Popularita článku: 50%Chcete posílit imunitu, snížit stres a omladit vaši pokožku? Saunování vám nabízí všechny tyto benefity a ještě mnohem více. Tato starodávná relaxační technika má pozitivní vliv na vaše tělo i mysl. Zjistěte, jak saunování funguje, jaké jsou jeho konkrétní účinky a proč stojí za to udělat si ze saunování pravidelný rituál.
V článku se dozvíte:
- Historie a druhy saun
- Co se děje s tělem během saunování?
- Zdravotní přínosy saunování
- Nejčastější chyby při saunování
- Pro koho není saunování vhodné
Historie a druhy saun
Saunování má hluboké kořeny v mnoha kulturách po celém světě. Podle historických pramenů pochází saunování ze střední Asie, kde se jeho základy začaly formovat už ve starověku. V oblastech dnešní Sýrie, Egypta a Řecka se objevovala zařízení podobná dnešním saunám. V 1. století př. n. l.¹ se zvyk saunování rozšířil do Říma, kde vznikly slavné římské lázně, které hrály významnou roli v každodenním životě Římanů. V muslimských zemích se zase ve 3. století¹ našeho letopočtu začaly budovat turecké lázně, známé jako hammamy.
❓Víte, že: dnes zaujímá světové prvenství v popularitě saunování Finsko. Se zhruba 5 000 000 obyvatel a téměř 2 000 000⁵ saun připadá na každé čtyři obyvatele jedna sauna.
Jaké druhy saun jsou nejčastěji využívané?
- Suchá (finská) sauna: Vyznačuje se suchým vzduchem a vysokou teplotou v rozmezí 80 až 100 °C. Typicky se v ní zvyšuje vlhkost poléváním horkých kamenů vodou. Pobyt ve finské sauně zlepšuje prokrvení pokožky, zvyšuje srdeční výdej a přináší relaxační účinky.
- Parní sauna: V této sauně se teplota pohybuje mezi 70 až 90 °C a relativní vlhkost dosahuje 25–39 %. Vlhkost vzniká poléváním nahřátých kamenů vodou, což vytváří intenzivní horkou páru.
- Bylinková sauna: Kombinuje nižší teplotu (45–65 °C) a vyšší vlhkost (40–65 %) s léčivými účinky bylin. Pára vdechovaná během saunování může přispět k relaxaci a zlepšit dýchací funkce.
- Infrasauna: Na rozdíl od klasických saun se infrasauna ohřívá infračervenými zářiči, které pronikají hluboko do tkání. Teplota je zde nižší, obvykle mezi 40 až 50 °C, a díky tomu je saunování v infrasauně šetrnější k oběhovému systému. Infrasauna navíc napomáhá ke snížení oxidačního stresu.¹
Co se děje s vaším tělem během saunování?
Pobyt v sauně výrazně ovlivňuje tělesné funkce. Například v suché finské sauně může tělesná teplota vzrůst až na 39 °C a během dvaceti minut je možné vypotit až 0,5 litru tekutin¹. Zdraví lidé často pociťují pokles diastolického tlaku (mezi stahy srdce), zatímco systolický tlak (při stahu srdce) zůstává stabilní nebo se dočasně zvyšuje.
Pravidelné saunování má také pozitivní vliv na metabolismus tuků. Snižuje hladinu LDL (“špatného”) cholesterolu a podporuje zdravější tukový profil, podobně jako středně intenzivní fyzická aktivita. Navíc hormony jako norepinefrin, antidiuretický hormon, růstový hormon a beta-endorfiny se během saunování zvyšují, což přispívá k celkové regeneraci organismu.
📖 Zjistěte, jak na mužskou nebo ženskou hormonální rovnováhu.
Zdravotní přínosy saunování
Mnohé výzkumy potvrzují, že pravidelné saunování přináší řadu zdravotních výhod. Patří mezi ně:
- snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění,
- zlepšení neurokognitivních funkcí a snížení rizika demence a Alzheimerovy choroby,
- zlepšení stavu kůže, například při léčbě lupénky a kopřivky,
- posílení imunitního systému a snížení rizika dýchacích onemocnění.
💡Chcete i vy podpořit svůj imunitní systém dalšími způsoby? Vyzkoušejte náš Imuno therapy nebo Imuno duo, který obsahuje bylinný a probiotický komplex.
Vědci, kteří prováděli výzkum pro časopis BMC Med zkoumali, jaký vliv má pravidelné saunování na celkové zdraví. Po více než 14 letech⁷ sledování zjistili, že lidé, kteří často chodili do sauny, měli zdravější cévy. To znamená, že jejich cévy lépe fungovaly a byly odolnější vůči různým onemocněním. Navíc se ukázalo, že pravidelné saunování může pomáhat snižovat vysoký krevní tlak. To souhlasí s dřívějšími výzkumy, které ukázaly, že lidé žijící v teplých krajích mívají nižší krevní tlak.
Dále studie provedená ve Švédsku pro International Journal of Circumpolar Health ukázala, že pravidelné saunování může výrazně zlepšit psychickou pohodu a zvýšit energetickou hladinu. Nejlepší výsledky byly zaznamenány u lidí, kteří se saunují 2 až 7 krát týdně. Avšak i méně časté saunování, například 1–4 krát měsíčně, přináší pozitivní účinky. Většina účastníků studie využívala saunu po dobu 15–20 minut při teplotě 60–80 °C.⁶
Nejčastější chyby při saunování
Mezi nejčastější chyby patří saunování v plavkách, které brání pokožce dýchat a může být zdrojem bakterií. Přehřátí je další častý problém, který může nastat při příliš dlouhém pobytu v sauně nebo při vysoké teplotě. Během saunování vypotíte zhruba 0,5 litrů vody¹, proto je důležité doplňovat vodu před, během i po saunování. Dehydratace se může projevovat žízní, suchou kůží, malátností, svalovou křečí nebo bolestmi hlavy.
Další častou chybou je nedostatečné ochlazení po saunování. Ochlazení je stejně důležité jako samotný pobyt v horku, protože pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Nedoporučuje se také saunování při pocitu plného žaludku nebo pod vlivem alkoholu či drog, to může způsobit nevolnost, závratě a další zdravotní problémy.
Aby bylo saunování bezpečné a příjemné, dodržujte následující pravidla saunování.
- Pijte dostatek vody před, během a po saunování.
- Omezte pobyt v sauně na 5–20 minut, zejména pokud jste začátečníci.
- Vyvarujte se konzumaci alkoholu, který zvyšuje riziko dehydratace.
- Používejte ručník nebo prostěradlo místo plavek, abyste zabránili přenosu bakterií.
Pro koho není saunování vhodné?
Sauna není vhodná pro každého. Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, konzultujte saunování se svým lékařem. Zvláštní opatrnosti by měli dbát:
- lidé se srdečními chorobami (po prodělání infarktu, s arytmií),
- starší lidé (zvyšuje se riziko úpalu),
- těhotné ženy (může poškodit vyvíjející se plod),
- lidé s nízkým krevním tlakem,
- lidé s epilepsií nebo jinými záchvatovými poruchami.⁵
Ať už vás láká klasická finská sauna, bylinková pára nebo moderní infrasauna, jedno je jisté, saunování vám pomůže odpočinout si a podpořit fyzické i duševní zdraví. Navíc může být součástí zdravého životního stylu, který přispívá k dlouhověkosti a celkové vitalitě.
Starejte se o své zdraví s Herbavia
Zdroje:
- Researchgate — Pozitivní a negativní aspekty saunování – současný stav znalostí
- Sciencedirect — Kardiovaskulární a další zdravotní přínosy saunování: Přehled důkazů
- Mayoclinicproceedings — Kardiovaskulární a další zdravotní přínosy saunování: Přehled důkazů
- Uclahealth — Výhody saunování pro zdraví srdce
- Webmd — Co byste měli vědět o saunách a svém zdraví
- Tandfonline — Saunování v severním Švédsku: výsledky studie MONICA 2022
- Bmcmedicine.biomedcentral — Saunování je spojeno se sníženou kardiovaskulární úmrtností a zlepšuje predikci rizika u mužů a žen: prospektivní kohortová studie
- Health — Jsou pro vás sauny dobré? Fakta a tipy
- Mdpi — Kardiometabolické zdravotní přínosy saunování u jedinců s vysoce stresovým povoláním. Mechanistický přehled