Popularita článku: 50%Pití vody hned po probuzení je běžným zvykem mnoha lidí. V Japonsku se však z této rutiny stala metoda, která slibuje zlepšení trávení, podporu metabolismu a dokonce i hubnutí. Říká se jí japonská vodoléčba a spočívá v přesně stanoveném režimu pití vody nalačno. Má skutečné zdravotní benefity, nebo jde jen o další populární trend?
V článku se dozvíte:
- Co je japonská vodoléčba
- Jak japonskou vodoléčbu aplikovat
- Potenciální benefity japonské vodoléčby
- Má japonská vodoléčba nežádoucí účinky
Co je japonská vodoléčba?
Japonská vodoléčba, známá také jako japonská vodní terapie, je jednoduchá metoda založená na ranním pití vody nalačno. Tato technika existuje již po staletí a je podobná vodní terapii v ajurvédě. Podle zastánců pomáhá japonská vodoléčba nejen s trávením, ale i s detoxikací těla. Podporuje také uvědomělé stravování a naznačuje, že dodržování specifických časových oken pro jídlo může vést k lepšímu zdraví a vyváženému životnímu stylu.
Jak japonskou vodoléčbu aplikovat?
Dodržování této metody je poměrně snadné, stačí denně opakovat následující kroky.
- Po probuzení (před čištěním zubů) vypijte 4 až 5 sklenic vody o pokojové teplotě (160 ml).
- Po vypití vody počkejte 45 minut, než se nasnídáte.
- Jezte pouze po dobu 15 minut, poté dodržujte dvouhodinovou pauzu, než znovu začnete jíst nebo pít.¹
💡Podle lékařů se japonská vodní terapie musí provádět po různě dlouhou dobu, aby se léčily různé stavy. Při zácpě by se například japonská vodoléčba měla praktikovat po dobu 10 dnů, při vysokém krevním tlaku 30 dní.¹
U japonské vodoléčby existují i další doporučení:
- každý den byste měli zařadit klidnou procházku trvající minimálně 30 minut, protože vám může pomoci zvýšit metabolismus,
- snažte se vyhnout jídlu a pití ve stoje, protože to může negativně ovlivnit proces trávení,
- před polknutím jídlo důkladně rozžvýkejte, aby se usnadnilo trávení,
- každý večer před spaním kloktejte minimálně čtyřikrát nebo pětkrát odvar teplé vody a soli.³
📖 Chcete se dozvědět více informací o stravování? Inspirujte se následujícími články:
Potenciální přínosy japonské vodoléčby
Přestože vědecké důkazy o účinnosti této metody nejsou zcela jednoznačné, několik aspektů rozhodně stojí za zmínku.
1. Hydratace
Pití vody po ránu není žádná novinka. Tělo je z velké části tvořeno vodou a dehydratace může způsobovat například únavu a špatnou náladu. Dostatečné pití vody může pomoci udržet váš močový měchýř zdravý a pomoci vašemu tělu při vstřebávání důležitých vitamínů a minerálů.
2. Lepší trávení a kognitivní schopnosti
Ti, kteří se japonskou vodoléčbou zabývají, tvrdí, že pomáhá pročistit trávicí systém a podporuje správnou funkci střev. I když žádné pevné vědecké důkazy tuto teorii nepotvrzují, je pravda, že dostatek vody může pomoci proti zácpě a podpořit metabolismus. Také napomáhá předcházet bolestem hlavy.
3. Podpora hubnutí
Může vám japonská vodoléčba pomoci s redukcí váhy? Možná. Samotná voda sice nespálí tuky, ale může pomoci snížit kalorický příjem. Studie publikovaná v Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research sledovala 36 osob s nadváhou a obezitou a zkoumala vliv japonské vodní terapie na jejich hmotnost, BMI a WHR (poměr pasu k bokům). Účastníci byli rozděleni do tří skupin, a to skupiny A – vodoléčba se skořicí, skupiny B – vodoléčba a skupiny C – teplá voda. Po 8 týdnech se ukázalo, že skupina, která prováděla japonskou vodní terapii se skořicí, zaznamenala výraznější snížení hmotnosti, BMI a WHR než ostatní skupiny. Obyčejná voda měla pouze mírný účinek.⁴
❗Pozor, japonská vodoléčba není dieta, ale spíše životní styl. Pokud ji využíváte k hubnutí, nezapomínejte na zdravou a vyváženou stravu. Po skončení této terapie zařaďte do snídaně libové bílkoviny, zdravé tuky a dostatek ovoce a zeleniny a zdroj vápníku.²
Má japonská vodoléčba nějaké nevýhody?
Jako u každé metody i tady platí – všeho s mírou. Mezi možné nevýhody patří:
- riziko nadměrné hydratace — pokud vypijete obrovské množství vody najednou, může dojít k hyponatrémii, tedy nebezpečnému poklesu hladiny sodíku v krvi,
- časté návštěvy toalety — pokud ráno spěcháte do práce, možná vám několik sklenic vody nalačno nebude úplně vyhovovat,
- pocit omezení — přísné časové limity pro jídlo mohou být pro někoho obtížně dodržitelné.¹
Pokud hledáte jednoduchý a nenáročný způsob, jak si vytvořit zdravý návyk, může být japonská vodoléčba skvělým startem. Podpoří hydrataci, možná mírně zrychlí metabolismus a může vést k lepšímu trávení. Na druhou stranu nečekejte zázraky. Pokud ji chcete využít k hubnutí, nezapomínejte na vyváženou stravu a pohyb, protože ty jsou klíčovými faktory pro dlouhodobé zdraví a váhovou stabilitu.
Podpořte své zdraví s Herbavia
Zdroje: