Hormonální rovnováha u žen: Jak ji docílit?

2.10.2024

Hodnocení: 5 / 5

Popularita článku: 100%

Hormonální rovnováha je klíčová pro celkové zdraví žen. Hormony ovlivňují mnoho aspektů života, od reprodukčního systému po náladu a metabolismus. V případě narušení této rovnováhy se mohou objevit různé zdravotní problémy, které zasahují do každodenního života. Tento článek vám prozradí příčiny, příznaky a způsoby, jak udržet hormonální rovnováhu přirozenou cestou.

V článku se dozvíte:

Jaké hormony ovlivňují ženy?
Hlavní příčiny hormonální nerovnováhy
Příznaky hormonální nerovnováhy
Jak obnovit hormonální rovnováhu u žen přirozenou cestou?

Hormony ovlivňující ženy

Hormony jsou chemické látky produkované žlázami v endokrinním systému a uvolňované do krevního oběhu. Hormonální funkce žen je mnohem složitější než u mužů. Pokud je kterýkoli z klíčových hráčů — kortizol, inzulin, hormon štítné žlázy, estrogen, testosteron nebo progesteron — v nerovnováze, obvykle se to projeví v jejich reprodukčním cyklu.

Samozřejmě, že ženské pohlavní hormony, estrogen a progesteron mají nejvýznamnější vliv na zdraví ženy, od menstruace po těhotenství, menopauzu a další.

Estrogen je zodpovědný za fyzické změny, které promění dívku v ženu během puberty, včetně zahájení menstruačních cyklů. Úrovně estrogenu se mění během měsíce a jsou nejvyšší uprostřed menstruačního cyklu a nejnižší během menstruace. Při menopauze hladiny estrogenu klesají.

Progesteron je steroidní hormon vylučovaný žlutým tělískem, dočasnou endokrinní žlázou, kterou ženy produkují po ovulaci. Ženy s nízkou hladinou progesteronu mají často abnormální menstruační cykly nebo mají potíže s otěhotněním, protože nedostatek progesteronu neposkytuje správné prostředí pro růst oplodněného vajíčka.

Nicméně nízké hladiny progesteronu mohou také vytvářet vyšší hladiny estrogenu, což může přispět k následujícím příznakům:

snížené libido,
přibývání na váze,
problémy se žlučníkem.

Hlavní příčiny hormonální nerovnováhy

Existuje mnoho faktorů, které mohou vést k narušení hormonální rovnováhy. Mezi hlavní příčiny nerovnováhy patří:

menstruace, těhotenství a menopauza,
stres,
špatná strava (mnoho alkoholu, cukru),
obezita,
málo spánku,

příliš mnoho (nebo příliš málo) bakterií ve střevech.

Samozřejmě, všechny tyto faktory jsou také vzájemně propojené.

Dále hormonální rovnováhu ovlivňují onemocnění jako:

addisonova choroba,
anorexie a další poruchy příjmu potravy,
vrozená adrenální hyperplazie (CAH), která může způsobovat abnormální hladiny kortizolu (stresový hormon) a testosteronu (mužský hormon)
Cushingův syndrom,
diabetes,
syndrom polycystických vaječníků (PCOS),
poruchy štítné žlázy.

Příznaky hormonální nerovnováhy u žen

Máte pocit, že se u vás projevuje hormonální nerovnováha? Může mít řadu projevů, které mohou ovlivnit jak fyzické, tak psychické zdraví ženy.

Ženy s hormonální nerovnováhou mohou zažívat:

Změny menstruačního cyklu.
Problémy se strukturou a růstem vlasů.
Kožní problémy, včetně akné nebo tmavých skvrn na kůži.
Bolest při sexu nebo vaginální suchost.
Nevysvětlitelné kolísání váhy.
Problémy se spánkem
Zažívací problémy.

💡Věděli jste, že většina hormonálních změn souvisejících s menstruací se týká kolísání hladin estrogenu?

Jak obnovit hormonální rovnováhu přirozenou cestou?

Určité zdravé životní návyky, jako je pravidelné cvičení a konzumace výživné stravy bohaté na bílkoviny a vlákninu, mohou přirozeně pomoci vyrovnat vaše hormony. Nyní si přečtěte 5 tipů, které vám pomohou srovnat vaše hormony.

1. Strava plná bílkovin a zdravých tuků

Vyvážený jídelníček je základním pilířem hormonálního zdraví. Pro hormonální rovnováhu přidejte dostatek bílkovin, zdravých tuků a zlepšete zdraví svých střev.

Odborníci doporučují jíst alespoň 15–30 gramů⁵ bílkovin při každém jídle. Toho můžete dosáhnout tím, že do každého jídla zahrnete potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, kuřecí prsa, čočka nebo ryby.

Pro regulaci hormonů je dále zásadní dostatečný příjem mononenasycených tuků, potřebných k získávání energie, snížení ukládání tuků a stabilizaci hladiny cukru v krvi. Navíc zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, zvyšují citlivost na inzulin a pomáhají snižovat záněty.

Pro správnou funkci hormonů také omezte přidané cukry. Je to důležité pro optimalizaci funkce hormonů a prevenci obezity, cukrovky a dalších onemocnění.

V neposlední řadě je zásadní zdravé střevo. To obsahuje více než 100 bilionů⁵ prospěšných bakterií, které produkují metabolity ovlivňující hormonální zdraví. Vaše střeva jsou plná bakterií, hub a prvoků, které tvoří střevní mikrobiom. Pokud se tyto bakterie vychýlí z rovnováhy, mohou škodlivé bakterie poškodit vaše tělesné systémy, včetně hormonů.

2. Spánek

Spánek pomáhá regulovat hormony, jako je lidský růstový hormon (HGH), melatonin, kortizol, leptin a ghrelin.

Pro lepší spánek a vyrovnání hormonů vyzkoušejte:

chodit spát ve stejnou dobu každý den (i o víkendech),
vstávat ve stejnou dobu každé ráno,
udržovat ložnici tmavou, tichou a chladnou,
vyhnout se zařízením vyzařujícím modré světlo (telefony, TV, počítače) před spaním,
omezit příjem kofeinu během dne a vyhnout se mu před spaním,
omezit velké porce jídla a alkohol před spaním.

3. Snižte stres

Permanentní stres zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu a uvolňuje adrenalin, který zvyšuje dechovou frekvenci, srdeční tep a způsobuje hormonální nerovnováhu. Pro snížení stresu můžete využít některou z následujících technik:

trávení času venku v přírodě nebo na slunci,
cvičení hlubokého dýchání, mindfulness nebo jóga,
trávení času s blízkými,
či poslouchání uklidňující hudby.

4. Přidejte fyzickou aktivitu

Pravidelný pohyb, včetně aktivit jako je hormonální jóga, pomáhá regulovat hladiny hormonů a zároveň snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Mírná fyzická aktivita podporuje také produkci endorfinů, které navozují pocit pohody a redukují chuť k jídlu.

Pro vyrovnání hormonů cvičením zkuste alespoň 30 minut¹ kardia pět dní v týdnu a dva dny věnujte posilovacím cvičením. Kardio aktivity zahrnují chůzi, jízdu na kole, běh, plavání a tenis. Posilovací aktivity zahrnují zvedání závaží, cvičení s odporovými pásy, cvičení s vlastní váhou a jógu.

5. Zařaďte doplňky stravy

Některé vitamíny a minerály mohou pomoci s hormonální nerovnováhou způsobenou nedostatky živin. Pro ženskou rovnováhu se tradičně používají minerály a vitamíny, jako je:

hořčík,
vitamín D,
zinek,
vitamíny skupiny B (kyselina listová).

Hormonální rovnováha je pro ženy zásadní, ať už se jedná o zdraví reprodukčního systému, náladu nebo metabolismus. Udržte svoji hormonální rovnováhu díky změně stravy, pravidelnému pohybu, dostatku spánku a zvládání stresu.

Najděte svoji rovnováhu s Herbavia

Zdroje:

Předchozí článek Další článek