Blog, Strana 5

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 90%

Vyvážená strava a pravidelný pohyb hrají zásadní roli, ale někdy tělo potřebuje ještě něco navíc. Doplňky stravy mohou být skvělým způsobem, jak dodat organismu potřebné vitamíny a minerály. Zjistěte, jaké doplňky stravy jsou pro imunitu nejúčinnější.

V článku se dozvíte:

• Jaké jsou typy imunity
• Vitamíny pro podporu imunity
• Proč jsou probiotika pro podporu imunity důležitá?
• Jaké jsou minerály podporující imunitu

Typy imunity

Imunita chrání vaše tělo před škodlivými mikroby a určitými nemocemi. Rozpoznává cizí útočníky, jako jsou bakterie, viry a paraziti, a okamžitě jedná. Lidé mají dva typy imunity, vrozenou a adaptivní.

Vrozená imunita je první obranná linie proti patogenům, které se snaží vstoupit do našeho těla, a to prostřednictvím ochranných bariér. Tyto bariéry zahrnují:

• kůži,
• hlen, 
• žaludeční kyselinu,
• enzymy v potu a slzách,
• a imunitní buňky.

Adaptivní nebo získaná imunita je systém, který se učí rozpoznávat patogeny. Je regulována buňkami a orgány v našem těle, jako jsou slezina, brzlík, kostní dřeň a lymfatické uzliny. Když do těla vstoupí cizí látka, tyto buňky a orgány vytvářejí protilátky a vedou k množení imunitních buněk (včetně různých typů bílých krvinek), které jsou specifické pro tuto škodlivou látku a napadají ji a ničí.

Oba druhy imunity lze však podpořit. Jak? Například vitamíny, minerály nebo probiotiky. Tyto makronutrienty a mikronutrienty dodávají energii imunitním buňkám.

Vitamíny pro podporu imunity

Některé vitamíny hrají roli ve zvyšování a udržování silného imunitního systému, včetně vitamínů A, D, E, C, B6 a B12. Je důležité poznamenat, že tyto vitamíny nefungují izolovaně, ale spolupracují s jinými živinami a tělesnými procesy, aby udržely imunitní systém v optimálním stavu. Proto je nezbytné udržovat vyváženou a různorodou stravu obsahující širokou škálu živin, abychom zajistili optimální podporu imunity. V následujících sekcích se více zaměříme na vitamíny A, B9, D a C, protože jejich vliv na imunitu je zvlášť významný.

Vitamín D

Role vitamínu D při regulaci imunitního systému vedla vědce k prozkoumání dvou paralelních výzkumných cest: přispívá nedostatek vitamínu D k rozvoji roztroušené sklerózy, diabetu typu 1 a dalších autoimunitních onemocnění, kdy imunitní systém těla útočí na své vlastní orgány a tkáně? A mohou doplňky vitamínu D pomoci posílit obranu našeho těla v boji proti infekčním nemocem, jako je tuberkulóza a sezónní chřipka?

Vitamín C

Vitamín C funguje jako antioxidant a podporuje růst a aktivitu imunitních buněk.

Vitamín A

Nedostatek vitaminu A se ukázal jako predisponující faktor k infekcím dýchacích cest, jako jsou pneumonie a průjmové onemocnění, a souvisí s náchylností k respiračním infekcím.⁴ Vitamín A tedy slouží jako antioxidant, produkuje bílé krvinky a reguluje reakce imunitních buněk.

Vitamín B9

Vitamín B9, neboli kyselina listová, produkuje protilátky a zajišťuje syntézu DNA a proteinů imunitních buněk.

Proč jsou probiotika pro podporu imunity důležitá?

Pravidelný příjem probiotik pomáhá synchronizovat funkci imunitního systému a navíc snižuje četnost infekcí horních cest dýchacích. Probiotika obsahující kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus mohou zlepšit vaši obranyschopnost vůči virům a snížit závažnost a trvání respiračních infekcí.

Na rozdíl od vitamínů a minerálů jsou probiotika živé organismy. Zatímco vitamíny začínají působit jakmile jsou absorbovány do krevního oběhu, probiotika zůstávají ve střevech, kde mohou podporovat zdravou a rozmanitou bakteriální rovnováhu.

Probiotika můžete nalézt v kefíru, jogurtech a fermentovaných potravinách, jako je kimchi a kysané zelí. Ale doplňky jsou pravděpodobně nejlepším způsobem, jak získat množství potřebné k boji s infekcemi.

S probiotiky souvisí i prebiotika. Jedná se o nestravitelné vlákniny, které slouží jako potrava pro probiotika. I díky nim si můžete zajistit zdravou střevní flóru, která je důležitá pro správné trávení, vstřebávání živin a obranyschopnost organismu.

V Herbavia pro vás máme směs 11 druhů živých kultur a prebiotik Probio therapy, která stimuluje imunitní systém a udržuje zdravý trávicí aparát. Vaši nejmenší mohou mlsat Probio medvídky.

Jaké minerály podporují imunitu?

Mezi minerály, které přispívají k optimální funkci imunitního systému, patří zinek, selen a železo. Tyto minerály hrají zásadní roli v růstu, aktivitě a celkové obranyschopnosti imunitních buněk.

Selen

Selen je minerál, který má pozitivní vliv na imunitní systém. Podporuje růst a aktivitu imunitních buněk, čímž zvyšuje schopnost těla bojovat proti infekcím. Kromě toho selen snižuje oxidační stres a zánět, což jsou faktory, které mohou oslabit imunitní odpověď.

Železo

Železo hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému tím, že přenáší kyslík k imunitním buňkám. Je nezbytné pro správnou funkci hemoglobinu, který zajišťuje okysličení celého těla.

💡Víte, že: vitamín C významně usnadňuje vstřebávání železa, zejména z rostlinných zdrojů.

Zinek

Zinek je dalším důležitým minerálem, který podporuje růst a aktivitu imunitních buněk. Navíc se ukázal jako účinný při urychlování doby uzdravení z nachlazení a chřipky.

Kromě vitamínů, minerálů a probiotik také nezapomeňte na zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, pobyt na čerstvém vzduchu, dostatek spánku, hydrataci a minimalizaci stresu pro udržení a podporu imunitního systému.

Podpořte svoji imunitu s Herbavia

Zdroje: 

1. Chhs — Podpora imunitního systému prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy
2. Nutritionsource — Výživa a imunita
3. Midlandhealth — 10 tipů, které vás ochrání před nachlazením a chřipkou
4. Hugyourlife — Vitamíny, minerály a doplňky stravy pro imunitu
5. Arthritis — Použití vitamínů a minerálů v boji proti virům a na podporu imunity
6. Lifespace — Vitamíny a probiotika: srovnání

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Silná imunita byla podle našich babiček vždy základem zdraví. Nic se na tom nezměnilo ani dnes. V současném uspěchaném světě, kdy na člověka působí stres, nedostatek spánku a nepříznivé vlivy prostředí, je důležité věnovat pozornost posilování obranyschopnosti těla. Tradiční rady našich babiček mohou být cenným zdrojem, jak přirozeně a jednoduše podpořit imunitní systém. Tyto staré, ale osvědčené metody zahrnují nejen výživné potraviny, ale také bylinky.

V článku se dozvíte:

• 8 rad pro lepší imunitu od našich babiček

8 tipů na lepší imunitu podle našich babiček

Naše babičky zlepšovaly sobě a svým nejbližším imunitu z dostupných přírodních zdrojů, které fungují i dnes. Jaké to jsou?

1. Začněte den s citronem a medem 

Hned ráno vypijte teplou vodu s citronovou šťávou a medem. Med je bohatý na flavonoidy a mnoho antioxidantů, které pomáhají posilovat imunitu těla. Má navíc nízký glykemický index, takže nezpůsobuje prudký vzestup hladiny cukru. 

Citron je skvělým zdrojem vitamínu C a výborným detoxikačním prostředkem. Pektinová vlákna obsažená v citronech pomáhají zpomalit trávení škrobů a cukrů, což zlepšuje zdraví střev. Tato kombinace je pro tělo velmi prospěšná, a proto se doporučuje konzumovat ji ráno. Pomáhá také tělu vstřebávat železo z rostlinných potravin, jako je zelená zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky.

2. Smíchejte mléko s kurkumou 

Kurkuma je výborná na boj proti nachlazení, kašli a dalším infekcím. Má také výborné antiseptické vlastnosti, které pomáhají léčit rány. Kurkumin, přítomný v kurkumě, má antibakteriální a protiplísňové vlastnosti.

Mléko je bohatým zdrojem vitamínu D a vápníku, což jsou základní živiny pro zdraví kostí. Když se mléko a kurkuma užívají společně, stávají se nápojem na posílení imunity.

Pokud už cítíte nachlazení, můžete přidat ještě med.

3. Syrový česnek 

Syrový česnek dělá podle našich babiček zázraky. Měli byste ho jíst hned ráno nebo před spaním. Mnohé studie prokázaly, že česnek má mnoho zdraví prospěšných účinků, včetně posílení imunitního systému, snížení krevního tlaku a snížení hladiny cholesterolu. Má také antibakteriální a antioxidační vlastnosti.

Pokud česnek nechcete konzumovat syrový, přidejte ho do pokrmů. Nebo pokud nechcete mít česnekový dech, můžete užívat doplněk stravy s koncentrovaným výtažkem z  česneku.

4. Zázvor

Studie ukázaly, že zázvor (a konkrétně jeho aktivní látky gingeroly) podporuje normální funkci imunitního systému, udržuje svalový tonus a celkovou vitalitu, a přispívá k pohodlí při cestování. 

Naše babičky tyto účinky už znali, protože používali zázvor proti nevolnosti při cestování a jako celkové tonikum. Zázvor si můžete připravit jako čaj, syrový nebo ho můžete užívat ve formě kapslí. V Herbavia pro vás máme silný extrakt získaný z čerstvého zázvoru.

📖 Přečtěte si více informací o bylinných extraktech. Znáte jejich výhody? 

5. Oblíbené bylinky našich babiček 

Echinacea, rakytník a kopřiva jsou tradičně používané bylinky pro lepší imunitu. Babičky vařily z těchto rostlin čaje, které měly za cíl posílit tělo a snížit riziko infekcí​.

Stačí přidat do čaje ještě med a zázračný nápoj je na světě. 

6. Cibulový sirup 

Jednoduchý pokrm, který naše babičky používaly pro uvolnění dýchacích cest a posílení imunity​. Nakrájejte cibuli, smíchejte ji s medem a nechte přes noc louhovat. Výsledný sirup je skvělý chuťově i pro tělo.

7. Kuřecí vývar

Polévka je nejen uklidňující a hřejivá, ale je také skvělým zdrojem elektrolytů. Pokud si ji připravíte sami nebo použijete vývar z kostí, má imunostimulační vlastnosti.

Tradiční recept na kuřecí polévku dodává různé živiny zapojené do imunitního systému. Bílkoviny a zinek z kuřete, vitamín A z mrkve, vitamín C z celeru a cibule, a antioxidanty v cibuli a bylinkách.

8.Nezapomeňte na zeleninu a ovoce

 Jíst (nebo pít) více ovoce a zeleniny je skvělý způsob, jak podpořit a posílit imunitní systém. 

Přidáním zeleniny, jako je špenát do ranního smoothie si můžete splnit požadavek na porci zeleniny a zároveň si zajistit vitamín C a železo, které jsou pro zdravý imunitní systém nezbytné. Zeleninová polévka je také dalším způsobem, jak zkonzumovat více zeleniny.

📖 Svou imunitu můžete posílit i doplňky stravy. Zjistěte, jaké jsou pro vás nejvhodnější. 

Tradiční rady našich babiček jsou jednoduché, efektivní a stále aktuální. Zdravá strava, pravidelný pohyb, dostatek odpočinku a používání přírodních léčiv jsou základem pro dlouhodobé zdraví a silnou imunitu. Tyto metody vás učí, že péče o zdraví nemusí být složitá, stačí naslouchat moudrosti našich babiček a přidat pár jednoduchých návyků do každodenního života. 

Objevte přírodní sílu ke zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Cntraveller — Vědecké poznatky o babiččiných radách
2. Deccanherald — Babiččiny snadné recepty na posílení imunity 
3. Orangevillenaturopath — Užívání babiččiny medicíny
4. Supersmart — 10 babiččiných zdravotních rad, které byste rozhodně měli znát
5. Sanitarium — 6 nejlepších nápojů na podporu imunity
6. Nutritionsource — Výživa a imunita

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 50%

Jak zlepšit imunitní systém změnami v životním stylu? Imunita není pevně daná, ale lze ji posilovat správným životním stylem. Klíčovými pilíři jsou vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatek odpočinku a zvládání stresu. Tyto faktory mohou přirozeně posílit vaši obranyschopnost.

V článku se dozvíte:

• Co je úkolem imunitního systému?
• Jaké změny v životním stylu posílí vaši imunitu? 

Co je úkolem imunitního systému?

Imunitní systém chrání tělo před škodlivými mikroorganismy, jako jsou viry, bakterie, paraziti a brání vzniku nemocí. Rozpoznává a ničí patogeny, které do těla proniknou, a zároveň pomáhá tělu předcházet infekcím.

Kromě toho dokáže likvidovat poškozené buňky, čímž přispívá k ochraně před vážnými nemocemi jako je rakovina.

Jaké změny v životním stylu posílí vaši imunitu?

Posílení imunitního systému vyžaduje nejen zdravou stravu a pravidelný pohyb, ale i celkovou změnu životního stylu. I když přímé spojení mezi životním stylem a zvýšenou imunitní funkcí nebylo vědecky zcela prokázáno, je jasné, že zdravé návyky mohou přispět k lepší obranyschopnosti těla. Zde jsou klíčové změny, které můžete ve svém životě zavést pro podporu imunity.

1. Mějte vyváženou stravu

Vyvážená strava hraje velkou roli v tom, jak funguje váš imunitní systém. Pokud je vaše tělo ochuzeno o základní živiny, nefunguje na nejvyšší úrovni obranyschopnosti.

Proto do své stravy zahrňte různé druhy ovoce a zeleniny, libové maso, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky. Dále přidejte zdravé tuky ze zdrojů, jako je avokádo, ořechy a olivový olej.

💡Bílkoviny jsou klíčové pro stavbu a obnovu tkání, včetně imunitních buněk.

Ve svém jídelníčku omezte zpracované potraviny, cukr a nezdravé tuky. Mohou přispívat k zánětům a zhoršovat funkci imunitního systému.

Nezapomeňte na dostatek tekutin, hlavně vody. Pomáhá vyplavovat toxiny a podporuje správnou funkci sliznic, což funguje jako první obranná linie proti infekci.

📖 Víte, jaké potraviny a nápoje doporučují naše babičky pro lepší imunitu? Přečtěte si 8 rad našich babiček.

2. Buďte fyzicky aktivní a choďte ven

Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, snižuje stres a pomáhá vám udržovat zdravou váhu, což je důležité pro správnou funkci imunitního systému.

Kromě toho pohyb na čerstvém vzduchu, nejlépe v přírodě, redukuje stres, zlepšuje náladu a podporuje uvolňování hormonů štěstí, což přispívá ke zvýšení celkové pohody.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Spánek je to, co vaše tělo potřebuje k obnově a regeneraci. Dostatek kvalitního spánku je pro vaše tělo stejně důležitý jako správná výživa a fyzická aktivita. Přibývá vědeckých důkazů o tom, že ztráta spánku může negativně ovlivnit imunitní systém.

💡Věděli jste, že ti, kteří v průměru spí méně než 6 hodin³ za noc, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že onemocní? 

Je důležité si uvědomit, že na imunitní systém nemá vliv jen délka spánku, ale také jeho kvalita. Pokud chcete posílit svou imunitu, musíte dosáhnout správného počtu hodin hlubokého spánku. Zejména dospělí potřebují 7 až 8 hodin⁵ nerušeného spánku, aby si jejich tělo udrželo zdravou imunitní reakci.

📖 Chcete se dozvědět o spánku více informací? Přečtěte si článek na téma spánek versus 21.století. 

4. Zvládání stresu

Stres je normální zažívat, ale příliš mnoho stresu může být škodlivé. Když je vaše tělo podrážděno stresem, reaguje vyvoláním chemických reakcí. Ty odebírají imunitnímu systému sílu a oslabují ho.

Proto se naučte identifikovat stresory a zvládejte je zdravými způsoby. Pro snížení stresu můžete použít techniky jako meditace, jemná jóga. Tradičně se pro zmírnění stresu používá také ashwagandha, hořčík nebo třezalka.  

5. Otužování

Už naši předci věřili, že otužování pomáhá zvyšovat odolnost proti nemocem. Pravidelné vystavování chladu zvyšuje množství a aktivitu bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranu těla proti virům a bakteriím. Otužilí lidé bývají méně náchylní k běžným nachlazením a infekcím.

Navíc chlad má protizánětlivé účinky. Může pomoci snížit chronický zánět v těle, což je důležité pro prevenci nemocí, jako jsou srdeční choroby nebo autoimunitní poruchy. Otužování také podporuje regeneraci svalů a zlepšuje metabolismus.

💡V posledních letech je mezi otužilci velmi oblíbená Wim Hof metoda. 

6. Saunování

Infrasauna je v mnoha ohledech lepší alternativou k tradiční sauně. Nabízí stejné léčebné účinky tepla, ale s nižší vlhkostí, což pro některé uživatele může být pohodlnější. Díky infračerveným vlnám, které pronikají přímo do těla, se zahřívá nejprve tělesná tkáň, nikoli okolní vzduch, což přináší intenzivnější zážitek a efektivnější detoxikaci.

Jedním z hlavních přínosů saunování je zvýšená produkce bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranyschopnost těla. Více bílých krvinek pomáhá rychleji rozpoznat a odstranit nepřátele, jako jsou viry a bakterie.

Podpora imunitního systému začíná zdravým životním stylem. Malé změny tak mohou mít velký vliv na vaši schopnost bránit se nemocem. Kromě zdravých návyků můžete imunitu podpořit vhodnými vitamíny a minerály. 

Prohlédněte si Herbavia produkty pro podporu imunity

Zdroje: 

1. Cdc — Zdravé návyky: Posílení imunity
2. Health.harvard.edu — Jak posílit imunitní systém
3. Extension.sdstate.edu — Posílení imunity pomocí jednoduchých změn životního stylu
4. Summahealth.org — 7 zdravých návyků pro posílení imunitního systému
5. Redoxon — Snížení negativního vlivu faktorů životního stylu na zdraví imunity
6. Geimhospital — Zdravé návyky pro silný imunitní systém
7. Wimhofmetod — Benefity otužování
8. Wellisnewengland — Proč je saunování prospěšné pro váš imunitní systém

Hodnocení: 4 / 5   Popularita článku: 50%

Vitamíny hrají klíčovou roli ve vašem zdraví. Co všechno o vitamínech víte, jaké druhy existují a jak se dělí? V Herbavia jsme si pro vás připravili stručného průvodce, který vám poskytne základní přehled o dělení vitamínů a jejich funkcích. 

V článku se dozvíte:

• Proč jsou vitamíny důležité
• Základní dělení vitamínů - vitamíny rozpustné v tucích a ve vodě

Proč jsou vitamíny důležité? 

Vitamíny jsou organické látky, které působí jako koenzymy (nebílkovinné části enzymů) a jsou důležitou součástí buněčných chemických reakcí. Neposkytují však energii tak jako sacharidy.  Zároveň nejsou stavebními kameny jako aminokyseliny nebo tuky.

Vitamíny musí být získávány ze stravy nebo ze syntetického zdroje. Z tohoto důvodu se vitaminy nazývají esenciální živiny.

Vitamíny se od ostatních biologických sloučenin liší také tím, že k naplnění jejich funkcí je zapotřebí relativně malé množství. Obecně jsou tyto funkce katalytické nebo regulační povahy a usnadňují nebo řídí životně důležité chemické reakce v tělesných buňkách.

💡 Víte, že: V roce 1912⁵ biochemik Casimir Funk ve výzkumné publikaci jako první použil termín „vitamín“, který byl přijat lékařskou komunitou, a který je odvozen od slova „vita“, což znamená život. Slovo „amin“ označuje dusíkatou látku nezbytnou pro život.

Základní dělení vitamínů

Vitamíny se dělí do dvou hlavních skupin na základě jejich rozpustnosti:

• Vitamíny rozpustné v tucích: Tyto vitamíny se mohou ukládat v tělesných tukových zásobách a v játrech, což umožňuje jejich postupné uvolňování do oběhu. Patří sem vitamíny A, D, E a K.

• Vitamíny rozpustné ve vodě: Nejsou schopny se dlouhodobě ukládat v organismu. Přebytek těchto vitamínů je vylučován močí, což znamená, že je nutné jejich pravidelné doplňování. Mezi vitamíny této skupiny patří vitamín C a vitamíny skupiny B​. Tělo potřebuje vitamíny rozpustné ve vodě v častých a malých dávkách.

Jedním z hlavních rozdílů mezi vitamíny rozpustnými ve vodě a v tucích je způsob jejich vstřebávání v těle. Vitamíny rozpustné ve vodě se vstřebávají přímo z tenkého střeva do krevního oběhu. 

Vitamíny rozpustné v tucích se nejprve spolu s mastnými kyselinami zabudují do chylomikronů a lymfatickým systémem se dostanou do krevního oběhu a poté do jater. Protože se vitamíny rozpustné v tucích vstřebávají spolu s tukem ve stravě, může se stát, že v případě, že jídlo obsahuje velmi málo tuku, je vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích v tomto jídle zhoršeno.

Vitamíny rozpustné v tucích

Vitamíny rozpustné v tucích hrají klíčovou roli ve fungování různých tělesných systémů. Následující tabulka shrnuje funkce vitamínů rozpustných v tucích a přírodní zdroje, ze kterých je můžete čerpat.

Vitamíny rozpustné ve vodě

 Detailní informace o vitamínech rozpustných ve vodě vám nabízí následující tabulka. 

📖 Společně s vitamíny jsou pro tělo stejně důležité i minerály. Víte o nich vše důležité? Přečtěte si Herbavia průvodce minerály. 

Nyní už víte, že se vitamíny dělí na rozpustné v tucích a na rozpustné ve vodě. Jaké jsou jejich funkce a kde je čerpat z přírodních zdrojů. Pokud chcete vitamíny doplnit i prostřednictvím doplňků stravy, podívejte se na náš široký sortiment vitamínů v Herbavia. 

Vyzkoušejte vitamíny od Herbavia

Zdroje: 

1. Healthlinkbc — Vitamíny (jejich funkce a zdroje)
2. Askthescientists — Od A do K: Váš kompletní průvodce vitamíny
3. Openoregon.pressbooks.pub — Klasifikace vitamínů a minerálů
4. Britannica — Vitamín
5. Nutritionsource.hsph.harvard — Vitamíny a minerály
6. Health.harvard — Seznam vitamínů

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Spánek je jednou z nejdůležitějších součástí lidského života. Přestože člověk tráví až třetinu života spánkem, mnoho lidí dnes trpí poruchami spánku, které negativně ovlivňují jejich fyzické i psychické zdraví. Jak těmto poruchám předejít a jak je pomocí přírodních produktů minimalizovat si přečtete v následujících řádcích.

V článku se dozvíte: 

• Jaký vliv má spánek na kvalitu života
• Jaké jsou poruchy spánku v moderní době
• Nejčastější příčiny poruch spánku
• 3 základní tipy na zlepšení kvality spánku

Spánek a jeho vliv na kvalitu života

Spánek hraje zásadní roli pro fyzické, mentální a emocionální zdraví. Kvalitu spánku ovlivňuje chronologický věk, genetické, behaviorální, environmentální a sociální faktory. 

💡Dospělí by měli spát 7– 8 hodin³ denně, aby podporovali optimální zdraví.

Spánkový deficit může být kategorizován jako akutní nebo chronický. Akutní spánkový deficit se vztahuje na absenci spánku nebo snížení obvyklého celkového času spánku, obvykle trvá 1 – 2 dny¹, kdy doba bdění přesahuje typických 16 – 18 hodin¹. 

Chronický spánkový deficit je definován jako porucha charakterizovaná nadměrnou denní ospalostí. Ta je způsobená pravidelným spánkem kratším než množství potřebné pro optimální fungování a udržování zdraví, téměř každý den po dobu alespoň 3 měsíců¹.

Jaké jsou poruchy spánku v moderní době?

 V 21. století se poruchy spánku stávají stále častějšími. Jsou spojeny s moderní 24/7 společností.

Mezi nejčastější poruchy spánku patří: 

• insomnie — neschopnost usnout a spát,
• spánková apnoe — porucha dýchání, při které přestáváte dýchat na 10 sekund nebo déle během spánku,
• hypersomnie — neschopnost zůstat během dne vzhůru,
• poruchy cirkadiánního rytmu — problémy s cyklem spánek - bdění. Způsobují, že nemůžete spát a probouzet se ve správných časech,
• parasomnie — jednání neobvyklými způsoby při usínání, spánku nebo probouzení, například chůze, mluvení nebo jedení,
• syndrom nepokojných nohou (RLS) — brnění nebo mravenčení v nohách, spolu se silnou potřebou jimi hýbat.

Nejčastější příčiny poruch spánku

Naše společnost je zaměřena více na večerní a noční pracovní a volnočasové aktivity, což vede k tomu, že obětujeme hodiny spánku v jejich prospěch. Ovlivňuje to dobu našeho spánku i to, jak jsme vystaveni déle umělému světlu. Proto usínáte později a spíte kratší dobu. Existují další faktory, které mají vliv na kvalitu cirkadiánního rytmu.   

Stres

Stres je jednou z největších překážek zdravého spánku. Moderní životní styl je charakterizován neustálým tlakem – pracovním, rodinným i společenským. Chronický stres zvyšuje hladiny stresových hormonů jako je kortizol, které narušují přirozený spánkový cyklus. Přirozená stresová reakce těla rovněž produkuje více adrenalinu. Kombinace těchto dvou hormonů může zrychlit srdeční tep, zvýšit krevní tlak a hladinu glukózy v krvi. Výsledkem je, že se tělo hůře uvolňuje, což je nezbytné pro hluboký spánek.

Obezita a špatná strava

Obezita a nadváha jsou dalším významným faktorem, který ovlivňuje kvalitu spánku. Bylo prokázáno, že ghrelin, hormon podporující hlad, se zvyšuje při omezení spánku, zatímco leptin, hormon přispívající k pocitu sytosti, se snižuje.

S obezitou je často spojována spánková apnoe, při které dochází k přerušování dýchání během spánku. Tuková tkáň v oblasti krku může omezovat dýchací cesty, což vyvolává chrápání a přerušovaný spánek. Kromě toho může nevhodná strava, bohatá na tučné a těžce stravitelné potraviny, vést k nočnímu nepohodlí a častému probouzení.

Životní styl

Moderní životní styl přináší mnoho změn, které mají negativní dopad na kvalitu spánku. Nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání a neustálé používání elektronických zařízení mohou významně narušit váš cirkadiánní rytmus, což vede ke špatnému usínání a nespavosti. 

💡Modré světlo vyzařované z obrazovek telefonů, tabletů a počítačů potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek.

Kofein a stimulanty

Zvýšená konzumace kofeinových nápojů a stimulantů je dalším faktorem, který přispívá k poruchám spánku. Proto se před spaním vyhněte kofeinu, nikotinu a alkoholu. Alkohol sice může usnadnit usínání, ale může způsobit, že váš spánek bude spíše lehčí než obvykle. To zvyšuje pravděpodobnost, že se během noci probudíte.

3 základní tipy na zlepšení kvality spánku

Chcete zlepšit kvalitu spánku? Pak je dobré řídit se následujícími radami.

1. Udržujte pravidelný spánkový režim

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku, je dodržování pravidelného spánkového režimu. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To vašemu tělu pomůže udržet stabilní cirkadiánní rytmus, což podporuje lepší a hlubší spánek.

Před spaním také:

• nekonzumujte stimulující látky (alkohol, káva, čaj) 4 — 6 hodin před usnutím,
• nekuřte,
• vyhýbejte se těžkým jídlům a kořeněným pokrmům,
• vyvarujte se cvičení těsně před spánkem, 
• neposlouchejte hlasitou hudbu, nepracujte na počítači či chytrém telefonu v době před spaním.

2. Minimalizujte stres

Snižování stresu je klíčovým krokem k lepšímu spánku. Relaxační techniky jako je meditace, hluboké dýchání nebo jemná jóga mohou pomoci uvolnit napětí a připravit mysl na spánek. Pokuste se eliminovat stresové faktory z večerního programu jako je práce, řešení problémů nebo sledování zpráv.

3. Správné prostředí ke spánku

Spěte na chladném, tichém a tmavém místě. Vyhněte se sledování televize nebo sledování elektronických zařízení, protože světlo z těchto zdrojů může narušit váš cyklus spánku a bdění. Investice do kvalitní matrace a polštářů může také významně zlepšit pohodlí během spánku.

Kromě těchto faktorů vám mohou pomoci i bylinky pro lepší spánek. Vypijte šálek teplého mléka nebo heřmánkového čaje. Vhodné je využít další doplňky stravy jako například:

• Meduňka lékařská — známá svými uklidňujícími účinky na nervový systém. Pomáhá snižovat úzkost a stres, což usnadňuje usínání. Meduňku můžete užívat ve formě čaje nebo jako doplněk stravy
• Kozlík lékařský — prokazatelně účinný při zlepšování kvality spánku. Jeho extrakt podporuje hlubší a klidnější spánek, proto je ideálním pomocníkem pro ty, kteří trpí nespavostí.
• Hořčík — napomáhá při nespavosti díky tomu, jak reguluje váš cirkadiánní rytmus.

📖 Víte, jak se dělí vitamíny a minerály a jaké jsou jejich funkce? Přečtěte si Herbavia průvodce. 

Kvalitní spánek je základem dobrého zdraví. V 21. století je však často narušen stresem, nevhodným životním stylem a dalšími faktory. Naštěstí existují účinné způsoby, jak kvalitu spánku zlepšit. Od změny každodenních návyků po využití síly přírodních bylinek, které můžete najít v sortimentu Herbavia.

Zlepšete si spánek pomocí bylinných směsí od Herbavia

Zdroje:

1. Nature — Role spánkového deficitu v riziku a výsledcích nemocí spojených s imunitním systémem
2. Ncbi.nlm.nih — Spánek a obezita
3. Medlineplus — Poruchy spánku
4. Nhlbi.nih — Léčba poruch spánku
5. Ncbi.nlm.nih — Poruchy a problémy se spánkem
6. Sleepadvisor — 12 faktorů ovlivňujících spánek a jeho kvalitu
7. Cnet — Nejlepší vitamíny a přírodní doplňky pro lepší spánek

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 90%

Bylinné extrakty jsou stále oblíbenějším způsobem jak využívat tradiční účinky bylin v koncentrované formě. Aby však bylinné extrakty dosáhly maximální účinnosti a spolehlivosti, je nezbytné, aby byly správně standardizovány. Co to ale znamená a jaké výhody to přináší? Vše se dozvíte v následujícím článku. 

V článku se dozvíte:

• O bylinných extraktech a jejich rozdělení
• Co znamená poměr bylinných extraktů 10:1, 20:1 a další
• Výhody standardizovaných bylinných extraktů
• Tipy na nejčastěji používané bylinné extrakty

Bylinné extrakty a jejich rozdělení

Bylinné extrakty jsou koncentrované formy bylin. Jsou vytvořeny extrakcí specifických složek bylin, které mají léčivé účinky, a to pomocí rozpouštědel, obvykle vody nebo alkoholu. Tento proces umožňuje získat vysokou koncentraci bioaktivních látek, což znamená, že uživatelé mohou užívat menší dávky než v případě sušených bylin nebo čajů.

💡Extrakce se provádí ze surového rostlinného materiálu za účelem izolace zajímavých sloučenin a poskytnutí těchto účinných látek v měřitelném, vědecky ověřeném množství.

Rozdělují se na standardizované a nestandardizované. Standardizované extrakty obsahují v každé šarži garantované stanovené množství konkrétní složky. Zatímco u nestandardizovaných neexistuje garance určitého množství účinné látky v každé dávce, takže účinnost může kolísat.

Extrakty se mohou prodávat jako tinktury, kapsle nebo ve formě prášku. Také se používají jako hlavní součást alternativní medicíny v ájurvédě i homeopatii.

Co znamená poměr bylinných extraktů 10:1, 20:1 a další?

Poměry bylinných extraktů jako je například 10:1 označují, kolik surové rostlinné hmoty bylo použito k vytvoření určitého množství extraktu. Poměr 10:1 znamená, že na každý gram extraktu bylo použito 10 gramů⁴ suroviny. Čím vyšší poměr, tím více rostlinného materiálu bylo potřeba k vytvoření daného množství extraktu, což také znamená vyšší koncentraci aktivních složek.

Výhodou vyšších poměrů je, že můžete získat více bioaktivních látek v menší dávce, což může zlepšit účinnost přípravku. Vysoké koncentrace jsou však zároveň výzvou pro výrobce, kteří musí zajistit, že extrakt bude stabilní a nebude ztrácet své léčivé vlastnosti během výroby a skladování.

Výhody standardizovaných bylinných extraktů

 Standardizované bylinné extrakty nabízejí řadu výhod, které je činí atraktivními nejen pro spotřebitele, ale i pro vědecké zkoumání a klinické použití:

• Konzistence a kvalita — Díky standardizaci mají bylinné extrakty konzistentní množství účinných látek, což zajišťuje, že každá dávka bude mít stejný účinek. To je důležité zejména u produktů, kde je potřeba dosáhnout přesné dávky pro terapeutický efekt.
• Větší účinnost — Standardizované extrakty mají často vyšší koncentraci bioaktivních složek, což znamená, že menší dávka může mít silnější účinky. To je nejen pohodlné, ale také šetrnější pro organismus, který nemusí zpracovávat nadbytečné látky.
• Lepší kontrola kvality — Standardizace umožňuje výrobcům přesně sledovat kvalitu produktu a zaručit, že extrakty neobsahují kontaminanty nebo nežádoucí látky. Spotřebitelé tak mohou mít větší jistotu ohledně bezpečnosti a účinnosti produktu.

Tipy na nejčastěji používané bylinné extrakty

 Mezi nejčastěji používané patří následujících 6 bylinných extraktů.

1. Ashwagandha: Známá svými adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresem. 
2. Ženšen: Ženšen se používá pro zlepšení energie, posílení imunitního systému a zvýšení fyzické i mentální výkonnosti.
3. Kurkuma: Kurkuma je známá svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Standardizace kurkuminu, kořene kurkumy, působí protizánětlivě a podporuje imunitu.
4. Zelený čaj: Extrakt ze zeleného čaje je bohatý na antioxidanty a podporuje správnou funkci metabolismu.
5. Borůvky: Po odstranění vody z borůvek však sušené plody obsahují přibližně jen 0,25 %⁴ antokyanidinů. Vhodné pro normální činnost cévní soustavy a na těžké nohy.
6. Zázvor: Účinnými látkami zázvoru jsou gingeroly. Zázvor podporuje správnou funkci imunitního systému.

📖 Pro podporu zdraví můžete využít i vitamíny a minerály. Víte o nich nejdůležitější informace? Pomohou vám s tím naši průvodci. 

Bylinné extrakty vám poskytují řadu výhod, od konzistentního množství účinných látek až po lepší účinnost a vyšší bezpečnost. V Herbavia pro vás máme standardizované i nestandardizované extrakty na podporu vitality, duševního zdraví, normální funkci reprodukčního systému a mnoho dalších. 

Chci si prohlédnout bylinné extrakty od Herbavia

Zdroje:

1. Pharmatutor — Bilinné extrakty
2. Herb-pharm — Co je bylinný extrakt?
3. Tga.gov — Pokyny k ekvivalenci bylinných extraktů v doplňkových léčivech
4. Oxfordvitality — Bylinné extrakty
5. Supplementplace — Doplňkové extrakty: Co znamenají?
6. Mindnutrition — Průvodce pochopením poměrů extraktů v doplňcích

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Minerály jsou jedním z druhů mikroživin, které jsou důležité pro správné fungování organismu a zajišťují, abyste zůstali zdraví. Stejně jako vitamíny se dělí na dvě základní skupiny. Jaké minerály do nich patří a jaký vliv mají na vaše zdraví vám prozradí průvodce od Herbavia. 

V článku se dozvíte:

• Proč jsou minerální látky důležité
• Základní dělení minerálních látek - hlavní a stopové minerály

Proč jsou minerální látky důležité?

Minerály jsou důležité pro celkové zdraví a pohodu, protože zajišťují, aby vaše tělo mohlo vykonávat základní funkce a procesy (například hořčík pomáhá přirozeně přeměňovat potravu na energii). Jsou nezastupitelné pro vaši fyzickou i duševní kondici, protože některé z nich podporují normální funkci mozku (například železo pomáhá podporovat kognitivní funkce).

Lidské tělo si minerální látky nedokáže samo vytvořit, což znamená, že je musíte získávat ze stravy. Minerály přijímáte z konzumace potravin rostlinného původu, a také nepřímo z konzumace živočišných produktů (protože zvíře konzumovalo minerální látky v rostlinách, které snědlo). Minerály přijímá vaše tělo také z vody, kterou pijete.

💡Některé minerály ovlivňují vstřebávání jiných minerálů a vitamínů. Například nadbytek zinku ve stravě může zhoršit vstřebávání železa a mědi. Nebo vitamín C zvyšuje vstřebávání železa a vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku a hořčíku.

Základní dělení minerálních látek

Minerály se dělí do dvou kategorií —  hlavní minerály (makrominerály), které se využívají a ukládají ve velkém množství, a stopové minerály (mikrominerály), které jsou potřebné v menším množství.

Minerální látky jsou rozpustné ve vodě a nevyžadují enzymatické trávení. Vstřebávají se přímo do krevního oběhu, i když některé minerály potřebují ke vstřebání a transportu v krvi pomoc transportních bílkovin.

Hlavní minerály (makrominerály)

Hlavní minerály jsou ty, které jsou ve stravě potřebné v množství větším než 100 miligramů denně¹. Patří mezi ně sodík, draslík, chloridy, vápník, fosfor, hořčík a síra. Veškeré hlavní minerály a jejich funkce ukazuje následující tabulka:

📖Stejně jako minerály jsou pro vaše tělo důležité i vitamíny. Víte o nich vše podstatné? Přečtěte si Herbavia průvodce vitamíny. 

Stopové minerály (mikrominerály)

Stopové minerály jsou klasifikovány jako minerály potřebné ve stravě v menším množství, konkrétně 100 miligramů nebo méně denně¹.

Přestože jsou stopové minerály potřebné v menším množství, může být jejich nedostatek pro vaše zdraví stejně škodlivý jako nedostatek hlavních minerálů.

Přehled stopových minerálů a jejich funkce ukazuje následující tabulka:

Je patrné, že váš organismus nemůže bez hlavních a stopových minerálů správně fungovat. Jestliže na svém těle cítíte, že potřebujete minerály doplnit, podívejte se na nabídku minerálů u Herbavia. 

Doplním své minerály s Herbavia

Zdroje: 

1. Openoregon.pressbooks.pub — Klasifikace vitamínů a minerálů
2. Nutritionsource.hsph.harvard — Vitamíny a minerály
3. Nccih.nih — Vitamíny a minerály
4. Healthline — Mikroživiny: druhy, funkce, přínosy a další informace
5. Myhealth.alberta — Minerály: jejich funkce a zdroje
6. Berocca — Minerály: funkce a proč jsou pro tělo důležité