Menopauza: Jak zmírnit její projevy?

Hodnocení: 4 / 5   Hvězda Hvězda Hvězda Hvězda Hvězda-prázdnáPopularita článku: 50%

Menopauza neboli klimakterium je přirozenou součástí života každé ženy, ale její příchod může být náročný. Znamená konec reprodukčního období, přičemž tělo prochází výraznými hormonálními změnami, které mohou ovlivnit fyzickou i duševní pohodu. Následující řádky vám prozradí co se děje ve vašem těle při menopauze, jak dlouho trvá a jak zmírnit její projevy.

 

V článku se dozvíte: 

 

Co je menopauza?

Menopauza označuje konec ženského reprodukčního věku, kdy dochází k trvalému ukončení menstruace. Tento přechod je důsledkem ztráty funkce vaječníků a poklesu hladiny estrogenů v krvi. Znamená to, že po menopauze již žena nemůže otěhotnět. Přechod do klimakteria se obvykle dělí do tří fází:

  • perimenopauza – lze ji charakterizovat jako nástup menopauzy, která může trvat několik let a začíná postupným snižováním produkce estrogenu. Typickými příznaky jsou nepravidelná menstruace, návaly horka, výkyvy nálad, noční pocení a zhoršení kvality spánku. U některých žen se mohou objevit bolesti hlavy a ztráta libida. Během perimenopauzy je však stále možné otěhotnět.
  • menopauza – období, kdy žena nemá menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.² V této fázi se příznaky obvykle zintenzivňují, protože hladina hormonů dosáhla svého minima.
  • postmenopauza – tato fáze trvá po zbytek života a je spojena se zvýšeným rizikem osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních komplikací souvisejících s hormonálním deficitem.

 

📖Víte, jaký je rozdíl mezi menopauzou a andropauzou? Více se dozvíte v článku o mužském přechodu.

 

Jak dlouho trvá menopauza?

Menopauza u žen obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem života.¹ Délka menopauzy a její intenzita jsou individuální. Některé ženy mají jen mírné potíže, zatímco jiné trpí výraznějšími projevy. Na nástup menopauzy může mít vliv řada faktorů, včetně genetiky, životního stylu (například kouření) a zdravotního stavu.

 

Začátek perimenopauzy může být již kolem 40. roku. V této době se hormonální hladiny mění a mohou se objevit různé příznaky jako jsou návaly horka, poruchy spánku nebo změny nálad. Doba trvání příznaků hormonální nerovnováhy se může lišit. Některé ženy trpí příznaky jen několik měsíců, zatímco jiné je prožívají roky. Průměrná délka perimenopauzy je 4 až 5 let.¹

 

Jaké jsou projevy menopauzy?

Zatímco některé ženy prožívají menopauzu bez výrazných obtíží, jiné čelí celé řadě příznaků. Za tím, proč se následující stavy projevují, stojí hormony (estrogen a progesteron). Právě hladina estrogenu klesá a dochází tak ke změnám v různých tělesných funkcích, včetně zdraví kostí, regulace nálady a kardiovaskulárního zdraví. Mezi fyzické a psychické projevy patří:

  • návaly horka,
  • noční pocení,
  • suchost pochvy,
  • bolesti kloubů a svalů,
  • změny v pravidelnosti a průběhu menstruačního cyklu,
  • přibývání na váze,
  • vypadávání nebo řídnutí vlasů,
  • potíže se spánkem,
  • změny nálady, 
  • deprese,
  • nesoustředění (mozková mlha),
  • a úzkost.

 

❓Víte, že: studie pro časopis Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology uvádí, že asi 70 % žen trpí vazomotorickými příznaky jako jsou návaly horka a u 20 % žen mohou návaly horka trvat až 15 let.⁵

 

Jak lépe zvládnout menopauzu?

Stavy perimenopauzy, menopauzy i postmenopauzy zlepšíte pohybem, spánkovou hygienou a zdravým životním stylem.

 

  • Zdravá strava – Potraviny bohaté na fytoestrogeny jako je sója, čočka či lněné semínko mohou pomoci vyrovnat hormonální hladinu. Dále je vhodné zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů.
  • Pravidelný pohyb – Jóga, plavání a další formy cvičení zlepšují náladu, zmírňují stres a posilují kosti. Doporučuje se také zařadit silový trénink na podporu kostní hmoty.
  • Spánková hygiena – Před spánkem vyvětrejte v ložnici, noste lehké oblečení a vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. Navíc můžete vyzkoušet relaxační techniky jako dechová cvičení nebo meditaci pro klidnější spánek.

 

Pro zmírnění projevů menopauzy se také tradičně zmiňují léčivé bylinky, houby a vitamíny jako je Reishi, Čaga, Cordyceps, Jetel červený, Dong quai, vitamín A získaný z beta-karotenu nebo Pupalka dvouletá. Je však důležité poradit se o jejich užívání s lékařem.

 

💡Po menopauze jsou ženy náchylnější k určitým zdravotním potížím, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a osteoporózy. V tomto období je důležité pokračovat ve zdravé stravě, aktivním pohybu a přijímat dostatek vápníku a vitamínu D pro optimální zdraví kostí.

 

Doba, kdy končí menopauza, je individuální. Ačkoli nemá přesně stanovený konec, je důležité vědět, že existuje mnoho způsobů, jak si s ní poradit. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a přírodní doplňky stravy mohou výrazně zlepšit vaše celkové pohodlí v tomto životním období ženy.

 

Zvládejte menopauzu s Herbavia

 

Zdroje: 

  1. WHO — Menopauza
  2. Clevelandclinic — Menopauza: Co to je?
  3. National Institute of Aging — Co je menopauza
  4. SpringerNatureLink — Menopauza je přirozenou fází stárnutí: kvalitativní studie
  5. Sciencedirect — Alternativní a nehormonální léčba příznaků menopauzy
  6. National Library of Medicine — Botanické a dietní doplňky pro příznaky menopauzy: Co funguje, co ne
  7. Healthline — Mohou mi vitamíny pomoci zmírnit příznaky menopauzy?
  8. Health.clevelandclinic — Doplňky pro příznaky menopauzy: jsou bezpečné?
  9. Napiers — Menopauza a hormonální rovnováha: Role léčivých hub
Předchozí článek Další článek