Popularita článku: 50%Víte, jak se správně saunovat? Nejenže je to skvělý způsob jak relaxovat, podpořit své zdraví a zbavit se stresu. Ale víte, jak na to jít správně? Dodržování určitých pravidel vám zajistí maximální užitek a příjemný zážitek. Tento průvodce vás provede vším, co potřebujete vědět.
V článku se dozvíte:
- Proč se saunovat
- Krok za krokem správného saunování
- Co dělat po saunování
- Jak si saunování zpříjemnit
- Saunová etiketa
Proč se saunovat?
Pravidelné saunování přináší řadu zdravotních benefitů.
- Lepší kardiovaskulární zdraví – podporuje krevní oběh a snižuje krevní tlak.
- Kvalitnější spánek – teplo pomáhá tělu uvolnit se a lépe usnout.
- Méně stresu – saunování podporuje produkci endorfinů, hormonů štěstí.
- Úleva od bolesti svalů a kloubů – ideální po fyzické aktivitě.
- Zdravější pokožka – otevírá póry a podporuje detoxikaci.
- Psychická pohoda – saunování má relaxační účinky na tělo i mysl.
📖 Více informací o saunování, historii, výhodách a rizicích se dozvíte v článku To nejdůležitější, co potřebujete vědět o saunování.
Než se ale vrhnete do saunování, je třeba zvážit mnoho faktorů. Například, jak se na saunování připravit, jak dlouho dobu v sauně strávit nebo co si vzít na sebe do sauny. Vyhnete se tak nežádoucím účinkům jako je změna krevního tlaku, dehydratace, závratě nebo motání hlavy, nevolnost nebo únava.
Je také důležité, který typ sauny navštívíte. Tradiční finské sauny poskytují klasický zážitek se suchým teplem a možnost přidání vody pro tvorbu páry, zatímco infrasauny nabízejí jemnější teplo, které někteří považují za vhodnější, zejména pro osoby citlivé na vysoké teploty. Parní sauny vás obklopují párou a nižšími teplotami, které mohou být šetrnější k dýchacímu systému a jsou prospěšné pro hydrataci pokožky.
Krok za krokem správného saunování
Před vstupem do sauny je dobré dodržet několik pravidel:
- nejezte těžká jídla – ideálně alespoň hodinu (hodinu a půl) před saunováním,
- vyhněte se alkoholu – nedoporučuje se vstupovat do sauny po požití alkoholu, může se zvyšovat riziko dehydratace,
- po fyzické aktivitě chvíli odpočívejte – dopřejte tělu 30 minut na zklidnění,
- osprchujte se a osušte – čistá a suchá pokožka se potí efektivněji. Doporučují se také tělové peelingy nebo tělový kartáč na odstranění odumřelých buněk,
- odložte kovové předměty – šperky se v sauně rozpálí a mohou způsobit popáleniny,
- vezměte si prostěradlo nebo ručník – sedněte si na něj z hygienických důvodů.
Nyní si projděte 6 jednotlivých kroků správného saunování. Tento postup se hodí do finské sauny.
- Vstupujte do ní v prostěradle nebo ručníku a posaďte se na něj z hygienických důvodů.
- Začněte na nižší lavici, kde je teplota mírnější, a postupně se přesuňte na vyšší, pokud se cítíte komfortně.
- Můžete sedět nebo ležet, ale snažte se zůstat v klidu a dýchat pomalu.
- Při prvním vstupu nezůstávejte ve finské sauně déle než 10-12 minut. K tomu můžete použít hodiny na stěně sauny. Jedním z nejdůležitějších tipů pro začátečníky je, aby první saunování bylo krátké. Pro začátečníky může být horko příliš náročné. Během prvního saunování omezte pobyt v sauně na 10-12 minut. Pokud se necítíte dobře, opusťte saunu a ochlaďte se, než do ní znovu vstoupíte.
- Když se dostatečně prohřejete, opusťte saunu a postupně se ochlaďte pod sprchou nebo si jen sedněte a odpočívejte při pokojové teplotě nebo venku. Zejména hlava by se měla ochlazovat pomalu. Můžete se také napít vody.
- Při druhé návštěvě sauny by měl vzduch obsahovat o něco více vlhkosti než při první návštěvě. Kůže se zjemnila, krevní oběh byl stimulován. Opět se ochlaďte. Výměnu nahřátí - ochlazení můžete opakovat tolikrát, kolikrát vám to vyhovuje. Většině lidí stačí 2 sezení.
Co dělat po saunování?
- Po posledním saunovém cyklu se důkladně osprchujte.
- Dopřejte si alespoň 10-15 minut odpočinku. To pomůže vašemu kardiovaskulárnímu systému dostat se do běžné frekvence a napomůže regeneraci.
- Doplnění tekutin je klíčové – pijte vodu, bylinkový čaj nebo kokosovou vodu, vyhněte se však slazeným a syceným nápojům.
- Oblékněte si pohodlné, prodyšné oblečení.
- Po saunování si můžete dopřát lehké občerstvení bohaté na minerály jako jsou ovoce či ořechy.
Jak si saunování zpříjemnit?
Chcete si svůj saunový zážitek ještě více užít? Vyzkoušejte:
- Aromaterapii – přidání esenciálních olejů jako je eukalyptus nebo levandule, může pomoci uvolnit dýchací cesty a navodit hlubší relaxaci.
- Uklidňující hudbu – jemné melodie nebo zvuky přírody mohou podpořit pocit pohody.
- Meditaci – v sauně můžete využít chvíle klidu k meditaci a vědomému dýchání, což prohloubí relaxační účinek.
- Saunové rituály — Saunové rituály jako je polévání kamenů aromatickou vodou nebo mávání ručníkem pro intenzivnější prohřátí umocňují relaxační účinky saunování. Tyto procedury často doprovází vůně esenciálních olejů a speciální techniky dýchání, které přispívají k hlubší regeneraci těla i mysli.
Saunová etiketa
Pro správné saunování se řiďte také následujícími pravidly.
- Obecná saunová etiketa stanovuje, abyste do sauny vstupovali a vystupovali z ní co nejrychleji, abyste udrželi teplo v mezích.
- Protahování nebo ležení v sauně je sice přípustné, ale nejlepší je posoudit, zda je místnost prostorově vhodná.¹
- Sauna je především místem relaxace. Když však do sauny vstoupí jiná osoba, měli byste respektovat její právo na relaxaci. Chcete-li v takové situaci pokračovat v diskusi, měli byste saunu opustit nebo počkat, až druhá osoba odejde.
- Do sauny rozhodně nechoďte v plavkách.
❗Saunu nepoužívejte, pokud jste nemocní nebo trpíte zdravotními potížemi jako je nízký krevní tlak nebo srdeční problémy. Před použitím sauny se vždy poraďte s lékařem, abyste posoudili a pochopili související rizika.
Saunování je rituál, který prospívá tělu i mysli, pokud se provádí správně. Pečujte o své zdraví, dodržujte doporučené postupy a užívejte si tento jedinečný způsob relaxace naplno!
Vyzkoušejte sílu přírody s Herbavia
Zdroje: