhýbat. Pro krevní skupinu 0 je hlavním zdrojem energie maso, zejména červené maso, které je bohaté na bílkoviny. 

Mezi doporučené potraviny patří:

• Maso — hovězí, telecí, zvěřina, skopové, vnitřnosti (játra, srdce).
• Ryby a mořské plody — treska, sleď, makrela, platýs, losos, štika, pstruh, sardinka.
• Ořechy — lněná semínka, dýňová semínka, vlašské ořechy.
• Oleje — olivový olej, lněný olej.
• Luštěniny — červené fazole, fazole pinto.
• Ovoce — fíky, švestky.
• Zelenina — artyčok, brokolice, brambory, římský salát, česnek, cibule, křen, pórek, špenát, dýně.
• Nápoje — ananasové šťávy, třešňové šťávy. 

Pokud maso nevyhledáváte je možné ho omezit a nahradit větším množstvím zeleniny, případně přidat luštěniny bohaté na bílkoviny. Klíčové je zajistit dostatečný přísun kvalitních bílkovin.

💡Mezi neutrální potraviny, které můžete zařadit dle potřeby, patří kuřecí, kachní a králičí maso, kapr, krevety, máslo, kozí sýr, mozzarella, sójové a mandlové mléko, řepkový olej, hrách, pohanka, jablka, banány, mrkev, rajčata a zelený čaj.

Nevhodné potraviny pro krevní skupinu 0

D’Adamo doporučuje lidem s krevní skupinou 0 vyhýbat se mléčným výrobkům, některým obilovinám a vybraným druhům masa, které podle něj mohou přetěžovat trávicí systém a vyvolávat zánětlivé reakce.

• Maso — vepřové, husa, slanina, šunka.
• Ryby a mořské plody — chobotnice, sumec, kaviár, uzený losos.
• Mléčné výrobky — plnotučné mléko, jogurt, kefír, kozí mléko, niva, čedar, eidam, zmrzlina.
• Ořechy — kešu, arašídy, pistácie.
• Oleje — kukuřičný olej, arašídový olej.
• Luštěniny — fazole, čočka.
• Obiloviny — pšenice, ovesné vločky.
• Ovoce — ostružiny, kokosové ořechy, meloun, pomeranče, jahody, mandarinky.
• Zelenina — avokádo, kukuřice, olivy, zelí, lilek, houby, květák.
• Nápoje — jablečný mošt, jablečné nebo pomerančové šťávy, káva, černý čaj.

💡Pokud chcete začít s tímto stravováním, D’Adamo doporučuje změny zavádět postupně. Omezujte potraviny, které nejsou pro krevní skupinu 0 ideální, a naopak zvyšujte podíl těch, které jsou vysoce prospěšné.

Bylinky vhodné pro krevní skupinu 0

Pro krevní skupinu 0 se doporučuje několik bylinek, které mohou podpořit funkci trávicího traktu, zlepšit imunitu a dodat tělu energii. 

• Zázvor — tradičně se používá jako přírodní podpora trávení a pomáhá snižovat záněty v těle. Navíc podporuje správnou funkci imunitního systému.
• Pampeliška — vhodná pro normální funkci trávicího traktu a normální funkci jater. Také je využívána k podpoře vylučování, detoxikace a očisty.
• Máta peprná —  pro normální funkci trávicího traktu.

Je tato dieta pro vaše zdraví vhodná? Ačkoli je tato teorie zajímavá, důkazy o její účinnosti jsou zatím omezené. Studie z roku 2014¹ naznačila, že dieta pro krevní skupinu 0 může snížit hladinu triglyceridů v krvi, ale tento efekt nebyl jednoznačně spojen s krevní skupinou.

Stravování podle krevní skupiny 0 může být pro někoho skvělým způsobem, jak se cítit lépe a dodat tělu energii. Každé tělo je však jedinečné, a proto je nejlepší vnímat, jak na změny reagujete. 

Podpořte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Medicalnewstoday — Funguje dieta podle krevní skupiny 0?
2. Webmd — Stravování podle krevních skupin
3. Health — Průvodce stravováním podle krevních skupin
4. Integrative — Potraviny pro krevní skupinu 0
5. Verywellfit — Co je stravování podle krevních skupin
6. ÚVN — Krevní skupiny

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Chcete jíst tak, aby váš jídelníček odpovídal vaší krevní skupině? Stravování podle krevních skupin nabízí specifické dietní doporučení pro každou krevní skupinu. Dr. Peter J. D´Adama doporučuje pro krevní skupinu B specifickou kombinaci potravin a bylin, které by měly podporovat trávicí a imunitní systém a pomáhat při prevenci chronických onemocnění. Čtěte dál a zjistěte, které potraviny a bylinky pro vás mohou být nejlepší volbou, a kterým byste se naopak měli vyhnout.

V článku se dozvíte:

• Co je stravování Dr. Petera J. D´Adama
• Vhodné potraviny pro krevní skupinu B
• Čemu se v jídelníčku krevní skupiny B vyhnout
• Doporučené bylinky pro krevní skupinu B

Stravování podle teorie Dr. Petera J. D´Adama

Dr. Peter J. D'Adamo, naturopatický lékař, představil ve své knize Eat Right 4 Your Type z roku 1996¹ teorii stravování podle krevních skupin. Podle jeho přesvědčení může dodržování diety na základě krevní skupiny pomáhat předcházet běžným virům a infekcím, usnadňuje hubnutí, zmírňuje projevy nemocí jako rakovina či cukrovka a dokonce zpomaluje stárnutí.

V čem spočívá tato teorie? D'Adamo věří, že antigeny, které určují vaši krevní skupinu, jsou přítomny i ve střevech, kde interagují s přijatou potravou. Tato interakce podle něj ovlivňuje trávicí procesy, a tedy i celkovou reakci těla na konkrétní potraviny.

D'Adamo také poukazuje na rozdíly ve složení střevní mikroflóry u jednotlivých krevních skupin, což připisuje evoluci našich předků. Krevní skupina B se podle něj vyvinula přibližně 15 000 let př. n. l.⁵ u kočovných pasteveckých kmenů, jejichž strava zahrnovala především maso a mléčné výrobky. Díky tomu prý lidé s krevní skupinou B dokážou efektivněji trávit tuky.

Co jíst, pokud máte krevní skupinu B?

Pro krevní skupinu B je vhodná smíšená strava, která zahrnuje maso, ovoce, mléčné výrobky, mořské plody a obiloviny.

Mezi doporučené potraviny patří: 

• Maso — zvěřina, králičí, jehněčí, skopové.
• Ryby a mořské plody — treska, makrela, platýs, losos, štika.
• Mléčné výrobky — tvaroh, kozí sýr nebo mléko, feta sýr, ricotta, mozzarella, jogurt, odstředěné mléko, kefír.
• Ořechy — pekanové ořechy, vlašské ořechy, mandlové máslo, kaštany.
• Oleje — olivový olej.
• Luštěniny — fazole.
• Obiloviny — proso, ovesné otruby, ovesné vločky, špalda, ovesná mouka, rýžová mouka.
• Ovoce — banány, brusinky, hrozny, ananas, švestky, papája.
• Zelenina — brokolice, čínské zelí, řapíkatý celer, mrkev, listy červené řepy, lilek, houba shitake, petržel, batáty, paprika (červená, zelená).
• Nápoje — zelený čaj.

Mezi neutrální potraviny lze zařadit hovězí maso, játra, kapra, máslo, mandle, hrách, smetanu, špenát nebo kávu.

Potraviny, kterým by se krevní skupina B měla vyhnout

Stejně jako jsou určité potraviny doporučené, jiné se pro krevní skupinu B příliš nehodí. Mezi takové se řadí:

• Maso — vepřové maso, slanina, kachna, koroptev.
• Ryby a mořské plody — chobotnice, mušle, ústřice, mořský vlk, mořský okoun.
• Mléčné výrobky — niva, zmrzlina.
• Ořechy a semínka — kešu ořechy, pistácie, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka, arašídy.
• Oleje — řepkový olej, kukuřicový olej, arašídový olej, slunečnicový olej, sezamový olej.
• Luštěniny — černé fazole, čočka.
• Obiloviny — ječmen, pohanka, žito, pšeničné otruby nebo klíčky.
• Ovoce — kokosové ořechy, granátová jablka, karambola.
• Zelenina — artyčok, avokádo, kukuřice, olivy, dýně, ředkvičky, rajče.
• Nápoje — destiláty, soda.

💡Víte, že: v České republice je zhruba 15 — 18 %⁷ lidí s krevní skupinou B. 

Jaké bylinky podpoří krevní skupinu B?

Lidé s krevní skupinou B, mají nejsilnější imunitní systém a velmi tolerantní trávicí systém, což je důvod, proč mají tendenci odolávat mnoha těžkým chronickým degenerativním onemocněním, nebo je alespoň jejich průběh lepší než u lidí s jinými krevními skupinami.

Jaké bylinky tyto předpoklady podporují?

• Zázvor – přispívá k přirozené obranyschopnosti organismu a příznivě ovlivňuje funkci srdce a fungování střevního traktu. Také podporuje správnou funkci imunitního systému.
• Ženšen – jako silný antioxidant přispívá k udržení normální funkce imunitního systému.

📖Zjistěte, jaké jsou vhodné potraviny a bylinky pro krevní skupinu A.

Má stravování podle krevních skupin pozitivní výsledky? Zatímco Dr. Peter J. D'Adamo věří, že dieta podle krevních skupin přináší zdravotní výhody, vědecké studie jsou v tomto ohledu opatrné. Některé výzkumy naznačují, že lidé mohou mít prospěch z jídelníčku bohatého na rostliny bez ohledu na krevní skupinu, ačkoli výsledky nejsou vždy jednoznačné.

Zjistěte s Herbavia co vaše tělo potřebuje 

Zdroje: 

1. Health — Kompletní průvodce dietou podle krevní skupiny
2. Webmd — Strava podle krevní skupiny
3. Nuffoodsspectrum — Které jídlo odpovídá vaší krevní skupině?
4. HarvardHealth — Dieta nefunguje? Možná to není váš typ
5. HealthClevelandclinic — Stravování podle krevní skupiny
6. Doc.vortala — Potraviny pro krevní skupinu B
7. Budejovice.rozhlas — Nejčastější krevní skupiny

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Krevní skupina ovlivňuje mnoho aspektů vašeho těla, včetně reakce na různé potraviny. Teorie stravování podle krevních skupin tvrdí, že každá krevní skupina má své specifické nutriční potřeby. Jaké jsou pro vás vhodné či nevhodné potraviny, pokud máte krevní skupinu A? To vše se dočtete. 

V článku se dozvíte:

• Stravování podle krevních skupin
• Co jíst podle krevní skupiny A
• Jaké jsou vhodné bylinky pro krevní skupinu A

Stravování podle krevních skupin

Stravování podle krevních skupin vychází z teorie, že lidé s různými krevními skupinami – 0, A, B nebo AB – mají různé nutriční potřeby.

💡Pro dietu podle krevní skupiny nehraje pozitivní nebo negativní krev tak velkou roli jako krevní skupina.

Tuto teorii představil naturopatický lékař Peter J. D'Adamo ve své knize Eat Right 4 Your Type, kde tvrdí, že určité potraviny mohou snížit zánět, zvýšit energii a podpořit hubnutí a předcházet nemocem.

Podle D'Adama lektiny, bílkoviny v potravinách, ovlivňují krev a trávení různých skupin odlišně. Lidé s krevní skupinou A mají například nižší hladinu žaludečních kyselin, takže těžce tráví maso a mléčné výrobky. Proto je pro ně vhodnější lehká, rostlinná strava. U lidí s krevní skupinou A naznačuje, že pochází ze zemědělců.

Co jíst podle krevní skupiny A?

V České republice je 42 %⁸ lidí s krevní skupinou A. Z čeho by se tedy měl skládat váš jídelníček, pokud patříte do této krevní skupiny?

Vhodné potraviny pro krevní skupinu A

Mezi potraviny, které jsou vhodné, pokud se chcete stravovat podle tohoto typu stravování, patří například: 

• Ryby a mořské plody — kapr, treska, makrela, mořský ďas, sardinky, losos.
• Ořechy a semínka — dýňová semínka, arašídy, lněné semínko, arašídové máslo, vlašské ořechy.
• Oleje — olivový olej, olej z vlašských ořechů, olej z lněného semínka.
• Luštěniny — fazole, černé fazole, zelené fazole, čočka, sojové boby, tempeh, tofu.
• Obiloviny — amarant, pohanka, oves, rýžová mouka, sójová mouka.
• Ovoce — meruňky, ostružiny, třešeň, brusinka, švestky, ananas, grapefruit, citron.
• Zelenina — brokolice, mrkev, řapíkatý celer, listy červené řepy, dýně, špenát, česnek, cibule, pórek, římský salát.
• Nápoje — káva, zelený čaj, víno (červené).

💡Mezi neutrální potraviny lze označit kuřecí maso, krůtí maso, mořského vlka, ječmen, kukuřici, houby, okurky, jablka, vejce a mandle.

Potraviny, které nejsou vhodné pro krevní skupinu A

K potravinám, kterým byste se měli vyhnout, patří především maso a mléčné výrobky.

• Maso — hovězí a vepřové maso, slanina, kachna, jehněčí, skopové, králík.
• Ryby a mořské plody — sardel, sumec, chobotnice, krevety, kaviár. 
• Mléčné výrobky — niva, brie, čedar, smetana, eidam, máslo, mléko, podmáslí.
• Ořechy a semínka — kešu ořechy, pistácie.  
• Oleje — kokosový olej, kukuřičný olej, arašídový olej.
• Luštěniny — cizrna, červené fazole.
• Obiloviny — pšeničné otruby, pšeničné klíčky.
• Ovoce — banán, kokos, mango, melouny, pomeranč.
• Zelenina — zelí, rajče, lilek, brambory, olivy.
• Nápoje — pivo, černý čaj, likéry, sody. 

Bylinky vhodné pro krevní skupinu A

Lidé s krevní skupinou A mají často citlivější imunitní systém. Proto je dobré zařadit bylinky podporující obranyschopnost a trávení. Pro podporu obranyschopnosti se tradičně používají zázvor a echinacea.

Máta peprná, fenykl a heřmánek vám pomáhají zklidnit trávicí trakt a podpořit produkci trávicích enzymů.

Na snížení stresu jsou ideální meduňka a třezalka, které zlepšují spánek a uklidňují nervy.

📖Víte, že český psychiatr Jan Janský objevil 4 krevní skupiny? Přečtěte si více o tomto objevu, který vznikl vlastně náhodou.

Strava podle krevní skupiny A se zaměřuje na lehkou rostlinnou stravu, která může přinést zdravotní výhody díky své vyváženosti. Přestože dosud neexistují jasné vědecké důkazy o prospěšnosti této diety pro krevní skupinu A, mnoho lidí hlásí zlepšení svého zdraví při omezení masa a mléčných výrobků. Například studie z roku 2014³ zjistila, že u dospělých, kteří jedli podle diety typu A, se zlepšily zdravotní ukazatele, ale došlo k tomu u všech, nejen u osob s krevní skupinou A. Je to pouze o tom, vyzkoušet, co funguje nejlépe právě vám.

Zjistěte, co vaše tělo potřebuje s Herbavia

Zdroje: 

1. Health — Kompletní průvodce dietou podle krevní skupiny
2. Medicalnewstoday — Dieta pro A pozitivní (a A negativní) krevní skupinu
3. Webmd — Strava podle krevní skupiny
4. Listonic — Krevní skupina A (seznam potravin)
5. Nuffoodsspectrum — Které jídlo odpovídá vaší krevní skupině?
6. HarvardHealth — Dieta nefunguje? Možná to není váš typ
7. HealthClevelandclinic — Stravování podle krevní skupiny
8. ÚVN — Krevní skupiny