Adaptogeny: Přírodní klíč k rovnováze vašeho zdraví

Hodnocení: 4 / 5    Popularita článku: 75%

Adaptogeny jsou přírodní látky, které mohou pomoci tělu lépe zvládat stres a přizpůsobit se náročným situacím. Tyto látky, obsažené především v některých bylinách a houbách, se staly předmětem zájmu moderní medicíny i tradičních léčebných metod jako je ajurvéda nebo tradiční čínská medicína. Jak vlastně adaptogeny fungují, jaké jsou jejich hlavní benefity a jak je správně užívat?

V článku se dozvíte: 

• Co jsou adaptogeny
• Jak adaptogeny fungují
• Adaptogeny a jejich účinky
• Jaké benefity mají adaptogeny pro vaše zdraví 
• Jak adaptogeny užívat

Co jsou adaptogeny?

Adaptogeny jsou účinné látky v některých rostlinách a houbách, které mohou ovlivnit způsob, jakým se vaše tělo vypořádává se stresem, úzkostí a únavou. Už po staletí se používají především v ajurvédě a tradiční čínské medicíně s cílem vrátit tělo zpět do stavu rovnováhy (tzv. homeostázy).

📖Přečtěte si, jaké bylinky a houby se nejčastěji používají v ajurvédě. 

Existují různé druhy adaptogenních bylin, hub a rostlin, které jsou k dispozici v doplňcích stravy a pomáhají zvládat spánek, stres, zdraví, imunitu a další. Rostliny však musí splňovat tři vlastnosti, aby mohly být adaptogenem.

1. Při užívání v běžných dávkách nejsou toxické.
2. Pomáhají tělu vyrovnat se se stresem.
3. Umožňují vašemu tělu návrat k rovnováze (homeostáze). 

Je však důležité si uvědomit, že adaptogeny fungují jako dočasná náplast, ale nejsou řešením dlouhodobého stresu.

💡Víte, že: zhruba před 50 lety² byly rostlinné adaptogeny poprvé použity v profesionálním sportu kvůli jejich vysokému potenciálu zvýšit odolnost organismu vůči stresu a zlepšit fyzickou odolnost.

Jak adaptogeny fungují?

Adaptogeny působí na hypotalamo-hypofýzo-adrenální osu (HPA), která řídí stresovou reakci organismu. Pomáhají snižovat produkci stresových hormonů jako je kortizol a zároveň podporují celkovou odolnost těla vůči fyzickému, chemickému a emocionálnímu stresu. Navíc osa HPA reguluje nervový, imunitní a endokrinní systém.

Pokud jste například ve stresu, adaptogen zareaguje snížením hladiny kortizolu. Jestliže trpíte chronickou únavou s nízkou hladinou kortizolu, adaptogen zvýší hladinu kortizolu ve vašem těle. Některé adaptogeny zvyšují energii, proto byste tento typ neměli užívat před spaním, protože by se vám špatně usínalo.

Adaptogeny a jejich účinky

Na trhu najdeme celou řadu adaptogenů, z nichž každý má své specifické výhody. 

Ashwagandha

Ashwagandha má pozitivní vliv na endokrinní, nervový, imunitní a kardiovaskulární systém tím, že reguluje váš metabolismus a pomáhá vám zklidnit reakce mozku na stres. Poskytuje ochranu buňkám jako antioxidant a snižuje otoky (protizánětlivá reakce).

💡Studie⁵ na lidech zjistily, že účastníci, kteří užívali extrakt z kořene ashwagandhy, snížili svůj stres a úzkost. Výzkum také ukázal, že uklidňující účinek ashwagandhy může pomoci lidem s nespavostí nebo úzkostí zlepšit spánek.

Bazalka posvátná

Některá zjištění ukazují, že užívání bazalky posvátné může zlepšit náladu a snížit stres. Osmitýdenní studie⁵ zjistila, že bazalka posvátná pomáhá snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku. Bazalka posvátná také pomáhá regulovat normální hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

Kořen kozlíku lékařského

Tato bylina je oblíbeným přírodním prostředkem na podporu spánku, který pomáhá zlepšit délku a kvalitu spánku. Údaje se různí. Některé studie neprokázaly žádné zlepšení spánku. Kořen kozlíku lékařského obsahuje také kyselinu valerovou, která má sedativní účinek.

Asijský ženšen

Ženšen může zlepšit vaši energii a výkonnost při stresových činnostech. Má antibakteriální a antivirové vlastnosti. Bylina může pomáhat při léčbě a prevenci sezónních infekcí dýchacích cest.

Jaké benefity mají adaptogeny pro vaše zdraví? 

Studie adaptogenů na lidech jsou omezené, ale existují důkazy, že vám mohou pomoci při:

1. Zvládání stresu a úzkosti — Adaptogeny snižují vylučování kortizolu.
2. Snížení zánětu a bolesti — Stres a zánět jdou často ruku v ruce. Adaptogeny mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět a bolest související s osteoartritidou (OA), revmatoidní artritidou (RA) a fibromyalgií.
3. Zlepšení spánku — Nerovnováha kortizolu může vést k problémům s nespavostí. Adaptogeny mohou řídit hladinu kortizolu tak, aby se večer snížila a uvolnila nervový systém pro spánek.
4. Snížení únavy — Adaptogeny mohou napomáhat efektivnějšímu fungování vašich nadledvinek. Mohou těmto žlázám zabránit v nadprodukci hormonů jako je kortizol. Příliš mnoho kortizolu způsobuje únavu.
5. Regulace hormonů — Adaptogeny mohou ovlivňovat neuroendokrinní systém. Tento systém zahrnuje nervy, žlázy a orgány, které společně produkují hormony, jež pomáhají vašemu tělu fungovat.
6. Podpora normální funkce imunitního systému — Mnoho adaptogenů pomáhá regulovat vaše imunitní buňky nebo podporuje imunitní reakce. Některé adaptogeny také pomáhají aktivovat buňky, které brzdí růst nádorů souvisejících s rakovinou.

Jak adaptogeny užívat?

Adaptogeny jsou obecně dobře snášeny. Nežádoucí účinky jsou vzácné, ale možné a liší se v závislosti na rostlině. Proto dbejte na doporučené dávkování a případné kontraindikace. Adaptogeny jsou dostupné v různých formách (prášky, tinktury, kapsle nebo čaje). 

❗Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem.

Studie ukazují, že adaptogeny fungují nejlépe po krátkou dobu (méně než šest měsíců), protože vaše tělo by si mohlo vůči adaptogenům a jejich zamýšleným účinkům vytvořit rezistenci, čímž by se časem ukázalo, že jsou neúčinné.

Ať už hledáte způsob, jak lépe zvládat každodenní stres, zlepšit kvalitu spánku nebo posílit imunitu, adaptogeny vám mohou být užitečným pomocníkem. Pokud vás napadají jakékoli dotazy, neváhejte se na nás obrátit a zarezervovat si konzultaci zdarma. 

Objevte sílu přírody s Herbavia

Zdroje: 

1. WebMD — Adaptogeny: Co o nich vědět
2. Pubmed — Rostlinné adaptogeny - historie a budoucí perspektivy
3. Nationallibratyofmedicine — Předběžný přehled studií o adaptogenech: srovnání jejich biologické aktivity v TCM s bioaktivitou bylin podobných ženšenu používanými po celém světě
4. Clevelandclinic — Co jsou adaptogeny&Typy
5. Health — Co jsou adaptogeny