Blog, Strana 4

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Máte krevní skupinu 0 a přemýšlíte zda správná volba stravy může pozitivně ovlivnit vaše zdraví, dodat energii nebo dokonce pomoci s hubnutím? Seznamte se s konceptem stravování Dr. Petera D’Adama, který věří, že klíč k optimální stravě spočívá právě v krevní skupině. V tomto článku zjistíte, které potraviny a bylinky jsou pro krevní skupinu 0 ideální, a kterým je naopak lepší se vyhnout.

V článku se dozvíte:

• Jak funguje stravování podle krevních skupin?
• Doporučené potraviny pro krevní skupinu 0
• Nevhodné potraviny pro krevní skupinu 0
• Vhodné bylinky pro krevní skupinu 0

Jak funguje stravování podle krevních skupin?

Dr. Peter D’Adamo, prezentuje ve své knize z roku 1996² myšlenku, že každá krevní skupina má své unikátní potřeby. Podle něj potraviny, které konzumujete, chemicky reagují s antigeny v krvi, což může ovlivnit vaše zdraví, energetickou hladinu, a dokonce i tělesnou váhu. Kromě toho poukazuje na odlišné střevní bakterie jednotlivých krevních skupin, což se projevuje i rozdílnými způsoby trávení.

💡V České republice je přibližně 39 %⁶ lidí s krevní skupinou 0. 

V Eat Right 4 Your Type také dělí krevní skupiny na základě historického vývoje lidí. První lidé podle něj patřili ke krevní skupině 0 a žili jako lovci a sběrači, přičemž jejich strava byla bohatá na bílkoviny a nízkosacharidová. Proto je v jejich jídelníčku kladen důraz na vysoký příjem bílkovin, především z masa, a snížený příjem sacharidů, zejména z obilovin a mléčných výrobků.

📖 Víte, jak Dr. Peter D´Adamo označuje člověka s krevní skupinou A nebo B?

Doporučené potraviny pro krevní skupinu 0

Stravování podle krevních skupin má potraviny rozdělené do tří skupin – vysoce prospěšné, neutrální a ty, kterým je lepší se vyhýbat. Pro krevní skupinu 0 je hlavním zdrojem energie maso, zejména červené maso, které je bohaté na bílkoviny. 

Mezi doporučené potraviny patří:

• Maso — hovězí, telecí, zvěřina, skopové, vnitřnosti (játra, srdce).
• Ryby a mořské plody — treska, sleď, makrela, platýs, losos, štika, pstruh, sardinka.
• Ořechy — lněná semínka, dýňová semínka, vlašské ořechy.
• Oleje — olivový olej, lněný olej.
• Luštěniny — červené fazole, fazole pinto.
• Ovoce — fíky, švestky.
• Zelenina — artyčok, brokolice, brambory, římský salát, česnek, cibule, křen, pórek, špenát, dýně.
• Nápoje — ananasové šťávy, třešňové šťávy. 

Pokud maso nevyhledáváte je možné ho omezit a nahradit větším množstvím zeleniny, případně přidat luštěniny bohaté na bílkoviny. Klíčové je zajistit dostatečný přísun kvalitních bílkovin.

💡Mezi neutrální potraviny, které můžete zařadit dle potřeby, patří kuřecí, kachní a králičí maso, kapr, krevety, máslo, kozí sýr, mozzarella, sójové a mandlové mléko, řepkový olej, hrách, pohanka, jablka, banány, mrkev, rajčata a zelený čaj.

Nevhodné potraviny pro krevní skupinu 0

D’Adamo doporučuje lidem s krevní skupinou 0 vyhýbat se mléčným výrobkům, některým obilovinám a vybraným druhům masa, které podle něj mohou přetěžovat trávicí systém a vyvolávat zánětlivé reakce.

• Maso — vepřové, husa, slanina, šunka.
• Ryby a mořské plody — chobotnice, sumec, kaviár, uzený losos.
• Mléčné výrobky — plnotučné mléko, jogurt, kefír, kozí mléko, niva, čedar, eidam, zmrzlina.
• Ořechy — kešu, arašídy, pistácie.
• Oleje — kukuřičný olej, arašídový olej.
• Luštěniny — fazole, čočka.
• Obiloviny — pšenice, ovesné vločky.
• Ovoce — ostružiny, kokosové ořechy, meloun, pomeranče, jahody, mandarinky.
• Zelenina — avokádo, kukuřice, olivy, zelí, lilek, houby, květák.
• Nápoje — jablečný mošt, jablečné nebo pomerančové šťávy, káva, černý čaj.

💡Pokud chcete začít s tímto stravováním, D’Adamo doporučuje změny zavádět postupně. Omezujte potraviny, které nejsou pro krevní skupinu 0 ideální, a naopak zvyšujte podíl těch, které jsou vysoce prospěšné.

Bylinky vhodné pro krevní skupinu 0

Pro krevní skupinu 0 se doporučuje několik bylinek, které mohou podpořit funkci trávicího traktu, zlepšit imunitu a dodat tělu energii. 

• Zázvor — tradičně se používá jako přírodní podpora trávení a pomáhá snižovat záněty v těle. Navíc podporuje správnou funkci imunitního systému.
• Pampeliška — vhodná pro normální funkci trávicího traktu a normální funkci jater. Také je využívána k podpoře vylučování, detoxikace a očisty.
• Máta peprná —  pro normální funkci trávicího traktu.

Je tato dieta pro vaše zdraví vhodná? Ačkoli je tato teorie zajímavá, důkazy o její účinnosti jsou zatím omezené. Studie z roku 2014¹ naznačila, že dieta pro krevní skupinu 0 může snížit hladinu triglyceridů v krvi, ale tento efekt nebyl jednoznačně spojen s krevní skupinou.

Stravování podle krevní skupiny 0 může být pro někoho skvělým způsobem, jak se cítit lépe a dodat tělu energii. Každé tělo je však jedinečné, a proto je nejlepší vnímat, jak na změny reagujete. 

Podpořte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Medicalnewstoday — Funguje dieta podle krevní skupiny 0?
2. Webmd — Stravování podle krevních skupin
3. Health — Průvodce stravováním podle krevních skupin
4. Integrative — Potraviny pro krevní skupinu 0
5. Verywellfit — Co je stravování podle krevních skupin
6. ÚVN — Krevní skupiny

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Oxidační stres vzniká při nízké hladině antioxidantů. Může mít za následek řadu zdravotních problémů, včetně stárnutí, srdečních chorob, rakoviny a dalších degenerativních onemocnění. Přečtěte si, co přesně oxidační stres znamená, jak ovlivňuje váš organismus a jak mu můžete čelit pomocí změn ve stravě, životního stylu a doplňků stravy.

V článku se dozvíte: 

• Co je oxidační stres
• Jaké jsou příčiny oxidačního stresu
• Dopady oxidačního stresu na zdraví
• Příznaky oxidačního stresu
• Praktické tipy, jak snížit oxidační stres

Co je oxidační stres?

Oxidační stres je stav nerovnováhy mezi prooxidanty (škodlivými molekulami) a antioxidanty (látkami, které buňky chrání) v organizmu. Tato nerovnováha vede k hromadění reaktivních forem kyslíku (ROS), což jsou molekuly, které mohou poškozovat buněčné struktury, bílkoviny, lipidy a dokonce DNA. 

K oxidačnímu stresu dochází podle výzkumů v důsledku nevhodné stravy, nedostatku spánku, stresu nebo vystavení škodlivým látkám.

💡Hladinu antioxidantů si můžete zjistit pomocí krevních testů.

Řada vědeckých důkazů naznačuje, že dlouhodobý oxidační stres přispívá k rozvoji řady chronických onemocnění. Mezi tyto stavy patří rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění.

Příčiny oxidačního stresu

Oxidační stres vzniká, když je tělo vystaveno ve větší míře faktorům, které zvyšují produkci volných radikálů. Mezi spouštěče patří:

1. Nezdravý životní styl – Strava s vysokým obsahem tuků, cukrů, zpracovaných potravin, kouření a nadměrné pití alkoholu.
2. Stres a nedostatek spánku – Dlouhodobý stres a málo kvalitního spánku mohou zvyšovat hladinu kortizolu, což podporuje tvorbu volných radikálů.
3. Toxické látky a znečištění – Pesticidy, zplodiny a další chemikálie z okolí zvyšují v těle oxidační zátěž.
4. Nadměrné UV záření – Poškozuje kožní buňky a podporuje stárnutí pokožky.
5. Nedostatek fyzické aktivity nebo nadměrná zátěž – Zatímco mírné cvičení zvyšuje produkci antioxidantů, intenzivní trénink může způsobit oxidační stres.

Jak oxidační stres ovlivňuje zdraví?

Dlouhodobý oxidační stres může mít vážné následky na zdraví. Zde jsou některé nemoci a zdravotní problémy, ke kterým může přispět:

• Kardiovaskulární onemocnění – Volné radikály poškozují cévy, což může vést k zánětu a zvýšenému riziku aterosklerózy.
• Chronický zánět — Imunitní buňky zvané makrofágy produkují volné radikály, zatímco bojují proti napadajícím zárodkům. Tyto volné radikály mohou poškozovat zdravé buňky, což vede k zánětu.
• Neurodegenerativní onemocnění – Mozkové buňky jsou na oxidační stres obzvláště citlivé, což je klíčový faktor při Alzheimerově nebo Parkinsonově chorobě.
• Rakovina – Chronický oxidační stres může poškodit DNA, to může způsobit mutace a nekontrolovaný růst buněk.
• Diabetes – Volné radikály mohou ovlivnit inzulinovou signalizaci, což může zhoršit regulaci hladiny cukru v krvi a přispět k rozvoji diabetu.
• Stárnutí a zhoršení kvality pleti – Oxidační stres urychluje rozklad kolagenu a elastinu, což se projevuje vráskami a ochabnutím pleti.

Ale pozor, účinky oxidačního stresu se liší a nejsou vždy škodlivé. Například mírný oxidační stres může také chránit organismus před infekcemi a nemocemi. Ve studii z roku 2015³ vědci zjistili, že oxidační stres omezuje šíření rakovinných buněk melanomu u myší.

To však nelze tvrdit o dlouhodobém oxidačním stresu, který jak již víte, poškozuje tělesné buňky, bílkoviny a DNA.

Příznaky oxidačního stresu

Oxidační stres často probíhá nepozorovaně, ale může se projevit různými příznaky, jako jsou:

• častá únava a vyčerpání,
• snížená schopnost soustředění,
• bolesti hlavy nebo kloubů,
• snížená imunita,
• vyšší náchylnost k infekcím,
• zhoršení kvality pleti,
• ztráta paměti nebo mozková mlha,
• citlivost na hluk.

Jak snížit oxidační stres? 

Začněte u potravin bohatých na antioxidanty. Doporučuje se konzumace potravin jako jsou:

• Ovoce a zelenina – bobuloviny (borůvky a maliny), citrusy, špenát, brokolice, rajčata a mrkev.
• Ořechy a semena
• Zelený a černý čaj
• Čokoláda s vysokým obsahem kakaa

Antioxidanty můžete tělu doplnit také ve formě doplňků stravy.

• Vitamín C – přispívá k normální funkci imunitního systému. Dále přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév a především k ochraně buněk před oxidačním stresem.
• Vitamín E – patří mezi velmi silné antioxidanty pomáhající chránit buňky před poškozením volnými radikály. Navíc podporuje tvorbu bílých krvinek, které jsou důležité pro obranyschopnost organismu.
• Koenzym Q10 – funguje jako antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály.

💡V Herbavia pro vás máme koenzym Q10 spolu s vitamínem E.

Kromě stravy je dobré zaměřit se na změnu životního stylu. 

1. Pravidelné cvičení – Mírné cvičení podporuje tvorbu přirozených antioxidantů v těle a snižuje oxidační stres.
2. Snížení stresu – Meditace nebo dechová cvičení vám pomohou snížit stres, který je jedním z hlavních spouštěčů oxidačního stresu.
3. Kvalitní spánek – Během spánku tělo regeneruje a opravuje poškozené buňky, proto je pro prevenci oxidačního stresu nezbytný.
4. Vyhýbání se toxickým látkám – Snažte se vyhýbat cigaretám, nadměrnému alkoholu, znečištěnému prostředí a zbytečnému užívání chemických látek.

Oxidační stres je složitý problém, který může negativně ovlivnit vaše zdraví. Klíčem k jeho zvládnutí je vyvážená strava, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a zvládání stresu. Takový životní styl pomůže tělu lépe se bránit škodlivým vlivům volných radikálů a podporovat dlouhodobé zdraví.

Doplňte vitamíny a minerály s Herbavia

Zdroje: 

1. ScienceDirect — Oxidační stres
2. WebMD — Oxidační stres
3. Medicalnewstoday — Jak oxidační stres ovlivňuje organismus?
4. Nationallibraryofmedicine — Oxidační stres: Škodlivost a přínos pro lidské zdraví
5. Ejmoams — Kroky ke snížení oxidačního stresu v těle
6. Mdpi — Oxidační stres a antioxidační reakce u obyvatel České republiky vystavených různým úrovním škodlivin v životním prostředí

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Chcete jíst tak, aby váš jídelníček odpovídal vaší krevní skupině? Stravování podle krevních skupin nabízí specifické dietní doporučení pro každou krevní skupinu. Dr. Peter J. D´Adama doporučuje pro krevní skupinu B specifickou kombinaci potravin a bylin, které by měly podporovat trávicí a imunitní systém a pomáhat při prevenci chronických onemocnění. Čtěte dál a zjistěte, které potraviny a bylinky pro vás mohou být nejlepší volbou, a kterým byste se naopak měli vyhnout.

V článku se dozvíte:

• Co je stravování Dr. Petera J. D´Adama
• Vhodné potraviny pro krevní skupinu B
• Čemu se v jídelníčku krevní skupiny B vyhnout
• Doporučené bylinky pro krevní skupinu B

Stravování podle teorie Dr. Petera J. D´Adama

Dr. Peter J. D'Adamo, naturopatický lékař, představil ve své knize Eat Right 4 Your Type z roku 1996¹ teorii stravování podle krevních skupin. Podle jeho přesvědčení může dodržování diety na základě krevní skupiny pomáhat předcházet běžným virům a infekcím, usnadňuje hubnutí, zmírňuje projevy nemocí jako rakovina či cukrovka a dokonce zpomaluje stárnutí.

V čem spočívá tato teorie? D'Adamo věří, že antigeny, které určují vaši krevní skupinu, jsou přítomny i ve střevech, kde interagují s přijatou potravou. Tato interakce podle něj ovlivňuje trávicí procesy, a tedy i celkovou reakci těla na konkrétní potraviny.

D'Adamo také poukazuje na rozdíly ve složení střevní mikroflóry u jednotlivých krevních skupin, což připisuje evoluci našich předků. Krevní skupina B se podle něj vyvinula přibližně 15 000 let př. n. l.⁵ u kočovných pasteveckých kmenů, jejichž strava zahrnovala především maso a mléčné výrobky. Díky tomu prý lidé s krevní skupinou B dokážou efektivněji trávit tuky.

Co jíst, pokud máte krevní skupinu B?

Pro krevní skupinu B je vhodná smíšená strava, která zahrnuje maso, ovoce, mléčné výrobky, mořské plody a obiloviny.

Mezi doporučené potraviny patří: 

• Maso — zvěřina, králičí, jehněčí, skopové.
• Ryby a mořské plody — treska, makrela, platýs, losos, štika.
• Mléčné výrobky — tvaroh, kozí sýr nebo mléko, feta sýr, ricotta, mozzarella, jogurt, odstředěné mléko, kefír.
• Ořechy — pekanové ořechy, vlašské ořechy, mandlové máslo, kaštany.
• Oleje — olivový olej.
• Luštěniny — fazole.
• Obiloviny — proso, ovesné otruby, ovesné vločky, špalda, ovesná mouka, rýžová mouka.
• Ovoce — banány, brusinky, hrozny, ananas, švestky, papája.
• Zelenina — brokolice, čínské zelí, řapíkatý celer, mrkev, listy červené řepy, lilek, houba shitake, petržel, batáty, paprika (červená, zelená).
• Nápoje — zelený čaj.

Mezi neutrální potraviny lze zařadit hovězí maso, játra, kapra, máslo, mandle, hrách, smetanu, špenát nebo kávu.

Potraviny, kterým by se krevní skupina B měla vyhnout

Stejně jako jsou určité potraviny doporučené, jiné se pro krevní skupinu B příliš nehodí. Mezi takové se řadí:

• Maso — vepřové maso, slanina, kachna, koroptev.
• Ryby a mořské plody — chobotnice, mušle, ústřice, mořský vlk, mořský okoun.
• Mléčné výrobky — niva, zmrzlina.
• Ořechy a semínka — kešu ořechy, pistácie, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka, arašídy.
• Oleje — řepkový olej, kukuřicový olej, arašídový olej, slunečnicový olej, sezamový olej.
• Luštěniny — černé fazole, čočka.
• Obiloviny — ječmen, pohanka, žito, pšeničné otruby nebo klíčky.
• Ovoce — kokosové ořechy, granátová jablka, karambola.
• Zelenina — artyčok, avokádo, kukuřice, olivy, dýně, ředkvičky, rajče.
• Nápoje — destiláty, soda.

💡Víte, že: v České republice je zhruba 15 — 18 %⁷ lidí s krevní skupinou B. 

Jaké bylinky podpoří krevní skupinu B?

Lidé s krevní skupinou B, mají nejsilnější imunitní systém a velmi tolerantní trávicí systém, což je důvod, proč mají tendenci odolávat mnoha těžkým chronickým degenerativním onemocněním, nebo je alespoň jejich průběh lepší než u lidí s jinými krevními skupinami.

Jaké bylinky tyto předpoklady podporují?

• Zázvor – přispívá k přirozené obranyschopnosti organismu a příznivě ovlivňuje funkci srdce a fungování střevního traktu. Také podporuje správnou funkci imunitního systému.
• Ženšen – jako silný antioxidant přispívá k udržení normální funkce imunitního systému.

📖Zjistěte, jaké jsou vhodné potraviny a bylinky pro krevní skupinu A.

Má stravování podle krevních skupin pozitivní výsledky? Zatímco Dr. Peter J. D'Adamo věří, že dieta podle krevních skupin přináší zdravotní výhody, vědecké studie jsou v tomto ohledu opatrné. Některé výzkumy naznačují, že lidé mohou mít prospěch z jídelníčku bohatého na rostliny bez ohledu na krevní skupinu, ačkoli výsledky nejsou vždy jednoznačné.

Zjistěte s Herbavia co vaše tělo potřebuje 

Zdroje: 

1. Health — Kompletní průvodce dietou podle krevní skupiny
2. Webmd — Strava podle krevní skupiny
3. Nuffoodsspectrum — Které jídlo odpovídá vaší krevní skupině?
4. HarvardHealth — Dieta nefunguje? Možná to není váš typ
5. HealthClevelandclinic — Stravování podle krevní skupiny
6. Doc.vortala — Potraviny pro krevní skupinu B
7. Budejovice.rozhlas — Nejčastější krevní skupiny

 Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Příčiny úmrtí se v průběhu posledních tří století zásadně proměnily. Od devastujících epidemií v 19. století, přes světové války ve 20. století až po moderní civilizační choroby a pandemii COVID-19 v 21. století. Zatímco dříve lidé nejvíce umírali na infekční nemoci, špatnou hygienu a hladomory, dnes čelíme výzvám civilizačních nemocí a globálních zdravotních krizí. Přečtěte si, jak se měnily příčiny úmrtí od 19. století po současnost a jak lékařský pokrok dokáže prodloužit lidský život.

V článku se dozvíte:

• Příčiny úmrtí v 19. století
• Příčiny úmrtí v 20. století
• Příčiny úmrtí v 21. století
• Statistické srovnání v průběhu staletí

Příčiny úmrtí v 19. století

Devatenácté století bylo obdobím vysoké úmrtnosti, zejména kvůli infekčním nemocem jako tuberkulóza, spalničky či černý kašel. Tuberkulóza, známá jako „bílý mor“, byla obzvlášť devastující. Až 90 % městského obyvatelstva Evropy bylo nakaženo a zemřelo.³

💡Ke konci 19. století vznikala sanatoria, která měla pomoci pacientům s tuberkulózou zotavit se v izolovaném prostředí s čistým vzduchem, jako například ve švýcarském Davosu.

Špatné hygienické podmínky a nedostatek čisté vody vedly k šíření dalších nemocí. Především v přelidněných městech se rozšířil tyfus a cholera. Velmi vysoká byla také dětská úmrtnost. V některých oblastech Evropy zemřelo až 34 %⁴ dětí do jednoho roku, většinou na respirační a infekční onemocnění.

Kromě infekčních nemocí přispívaly k vysoké úmrtnosti v 19. století také pracovní úrazy, které přinesla průmyslová revoluce. Nemoci z povolání, například plicní choroby horníků, byly časté a nedostatek zdravotní péče znamenal, že mnoho nemocí nebylo léčitelných.

V následující tabulce můžete vidět jedny z nejstarších dat o příčinách úmrtí obyvatel z roku 1828¹¹. Celkem zemřelo 188 501¹¹ obyvatel.

Příčiny úmrtí ve 20. století

Po 1. světové válce zasáhla Evropu pandemie španělské chřipky. V letech 1918—1920 zemřelo až 50 milionů¹²lidí.

V poválečném období však přišel obrovský pokrok v medicíně. Objevení penicilinu Alexandrem Flemingem v roce 1928 znamenalo obrovský zlom v léčbě infekčních nemocí.

Ve 20. století však svět čelil i politickým a vojenským otřesům. Světové války způsobily miliony úmrtí, nejen na bitevních polích, ale i kvůli hladomorům a nemocem.

Zatímco první polovina století byla ještě poznamenána infekčními nemocemi, po 2. světové válce se do popředí dostaly civilizační choroby, zejména srdeční onemocnění, mrtvice a rakovina. Například v Československu umíralo v 80. letech na kardiovaskulární nemoci přes 70 tisíc lidí ročně⁶. 

Také dopravní nehody se staly hlavní příčinou úmrtí zejména mladých lidí, přičemž tento trend trval až do poloviny 80. let⁸, kdy zavedení bezpečnostních pásů vedlo k jejich poklesu.

Od roku 1985⁸  se staly hlavní příčinou úmrtí mladých lidí vnější příčiny jako zneužívání drog, sebevraždy a sebepoškozování, které postihovaly více muže než ženy.

Příčiny úmrtí v 21. století

I přes pokrok medicíny nadále bojujeme s civilizačními chorobami a novými globálními pandemiemi. Největší zdravotní krizí 21. století byla pandemie COVID-19, která ukázala, jak křehká může být naše společnost tváří v tvář novým hrozbám, přestože byly vakcíny vyvinuty v rekordním čase.

Z celkového počtu zemřelých přibližně 27 %¹¹ zemřelo pravděpodobně pouze v důsledku covidu. U 64 %¹¹ byla kromě covidu přítomna i další chronická onemocnění, nejčastěji srdeční poruchy, cukrovka nebo rakovina. Zbývajících 9 %¹¹ zemřelo spíše na akutní příčiny, jako je například infarkt nebo úraz.

Kromě pandemických hrozeb zůstávají hlavními příčinami úmrtí srdeční choroby, mrtvice, cukrovka a rakovina. Sedavý způsob života a nezdravé stravovací návyky přispívají k jejich vzestupu, přestože máme moderní léčebné metody jako je imunoterapie.

Dalším faktorem ovlivňujícím úmrtnost v 21. století je duševní zdraví. Nárůst psychických potíží, depresí, úzkostí a stresu vedl ke zhoršení kvality života a ke zvýšení počtu sebevražd. Péče o duševní zdraví se stává stále důležitější součástí zdravotní péče, protože problémy s psychikou ovlivňují miliony lidí po celém světě.

Statistické srovnání v průběhu staletí

V následujícím grafu můžete vidět počet zemřelých a živě narozených od roku 1806 do roku 2023. 

Zemřelí, naděje dožití, příčiny smrti | Zdroj: Český statistický úřad

Největší počet zemřelých - 336 685 byl v letech 1863-1869¹⁰. Nejnižší je naopak počet 93 300 z období 1953-1960.¹⁰

Obecně lze říci, že míra úmrtnosti se v současnosti snižuje, zatímco délka dožití se prodlužuje. Pokud i vy chcete svou kondici zdraví zlepšit, zaměřte se na zdravý životní styl, kvalitní spánek, vyváženou stravu, dostatečný příjem minerálů a vitamínů a snížení stresu. Vaše zdraví vám za to poděkuje.

Zjistěte, jaké doplňky stravy jsou pro vás ty pravé

Zdroje:

1. Kont.zsf.jcu — Umírání a smrt v historickém vývoji
2. Hal.science — Úmrtnost ve východní Evropě ve 20. století
3. Curiosity — Tuberkulóza v Evropě a Severní Americe (1800-1922)
4. Is.vszdrav — Dětská úmrtnost v 19. století
5. Dspace.cuni — Umírání, smrt a péče o pacienty na ARO
6. iRozhlas — Naše srdce a cévy zažily třiatřicet báječných let. Úmrtnost ale přestala klesat, i když by ještě mohla
7. Uzis — Příčiny smrti v roce 2021
8. Ons.gov — Příčiny úmrtí nad 100 let
9. ČSÚ — Sebevraždy
10. ČSÚ — Zemřelí, naděje dožití, příčiny smrti
11. iRozhlas — Od moru ke covidu: unikátní data, jak se měnily příčiny úmrtí Čechů
12. Deník — Španělská chřipka v Česku

Hodnocení: 5 / 5   Popularita článku: 100%

Alexander Fleming, skotský bakteriolog, se nesmazatelně zapsal do historie medicíny díky svému revolučnímu objevu – penicilinu. Tento lék otevřel novou éru v léčbě infekčních onemocnění a zachránil nespočet lidských životů. I když tento objev vznikl zcela náhodou, bez něj by moderní medicína vypadala zcela jinak.

V článku se dozvíte: 

• Jaký byl život a kariéra Alexandra Fleminga
• Flemingovy výzkumy
• Náhodný objev penicilinu
• Vliv na moderní medicínu
• Ocenění za jeho práci

Život a kariéra Alexandra Fleminga

Alexander Fleming se narodil 6. srpna 1881¹ v Lochfieldu, malém skotském městečku. Vyrůstal na venkově, kde se naučil vnímat přírodu a rozvíjet své pozorovací schopnosti, což se později ukázalo jako klíčové v jeho vědecké kariéře. Fleming pocházel z velké rodiny, byl jedním z osmi dětí a jeho rodiče pracovali jako farmáři.

V roce 1895² se Alexander přestěhoval do Londýna ke svému staršímu bratrovi, kde dokončil základní vzdělání na Regent Street Polytechnic. Fleming byl nadaný student, což mu umožnilo získat stipendium na lékařské fakultě St. Mary's Hospital Medical School v Londýně. Financování studia mu také usnadnilo dědictví po strýci. Zde získal zlatou medaili jako nejlepší student medicíny a následně se začal věnovat studiu bakteriologie.

Původně měl Fleming v úmyslu stát se chirurgem, ale právě jeho působení na St. Mary's pod vedením sira Almrotha Wrighta, průkopníka v oblasti očkování, změnilo jeho směřování. Wright, který byl zastáncem vakcinoterapie, ovlivnil Fleminga natolik, že se rozhodl věnovat se výzkumu v oblasti bakteriologie. Fleming se rychle stal uznávaným odborníkem na tuto oblast, což mu umožnilo rozvíjet své výzkumy v následujících letech.

V letech 1909 až 1914² si Fleming založil úspěšnou soukromou venerologickou praxi a v roce 1915² se oženil se Sarah Marion McElroyovou, irskou zdravotní sestrou.

💡Fleming byl jedním z prvních lékařů v Británii, kteří podávali arsfenamin, lék účinný proti syfilis, který v roce 1910² objevil německý vědec Paul Ehrlich. 

Výzkumy během první světové války

Během první světové války sloužil Fleming jako vojenský lékař a pracoval ve vojenské nemocnici ve francouzské Boulogni, kde se zabýval infekcemi ran. V té době používané silné antiseptické prostředky však často přinášely více škody než užitku, protože nejenže zabíjely bakterie, ale také poškozovaly lidské tkáně. 

Fleming navrhoval používat mírnější prostředky jako je solný roztok k udržení ran v čistotě. Zpočátku nebyl jeho výzkum přijat, ale Fleming pokračoval neohroženě dál a v roce 1922 objevil lysozym, enzym se slabými antibakteriálními účinky.

Po válce se Fleming vrátil do nemocnice St Mary's a byl povýšen na zástupce ředitele očkovacího oddělení. O několik let později, v roce 1946², vystřídal Wrighta ve funkci ředitele oddělení, které bylo přejmenováno na Wright-Flemingův ústav.

Náhodný objev penicilinu

Dne 28. září 1928⁴ Fleming učinil svůj nejslavnější objev – penicilin. Objev vznikl vlastně náhodou. Fleming zkoumal stafylokoka, běžný druh bakterie, který způsobuje vředy a může také způsobit katastrofální infekce u pacientů s oslabeným imunitním systémem. Před Flemingovým odjezdem na dvoutýdenní dovolenou zůstala Petriho miska s kulturou stafylokoka ležet na laboratorním stole a nikdy nebyla umístěna do inkubátoru, jak bylo zamýšleno.

Po návratu zjistil, že izoloval plíseň, která produkuje látku, jež pojmenoval penicilin. Tato látka byla schopna ničit různé typy bakterií, včetně těch, které byly zodpovědné za vážné infekční nemoci jako je zápal plic, spála, záškrt či meningitida. V roce 1929⁴ Fleming svůj objev publikoval, ale zpočátku nebyl vědeckou komunitou příliš uznán.

📖 Podobně jako Fleming přišel k náhodnému objevu i český psychiatr Jan Janský. Víte, k jakému? 

Fleming měl problém s izolací penicilinu ve větším množství a jeho stabilizací, což ztížilo jeho další výzkum. Věděl, že má v rukou látku s obrovským potenciálem, ale nebyl schopen ji využít v plném rozsahu.

Situace se však změnila až během druhé světové války, kdy se o penicilin začali zajímat dva vědci, Howard Florey a Ernst Boris Chain. Podařilo se jim “vyčistit” penicilin a najít sponzory pro masovou výrobu. Díky výzkumu americké vlády se tak mohl na podzim roku 1943⁵ lék začít vyrábět a o rok později už léčil vojáky ve válce. 

💡Víte, že: v Československu se penicilin začal vyrábět v roce 1949⁵ v Roztokách u Prahy.

Vliv na moderní medicínu

Penicilin otevřel dveře dalším objevům v oblasti antibiotik, což vedlo k vytvoření celé řady léků, které dnes používáme k léčbě infekčních nemocí. Flemingův objev pomohl eliminovat mnoho smrtelných nemocí a zásadně změnil způsob, jakým lékaři přistupují k léčbě infekcí.

V posledních letech se však stále více ukazuje, že antibiotika nejsou definitivní odpovědí v boji proti bakteriím. Jejich odolnost vůči antibiotikům se stává globálním zdravotnickým problémem. 

Podle Organizace spojených národů jde o velmi vážnou hrozbu. Kolem roku 2050 by mohly antibiotikům odolné bakterie po celém světě zabíjet až 10 milionů lidí⁵.

Ocenění za jeho práci

Za svou práci získal Fleming mnoho ocenění a poct. V roce 1943⁴ byl zvolen členem Královské společnosti a v roce 1948⁴ byl povýšen na emeritního profesora bakteriologie na Londýnské univerzitě.

Byl nositelem přibližně třiceti čestných titulů a v roce 1945 získal nejprestižnější ocenění, Nobelovu cenu za fyziologii/lékařství. V roce 1944 byl králem Jiřím VI. jmenován rytířem bakalářem a v roce 1948⁴ rytířem velkokříže Řádu Alfonse X. Moudrého. Časopis Time zařadil Fleminga mezi 100 nejvýznamnějších osobností 20. století.

Alexander Fleming zemřel náhle na koronární trombózu 11. března 1955¹. I přesto, že Flemingův objev byl do jisté míry dílem náhody, jeho vědecká vynalézavost a úsilí přeměnily náhodu v jeden z největších průlomů v dějinách medicíny a zachránil miliony životů po celém světě.

Zlepšujte své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Nobelprize — Sir Alexander Fleming
2. Britannica — Alexander Fleming
3. Sciencehistory — Alexander Fleming
4. Alexander Fleming (1881-1955): Objevitel penicilinu
5. ČT24 — Flemingův objev penicilinu zahájil před 90 lety revoluci v medicíně

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Krevní skupina ovlivňuje mnoho aspektů vašeho těla, včetně reakce na různé potraviny. Teorie stravování podle krevních skupin tvrdí, že každá krevní skupina má své specifické nutriční potřeby. Jaké jsou pro vás vhodné či nevhodné potraviny, pokud máte krevní skupinu A? To vše se dočtete. 

V článku se dozvíte:

• Stravování podle krevních skupin
• Co jíst podle krevní skupiny A
• Jaké jsou vhodné bylinky pro krevní skupinu A

Stravování podle krevních skupin

Stravování podle krevních skupin vychází z teorie, že lidé s různými krevními skupinami – 0, A, B nebo AB – mají různé nutriční potřeby.

💡Pro dietu podle krevní skupiny nehraje pozitivní nebo negativní krev tak velkou roli jako krevní skupina.

Tuto teorii představil naturopatický lékař Peter J. D'Adamo ve své knize Eat Right 4 Your Type, kde tvrdí, že určité potraviny mohou snížit zánět, zvýšit energii a podpořit hubnutí a předcházet nemocem.

Podle D'Adama lektiny, bílkoviny v potravinách, ovlivňují krev a trávení různých skupin odlišně. Lidé s krevní skupinou A mají například nižší hladinu žaludečních kyselin, takže těžce tráví maso a mléčné výrobky. Proto je pro ně vhodnější lehká, rostlinná strava. U lidí s krevní skupinou A naznačuje, že pochází ze zemědělců.

Co jíst podle krevní skupiny A?

V České republice je 42 %⁸ lidí s krevní skupinou A. Z čeho by se tedy měl skládat váš jídelníček, pokud patříte do této krevní skupiny?

Vhodné potraviny pro krevní skupinu A

Mezi potraviny, které jsou vhodné, pokud se chcete stravovat podle tohoto typu stravování, patří například: 

• Ryby a mořské plody — kapr, treska, makrela, mořský ďas, sardinky, losos.
• Ořechy a semínka — dýňová semínka, arašídy, lněné semínko, arašídové máslo, vlašské ořechy.
• Oleje — olivový olej, olej z vlašských ořechů, olej z lněného semínka.
• Luštěniny — fazole, černé fazole, zelené fazole, čočka, sojové boby, tempeh, tofu.
• Obiloviny — amarant, pohanka, oves, rýžová mouka, sójová mouka.
• Ovoce — meruňky, ostružiny, třešeň, brusinka, švestky, ananas, grapefruit, citron.
• Zelenina — brokolice, mrkev, řapíkatý celer, listy červené řepy, dýně, špenát, česnek, cibule, pórek, římský salát.
• Nápoje — káva, zelený čaj, víno (červené).

💡Mezi neutrální potraviny lze označit kuřecí maso, krůtí maso, mořského vlka, ječmen, kukuřici, houby, okurky, jablka, vejce a mandle.

Potraviny, které nejsou vhodné pro krevní skupinu A

K potravinám, kterým byste se měli vyhnout, patří především maso a mléčné výrobky.

• Maso — hovězí a vepřové maso, slanina, kachna, jehněčí, skopové, králík.
• Ryby a mořské plody — sardel, sumec, chobotnice, krevety, kaviár. 
• Mléčné výrobky — niva, brie, čedar, smetana, eidam, máslo, mléko, podmáslí.
• Ořechy a semínka — kešu ořechy, pistácie.  
• Oleje — kokosový olej, kukuřičný olej, arašídový olej.
• Luštěniny — cizrna, červené fazole.
• Obiloviny — pšeničné otruby, pšeničné klíčky.
• Ovoce — banán, kokos, mango, melouny, pomeranč.
• Zelenina — zelí, rajče, lilek, brambory, olivy.
• Nápoje — pivo, černý čaj, likéry, sody. 

Bylinky vhodné pro krevní skupinu A

Lidé s krevní skupinou A mají často citlivější imunitní systém. Proto je dobré zařadit bylinky podporující obranyschopnost a trávení. Pro podporu obranyschopnosti se tradičně používají zázvor a echinacea.

Máta peprná, fenykl a heřmánek vám pomáhají zklidnit trávicí trakt a podpořit produkci trávicích enzymů.

Na snížení stresu jsou ideální meduňka a třezalka, které zlepšují spánek a uklidňují nervy.

📖Víte, že český psychiatr Jan Janský objevil 4 krevní skupiny? Přečtěte si více o tomto objevu, který vznikl vlastně náhodou.

Strava podle krevní skupiny A se zaměřuje na lehkou rostlinnou stravu, která může přinést zdravotní výhody díky své vyváženosti. Přestože dosud neexistují jasné vědecké důkazy o prospěšnosti této diety pro krevní skupinu A, mnoho lidí hlásí zlepšení svého zdraví při omezení masa a mléčných výrobků. Například studie z roku 2014³ zjistila, že u dospělých, kteří jedli podle diety typu A, se zlepšily zdravotní ukazatele, ale došlo k tomu u všech, nejen u osob s krevní skupinou A. Je to pouze o tom, vyzkoušet, co funguje nejlépe právě vám.

Zjistěte, co vaše tělo potřebuje s Herbavia

Zdroje: 

1. Health — Kompletní průvodce dietou podle krevní skupiny
2. Medicalnewstoday — Dieta pro A pozitivní (a A negativní) krevní skupinu
3. Webmd — Strava podle krevní skupiny
4. Listonic — Krevní skupina A (seznam potravin)
5. Nuffoodsspectrum — Které jídlo odpovídá vaší krevní skupině?
6. HarvardHealth — Dieta nefunguje? Možná to není váš typ
7. HealthClevelandclinic — Stravování podle krevní skupiny
8. ÚVN — Krevní skupiny

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Josef A. Zentrich byl jedním z nejvýznamnějších českých bylinkářů, fytoterapeutů a léčitelů, který svou tvorbou a filozofií ovlivnil mnoho zájemců o přírodní medicínu a celostní přístup ke zdraví. Svým životním dílem a přístupem k léčení propojoval tradiční znalosti s moderními potřebami, čímž zanechal trvalý odkaz v oblasti alternativní medicíny.

V článku se dozvíte: 

• Kdo byl Josef A. Zentrich
• Tvorba a publikace
• Filozofie Zentrichova léčitelství
• Odkaz Josefa A. Zentricha

Kdo byl Josef A. Zentrich? 

Josef Antonín Zentrich se narodil 20. září 1941¹. Původním povoláním papírenský technik  se dostal k přírodní medicíně v mládí, když mu byla diagnostikována leukémie. Po intenzivní medikamentózní léčbě začal hledat alternativní způsoby léčby, což ho přivedlo k bylinkářství. V oboru byl samoukem, přičemž jeho učitelem byl Rudolf Franěc, který mu ukázal sílu léčivých rostlin.

V 80. letech začal pracovat jako bylinkář v lázních Skalka a otevřel bylinkovou poradnu, kterou mohl po roce 1990² vést oficiálně. Zde spolupracoval s MUDr. Josefem Jonášem.

Bylinkářství se věnoval po celý život s cílem propagovat nejen samotné bylinky, ale také širší celostní přístup ke zdraví. Jeho zálibou byla i astrologie, ve které viděl propojení se zdravím.

Tvorba a publikace

Zentrich byl plodným autorem, jehož knihy dodnes patří mezi základní díla přírodní medicíny. Jeho prvním knižním počinem byla publikace Byliny v prevenci, vydaná v polovině 80. let². 

Mezi jeho nejznámější díla patří série Herbář, kterou vytvořil společně s Jiřím Jančou. Tato mnohasvazková série obsahuje podrobné popisy bylin, jejich použití a kontraindikace. Díky tomu se stala nepostradatelnou pomůckou pro každého, kdo se zajímá o léčivé účinky rostlin.

Za významnou publikaci lze označit i 3 dílnou Encyklopedii moderního bylinkářství. Dále také knihy Třetí cesta ke zdraví, Herbář léčivých rostlin, Rady bylináře Zentricha či Přírodní a lidové léčitelství slovanských národů. 

Zentrichova tvorba nebyla zaměřena pouze na bylinky. Zajímal se také o duchovní aspekty zdraví a publikoval například Duchovní slovník Vodnářského věku I. aneb Occamova břitva, který se věnoval propojení spirituality a léčení.  

Účinkoval v televizním pořadu Pod pokličkou.

Filozofie Zentrichova léčitelství

I když se sám považoval především za bylinkáře, můžeme říci, že byl propagátorem celostního přístupu ke zdraví, zdůrazňující harmonii mezi tělem, duší a myslí. Jeho filozofie byla založena na tom, že člověk by neměl léčit jen symptomy nemocí, ale měl by hledat příčiny svých problémů a pracovat na svém celkovém zdraví.

Zentrichova Třetí cesta ke zdraví byla konceptem, který vycházel z jeho dlouholetého studia. Podle Zentricha první cesta vede k lékaři, když člověk onemocní. Druhá cesta je k bylinkářům a léčitelům, pokud klasická medicína nepomáhá. Třetí cesta, podle Zentricha nejdůležitější, je cesta sebereflexe. Člověk by se měl zamyslet, co dělá špatně, proč onemocněl a jak může změnit své chování a myšlení, aby se uzdravil.

Zentrich věřil, že nemoci nejsou náhodné a vždy mají nějakou příčinu, ať už fyzickou, psychickou nebo duchovní. Zdraví podle něj závisí na rovnováze mezi tělem a duší a léčivé byliny mohou být klíčem k dosažení této rovnováhy. Věřil, že byliny mají moc harmonizovat lidské tělo a že jejich správné použití může vést k omezení počtu léků, které pacient musí užívat.

Odkaz Josefa A. Zentricha

I po své smrti v roce 2012¹ zůstává Josef A. Zentrich významnou postavou v oblasti českého bylinkářství a alternativní medicíny. Jeho práce a knihy dodnes slouží jako zdroj inspirace pro všechny, kteří hledají přirozenější a celostní přístup ke zdraví. Josef A. Zentrich nebyl zastáncem toho, aby lidé ignorovali moderní medicínu. Věřil, že spojení tradičních metod s moderní vědou může vést k nejlepším výsledkům v léčbě nemocí a péči o zdraví.

Jeho odkaz žije nejen v jeho knihách, ale také v lidech, které inspiroval k tomu, aby více důvěřovali přírodě a svému vlastnímu tělu. Věřil v sílu přírody, stejně jako my v Herbavia. 

Objevte sílu přírody s Herbavia

Zdroje: 

1. Databazeknih — Josef A. Zentrich
2. Luxor — Josef A. Zentrich
3. Deník — Nestor a průkopník českého bylinkářství Josef A. Zentrich zřizuje poradnu v Ostravě
4. Deník — Bylinář radil pacientům
5. Knihovnička — Zentrich Josef Antonín
6. YouTube — Třetí cesta ke zdraví

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Mužské hormony, především testosteron, hrají zásadní roli ve fyzickém i psychickém zdraví mužů. I když hormonální hladina u mužů nekolísá tak dramaticky jako u žen, působení hormonů na tělesnou výkonnost, náladu a celkovou pohodu nelze přehlédnout. Přečtěte si, jak mužské hormony fungují a jak je můžete sami ovlivnit.

V článku se dozvíte: 

• Jak hormony ovlivňují muže
• Muži a testosteron
• Další klíčové mužské hormony
• Jak se hormony u mužů mění s věkem
• Jaké doplňky stravy zvyšují hladinu testosteronu

Jak hormony ovlivňují muže? 

Hormony jsou chemické látky, které v těle působí jako poslové. Regulují různé procesy a funkce jako je růst, metabolismus, spánek, hlad a sexuální reprodukci. 

Existuje více než 50⁶ různých hormonů, z nichž každý má svůj specifický úkol. U mužů mají hormonální hladiny významný vliv nejen na reprodukci, ale také na sílu, energii a psychickou pohodu.

Zásadní mužský pohlavní hormon (tzv. androgen) je testosteron.

Testosteron, nejdůležitější mužský hormon

Testosteron hraje klíčovou roli při rozložení tuku a svalové hmoty. Dále reguluje kostní hmotu a ovlivňuje produkci červených krvinek a spermií.

Tento mužský hormon je produkován převážně ve varlatech, ale také v nadledvinách, játrech, ledvinách a v tukových a svalových tkáních. Součástí procesu pro jeho syntézu je cholesterol, případně androstendion uvolňovaný kůrou nadledvin.

💡Víte, že: hladina testosteronu v krvi se během dne mění. Nejvyšší hladina testosteronu je v čase, kdy se probouzíte a nejnižší přibližně o 12 hodin² později.

Jaké jsou příznaky nízké hladiny testosteronu? 

Pokles hladiny testosteronu může začít už kolem 30 roku života, kdy klesá o 1–2 % ročně⁶. Tento proces je zcela přirozený, ale v některých případech může být pokles výraznější, protože tělo nedostává dostatek kyslíku, což způsobuje různé nepříjemné symptomy:

• úbytek svalové hmoty,
• zvýšení tělesného tuku,
• snížení libida,
• poruchy spánku, 
• úzkost a podrážděnost,
• ztráta energie a motivace.

Jak ovlivňuje životní styl hladinu testosteronu?

Hladinu testosteronu mohou ovlivňovat různé faktory, včetně stravy, pohybu a stresu. Jaké konkrétní aspekty způsobují nízký testosteron?

1. Alkohol —  Právě akutní intoxikace alkoholem může vést k okamžitému poklesu tohoto hormonu.
2. Cukr a pečivo — Studie ukazují, že muži, kteří konzumují velké množství sladkých nápojů a pečiva (toustový chleba, bagety) mají nižší hladinu testosteronu. Tento efekt je také spojený s nárůstem tělesného tuku, který negativně ovlivňuje produkci testosteronu.
3. Rostlinné oleje a transmastné kyseliny — Především nadměrná konzumace omega-6 mastných kyselin v průmyslově zpracovaných potravinách může narušit hormonální rovnováhu.
4. Stres —  Chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, což je hormon, který blokuje produkci testosteronu. Nicméně, mírný stres spojený s výzvami může být pro tělo stimulující.
5. Sedavý způsob života — Nedostatek pohybu přispívá k obezitě a dalším zdravotním problémům, které mohou způsobit snížení hladiny testosteronu. 

Pokud chcete mít optimální hladinu testosteronu, zařaďte do svého života:

• vyváženou stravu bohatou na zdravé tuky (omega-3), bílkoviny a vitamíny,
• silový trénink,
• 7–9 hodin⁷ spánku denně,
• metody, díky kterým snížíte stres (otužování, dechové techniky, atd.).

Další mužské hormony

Když testosteron putuje vaším tělem prostřednictvím krve, postupně se mění nebo metabolizuje na další mužské pohlavní hormony, které hrají zásadní roli v regulaci reprodukčních funkcí a celkového zdraví.

Například folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH) jsou klíčové pro správné fungování mužského reprodukčního systému. FSH podporuje tvorbu spermií, zatímco LH stimuluje produkci testosteronu v těle, čímž zajišťuje rovnováhu hormonů a plodnost.

U mužů se testosteron přeměňuje na estradiol, často považovaný za ženský hormon. Ten ovlivňuje libido, erektilní funkci a přispívá k udržení normální produkce spermií.

Transport testosteronu a estradiolu po těle zajišťuje globulin vázající pohlavní hormony (SHBG). Řídí množství testosteronu, které je tělu dostupné k využití. SHBG také pomáhá zjistit nadměrné nebo nedostatečné hladiny volného, nevázaného testosteronu a může pomoci identifikovat příčinu neplodnosti, nízkého libida nebo erektilní dysfunkce.

V neposlední řadě hraje důležitou roli mezi mužskými hormony prolaktin, který je produkovaný hypofýzou. Jeho zvýšené hladiny mohou narušit funkci varlat, což vede k problémům, jako je snížená sexuální touha nebo dokonce neplodnost. 

Změny mužských hormonů spojených s věkem

S nástupem puberty dochází k významným hormonálním změnám, které vedou k rozvoji sekundárních pohlavních znaků jako je růst tělesného ochlupení, prohloubení hlasu a růst pohlavních orgánů. Hladiny testosteronu dosahují vrcholu kolem 18–19 let⁶ a následně začínají zvolna klesat. 

Produkce růstového hormonu a testosteronu pokračuje ve snižování během dospělosti, což může ovlivnit nejen fyzickou kondici, ale i kvalitu života mužů.

💡Víte, že: muži procházejí hormonálními změnami, když se stanou otci? Testosteron se snižuje, zatímco prolaktin stoupá. Tento efekt je pozorován dlouhodobě, avšak není vědecky jasné, jak přesně k těmto změnám dochází.

Muži ve středním věku a starší by měli být zvlášť opatrní ohledně hormonů jako je aldosteron, melatonin nebo kortizol, protože s věkem mají významný vliv na zdraví a kvalitu života.

Hladina testosteronu u muže klesá po 40. roce života v průměru asi o 1 %⁸ ročně. Většina starších mužů má však stále hladinu testosteronu v normálním rozmezí, přičemž odhadem pouze 10 až 25 %⁸ má hladinu považovanou za nízkou.

Doplňky stravy a mužské hormony

Doplněk stravy jako ashwagandha, tribulus forte nebo vitamín D se tradičně používají k udržení normální hladiny testosteronu. 

Pro udržení normální hladiny testosteronu je důležitý také zinek. Ten je jedním z nejzásadnějších minerálů pro vaše tělo. V Herbavia pro vás máme zinek bisglycinát s dýní. Tato kombinace je vhodná pro normální funkce prostaty, kostí a kloubů, nervové soustavy a močových cest.

Hormony hrají zásadní roli v mužském zdraví, a především testosteron je mužským palivem. Je vhodné mít přehled o své hormonální rovnováze a zaměřit se na zdravý životní styl, který podporuje optimální hladiny hormonů.

Pečuji o své zdraví s Herbavia

Zdroje: 

1. Forthwithlife — Jaké jsou klíčové mužské hormony?
2. Healthymale — Hormony
3. Medichecks — Pět hlavních hormonů pro zdraví mužů
4. Nih.gov — Pochopení toho, jak testosteron ovlivňuje muže
5. Bio.libretexts — Mužské hormony
6. Londonandrology — Jak se mění mužské hormony s věkem
7. YouTube — Testosteron od A do Z pro muže 
8. Mayoclinic — Mužská menopauza: Mýtus nebo realita?

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Profesor Jan Janský, významný český neurolog a psychiatr, se zapsal do historie medicíny nejen jako odborník na duševní zdraví, ale především díky objevu čtyř krevních skupin. Tento objev, ačkoli zpočátku nedoceněný, dnes zachraňuje miliony životů po celém světě a představuje jeden z klíčových milníků moderní medicíny. Přestože Janského přínos pro medicínu je nesporný, zůstává často ve stínu jiných vědců. Proč?

V článku se dozvíte: 

• Kdo byl profesor Jan Janský
• Objev krevních skupin
• Význam objevu
• Proč Jan Janský nezískal Nobelovu cenu? 
• Dnešní odkaz Janského objevu

Kdo byl profesor Jan Jánský?

Jan Janský se narodil 3. dubna 1873¹ na Smíchově v Praze. Po absolvování gymnázia se rozhodl pro studium medicíny na Karlo-Ferdinandově univerzitě, kterou úspěšně dokončil v roce 1898¹. Mimo jiné byl vášnivý rybář a sportovec, angažoval se například v 1. Spolku smíchovských cyklistů.

Jeho kariéra začala na psychiatrické klinice v Praze, kde pracoval pod vedením profesora Karla Kuffnera, známého českého psychiatra. Janský společně s profesorem Kuffnerem byli zastánci toho, že psychiatrické nemoci nejsou pouze duševní, ale že mají původ v těle, což se spoustě psychiatrů nelíbilo.

Janského kariéra byla různorodá. Kromě působení na klinice se stal soudním znalcem v oblasti psychiatrie a jeho odborné posudky byly u soudů velmi respektované. Krátce po vypuknutí první světové války v roce 1914² byl jmenován mimořádným profesorem. Dobrovolně však odešel na frontu, kde sloužil jako lékař. Po dvou letech byl po prodělaném srdečním infarktu zproštěn služby a vrátil se do vlasti. Po skončení zastával pozici přednosty neuropsychiatrického oddělení Vojenské nemocnice v Praze.

💡Pokud se chcete dozvědět více zajímavostí o životě a výzkumu Jana Janského, podívejte se na film Tajemství krve.

Objev krevních skupin

Objev krevních skupin vznikl vlastně náhodou. Po sebevražedném pokusu jedné pacientky provedl Janský úspěšně transfuzi krve, přestože byla oficiálně zakázaná.

Po této události se rozhodl potvrdit hypotézu, že shlukování krvinek může souviset s psychickými poruchami. Proto v roce 1905⁴ provedl experiment, kdy odebral krev pacientům i zdravotnímu personálu a sledoval jejich vzájemné reakce. Nakonec zjistil, že vztah mezi psychiatrickými nemocemi a srážením krve neexistuje.

Ukázalo se však, že se krev různě shlukuje, a na základě těchto reakcí rozdělil krev do čtyř skupin. Tak vznikl významný objev, protože do té doby  nebylo zcela jasné, proč někdy transfuze krve selhávají, ačkoli se krev dárce a příjemce zdála na první pohled totožná.

V roce 1907¹ publikoval Janský výsledky svého výzkumu v článku Hematologická studie u psychotiků. Jako první v Čechách uplatnil poznatky o krevních skupinách (dnes označovaných 0, A, B a AB) a o krevní srážlivosti. Tento objev bohužel zůstal několik let prakticky bez povšimnutí a širší uznání získal až po Janského smrti.

💡Významnou roli ve vědecké práci Janského zastávala i jeho manželka Hedvika Bečková. Díky finančnímu zajištění od jejího otce mohla Hedvika Janského výzkum financovat. On si tak mohl doma vytvořit vlastní laboratoř a choval v ložnici různé zvířectvo, na kterém prováděl pokusy.

Význam objevu

Objev krevních skupin přinesl revoluci do transfuzní medicíny. Před tímto objevem byly krevní transfúze nebezpečným zákrokem, protože lékaři nedokázali předpovědět, jak bude tělo příjemce na darovanou krev reagovat.

Pokud byla například příjemci krevní skupiny A podána krev skupiny B, protilátky v jeho krvi způsobily shlukování a rozpad darovaných krvinek, což vedlo k vážným, dokonce smrtelným následkům.³

💡Víte, že: v Česku má největší zastoupení skupina A (42%), dále 0 (39%), B (15%) a AB (4%)³?

Díky Janského objevu se lékaři naučili rozlišovat jednotlivé krevní skupiny a zajistili, jak provést bezpečné transfuze.

Proč nezískal Jan Janský Nobelovu cenu?

Kdo objevil krevní skupiny? Karl Landsteiner v roce 1901² popsal existenci tří krevních skupin. Nezávisle na něm Jan Janský v roce 1907² objevil čtvrtou krevní skupinu (dnes AB) a správně klasifikoval všechny čtyři skupiny. 

💡Profesor Janský krevní skupiny označil římskými písmeny I – IV. 

Ačkoli Janský o Landsteinerově práci nevěděl, oba dospěli k podobným závěrům. V roce 1910² Janského práci uznal americký lékař William Moss, a v roce 1921² Janského prvenství uznala americká lékařská komise. Přesto v roce 1930 Nobelovu cenu získal pouze Landsteiner.

Dnešní odkaz Jánského objevu

Jan Janský zemřel v pouhých 48 let na srdeční chorobu. I přesto, že se nedožil plného uznání svého objevu, jeho práce se stala základem moderní transfuzní medicíny.

Dnes si jeho přínos medicíně připomínáme zejména prostřednictvím Janského plakety, která je udělována v České republice a na Slovensku dárcům krve za jejich opakovanou dobročinnost. Bronzová plaketa je udělována za 10 odběrů, stříbrná za 20 a zlatá za 40 odběrů⁴.

💡Janského snacha se stala první ženou, která získala Janského plaketu za opakované bezpříspěvkové dárcovství krve.

Jan Janský tak zůstává jedním z hrdinů české vědy, jehož objev krevních skupin navždy změnil medicínu a zachraňuje nespočet životů. Přínos profesora Janského je nepopiratelný a jeho odkaz přetrvává nejen v lékařské komunitě, ale i v každodenním životě.

Prohlédněte si nabídku Herbavia

Zdroje: 

1. Ukforum — Před 150 lety se narodil neurolog a psychiatr Jan Janský
2. Reflex — Jan Janský jako první objevil všechny krevní skupiny, Nobelovu cenu však získal někdo jiný
3. ÚVN — Krevní skupiny
4. Archiv.radio — Jan Janský
5. Česká televize — Psychiatr, který odhalil tajemství krve

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Každodenní shon, pracovní tlak a osobní problémy mohou snadno vést k pocitům napětí a vyčerpání. Krátkodobý stres je pro tělo přirozený a někdy i prospěšný, ale dlouhodobý stres může negativně ovlivnit fyzické i psychické zdraví. Kromě osvědčených metod jako je meditace, pohyb nebo kvalitní spánek, se tradičně používají i doplňky stravy. Jaké vitamíny, minerály a bylinky mohou pomoci tělu lépe zvládat stres?

V článku se dozvíte:

• Co je to stres?
• Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 
• Vitamíny a minerály účinné proti stresu
• Bylinné extrakty, které zmírňují stres

Co je to stres?

Stres může vzniknout z jakékoliv události nebo myšlenky, která vás frustruje, rozčiluje nebo nervuje. Když se setkáte se stresem, vaše tělo produkuje stresové hormony, které spouští reakci „bojuj nebo uteč“. V těchto případech se jedná o krátkodobý (akutní) stres.

V případě, že stres trvá delší dobu, pak ohrožuje chronický stres. Ztěžuje tělu návrat k normální úrovni aktivity stresových hormonů, což může přispět k problémům v následujících systémech:

• kardiovaskulární,
• dýchací,
• spánkový,
• imunitní,
• reprodukční.

Navíc zvýšená hladina stresových hormonů, zejména kortizolu, může zvyšovat záněty, snižovat imunitu a zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, mrtvice a infarktu.

Jaký vliv má strava a doplňky na stres? 

Dobře vyvážená strava může významně ovlivnit duševní zdraví a pohodu prostřednictvím různých mechanismů, včetně:

• poskytování antioxidantů,
• podpory růstu a funkce mozku,
• vyrovnávání střevního mikrobiomu.

Pokud strava nezajišťuje optimální příjem mikronutrientů, dochází k vyšší náchylnosti k stresovým reakcím. Podle výzkumu Long a Bentona má suplementace mikronutrientů příznivý vliv na vnímaný stres, výsledky ukazují k průměrnému rozdílu o 0,35⁴. 

Vitamíny a minerály v boji se stresem

Doplnění základních mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály, přináší benefity pro vaše zdraví.

Vitamín D

Tělo si dokáže vytvořit vlastní vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření. Dostatečná hladina vitamínu D souvisí s nižší úrovní stresu a lepší náladou, zejména u lidí s jeho nedostatkem.

V norské studii z roku 2020, které se zúčastnilo 86 osob⁶ bez nedostatku vitamínu D vědci zjistili, že ti, kteří v zimě užívali vitamín D po dobu přibližně 4 měsíců, si udržovali stabilní hladinu vitamínu D i přes snížené vystavení slunečnímu záření. Kontrolní skupina, která dostávala placebo navíc po stresových situacích zažívala delší období stresu než skupina, která dostávala vitamín D.

Komplex vitamínů B

Tělo potřebuje všechny tyto vitamíny skupiny B k optimálnímu fungování. Komplex vitamínů B obsahuje:

• B1 (thiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (kyselina pantothenová)
• B6 (pyridoxin)
• B7 (biotin)
• B9 (kyselina listová)
• B12 (kobalamin)

Zvláště vitamíny B12 a B6 mohou podpořit duševní zdraví a snížit stres.

Hořčík

Hořčík je základní minerál, který podporuje mnoho tělesných funkcí, včetně svalů a nervů, kontroly hladiny cukru v krvi a regulace krevního tlaku. Kromě toho hraje klíčovou roli v reakci organismu na stres tím, že reguluje uvolňování stresových hormonů.

Přehled 18⁷ studií publikovaných v květnu 2017 v časopise Nutrients zjistil, že hořčík může snížit hladinu stresu a úzkosti.

Bylinné extrakty proti stresu

Jaké bylinné extrakty vám pomohou pro zmírnění stresu? 

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogenní bylina, kterou ájurvédská medicína již po staletí tradičně používá ke snížení stresu a úzkosti. Pomáhá tělu přizpůsobit se stresu tím, že moduluje osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), která reguluje reakci na stres.

💡 Adaptogen znamená, že odolává nemocem a reguluje účinky stresu na organismus.

Ashwagandhu můžete užívat ve formě kapslí, případně můžete přidávat práškový extrakt do koktejlů, jogurtů a dalších potravin.

Ženšen

Ženšen je další adaptogenní bylina známá svými antioxidačními a antistresovými vlastnostmi. Pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižuje tak negativní reakce na stres.

Kromě každodenního užívání může ženšen pomáhat při stavech, které souvisejí s nadměrným množstvím kortizolu, jako jsou deprese, astma, vysoký krevní tlak a posttraumatická stresová porucha.

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský je známý pro své uklidňující účinky a tradičně se používá jako doplněk stravy při nespavosti, úzkosti a dalších stavech, včetně deprese.

V přehledu studií publikovaném v roce 2018⁷ v časopise Phytotherapy Research vědci našli důkazy, že extrakt z kořene kozlíku lékařského může mít uklidňující účinky na lidi s úzkostnou poruchou. Z přehledu také vyplynulo, že bylina je užitečná jako pomocník při usínání, a její přínos byl shledán srovnatelným s léky běžně používanými k léčbě úzkosti a nespavosti a snížení stresu.

💡V Herbavia pro vás máme unikátní produkt Neuro therapy. Jedná se o bylinný komplex, který podporuje vaši duševní i psychickou pohodu. Zakoupit ho můžete v cenově výhodném balení Antistress trio.

Zvládání stresu je klíčové pro vaše dlouhodobé zdraví. Kromě doplňků stravy, které mohou přispět k lepšímu zvládání stresu je zásadní i zdravá strava, pohyb a spánek. Samozřejmě existují i další účinné metody, díky kterým budete ovládat stres vy, ne on vás. 

Zmírněte stres s Herbavia

Zdroje: 

1. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
2. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
3. Mentalhealth — Stres
4. Journals.lww — Účinky suplementace vitamíny a minerály na stres, mírné psychiatrické příznaky a náladu u neklinických vzorků
5. Medicalnewstoday — Které vitaminy mohou pomoci při stresu?
6. Ncbi.nlm.nih — Doplňování vitaminu D v zimním období: Účinky na odolnost vůči stresu v randomizované kontrolní studii
7. Everydayhealth — 7 doplňků, které mohou pomoci snížit stres

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Přestože může být stres v malém množství motivující, dlouhodobý či intenzivní stres může mít negativní dopad na vaše fyzické i duševní zdraví. Existuje ale mnoho účinných metod, které vám pomohou stres zvládat a navrátit do svého života rovnováhu. V tomto článku se dozvíte o 8 způsobech, které vám usnadní si udržet klidnou mysl i v náročných stresových situacích.

V článku se dozvíte:

• Jak stres ovlivňuje vaše zdraví
• 8 účinných metod pro zvládání stresu

Jak stres ovlivňuje vaše zdraví? 

Stres je reakcí vašeho těla na výzvu nebo požadavek. Ve krátkých intervalech může být stres pozitivní, například když vám pomáhá vyhnout se nebezpečí nebo splnit termín. Ale když stres trvá dlouho, může poškodit vaše zdraví.

Stres může být doprovázen řadou emocí, včetně úzkosti a podrážděnosti. Když jste ve stresu, může být obtížné se soustředit. Pociťujete bolesti hlavy nebo jiné tělesné bolesti, žaludeční nevolnost nebo problémy se spánkem. Může se stát, že ztratíte chuť k jídlu, nebo naopak jíte více než obvykle.

📖 Zjistěte, jaký jsou typy stresu. 

8 účinných metod pro zvládání stresu

Abyste mohli stres zvládat, musíte nejprve identifikovat věci, které vám stres způsobují - neboli spouštěče. Zjistěte, kterým z nich se můžete vyhnout. Poté najděte způsoby, jak se vyrovnat s negativními stresory, kterým se vyhnout nelze. S tím vám mohou pomoci následující kroky.

1. Vytvořte si denní rozvrh

První věcí, která vám pomůže se zvládáním stresu, je dodržování denního režimu. Stanovte si denní priority a vyhraďte si čas na pravidelné stravování, čas strávený s blízkými, cvičení a další volnočasové aktivity.

Snažte se také soustředit na jednu věc. Multitasking je ve výsledku kontraproduktivní, protože na konci dne vám může zůstat více rozdělaných povinností. 

2. Dopřejte si kvalitní spánek

Dostatek spánku je zásadní pro regeneraci těla i mysli. Proto se snažte dodržovat pravidelný spánkový režim. Spánek zlepšíte díky spánkovým návykům:

1. Omezte používání elektronických zařízení před spaním.
2. Před spánkem se vyhněte velkým porcím jídla, kofeinu a alkoholu.
3. Zajistěte si klidný, tmavý a dobře vyvětraný prostor pro spaní.

📖 Chcete se o spánku dozvědět více? Přečtěte si náš článek na téma Spánek versus 21. století. 

3. Zdravá a vyvážená strava

To, co jíte, přímo ovlivňuje vaši schopnost zvládat stres. Zaměřte se na vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny a dostatečného množství tekutin. Ve studii z roku 2020 pro vědecký časopis Nutrients bylo prokázáno, že středomořská strava v kombinaci s dalšími změnami chování má příznivé účinky na vnímaný stres a duševní pohodu.

Proto konzumujte čerstvé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, olivový olej, ryby a luštěniny, a omezujte červené maso, alkohol, cukry a zpracované potraviny.

4. Pravidelný pohyb na vzduchu

Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak uvolnit stres. Ať už jde o krátkou procházku nebo intenzivní cvičení, pravidelný pohyb pomáhá uvolňovat endorfiny a snižuje napětí.

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Psychology uvádí, že pouhých 20 minut⁷ strávených venku je spojeno s největším poklesem hladiny kortizolu ve srovnání s jinými metodami na snížení stresu.

5. Otužování

Ponoření se do studené vody je populární metodou, jak zlepšit náladu a snížit stres. Kromě regeneračního účinku na tělo může tato praktika výrazně ovlivnit vaši psychickou pohodu a snížit hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu.

To potvrzují i studie, které mimo jiné naznačují, že ponoření se do studené vody může významně zlepšit celkovou psychickou pohodu, aktivovat vlastnosti spojené s motivací a zvýšit tělesnou vitalitu.

6. Techniky dýchání

Hluboké dýchání je snad nejjednodušší způsob, jak se rychle uklidnit. Vyzkoušejte například techniku dýchání do čtverce. Název vychází z toho, že celý proces je rozdělen do čtyř fází, které trvají stejně dlouho, podobně jako čtyři strany čtverce.

1. nádech nosem (4 sekundy)
2. zadržení dechu (4 sekundy)
3. výdech ústy (4 sekundy)
4. zadržení dechu po výdechu (4 sekundy)
   
   

Dýchání pro snížení stresu můžete aplikovat také v rámci meditací. 

7. Omezte používání elektroniky

Trávíte hodiny na telefonu? Zkuste si nastavit časové limity, zejména před spaním. Bylo prokázáno, že vypnutí telefonu 30 minut⁷ před spaním má potenciál zlepšit kvalitu spánku, pracovní paměť a pozitivní emoce během dne.

8. Vyzkoušejte metodu HELP

HELP je zkratka pro:

• zdraví (Health),
• emoce (Emotions),
• volný čas (Leisure),
• produktivitu (Productivity).

Použití tohoto modelu vám může pomoci zhodnotit, kde trávíte většinu své energie, abyste se pokusili svůj život znovu vyvážit. Metoda spočívá v tom, že se snažíte najít rovnováhu mezi těmito 4 oblastmi.

Zavedením zmíněných metod do vašeho každodenního života lze snížit negativní dopady stresu a zlepšit svou celkovou pohodu. Další možností jsou také doplňky stravy. Pamatujte, zvládání stresu není o dokonalosti, ale o tom, jak najít rovnováhu a udělat pro sebe malé, ale důležité kroky.

Stres snižuji s Herbavia 

Zdroje: 

1. WHO — Stres
2. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
3. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
4. Healthonecares — Nejčastější příčiny stresu a jak je zvládat
5. Mentalhealth — Stres
6. Healthline — Vše, co potřebujete vědět o stresu
7. Psychcentral — Vše o stresu
8. Longevity.stanford — Přínos ponoření do studené vody pro duševní zdraví
9. Ncbi.nlm.nih — Strava, stres a duševní zdraví

Hodnocení: 5 / 5    Popularita článku: 100%

Stres může být silným motivátorem, který vás pohání k dosažení cílů, překonávání překážek a zlepšování výkonu. Avšak dlouhodobý stres přestává být užitečným nástrojem, může mít negativní dopad na vaše fyzické i psychické zdraví. Jaké jsou tedy hranice mezi akutním a chronickým stresem? Co se přesně děje ve vašem těle, když jsme pod tlakem?

V článku se dozvíte:

• Co je to stres?
• Co dělá stres s vaším tělem?
• Jaké jsou příznaky stresu?

Co je to stres? 

Stres je přirozenou reakcí na určité požadavky a události. Lze ho definovat jako stav obav nebo psychického napětí, způsobený obtížnou situací. 

Existují dva hlavní typy stresu:

• Akutní stres —  Jedná se o krátkodobý stres, který rychle odezní. Pomáhá vám zvládat nebezpečné situace. Také se objevuje, když děláte něco nového nebo vzrušujícího. Všichni lidé zažívají akutní stres v určitém období.
• Chronický stres — Jakýkoli typ stresu, který trvá týdny nebo měsíce. Můžete si na tento typ stresu natolik zvyknout, že si neuvědomíte, že je to problém.

Co dělá stres s vaším tělem? 

Stres ovlivňuje jak vaši mysl, tak tělo. To aktivuje zdroje, které vám pomáhají čelit výzvě, nebo se co nejrychleji dostat do bezpečí. Dochází k většímu uvolňování hormonů jako je kortizol, epinefrin a norepinefrin. Na základě toho se spouští následující fyzické reakce:

• vyšší srdeční puls,
• zvýšený krevní tlak,
• napětí ve svalech,
• pocení,
• nebo bdělost.

V krátkodobém horizontu jsou tyto reakce prospěšné, protože vám mohou pomoci zvládnout situaci, která stres způsobuje. Vaše stresové hormony se obvykle rychle vrátí do normálu, jakmile stresová událost pomine, a nezpůsobí žádné trvalé následky.

V opačném případě, kdy zažíváte dlouhodobý stres, vaše tělo zůstává bdělé, i když není žádné nebezpečí. Postupem času vás to vystavuje riziku zdravotních problémů, včetně:

• vysokého krevního tlaku,
• srdečních onemocnění,
• cukrovky,
• obezity,
• deprese nebo úzkosti,
• kožních problémů, jako je akné nebo ekzém,
• menstruačních problémů.

Některé studie také spojily dlouhodobý stres s gastrointestinálními onemocněními, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo žaludeční vředy či kardiovaskulárním onemocněním.

Jaké jsou příznaky stresu?

Stres může způsobit mnoho typů fyzických a emocionálních příznaků. Někdy si ani neuvědomujete, že tyto projevy způsobuje stres. Mezi nejčastější fyzické příznaky stresu patří:

• problémy s dýcháním,
• rozmazané vidění nebo bolavé oči,
• problémy se spánkem,
• únava,
• bolesti svalů a hlavy,
• bolesti na hrudi a vysoký krevní tlak,
• zažívací potíže nebo pálení žáhy,
• skřípání zuby nebo zatínání čelisti.

Doprovázejí je samozřejmě i duševní projevy: 

• podrážděnost, 
• naštvanost,
• napjetí,
• přetížení nebo zahlcení,
• úzkost,
• potíže s rozhodováním,
• pláč,
• stranění se lidem.

To, jak se stres projevuje a jak se s ním každý člověk vypořádává, je individuální. Vše závisí na genetice, životních zkušenostech, osobnosti a sociálně-ekonomických okolnostech.

💡Víte, že: podle výzkumu jsou více náchylnější na stres ženy než muži. Například výzkum Gallup z roku 2017 ukazuje, že 49 %⁸ dotázaných žen zažívá častý stres, ve srovnání se 40 %⁸ dotázaných mužů.

Dobrou zprávou je, že stres můžete zvládat. A to díky účinným technikám, změnám životních návyků nebo doplňkům stravy. Je to způsob, jak navrátit duševní i fyzickou pohodu do rovnováhy.

Zvládejte stres s Herbavia

Zdroje: 

1. WHO — Stres
2. Medlineplus — Stres a vaše zdraví
3. Medicalnewstoday — Proč dochází ke stresu a jak ho zvládat
4. Mind — Stres
5. Mentalhealth — Stres
6. Mind — Příznaky a symptomy stresu
7. Healthonecares — Nejčastější příčiny stresu a jak je zvládat
8. Singlecare — Stres (statistiky)
9. Spill — 70 statistik stresu na pracovišti, které byste měli znát v roce 2024