Popularita článku: 50%Ashwagandha, prastará bylina východní medicíny dnes zaujímá hlavní roli mezi tzv. adaptogeny — přírodními pomocníky při zvládání stresu, zlepšení spánku, podpory hormonální rovnováhy a vitality. Pokud i vy přemýšlíte, jestli by mohla zlepšit vaše zdraví, jste na správném místě.
Co se v článku dozvíte:
- Jak ashwagandha funguje v těle
- Jaké má ashwagandha účinky
- Benefity ashwagandhy pro muže
- Benefity ashwagandhy pro ženy
- Pro koho je ashwagandha vhodná a kdy se jí raději vyhnout
Jak ashwagandha funguje v těle
Ashwagandha, známá také jako indický ženšen, je stále zelený keř, který roste hlavně v Indii, Africe a na Blízkém východě. Tato rostlina obsahuje několik účinných látek, zejména skupinu zvanou withanolidy. Ty jsou spojovány s pozitivními účinky na zdraví — například snižují záněty v těle a působí jako antioxidanty, které chrání buňky před poškozením.
V ajurvédě se využívá už po tisíce let. Považuje se za rasajánu, což je označení pro byliny podporující dlouhověkost, vitalitu a duševní pohodu. Jednoduše řečeno, pomáhá tělu i mysli lépe zvládat stres a zůstat v kondici. Může mít také neuroprotektivní účinky, což znamená, že může chránit mozek a nervový systém. Díky svým protizánětlivým vlastnostem může přispět k celkovému zdraví — protože právě zánět často stojí za vznikem mnoha nemocí.
Zajímavé je, že se v různých léčebných přístupech využívají různé části rostliny — od kořenů přes listy až po semena nebo plody. Nejčastěji se ale používá kořen, hlavně jako tzv. adaptogen. To je přírodní látka, která pomáhá tělu přizpůsobit se stresu, ať už fyzickému, psychickému nebo třeba chemickému.
Kromě steroidních laktonů (withanolidů) je rostlina bohatá na alkaloidy. A i když právě withanolidy bývají nejčastěji zmiňované jako zdroj jejích pozitivních účinků, výzkumy ukazují, že užitečných látek je v ní víc — a všechny dohromady se podílejí na celkových účincích byliny.
Jaké má ashwagandha účinky
Ashwagandha je v posledních letech oblíbená nejen mezi příznivci přírodní medicíny. A není divu — podle vědeckých studií může mít pozitivní vliv na tělo i mysl. Na co se tradičně užívá?
💡Následují schválená zdravotní tvrzení podle nařízení komise (EU) č. 432/2012. Veškeré informace uvedené v článku jsou všeobecně známé.
Pomoc při stresu a úzkosti
Ashwagandha je nejčastěji spojována s tlumením stresu. Několik studií ukázalo, že pravidelné užívání této byliny může pomoci snížit hladinu kortizolu — hormonu, který se zvyšuje při stresu.
Například ve studii z roku 2019 lidé, kteří užívali 240 mg ashwagandhy denně, uváděli nižší stres než ti, kteří brali placebo.¹ V jiné studii ze stejného roku měly příznivý účinek dávky 250 až 600 mg denně — účastníci se cítili klidnější, méně unavení a spali lépe.³
Podpora spánku
Ashwagandha může pomoci i lidem, kteří trpí nespavostí nebo mají nekvalitní spánek. Například v indické studii užívalo 150 dospělých extrakt z kořene a listů ashwagandhy po dobu 6 týdnů. Skupina s ashwagandhou zaznamenala výrazně lepší kvalitu spánku než ta, která dostávala placebo — rychleji usínali, déle spali a méně se v noci budili.³
Podobné výsledky potvrdil i přehled pěti studií publikovaný v odborném časopise PLOS One. Ukázalo se, že účinky na spánek byly silnější u lidí s nespavostí a při dávce 600 mg denně užívané alespoň 8 týdnů.⁷
Správná funkce srdce
Ashwagandha má pozitivní vliv i na srdce — snižuje krevní tlak a cholesterol. Lidé ji někdy užívají i kvůli bolesti na hrudi nebo jako prevenci srdečních onemocnění.¹
Podpora mozku a paměti
Některé přehledy studií naznačují, že ashwagandha by mohla chránit mozek před degenerativními onemocněními jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba. Výzkumy mluví i o možném zlepšení paměti a kognitivních funkcí.
Podpora při léčbě rakoviny
U lidí s rakovinou se ashwagandha někdy používá jako podpora při zvládání vedlejších příznaků — například stresu, únavy nebo úzkosti. Studie navíc naznačují, že by mohla mít i protirakovinné účinky. Zatím ale neexistuje dostatek důkazů, aby bylo možné ji doporučit jako samostatnou léčbu.¹
Benefity ashwagandhy pro muže
V přehledu čtyř studií, ve kterých muži užívali ashwagandhu po dobu 90 dnů, se ukázalo, že došlo k nárůstu těchto ukazatelů:
- koncentrace spermií — jaké je množství spermií v jednom mililitru ejakulátu,
- objem spermatu — celkové množství tekutiny při ejakulaci,
- pohyblivost spermií — jak dobře se spermie dokáží pohybovat,
- luteinizační hormon — hormon, který podporuje tvorbu testosteronu,
- hladina testosteronu — klíčový hormon pro mužskou vitalitu.⁴
Je ale potřeba dodat, že tyto výsledky zatím nejsou podložené rozsáhlými a dlouhodobými výzkumy, ty teprve musí přijít.
Zvýšení hladiny testosteronu potvrzuje také studie z roku 2018, ve které užívali muži s nadváhou nejprve placebo a pak po dobu osmi týdnů extrakt z ashwagandhy. Výsledkem bylo zvýšení hladiny testosteronu o 15 % a také zlepšení pocitu vitality a snížení únavy.⁵
Benefity ashwagandhy pro ženy
Pro ženy může být přínosná hlavně tím, že pomáhá udržovat hormonální rovnováhu. Právě ta ovlivňuje téměř každou oblast ženského zdraví — od menstruačního cyklu až po menopauzu.
Před menstruací zažívá většina žen různé nepříjemné symptomy — od nadýmání a bolestí hlavy po změny nálad. Ashwagandha díky svým relaxačním a protizánětlivým účinkům může PMS příznaky zmírnit a podpořit lepší psychickou pohodu. Přispívá také k pravidelnějším cyklům.⁶
Ashwagandha může být prospěšná i ženám, které trpí chronickými onemocněními ovlivňujícími hormonální rovnováhu. Jsou to:
- PCOS (syndrom polycystických vaječníků),
- endometrióza,
- pánevní zánětlivé onemocnění.⁶
Řada studií také ukazuje, že antioxidanty obsažené v ashwagandha mohou v těle napodobovat estrogen. Díky tomu by mohly podpořit plodnost u žen s nízkou hladinou tohoto hormonu. Kromě toho má bylina antibakteriální vlastnosti, které mohou pomoci chránit před vaginálními infekcemi — a ty mohou plodnost negativně ovlivnit.⁶
Podle výzkumu publikovaného v časopise The Journal of Obstetrics and Gynaecology Research může být extrakt z kořene ashwagandhy bezpečnou a účinnou pomocí při mírných až středních potížích spojených s přechodem. U žen došlo k:
- mírnějším návalům horka,
- lepší náladě,
- menšímu nočnímu pocení,
- kvalitnějšímu spánku,
- úlevě od vaginální suchosti.⁸
Pro koho je ashwagandha vhodná a kdy se jí raději vyhnout?
Ashwagandha je obecně považována za bezpečnou, pokud se užívá v doporučených dávkách. Ve vyšším množství může podráždit trávicí systém a způsobit nepříjemnosti jako:
- nevolnost,
- průjem,
- bolesti břicha,
- zvracení.
Ashwagandha není vhodná pro každého. Zvláštní opatrnost se doporučuje u těchto skupin:
- těhotné ženy,
- lidé chystající se na operaci,
- osoby s poruchami štítné žlázy,
- lidé s autoimunitními onemocněními — lupus, revmatoidní artritida nebo roztroušená skleróza,
- lidé užívající určité léky — na štítnou žlázu, cukrovku nebo vysoký krevní tlak.¹
❗Před zahájením užívání ashwagandhy doporučujeme konzultaci s lékařem a to především v případě, že užíváte jiné léky nebo trpíte chronickým onemocněním.
Pro muže hledajícího podporu pro testosteron, nebo ženu, která řeší hormonální výkyvy, může být ashwagandha přirozenou cestou k rovnováze. Ale nezapomeňte, že každé tělo reaguje jinak. Proto se vyplatí naslouchat svému tělu a případně se poradit s odborníkem.
Výhodné balení Ashwagandha 2+1 zdarma
Zdroje:
- MedicalNewsToday – Jaké jsou výhody ashwagandhy
- NCCIH – Ashwagandha
- National Institutes of Health – Ashwagandha: Pomáhá při stresu, úzkosti nebo spánku
- Health – Zdravotní přínosy ashwagandhy
- Verywellhealth – 7 výhod ashwagandhy pro muže
- Verywellhealth – Jak ženy používají ashwagandhu ke změně svého zdraví
- PLOS One – Účinek extraktu z ashwagandhy na spánek
- Obstetrics and Gynaecology – Vliv extraktu z kořene ashwagandhy na klimakterické příznaky u žen v perimenopauze